Osobní trenér Praha | Pomáhám zájemcům efektivně zhubnout a nabrat svaly tréninkem na míru

PŘEHLED

Komu mohu pomoci?

Nedělám desetiboj 😊. To znamená, že se soustředím a své znalosti a vědomosti zaměřuju převážně na tvarování těla, zlepšení fyzické kondice, výživu a celkově na změnu životního stylu (samozřejmě k lepšímu 😊).

Mí klienti jsou:

Naprosto běžní zdraví lidé. Muži, ženy i senioři.
Vyznavači či adepti kondičního (tedy naturálního) posilování, nebo lidé, co mají problém s nadváhou a chtějí s ní efektivně bojovat.
Lidé, kteří chtějí dobře vypadat a stejně se tak cítit.
Lidé, kteří chtějí zlepšit svoji životosprávu a chtějí být dlouhodobě zdraví.
Starší lidé, kteří chtějí zvýšit sílu a zlepšit tak svoji stabilitu, mobilitu a své funkční schopnosti v běžném životě.

Komu zřejmě nepomůžu

I když bych rád pomohl všem zájemcům, někteří lidé jsou mimo moje kompetence či specializace.

Takže komu nejspíš nepomůžu, jsou lidé připravující se na závody (nejsem závodník a nikdy jsem nesoutěžil). Dále patrně nepomůžu lidem po zranění s nějakou omezenou hybností, kteří potřebují či chtějí rehabilitaci (nejsem fyzioterapeut). A také asi nebudu ten pravý pro někoho, kdo trpí nějakým závažným onemocněním (nejsem doktor).

KDO JSEM?

Jsem Karel Šmída, pro přátele Charlie, a jakožto osobní trenér v Praze a popularizátor kondičního posilování pomáhám lidem změnit se jednak tělesně a kondičně směrem ke zdraví a kráse, ale také duševně ke zdravějšímu životnímu stylu a k úpravě svých zakořeněných (zlo)zvyků a nevhodných stereotypů. Více informací naleznete na mé úvodní stránce.

Věda, nebo zkušenost?

Někteří lidé stále aplikují do svých tréninkových přístupů prvky bro science (předávání neověřených zkušeností ve fitkách typu "můj kamarád kulturista povídal"), jiní zase až příliš (a někdy až slepě) lpí na přístupu evidence-based science (dělání závěrů z důkazů na základě různých studií). Ve výsledku se pak tito lidé stávají na jedné straně objetí mýtů a polopravd, na straně druhé objetí spíše teorie, nežli praxe.

Já osobně se často držím desítkami let ověřených postupů, které cvičenci v minulosti objevili metodou pokus / omyl a které hlavně fungují na naturály. Čili na obyčejné kondičně cvičící lidi, kteří se běžně objevují v posilovnách. Většina těchto historických empirických zjištění byla později nakonec ověřena moderní vědou, což dvojnásobně potvrzuje funkčnost těchto postupů (zkušenostmi i vědou).

Současnou vědu ve fitness samozřejmě sleduju a ve většině svých článcích se o ni i opírám, ale celkově beru studie spíše jako inspiraci a zamyšlení se nad problematikou. Rovněž studie v článcích přikládám z důvodu, že si informace "necucám" z prstu, ale že vycházím ze zdrojů, které mají nějakou výpovědní hodnotu.

Studie mají rozhodně svůj význam a váhu, nicméně nelze na tom stavět veškerý svůj přístup ke cvičení. Každý výzkum má nějaké omezení, takže závěry z těchto studií nelze brát jako univerzální řešení na všechno. Nehledě k tomu, že některé studie, které se zabývají stejnou problematikou, si navzájem z různých důvodů protiřečí.

