|
|
|
|
|
|
|
ČLÁNKY | SVALY
Články umístěné pod jednotlivými kategoriemi a štítky se týkají převážně posilování, výživy a zdravého životního stylu a jsou orientované na obyčejné naturální kondiční cvičence.
Většina závažných tvrzení, která se v těchto článcích vyskytují, jsou řádně ozdrojována. Čili tyto mé články jsou krom jiného postaveny i na evidence-based science, což znamená, že si nic nevymýšlím a že vycházím z nějakých seriózních zdrojů.
|
Jinak řečeno, snažím se i o to, aby informace v mých článcích měly (kromě mých osobních názorů) i nějaké vědecké opodstatnění.
Kromě článků pro tento web přispívám i na platformu
spadající pod Seznam.cz. Avšak abych nedělal dva archivy s články, na této stránce jsem
celou mou tvorbu spojil dohromady. V případě zájmu pouze o materiál na médium.cz můžete přejít buď
sem, nebo
sem.
| STRAVA(64) | CVIČENÍ(58) | REGENERACE(14) | TĚLO(64) |
|
Nárůst svalů se často hodnotí nepřímo – přes hmotnost nebo chytré váhy. Tento článek se ale opírá o studie, které vidí sval přímo. Nový přehled studií s ultrazvukem a magnetickou rezonancí ukazuje, které suplementy mají smysl – a kde se efekt ztrácí. PŘEČÍST |
|
|
×
|
|
| 14.1.2026 | kategorie: STRAVA | štítky: suplementace svaly začátečníci kreatin posilování trénink médium.cz studie-velké protein | |
|
Rychle zhubnout není to nejtěžší. Těžší je to, co se děje potom. Nová velká studie ukazuje, že tělo po dietě cíleně šetří energii a přednostně obnovuje tuk - metabolismus tedy přepíná do režimu, který svaly upozadí a tuk zvýhodní. PŘEČÍST |
|
|
×
|
|
| 12.1.2026 | kategorie: TĚLO | štítky: energie hubnutí svaly médium.cz studie-velké diety | |
|
Citrulin slibuje lepší výkon a „napumpované“ svaly. Jenže projeví se to i na tělesném složení? Vědci prošli data z 21 kontrolovaných studií a výsledky nejsou takové, jaké by si mnozí uživatelé přáli. PŘEČÍST |
|
|
×
|
|
| 7.1.2026 | kategorie: STRAVA | štítky: hubnutí posilování suplementace svaly trénink médium.cz studie-velké výkon | |
|
Zpomal, zrychli, počítej do čtyř… Co z toho funguje nejvíce? Vědci porovnali 14 studií a zjistili překvapivou věc: tempo opakování samo o sobě není klíčem ke svalům. Obě varianty fungují podobně – rozhoduje hlavně to, že trénujeme. PŘEČÍST |
|
|
×
|
|
| 15.12.2025 | kategorie: CVIČENÍ | štítky: posilování svaly trénink začátečníci porovnání vs. médium.cz studie-velké | |
|
Často řešíme váhu, tuk, kalorie. Jenže nejnovější epidemiologická data na více než milionu lidí ukazují, že zcela zásadní roli může mít něco jiného - množství svalové hmoty. Čím méně jí máme, tím pravděpodobně hůře si tělo poradí s cukrem. PŘEČÍST |
|
Hubenost sama o sobě nechrání před cukrovkou, pokud je člověk hubený hlavně proto, že nemá svaly. Kdo má málo svalů, má vyšší šanci, že u něj časem vznikne diabetes. |
|
| 12.12.2025 | kategorie: TĚLO | štítky: svaly zdraví médium.cz studie-jednotlivé | |
|
V posilovnách se roky tradují legendy o hormonech, pumpě a pálení svalů. Jenže moderní výzkum ukazuje mnohem jednodušší pravdu: svaly rostou hlavně proto, že je zatěžujeme. Mechanické napětí je tichý hrdina hypertrofie. PŘEČÍST |
|
Mechanické napětí je zatím jediný faktor, který má opravdu silný důkazní základ, že způsobuje růst svalů. Pálení je spíše signál únavy, ne tolik růstu. Pokud pumpa někoho baví, ať si ji klidně dopřeje. Ale trénink se podle ní plánovat nemá. Svaly rostou, když opakovaně klademe na tělo zatížení, které je dost velké na to, aby aktivovalo mechanismy v samotné buňce. |
|
| 4.12.2025 | kategorie: CVIČENÍ | štítky: posilování svaly trénink začátečníci médium.cz studie-velké mýty jak posilovat? | |
KDO JSEM?
Jsem Karel Šmída, pro přátele
Charlie, a jakožto
osobní trenér v Praze a popularizátor kondičního posilování pomáhám lidem
změnit se jednak tělesně a kondičně směrem ke zdraví a kráse, ale také duševně ke zdravějšímu životnímu stylu a k úpravě svých zakořeněných (zlo)zvyků a nevhodných stereotypů.
Více informací naleznete na mé
úvodní stránce.
| STRAVA(64) | CVIČENÍ(58) | REGENERACE(14) | TĚLO(64) |
Přemýšlíte o nějakém dárku? Pořiďte svým blízkým DÁRKOVÝ POUKAZ na trenérské služby pod mým vedením.
NEBOJTE SE MĚ OSLOVIT. Ačkoli v rámci efektivity silového tréninku vycházím z některých kulturistických postupů (které jsou ovšem ověřeny praxí i studiemi), nejsem kulturista.
Já osobně cvičím nejen pro maximalizaci svalového růstu, ale i s ohledem na kondici a své zdraví. Stejné (podobné) postupy, které uplatňuju u sebe, uplatňuju i u svých svěřenců (tedy případně i u Vás) a to bez ohledu na věk či pohlaví.
ÚVODNÍ KONZULTACI PŘI ZVAŽOVÁNÍ DLOUHODOBĚJŠÍ SPOLUPRÁCE NABÍZÍM BEZ PLACENÍ, STEJNĚ JAKO JEDEN TRÉNINK NA VYZKOUŠENOU.
