CHARLIEHO FITNESS články

Články umístěné pod jednotlivými kategoriemi a štítky se týkají převážně posilování, výživy a zdravého životního stylu a jsou orientované na obyčejné naturální kondiční cvičence.

Většina závažných tvrzení, která se v těchto článcích vyskytují, jsou řádně ozdrojována. Čili tyto mé články jsou krom jiného postaveny i na evidence-based science, což znamená, že si nic nevymýšlím a že vycházím z nějakých seriózních zdrojů.

Jinak řečeno, snažím se i o to, aby informace v mých článcích měly (kromě mých osobních názorů) i nějaké vědecké opodstatnění.

Kromě článků pro tento web přispívám i na platformu spadající pod Seznam.cz. Avšak abych nedělal dva archivy s články, na této stránce jsem celou mou tvorbu spojil dohromady. V případě zájmu pouze o materiál na médium.cz můžete přejít buď sem, nebo sem.

POČET ČLÁNKŮ CELKEM: 159

TIP Pokud se Vám budou zdát některé mé články trochu delší 😊 (nemyslím ty pro médium.cz) a nemáte dostatek času, doporučuji si přečíst zatím jen závěr každého článku (poslední kapitolu) většinou pod názvem "ZÁVĚREM", "SHRNUTÍ", "DOPORUČENÍ", "ZAMYŠLENÍ SE" apod.

STRAVA(50)

CVIČENÍ(51)

REGENERACE(9)

TĚLO(49)

alkohol

bílkoviny

cviky

děti

diety

energie

hubnutí

jak?

kreatin

médium.cz

mléko

motivace

mozek

muži

mýty

porovnání

posilování

potraviny

proč?

senioři

síla

spánek

srdce

studie-jednotlivé

studie-velké

suplementace

svaly

trénink

únava

věk

vs.

začátečníci

zdraví

ženy

« »

3 / 8

	Zázrak z kohoutku: Zhubnout, předejít kamenům, zlepšit cukr. To všechno umí voda, když jí dáme šanci Zlepšení zdraví skoro zadarmo? To beru. Zvýšení příjmu vody může pomoci s hubnutím, snížit riziko ledvinových kamenů nebo zlepšit krevní cukr. Nová velká studie ukazuje, co všechno dokáže voda – když jí dáme více prostoru. PŘEČÍST
×
25.6.2025 \| kategorie: TĚLO \| štítky: hubnutí zdraví médium.cz studie-velké

	Nehubnutí a jojo efekt: Může za tím být i evoluce - adaptivní termogeneze. O co jde? Zhubli jste, ale váha se zastavila, nebo se kila dokonce vracejí? Možná za tím stojí adaptivní termogeneze: rafinovaný evoluční obranný mechanismus těla, který sabotuje naše úsilí. Co na to říká věda? PŘEČÍST
Cesta za zdravější váhou není sprint, ale spíše maraton (bohužel). ×
2.6.2025 \| kategorie: TĚLO \| štítky: energie hubnutí médium.cz

	Nejez – zhubneš a bude ti lépe? Co říká věda o tom, když tělu dopřejeme pauzu od jídla? Přerušovaný půst má být zázrakem na hubnutí, zdraví i delší život. Ale je opravdu účinnější než klasické omezování kalorií? Vědci nedávno zhodnotili 27 studií a došli pro někoho možná k překvapivému závěru. PŘEČÍST
Ať si každý vybere nějaký rozumný způsob stravování, který mu sedne a u kterého vydrží dlouhodobě. Přerušovaný půst není kouzelný talisman, je to jen nástroj – a ten funguje nejlépe, když ho používáme rozumně. Přerušovaný půst nepřináší další zdravotní výhody nad rámec těch, kterých se dosahuje běžným omezením kalorií při klasické redukční dietě. ×
6.5.2025 \| kategorie: STRAVA \| štítky: hubnutí zdraví médium.cz studie-velké diety

	Jak jíst více a zároveň snížit pravděpodobnost přibírání? Objevte kouzlo sytosti a hustoty potravin Co když za náš hlad nemůže velikost porce, ale spíše to, co jsme si na talíř dali? Odpověď na náš věčně se ozývající žaludek může být v sytosti potravin a jejich energetické hustotě. Jak jíst chytře, ale ne nutně méně? PŘEČÍST
Energetickou hustotu stravy lze snížit omezením příjmu tuku (který je ze všech makroživin nejkaloričtější) a také začleněním potravin bohatých na vodu a vlákninu (jako je např. ovoce a zelenina). ×
22.4.2025 \| kategorie: STRAVA \| štítky: energie hubnutí potraviny jak? médium.cz

	Nevinný zvyk, který nás může stát kila navíc: Také koukáte při jídle do telefonu či na televizi? Jíme mechanicky, skrolujeme na displeji, sledujeme děj na obrazovce, duchem jsme někde jinde. Mobily a televize u jídla nám berou z tohoto jídla radost a často i kontrolu nad tím, kolik toho nakonec sníme. PŘEČÍST
×
13.3.2025 \| kategorie: STRAVA \| štítky: energie hubnutí zdraví médium.cz studie-velké

	Chcete hezčí postavu? Běháním ji většinou nezískáte Možná může na někoho působit název článku trochu na efekt až skandálně, ale nebojte, nejedná se o clickbait. Dejte článku šanci a zjistíte, jak to myslím. PŘEČÍST
Běháním získáte aerobní zdatnost, lepší náladu, pocity euforie, pevnější zdraví… Ale ne tělesné tvary, pokud je nemáte. Bílkoviny skutečně nepatří jen do posiloven. Zvýšený příjem bílkovin by si měli ohlídat nejen „bodybuildeři“ a sportovci, ale také fyzicky pracující lidé, mladiství ve vývinu či senioři. Vybudovat svalovou hmotu je těžké, udržet si ji je lehké. Nicméně musíte cvičit stále. Posilování je prostě životní styl. ×
3.2.2025 \| kategorie: TĚLO \| štítky: ženy hubnutí začátečníci motivace médium.cz

« »

KDO JSEM?

Jsem Karel Šmída, pro přátele Charlie, a jakožto osobní trenér v Praze a popularizátor kondičního posilování pomáhám lidem změnit se jednak tělesně a kondičně směrem ke zdraví a kráse, ale také duševně ke zdravějšímu životnímu stylu a k úpravě svých zakořeněných (zlo)zvyků a nevhodných stereotypů. Více informací naleznete na mé úvodní stránce.