|
|
|
|
|
|
|
ČLÁNKY | SPÁNEK
Články umístěné pod jednotlivými kategoriemi a štítky se týkají převážně posilování, výživy a zdravého životního stylu a jsou orientované na obyčejné naturální kondiční cvičence.
Většina závažných tvrzení, která se v těchto článcích vyskytují, jsou řádně ozdrojována. Čili tyto mé články jsou krom jiného postaveny i na evidence-based science, což znamená, že si nic nevymýšlím a že vycházím z nějakých seriózních zdrojů.
|
Jinak řečeno, snažím se i o to, aby informace v mých článcích měly (kromě mých osobních názorů) i nějaké vědecké opodstatnění.
Kromě článků pro tento web přispívám i na platformu
spadající pod Seznam.cz. Avšak abych nedělal dva archivy s články, na této stránce jsem
celou mou tvorbu spojil dohromady. V případě zájmu pouze o materiál na médium.cz můžete přejít buď
sem, nebo
sem.
| STRAVA(61) | CVIČENÍ(55) | REGENERACE(12) | TĚLO(55) |
|
Nejde jen o kávu večer, stres a světlo z mobilu. Nedávný vědecký přehled ukazuje, že roli může hrát i celkový způsob stravování, některé živiny i pravidelnost jídla. Co víme jistě – a kde jsou zatím jen souvislosti? PŘEČÍST |
|
|
×
|
|
| 23.2.2026 | kategorie: STRAVA | štítky: zdraví potraviny médium.cz studie-velké spánek | |
|
Sportovci používají kofein pro lepší výkon, často i večer. Systematický přehled studií s metaanalýzou zkoumal, jak se tohle rozhodnutí promítá do spánku – a proč odpověď není tak jednoduchá, jak by se mohlo zdát. PŘEČÍST |
|
|
×
|
|
| 13.2.2026 | kategorie: STRAVA | štítky: suplementace trénink médium.cz studie-velké spánek výkon | |
|
Večerní trénink může dodat energii – nebo nám vzít noc. Velká studie na téměř 15 tisících lidech ukazuje, kdy se oba světy snesou a kdy se z nich stanou soupeři. Jak blízko spánku je už moc blízko? PŘEČÍST |
|
|
×
|
|
| 19.12.2025 | kategorie: TĚLO | štítky: trénink vs. médium.cz studie-jednotlivé spánek | |
|
Čísla z chytrých hodinek nejsou všechno. To, co rozhoduje o naší náladě, je vlastní dojem ze spánku. Nedávná studie totiž došla k závěru, že pocit „dobře jsem spal“ pravděpodobně funguje lépe než jakýkoli graf. PŘEČÍST |
|
|
×
|
|
| 10.10.2025 | kategorie: TĚLO | štítky: spánek zdraví médium.cz studie-jednotlivé únava | |
|
Následující článek se bude zabývat jevem, který je nezbytnou součástí našeho chování a bytí, ale který je zároveň často podceňovaný a záměrně omezovaný. Konkrétně půjde o spánek a o jeho významu pro naše zdraví, pro naše sportovní výkony a pro naši následnou regeneraci. PŘEČÍST |
|
Je to o celkové životosprávě (když nebudeme brát v potaz naši genetiku). Kdo bude žít zdravě, dožije se pravděpodobně déle (ať spí jak spí) než ten, kdo má nevhodný životní styl (a spí jak spí). Kortizol (katabolický hormon) i testosteron a růstový hormon (anabolické hormony) jsou po spánkové deprivaci ovlivněny, což může narušit anabolickou a katabolickou rovnováhu a tedy konkrétně i svalový růst. Spánek společně s cvičením se řadí mezi nejsilnější nefarmakologické (naturální) podněty a spánek se zároveň stává i nejanaboličtějším obdobím dne. Z výživového hlediska bude pro maximalizaci svalového růstu a síly vždy nejdůležitější dostatečný příjem kvalitních bílkovin během celého dne. Příjem bílkovin před spaním (například v podobě kaseinu) nám při budování svalové hmoty zřejmě pomáhá, ale spíše tím, že navýšíme celkový denní příjem bílkovin. Dostatek kvalitního spánku je součástí životního stylu, který prospěje jakémukoli tréninku. Spánek nám pomůže zachovat kognitivní funkce, energii a motivaci a umožní, aby regenerační procesy probíhaly naplno. |
|
| 31.12.2021 | kategorie: REGENERACE | štítky: hubnutí energie únava zdraví spánek | |
KDO JSEM?
Jsem Karel Šmída, pro přátele
Charlie, a jakožto
osobní trenér v Praze a popularizátor kondičního posilování pomáhám lidem
změnit se jednak tělesně a kondičně směrem ke zdraví a kráse, ale také duševně ke zdravějšímu životnímu stylu a k úpravě svých zakořeněných (zlo)zvyků a nevhodných stereotypů.
Více informací naleznete na mé
úvodní stránce.
| STRAVA(61) | CVIČENÍ(55) | REGENERACE(12) | TĚLO(55) |
Přemýšlíte o nějakém dárku? Pořiďte svým blízkým DÁRKOVÝ POUKAZ na trenérské služby pod mým vedením.
NEBOJTE SE MĚ OSLOVIT. Ačkoli v rámci efektivity silového tréninku vycházím z některých kulturistických postupů (které jsou ovšem ověřeny praxí i studiemi), nejsem kulturista.
Já osobně cvičím nejen pro maximalizaci svalového růstu, ale i s ohledem na kondici a své zdraví. Stejné (podobné) postupy, které uplatňuju u sebe, uplatňuju i u svých svěřenců (tedy případně i u Vás) a to bez ohledu na věk či pohlaví.
ÚVODNÍ KONZULTACI PŘI ZVAŽOVÁNÍ DLOUHODOBĚJŠÍ SPOLUPRÁCE NABÍZÍM BEZ PLACENÍ, STEJNĚ JAKO JEDEN TRÉNINK NA VYZKOUŠENOU.
