|
|
|
|
|
|
|
ČLÁNKY | ZAČÁTEČNÍCI
Články umístěné pod jednotlivými kategoriemi a štítky se týkají převážně posilování, výživy a zdravého životního stylu a jsou orientované na obyčejné naturální kondiční cvičence.
Většina závažných tvrzení, která se v těchto článcích vyskytují, jsou řádně ozdrojována. Čili tyto mé články jsou krom jiného postaveny i na evidence-based science, což znamená, že si nic nevymýšlím a že vycházím z nějakých seriózních zdrojů.
|
Jinak řečeno, snažím se i o to, aby informace v mých článcích měly (kromě mých osobních názorů) i nějaké vědecké opodstatnění.
Kromě článků pro tento web přispívám i na platformu
spadající pod Seznam.cz. Avšak abych nedělal dva archivy s články, na této stránce jsem
celou mou tvorbu spojil dohromady. V případě zájmu pouze o materiál na médium.cz můžete přejít buď
sem, nebo
sem.
| STRAVA(57) | CVIČENÍ(52) | REGENERACE(12) | TĚLO(52) |
|
Nárůst svalů se často hodnotí nepřímo – přes hmotnost nebo chytré váhy. Tento článek se ale opírá o studie, které vidí sval přímo. Nový přehled studií s ultrazvukem a magnetickou rezonancí ukazuje, které suplementy mají smysl – a kde se efekt ztrácí. PŘEČÍST |
|
|
×
|
|
| 14.1.2026 | kategorie: STRAVA | štítky: suplementace svaly začátečníci kreatin posilování trénink médium.cz studie-velké protein | |
|
Zpomal, zrychli, počítej do čtyř… Co z toho funguje nejvíce? Vědci porovnali 14 studií a zjistili překvapivou věc: tempo opakování samo o sobě není klíčem ke svalům. Obě varianty fungují podobně – rozhoduje hlavně to, že trénujeme. PŘEČÍST |
|
|
×
|
|
| 15.12.2025 | kategorie: CVIČENÍ | štítky: posilování svaly trénink začátečníci porovnání vs. médium.cz studie-velké | |
|
V posilovnách se roky tradují legendy o hormonech, pumpě a pálení svalů. Jenže moderní výzkum ukazuje mnohem jednodušší pravdu: svaly rostou hlavně proto, že je zatěžujeme. Mechanické napětí je tichý hrdina hypertrofie. PŘEČÍST |
|
Mechanické napětí je zatím jediný faktor, který má opravdu silný důkazní základ, že způsobuje růst svalů. Pálení je spíše signál únavy, ne tolik růstu. Pokud pumpa někoho baví, ať si ji klidně dopřeje. Ale trénink se podle ní plánovat nemá. Svaly rostou, když opakovaně klademe na tělo zatížení, které je dost velké na to, aby aktivovalo mechanismy v samotné buňce. |
|
| 4.12.2025 | kategorie: CVIČENÍ | štítky: posilování svaly trénink začátečníci médium.cz studie-velké mýty | |
|
Stárnutí sice ubírá sílu a svaly, ale dá se s tím něco dělat. Nová analýza desítek studií ukazuje, že hlavní svaly pohybu - tzv. kvadricepsy - umí i u starších lidí stále růst. Stačí pravidelně posilovat a dát tomu čas. PŘEČÍST |
|
|
×
|
|
| 28.11.2025 | kategorie: CVIČENÍ | štítky: posilování svaly začátečníci motivace senioři médium.cz studie-velké věk síla | |
|
Lidé často zesílí už během několika týdnů tréninku, přestože svaly zatím nejsou téměř vidět. Nová metaanalýza ukazuje, že ten první skok síly není ani tak o hypertrofii, ale spíše o tom, že se tělo naučí svaly lépe zapojit. PŘEČÍST |
|
Bez výsledků není motivace. A bez motivace není chuť pokračovat dále. |
|
| 26.11.2025 | kategorie: CVIČENÍ | štítky: posilování svaly síla začátečníci proč? médium.cz studie-velké mozek | |
|
Dvacet dva studií, stovky dětí, věk 6 až 16 let. Výsledek je konzistentní: řízený silový trénink zlepšuje kondici, sílu i sprint. Už po 6 – 12 týdnech se dětské tělo měřitelně posune výše. A není to nějaká náhoda. PŘEČÍST |
|
|
×
|
|
| 24.11.2025 | kategorie: CVIČENÍ | štítky: posilování začátečníci médium.cz studie-velké děti věk | |
KDO JSEM?
Jsem Karel Šmída, pro přátele
Charlie, a jakožto
osobní trenér v Praze a popularizátor kondičního posilování pomáhám lidem
změnit se jednak tělesně a kondičně směrem ke zdraví a kráse, ale také duševně ke zdravějšímu životnímu stylu a k úpravě svých zakořeněných (zlo)zvyků a nevhodných stereotypů.
Více informací naleznete na mé
úvodní stránce.
| STRAVA(57) | CVIČENÍ(52) | REGENERACE(12) | TĚLO(52) |
Přemýšlíte o nějakém dárku? Pořiďte svým blízkým DÁRKOVÝ POUKAZ na trenérské služby pod mým vedením.
NEBOJTE SE MĚ OSLOVIT. Ačkoli v rámci efektivity silového tréninku vycházím z některých kulturistických postupů (které jsou ovšem ověřeny praxí i studiemi), nejsem kulturista.
Já osobně cvičím nejen pro maximalizaci svalového růstu, ale i s ohledem na kondici a své zdraví. Stejné (podobné) postupy, které uplatňuju u sebe, uplatňuju i u svých svěřenců (tedy případně i u Vás) a to bez ohledu na věk či pohlaví.
ÚVODNÍ KONZULTACI PŘI ZVAŽOVÁNÍ DLOUHODOBĚJŠÍ SPOLUPRÁCE NABÍZÍM BEZ PLACENÍ, STEJNĚ JAKO JEDEN TRÉNINK NA VYZKOUŠENOU.
