CHARLIEHO FITNESS články

Články umístěné pod jednotlivými kategoriemi a štítky se týkají převážně posilování, výživy a zdravého životního stylu a jsou orientované na obyčejné naturální kondiční cvičence.

Většina závažných tvrzení, která se v těchto článcích vyskytují, jsou řádně ozdrojována. Čili tyto mé články jsou krom jiného postaveny i na evidence-based science, což znamená, že si nic nevymýšlím a že vycházím z nějakých seriózních zdrojů.

Jinak řečeno, snažím se i o to, aby informace v mých článcích měly (kromě mých osobních názorů) i nějaké vědecké opodstatnění.

Kromě článků pro tento web přispívám i na platformu spadající pod Seznam.cz. Avšak abych nedělal dva archivy s články, na této stránce jsem celou mou tvorbu spojil dohromady. V případě zájmu pouze o materiál na médium.cz můžete přejít buď sem, nebo sem.

POČET ČLÁNKŮ CELKEM: 97

TIP Pokud se Vám budou zdát některé mé články trochu delší 😊 (nemyslím ty pro médium.cz) a nemáte dostatek času, doporučuji si přečíst zatím jen závěr každého článku (poslední kapitolu) většinou pod názvem "ZÁVĚREM", "SHRNUTÍ", "DOPORUČENÍ", "ZAMYŠLENÍ SE" apod.

STRAVA(30)

CVIČENÍ(33)

REGENERACE(7)

TĚLO(27)

bílkoviny

cviky

energie

hubnutí

jak?

médium.cz

motivace

mýty

porovnání

posilování

potraviny

proč?

senioři

studie

suplementace

svaly

trénink

únava

vs.

začátečníci

zdraví

ženy

1 2 3

	Za jak dlouho si na něco vytvoříme trvalý návyk? Věda se na to nedávno podívala Kolik času skutečně potřebujeme, aby se z nové činnosti stal návyk? Skupina vědců zkoumala tisíce lidí a zjistila překvapivá čísla, a že ne vždy platí zažité poučky. Kdy se tedy z „musím“ stane „chci“ a kdy se z aktivity stane rutina? PŘEČÍST
Největší motivací jsou výsledky. ×
26.5.2025 \| kategorie: TĚLO \| štítky: motivace jak? médium.cz studie zdraví

	Chcete hezčí postavu? Běháním ji většinou nezískáte Možná může na někoho působit název článku trochu na efekt až skandálně, ale nebojte, nejedná se o clickbait. Dejte článku šanci a zjistíte, jak to myslím. PŘEČÍST
Běháním získáte aerobní zdatnost, lepší náladu, pocity euforie, pevnější zdraví… Ale ne tělesné tvary, pokud je nemáte. Bílkoviny skutečně nepatří jen do posiloven. Zvýšený příjem bílkovin by si měli ohlídat nejen „bodybuildeři“ a sportovci, ale také fyzicky pracující lidé, mladiství ve vývinu či senioři. Vybudovat svalovou hmotu je těžké, udržet si ji je lehké. Nicméně musíte cvičit stále. Posilování je prostě životní styl. ×
3.2.2025 \| kategorie: TĚLO \| štítky: ženy hubnutí začátečníci motivace médium.cz

	Můj příběh - cesta ke změně a k proměně Když se někdo podívá na moji fotogalerii, tak si může všimnout, že jsem prošel určitou tělesnou proměnou. Tuto proměnu často řeším i se svými klienty (respektive oni se mnou 😊). Ptají se mě, jaký byl můj příběh, jestli bylo pro mne hubnutí snadné, jestli jsem měl s nadváhou vždy problém, proč a jak jsem to nechal zajít tak daleko a co všechno jsem musel při své cestě ke změně (nejen postavy) podstoupit a případně obětovat. PŘEČÍST
Přibýval jsem na váze, schovával jsem břicho, byl jsem neustále unavený, přesto jsem však se sebou stále nic nedělal. Vlastně ani nevím, na co jsem tenkrát čekal. Dříve jsem vypadal a cítil se hrozně. Dnes mohu s klidným svědomím a ve vší skromnosti 😀 říci, že vypadám skvěle a také se tak cítím 😊. ×
19.5.2023 \| kategorie: TĚLO \| štítky: hubnutí posilování začátečníci motivace zdraví únava

