|
|
|
|
|
|
|
ČLÁNKY - TRÉNINK
Články umístěné pod jednotlivými kategoriemi a štítky se týkají převážně posilování, výživy a zdravého životního stylu a jsou orientované na obyčejné naturální kondiční cvičence.
Většina závažných tvrzení, která se v těchto článcích vyskytují, jsou řádně ozdrojována. Čili tyto mé články jsou krom jiného postaveny i na evidence-based science, což znamená, že si nic nevymýšlím a že vycházím z nějakých seriózních zdrojů.
Jinak řečeno, snažím se i o to, aby informace v mých článcích měly (kromě mých osobních názorů) i nějaké vědecké opodstatnění.
Kromě článků pro tento web přispívám i na platformu
spadající pod Seznam.cz. Avšak abych nedělal dva archivy s články, na této stránce jsem
celou mou tvorbu spojil dohromady. V případě zájmu pouze o materiál na médium.cz můžete přejít buď
sem, nebo
sem.
| STRAVA(29) | CVIČENÍ(29) | REGENERACE(7) | TĚLO(23) |
|
Možná to zní jako drobnost, ale výkon žen při silovém tréninku se během menstruačního cyklu opravdu mění. Naznačovaly to už starší studie a teď to potvrzuje i nová metaanalýza. Hormony zkrátka neovlivňují jen náladu, ale zřejmě i svaly. PŘEČÍST |
|
|
×
|
|
| 5.5.2025 | kategorie: TĚLO | štítky: posilování trénink ženy únava médium.cz studie | |
|
Silový trénink je bezesporu klíčovou součástí zdravého životního stylu – ať už usilujeme o větší sílu, svalový růst, prevenci zranění, či zlepšení nějaké naší kondice. V dnešním článku se podíváme na (pro někoho) méně známou či zmiňovanou součást cvičení - rozebereme si koncentrickou a excentrickou část pohybu během cviků. PŘEČÍST |
|
Kombinace koncentrických a excentrických kontrakcí během cviku se jeví jako optimální cesta k rovnoměrnému a komplexnímu nárůstu svalové hmoty. |
|
| 1.5.2025 | kategorie: CVIČENÍ | štítky: posilování svaly trénink porovnání vs. | |
|
Bolí vás pár dní po tréninku každý krok? Nejspíše za to může DOMS – zpožděná svalová bolest. Co ji způsobuje, jak dlouho trvá, a znamená vůbec, že jsme cvičili správně? PŘEČÍST |
|
Po provedeném tréninku je nejlepší lék na DOMS a jeho projevy absolvování dalšího tréninku. |
|
| 14.4.2025 | kategorie: REGENERACE | štítky: posilování trénink únava médium.cz | |
|
Jak často bych měl procvičovat jednotlivé svalové partie, abych dosáhl co nejlepších výsledků? Tohle je dobrá otázka, kterou ale v praxi dle mého názoru moc lidí "neřeší". Pokud jde ale o svalový růst, tak frekvence tréninků, nebo lépe řečeno frekvence procvičovaných svalů v týdnu, se považuje za důležitou proměnnou, která ovlivňuje růst svalů a síly a tedy i celkově naše výsledky. Anebo ne? Záleží na tom? PŘEČÍST |
|
Ačkoli se často má za to, že frekvence tréninku se vztahuje k celkovému počtu tréninků v týdnu, z hlediska svalového růstu je však důležitější spíše počet kolikrát v týdnu je určitá svalová partie procvičena. Když se tedy mluví o frekvenci tréninků, nemyslí se tím celkový počet tréninků v týdnu. Zdá se, že tréninkový objem je klíčovým faktorem při stimulaci svalového i silového růstu. Když je však objem tréninku vyrovnaný, účinek frekvence tréninku je zřejmě podobný, čímž tedy objem hraje důležitější roli nežli výběr typu