Zásobník cviků - Zvedání pánve na gymnastickém míči s vlastní váhou

Oblast těla
nohy

Cílové procvičované svaly, či části svalů

• hýždě (především velký sval hýžďový) (obr.)

• hamstringy (zadní strana stehen) (obr.)

• odtahovače stehen (abduktory kyčelního kloubu) (obr.)

Pomocné či stabilizační svaly

• kvadricepsy (přední strana stehen) (obr.)

• přitahovače stehen (adduktory kyčelního kloubu) (obr.)

• hluboký stabilizační systém (CORE) (hlouběji uložené svaly v oblasti trupu) (obr.)

Použité náčiní
balanční pomůcky

Použitý odpor
vlastní váha

Dráha pohybu
volné váhy

Způsob zdvihu
tahové cviky

Typ cviku dle zapojených svalů komplexní cviky

Typ cviku dle prostředí
cviky na doma (cviky možné provádět i v domácích / bytových podmínkách s žádným, nebo menším vybavením)

KDO JSEM?

Jsem Karel Šmída, pro přátele Charlie, a jakožto osobní trenér a popularizátor kondičního posilování pomáhám lidem změnit se jednak tělesně a kondičně směrem ke zdraví a kráse, ale také duševně ke zdravějšímu životnímu stylu a k úpravě svých zakořeněných (zlo)zvyků a nevhodných stereotypů. Více informací naleznete na mé úvodní stránce.