|
|
|
|
|
|
|
ČLÁNKY | TRÉNINK
Články umístěné pod jednotlivými kategoriemi a štítky se týkají převážně posilování, výživy a zdravého životního stylu a jsou orientované na obyčejné naturální kondiční cvičence.
Většina závažných tvrzení, která se v těchto článcích vyskytují, jsou řádně ozdrojována. Čili tyto mé články jsou krom jiného postaveny i na evidence-based science, což znamená, že si nic nevymýšlím a že vycházím z nějakých seriózních zdrojů.
|
Jinak řečeno, snažím se i o to, aby informace v mých článcích měly (kromě mých osobních názorů) i nějaké vědecké opodstatnění.
Kromě článků pro tento web přispívám i na platformu
spadající pod Seznam.cz. Avšak abych nedělal dva archivy s články, na této stránce jsem
celou mou tvorbu spojil dohromady. V případě zájmu pouze o materiál na médium.cz můžete přejít buď
sem, nebo
sem.
| STRAVA(64) | CVIČENÍ(58) | REGENERACE(14) | TĚLO(64) |
|
Těhotenství není důvod přestat (nebo nezačít) posilovat. Právě naopak — rozumně sestavený a odcvičený silový trénink může ženám podle všeho zlepšit pohodu a spánek, snížit bolesti a lépe zvládat těhotenské výzvy i návrat do formy po porodu. PŘEČÍST |
|
|
×
|
|
| 16.7.2025 | kategorie: CVIČENÍ | štítky: posilování trénink ženy únava médium.cz studie-velké | |
|
Kolik sérií na jednu partii v jednom tréninku opravdu potřebujeme, abychom rostli? A kdy už trénink začíná být jen zbytečné zvedání naprázdno? Nová velká studie přináší odpovědi. Možná vám ušetří čas – a pomůže budovat svaly více než kdy dříve. PŘEČÍST |
|
|
×
|
|
| 17.6.2025 | kategorie: CVIČENÍ | štítky: posilování svaly trénink médium.cz studie-velké síla | |
|
Můžeme budovat svaly i s lehkými zátěžemi? Ano. Nedávná studie znovu potvrzuje, že těžké váhy nejsou jedinou cestou k větším svalům. Rozhodující totiž není jen hmotnost činky, ale i to, jak blízko se s lehčí váhou dostaneme ke svalovému selhání. PŘEČÍST |
|
Při těžkých či těžších váhách je primárním mechanismem růstu svalů mechanické napětí. Jakmile ale váhy klesají, zapojují se do hry více či méně i další mechanismy, jako je svalové poškození a metabolický stres. |
|
| 23.5.2025 | kategorie: CVIČENÍ | štítky: posilování svaly trénink porovnání médium.cz studie-velké | |
|
Možná to zní jako drobnost, ale výkon žen při silovém tréninku se během menstruačního cyklu opravdu mění. Naznačovaly to už starší studie a teď to potvrzuje i nová metaanalýza. Hormony zkrátka neovlivňují jen náladu, ale zřejmě i svaly. PŘEČÍST |
|
|
×
|
|
| 5.5.2025 | kategorie: TĚLO | štítky: posilování trénink ženy únava médium.cz studie-velké síla | |
|
Silový trénink je bezesporu klíčovou součástí zdravého životního stylu – ať už usilujeme o větší sílu, svalový růst, prevenci zranění, či zlepšení nějaké naší kondice. V dnešním článku se podíváme na (pro někoho) méně známou či zmiňovanou součást cvičení - rozebereme si koncentrickou a excentrickou část pohybu během cviků. PŘEČÍST |
|
Kombinace koncentrických a excentrických kontrakcí během cviku se jeví jako optimální cesta k rovnoměrnému a komplexnímu nárůstu svalové hmoty. |
|
| 1.5.2025 | kategorie: CVIČENÍ | štítky: posilování svaly trénink porovnání vs. síla | |
|
Bolí vás pár dní po tréninku každý krok? Nejspíše za to může DOMS – zpožděná svalová bolest. Co ji způsobuje, jak dlouho trvá, a znamená vůbec, že jsme cvičili správně? PŘEČÍST |
|
Po provedeném tréninku je nejlepší lék na DOMS a jeho projevy absolvování dalšího tréninku. |
|
| 14.4.2025 | kategorie: REGENERACE | štítky: posilování trénink únava médium.cz proč? | |
KDO JSEM?
Jsem Karel Šmída, pro přátele
Charlie, a jakožto
osobní trenér v Praze a popularizátor kondičního posilování pomáhám lidem
změnit se jednak tělesně a kondičně směrem ke zdraví a kráse, ale také duševně ke zdravějšímu životnímu stylu a k úpravě svých zakořeněných (zlo)zvyků a nevhodných stereotypů.
Více informací naleznete na mé
úvodní stránce.
| STRAVA(64) | CVIČENÍ(58) | REGENERACE(14) | TĚLO(64) |
Přemýšlíte o nějakém dárku? Pořiďte svým blízkým DÁRKOVÝ POUKAZ na trenérské služby pod mým vedením.
NEBOJTE SE MĚ OSLOVIT. Ačkoli v rámci efektivity silového tréninku vycházím z některých kulturistických postupů (které jsou ovšem ověřeny praxí i studiemi), nejsem kulturista.
Já osobně cvičím nejen pro maximalizaci svalového růstu, ale i s ohledem na kondici a své zdraví. Stejné (podobné) postupy, které uplatňuju u sebe, uplatňuju i u svých svěřenců (tedy případně i u Vás) a to bez ohledu na věk či pohlaví.
ÚVODNÍ KONZULTACI PŘI ZVAŽOVÁNÍ DLOUHODOBĚJŠÍ SPOLUPRÁCE NABÍZÍM BEZ PLACENÍ, STEJNĚ JAKO JEDEN TRÉNINK NA VYZKOUŠENOU.
