CHARLIEHO FITNESS články

Články umístěné pod jednotlivými kategoriemi a štítky se týkají převážně posilování, výživy a zdravého životního stylu a jsou orientované na obyčejné naturální kondiční cvičence.

Většina závažných tvrzení, která se v těchto článcích vyskytují, jsou řádně ozdrojována. Čili tyto mé články jsou krom jiného postaveny i na evidence-based science, což znamená, že si nic nevymýšlím a že vycházím z nějakých seriózních zdrojů.

Jinak řečeno, snažím se i o to, aby informace v mých článcích měly (kromě mých osobních názorů) i nějaké vědecké opodstatnění.

Kromě článků pro tento web přispívám i na platformu spadající pod Seznam.cz. Avšak abych nedělal dva archivy s články, na této stránce jsem celou mou tvorbu spojil dohromady. V případě zájmu pouze o materiál na médium.cz můžete přejít buď sem, nebo sem.

POČET ČLÁNKŮ CELKEM: 143

TIP Pokud se Vám budou zdát některé mé články trochu delší 😊 (nemyslím ty pro médium.cz) a nemáte dostatek času, doporučuji si přečíst zatím jen závěr každého článku (poslední kapitolu) většinou pod názvem "ZÁVĚREM", "SHRNUTÍ", "DOPORUČENÍ", "ZAMYŠLENÍ SE" apod.

STRAVA(46)

CVIČENÍ(45)

REGENERACE(8)

TĚLO(44)

alkohol

bílkoviny

cviky

děti

diety

energie

hubnutí

jak?

médium.cz

motivace

mozek

mýty

porovnání

posilování

potraviny

proč?

senioři

síla

spánek

srdce

studie-jednotlivé

studie-velké

suplementace

svaly

trénink

únava

věk

vs.

začátečníci

zdraví

ženy

1 / 8

	Série a odpočinek: Velká studie zjistila, jak dlouhé pauzy volit při snaze o svalový růst Vědci dali dohromady devět studií, které se v minulosti věnovaly délce pauz mezi sériemi, a zjistili, že co se týče růstu svalů, tak na odpočinku mezi sériemi zřejmě záleží méně, než si možná myslíme. Ale pár detailů přece jen rozhoduje. PŘEČÍST
×
5.11.2025 \| kategorie: REGENERACE \| štítky: posilování svaly trénink začátečníci porovnání médium.cz studie-velké

	Tajemství neuromuskulární paměti: Proč nám to ve fitku zprvu moc nejde, ale po pauze ano? Každé opakování, každý pokus o správnou techniku se zapisuje. Ne do sešitu, ale do nervového systému. Když začínáme, vše je zprvu takové rozpačité a neohrabané. Na druhou stranu, když se k pohybu vrátíme, tělo si rychle vzpomene. Jak je to možné? PŘEČÍST
×
27.12.2025 \| kategorie: CVIČENÍ \| štítky: posilování svaly začátečníci médium.cz mozek

	Svaly a síla: Vědci ve velké studii porovnali činky a stroje Někdo věří jen dřepům s činkou, jiný zase více sází na leg press. Co je ale při snaze o budování svalové hmoty a síly lepší? Norští výzkumníci si na to nedávno pořádně posvítili a udělali zřejmě nejrozsáhlejší studii na toto téma. PŘEČÍST
×
24.10.2025 \| kategorie: CVIČENÍ \| štítky: posilování svaly trénink začátečníci porovnání médium.cz studie-velké

	Posilování a věda: Jaký je recept na růst svalů a síly podle analýzy 192 studií? Vědci se podívali na skoro dvě stovky studií o posilování a zjistili něco, co by mělo viset na dveřích každé posilovny: cvičte jakkoli, hlavně cvičte. A pokud chcete sílu nebo svaly, pár detailů přece jen hraje roli. PŘEČÍST
Nejlepší trénink je ten, který dává smysl, a který nás baví natolik, že u něj vydržíme. ×
20.10.2025 \| kategorie: CVIČENÍ \| štítky: posilování svaly trénink začátečníci médium.cz studie-velké síla

	Kreatin: Kilo svalů navíc a o něco méně tuku, ukázal přehled 12 studií Podle nedávné metaanalýzy dvanácti studií je to jasné – s kreatinem lze nabrat průměrně kilo svalů a shodit skoro tři čtvrtě kila tuku. A to platí prakticky pro každého, ať už jsme v posilovně měsíc, nebo roky. PŘEČÍST
×
13.10.2025 \| kategorie: STRAVA \| štítky: suplementace svaly energie hubnutí posilování médium.cz studie-velké

	Rostlinná strava a síla: Opravdu ve fitku nezesílíme, když vynecháme maso? Vegani a vegetariáni to dobře znají: „Bez masa nebudeš mít svaly a sílu.“ Jenže nová analýza osmi studií ukazuje, že minimálně v té síle to nemusí být pravda. Ta totiž zřejmě roste i na rostlinné stravě. PŘEČÍST
×
24.9.2025 \| kategorie: STRAVA \| štítky: posilování svaly porovnání bílkoviny médium.cz studie-velké síla

KDO JSEM?

Jsem Karel Šmída, pro přátele Charlie, a jakožto osobní trenér v Praze a popularizátor kondičního posilování pomáhám lidem změnit se jednak tělesně a kondičně směrem ke zdraví a kráse, ale také duševně ke zdravějšímu životnímu stylu a k úpravě svých zakořeněných (zlo)zvyků a nevhodných stereotypů. Více informací naleznete na mé úvodní stránce.