tréninku (zdali budeme cvičit split, nebo třeba fullbody). Jelikož syntéza svalových bílkovin, únava i obnova glykogenu po silovém tréninku trvá 1 - 2 dny a únava se během tréninku hromadí a na tréninkové frekvenci při srovnaném tréninkovém objemu zřejmě nezáleží, tak dává smysl si tréninkový objem na jednu svalovou skupinu rozložit do více dnů a procvičit tak každý sval v těle vícekrát v týdnu. Fullbody trénink není jenom pro děti či začátečníky, ani jenom pro holky nebo seniory, jak už jsem také někde zaslechl a někde se dočetl 😃. Je to plnohodnotný, účinný, časově efektivní a kdo chce, tak i pořádný hard core trénink. |
|
| 2.1.2025 | kategorie: CVIČENÍ | štítky: posilování svaly trénink porovnání | |
|
Přední a zadní výpady jsou dvě základní varianty komplexního cviku, které efektivně posilují svaly nohou, zlepšují rovnováhu a zapojují i střed těla. Zároveň se jedná o takzvané cviky funkční napodobující pohyby při chůzi, běhu, či třeba při zdolávání schodů. Oba typy výpadů mají svá určitá specifika, která ovlivňují způsob provedení a tedy i zapojení svalů. Jaká jsou ale ona specifika a jaké jsou mezi těmito variantami rozdíly? PŘEČÍST |
|
Výpady podporují aktivační pohybové vzorce podobné vzorcům funkční aktivity v běžném každodenním životě. Při výpadech se totiž zapojují a spolupracují stejné svaly jako při běžné chůzi, avšak oproti chůzi jsou výpady náročnější a to i co se koordinace v prostoru týče. Zadní výpady jsou díky delší době pod napětím v kvadricepsu, nedynamické povaze cviku a tedy možnosti použití větších vah minimálně podobně účinné z hlediska budování svalové hmoty předních stehen, jako výpady přední. Zadní výpady více aktivují hýžďové svaly a hamstringy kvůli jinému těžišti těla a kvůli jiné mechanice pohybu, která vyžaduje větší extenzi v kyčlích, čímž dochází k většímu důrazu na zadní řetězec. Pokud chce tedy někdo cíleně posilovat hýžďové svaly a zároveň více zapojovat hamstringy, jsou zadní výpady vhodnější volbou nežli výpady přední. |
|
| 5.12.2024 | kategorie: CVIČENÍ | štítky: cviky vs. porovnání posilování trénink | |
KDO JSEM?
Jsem Karel Šmída, pro přátele
Charlie, a jakožto
osobní trenér v Praze a popularizátor kondičního posilování pomáhám lidem
změnit se jednak tělesně a kondičně směrem ke zdraví a kráse, ale také duševně ke zdravějšímu životnímu stylu a k úpravě svých zakořeněných (zlo)zvyků a nevhodných stereotypů.
Více informací naleznete na mé
úvodní stránce.
| STRAVA(29) | CVIČENÍ(29) | REGENERACE(7) | TĚLO(23) |
Přemýšlíte o nějakém dárku? Pořiďte svým blízkým DÁRKOVÝ POUKAZ na trenérské služby pod mým vedením.
NEBOJTE SE MĚ OSLOVIT. Ačkoli v rámci efektivity silového tréninku vycházím z některých kulturistických postupů (které jsou ovšem ověřeny praxí i studiemi), nejsem kulturista.
Já osobně cvičím nejen pro maximalizaci svalového růstu, ale i s ohledem na kondici a své zdraví. Stejné (podobné) postupy, které uplatňuju u sebe, uplatňuju i u svých svěřenců (tedy případně i u Vás) a to bez ohledu na věk či pohlaví.
ÚVODNÍ KONZULTACI PŘI ZVAŽOVÁNÍ DLOUHODOBĚJŠÍ SPOLUPRÁCE NABÍZÍM BEZ PLACENÍ, STEJNĚ JAKO JEDEN TRÉNINK NA VYZKOUŠENOU.