	Vliv chůze na zdraví a hubnutí aneb kolik kroků denně bychom měli ujít? Chůze se dá definovat jako lidský pohyb dolních končetin v podobě kroků. Je to rytmická, dynamická a bezpečná aerobní aktivita velkých svalů, která podle mnohých přináší spoustu výhod s minimálními nežádoucími účinky. Chůze je základní součástí každodenního života, protože ji bez přemýšlení více či méně provádíme v pracovním, domácím i rekreačním prostředí. PŘEČÍST
Chůze je nejpřirozenější forma pohybové aktivity. Je lehce dostupná, relativně snadná, bezpečná a lze ji provádět bez ohledu na pohlaví, věk, či výši příjmu a to jak v interiérech, tak i venku. Chůze tak představuje jednoduchý, levný a účinný způsob, jak do našeho každodenního režimu zařadit pravidelnou a zdraví prospěšnou fyzickou aktivitu. Pravidelná chůze může mít u seniorů významný funkční přínos, protože přispívá ke zvýšení svalové a aerobní vytrvalosti, ke zvýšení svalové síly a hustoty kostí a ve výsledku tedy i ke snížení stařecké křehkosti a celkového rizika pádů a zlomenin. Určitá fyzická aktivita (i když je třeba jen malá) je lepší nežli žádná aktivita, přičemž s větším objemem fyzické aktivity přibývají další zdravotní výhody. ×
1.10.2022 \| kategorie: TĚLO \| štítky: zdraví motivace hubnutí senioři porovnání

	Jak zlepšit svoji postavu a jak se dostat do formy? Kdo se o cvičení již trochu zajímá, tak ví, že k výsledkům a dobré formě je zapotřebí správně sestavený trénink, dostatek živin a odpovídající regenerace. Čili je zapotřebí určitého plánu či strategie. Jakkoli je ale toto všechno v rámci celkového fitness důležité, tak pro někoho, kdo se řadí mezi fitness začátečníky a chce na sobě něco změnit, to nicméně nejsou úplně nejdůležitější věci. PŘEČÍST
Čím déle někdo v životě necvičil a neřešil stravu, tím těžší pro něho změna životního stylu bude a tím déle bude trvat, než se dostaví první výsledky. Je proto důležité si dávat realistická očekávání a počítat s tím, že dát se do formy není záležitostí pár týdnů, stejně jako pár týdnů nestačilo k tomu, že někdo přibral třeba 30 kilo. Ani ten nejlepší tréninkový nebo stravovací plán, který nebude dodržován, nás k cíli nedostane. I z tohoto důvodu je prozatím lepší nevyhlížet někde v dáli náš cíl, ale zprvu se spíše soustředit na dodržování našeho režimu a být maximálně důsledný. Svaly nerostou jen kvůli tomu, že se zvedne nahoru a dolu závaží. Svaly rostou kvůli tomu, že se během cviku zapojí, že jsou ve správné pozici pod stálým napětím, že jsou v činnosti v celém rozsahu pohybu a že jsou zároveň pod kontrolou naší mysli. ×
27.3.2022 \| kategorie: TĚLO \| štítky: začátečníci motivace hubnutí zdraví jak?

1 2 3

KDO JSEM?

Jsem Karel Šmída, pro přátele Charlie, a jakožto osobní trenér v Praze a popularizátor kondičního posilování pomáhám lidem změnit se jednak tělesně a kondičně směrem ke zdraví a kráse, ale také duševně ke zdravějšímu životnímu stylu a k úpravě svých zakořeněných (zlo)zvyků a nevhodných stereotypů. Více informací naleznete na mé úvodní stránce.