CHARLIEHO FITNESS články

Články umístěné pod jednotlivými kategoriemi a štítky se týkají převážně posilování, výživy a zdravého životního stylu a jsou orientované na obyčejné naturální kondiční cvičence.

Většina závažných tvrzení, která se v těchto článcích vyskytují, jsou řádně ozdrojována. Čili tyto mé články jsou krom jiného postaveny i na evidence-based science, což znamená, že si nic nevymýšlím a že vycházím z nějakých seriózních zdrojů.

Jinak řečeno, snažím se i o to, aby informace v mých článcích měly (kromě mých osobních názorů) i nějaké vědecké opodstatnění.

Kromě článků pro tento web přispívám i na platformu spadající pod Seznam.cz. Avšak abych nedělal dva archivy s články, na této stránce jsem celou mou tvorbu spojil dohromady. V případě zájmu pouze o materiál na médium.cz můžete přejít buď sem, nebo sem.

POČET ČLÁNKŮ CELKEM: 144

TIP Pokud se Vám budou zdát některé mé články trochu delší 😊 (nemyslím ty pro médium.cz) a nemáte dostatek času, doporučuji si přečíst zatím jen závěr každého článku (poslední kapitolu) většinou pod názvem "ZÁVĚREM", "SHRNUTÍ", "DOPORUČENÍ", "ZAMYŠLENÍ SE" apod.

STRAVA(46)

CVIČENÍ(45)

REGENERACE(8)

TĚLO(45)

alkohol

bílkoviny

cviky

děti

diety

energie

hubnutí

jak?

médium.cz

motivace

mozek

mýty

porovnání

posilování

potraviny

proč?

senioři

síla

spánek

srdce

studie-jednotlivé

studie-velké

suplementace

svaly

trénink

únava

věk

vs.

začátečníci

zdraví

ženy

1 / 1

	Není nutné ujít 10 tisíc kroků. Vědci v nejnovější velké analýze poupravili staré dogma Po desetiletí jsme slýchali magické číslo – 10 000 kroků denně. Jenže odkud se to vlastně vzalo? Ne ze seriózního výzkumu, ale z reklamy na japonský krokoměr z 60. let. PŘEČÍST
×
17.11.2025 \| kategorie: TĚLO \| štítky: motivace zdraví senioři médium.cz studie-velké mozek srdce

	Tajemství neuromuskulární paměti: Proč nám to ve fitku zprvu moc nejde, ale po pauze ano? Každé opakování, každý pokus o správnou techniku se zapisuje. Ne do sešitu, ale do nervového systému. Když začínáme, vše je zprvu takové rozpačité a neohrabané. Na druhou stranu, když se k pohybu vrátíme, tělo si rychle vzpomene. Jak je to možné? PŘEČÍST
×
27.12.2025 \| kategorie: CVIČENÍ \| štítky: posilování svaly začátečníci médium.cz mozek

	Různé druhy cvičení zpomalují stárnutí mozku – a posilování je v tom nejlepší Zapomenutá jména, slabší paměť, pomalejší reakce. Dá se s tím bojovat? Analýza tisíců lidí nad 60 let ukazuje, že činky, chůze i tai-či působí na paměť a myšlení jinak. Každý typ cvičení tedy nabízí trochu něco jiného. PŘEČÍST
×
8.10.2025 \| kategorie: TĚLO \| štítky: posilování senioři médium.cz studie-velké zdraví mozek

	Bloudivý nerv: Tajemná spojnice mozku a břicha, která ovlivňuje stres, náladu i nadváhu Uvnitř těla máme nerv, který propojuje mozek s břichem, náladu s trávením a klid se stresem. Bloudivý nerv je takový tichý dirigent našeho organismu – a vědci zjišťují, že by mohl pomoci i v léčbě některých nemocí. PŘEČÍST
×
3.10.2025 \| kategorie: TĚLO \| štítky: hubnutí zdraví médium.cz mozek

	Cvičení dělá chytré hlavičky aneb pohyb dětem přidává body nejen na kondici, ale i na IQ Chcete, aby se vaše dítě lépe učilo? Nechte ho hýbat se. Cvičení totiž není zdravé jen pro tělo. Věda potvrzuje, že pohyb pomáhá dětem lépe přemýšlet, soustředit se a učit. Sportování je proto více než jen hra. PŘEČÍST
Je to jednoduché - když se děti pravidelně a intenzivně hýbou, jejich hlava funguje lépe. A to se může projevit i ve školních výsledcích. ×
20.7.2025 \| kategorie: CVIČENÍ \| štítky: začátečníci motivace médium.cz věk děti mozek

	Svalová, periferní a centrální únava nejen při posilování Únava je specifický stav, který je během námahy nebo po námaze charakterizovaný pocity vyčerpání či slabosti a podporovaný a ovlivňovaný řadou fyziologických a psychologických procesů. Cvičení a cvičením narušená tělesná rovnováha jsou obzvláště silným stimulem k vyvolání únavy, která se bude lišit v závislosti na intenzitě a způsobu cvičení. PŘEČÍST
K minimalizaci únavy a tedy k dobré regeneraci je zapotřebí vhodný tréninkový program zaměřený na dostatečnou frekvenci tréninků, na optimální délku tréninků (tréninkový objem), na přiměřenou intenzitu tréninků a na ideální délku pauz mezi sériemi. Pro růst svalů je efektivnější se držet spíše intenzivnějších tréninků. A protože se centrální únava časem hromadí, je také dobré se zamyslet i nad pořadím cviků a délkou pauz mezi sériemi. Náročnější cviky je vhodnější zařadit na začátek tréninku, kdy ještě nejsme tolik unavení a delší odpočinek mezi sériemi zase pomůže s rozptýlením únavy. Při fullbody tréninku může neustále a nepřerušovaně probíhat jednak superkompenzace, kdy zvyšujeme svůj výkon, ale také syntéza svalových bílkovin, kdy budujeme novou svalovou hmotu v procesu zvaném hypertrofie. ×
28.2.2021 \| kategorie: REGENERACE \| štítky: trénink svaly posilování únava senioři mozek

KDO JSEM?

Jsem Karel Šmída, pro přátele Charlie, a jakožto osobní trenér v Praze a popularizátor kondičního posilování pomáhám lidem změnit se jednak tělesně a kondičně směrem ke zdraví a kráse, ale také duševně ke zdravějšímu životnímu stylu a k úpravě svých zakořeněných (zlo)zvyků a nevhodných stereotypů. Více informací naleznete na mé úvodní stránce.