Zásobník cviků - Výstupy na vyvýšenou plochu se zátěží

Oblast těla
nohy

Cílové procvičované svaly, či části svalů

• kvadricepsy (přední strana stehen) (obr.)

• hýždě (především velký sval hýžďový) (obr.)

Pomocné či stabilizační svaly

• odtahovače stehen (abduktory kyčelního kloubu) (obr.)

• přitahovače stehen (adduktory kyčelního kloubu) (obr.)

• hamstringy (zadní strana stehen) (obr.)

• hluboký stabilizační systém (CORE) (hlouběji uložené svaly v oblasti trupu) (obr.)

• lýtka (obr.)

Použité náčiní
vyvýšená plocha (lavička, židle, stolička, postel atd.)

Použitý odpor
různé váhy (cviky, u kterých je možno použít více druhů zátěže)

Dráha pohybu
volné váhy

Způsob zdvihu
tlakové cviky

Typ cviku dle zapojených svalů komplexní cviky

Typ cviku dle prostředí
cviky na doma (cviky možné provádět i v domácích / bytových podmínkách s žádným, nebo menším vybavením)

KDO JSEM?

Jsem Karel Šmída, pro přátele Charlie, a jakožto osobní trenér a popularizátor kondičního posilování pomáhám lidem změnit se jednak tělesně a kondičně směrem ke zdraví a kráse, ale také duševně ke zdravějšímu životnímu stylu a k úpravě svých zakořeněných (zlo)zvyků a nevhodných stereotypů. Více informací naleznete na mé úvodní stránce.