Má tréninková a fitness filosofie

Během spolupráce s mými svěřenci se snažím mj. i o to, abych je naučil cvičit. To znamená, aby sami dokázali se správnou technikou vykonávat takové cviky, které lze dělat v každé posilovně. Když někdo cvičí pouze tak, že je vsedě napevno "zaklíněný" ve speciálních strojích na izolované svalové partie (typicky v nějakém velkém fitku), cvičit neumí (ač třeba dělá vše správně). Protože jakmile z nějakých důvodů přijde do jiného fitka (třeba "old school" stylu, které je méně vybavené), nebo třeba bude muset cvičit s vlastní váhou (doma, na venkovním hřišti), tak bude více méně "ztracený". Umět cvičit znamená umět různé cviky s vlastní váhou, s činkami, s (protisměrnými) kladkami, či s gumovými expandéry. To je základní vybavení každé posilovny a to by měl v základu umět každý, kdo to s cvičením myslí vážně.

Věřím, že pro optimální a zdravý rozvoj těla a svalů je vhodné zaměřit se hlavně na komplexní vícekloubové cviky, funkční cviky a cviky na střed těla (hluboký stabilizační systém).

Pro přirozený tělesný rozvoj bez různých svalových disbalancí doporučuju spíše aplikovat cviky na celé tělo v jednom tréninku (fullbody trénink), nežli tělo v tréninkovém týdnu rozdělovat na části a dělat takzvaný split trénink.

Rovněž doporučuju spíše praktikování širokého spektra počtu opakování pro zapojení všech svalových vláken a tím pro maximální růst svalů a síly, nežli praktikování tradičního kulturistického omezeného počtu opakování v hypertrofickém rozsahu 8 - 12.

Jsem přesvědčený o tom, že pokud se budou u začátečníků či méně zkušených cvičenců v rámci progresivního přetížení postupně zvyšovat váhy, tak pro účinné svalové adaptace není zapotřebí cvičit každou sérii do úplného svalového selhání.

Také si myslím, že u většiny lidí je vhodnější se více zajímat o klasickou pevnou stravu, nežli přehnaně řešit doplňky stravy (suplementy) a spoléhat se na ně.

Z hlediska určité životosprávy či životního stylu je podle mne vhodnější dodržovat spíše pestrý jídelníček i třeba s některými méně "zdravými" potravinami (pravidlo 80:20), nežli dodržovat omezený, jednotvárný, hůře udržitelný a většinou pochybný rádoby "fitness" jídelníček.

V některých případech jsem zastáncem počítání kalorií, minimálně u začátečníků při zahájení cesty k nějakému cíli (např. při hubnutí, nebo při nabírání svalů).

Naopak nejsem zastáncem kopírování cizích tréninků a jídelníčků (hlavně u nezkušených cvičenců). O to víc, když se kopírují tréninkové postupy profesionálních silových sportovců (kulturistů, powerlifterů apod.), kteří jsou výkonnostně i "suplementačně" někde úplně jinde než většina běžných návštěvníků posiloven.

Můj trenérský přístup pro obě pohlaví

Co u Vás budu dělat?

Úvodní pohovor, kde zjišťuju mimo jiné cíle, zdravotní stav, stravovací návyky, náročnost zaměstnání, množství odpočinku apod.
Rozcvičku a zahřátí těla (kloubů) před tréninkem.
Kladu důraz na střed těla. Oslabený střed těla vede často k vadnému držení těla a problémy se zády, pevný střed těla je důležitý pro vykonávání řady cviků.
Kladu důraz na striktní techniku cviků v plném rozsahu pohybu.
Kladu důraz na správné dýchání.
Do tréninku zařazuju komplexní cviky s volnými váhami jakožto základ, zbytek tvoří cviky doplňkové. Tréninky vycházejí spíše z funkčního tréninku nežli z tradičního kulturistického tréninku.
U méně zdatných osob většinou začínám s cviky jen s vlastní váhou (kliky na kolenou, dřepy, výpady, shyby s nohama na zemi, planky atd.) a s lehčími jednoručními činkami.
Pokročilejším cvičencům již do tréninku zařazuju cviky s velkou činkou a těžšími "jednoručkami" (Bench Press, mrtvý tah, dřepy s osou na zádech, různé tlaky, tahy atd.).
V tréninku dodržuju princip pozvolného progresivního přetížení.
Sestavuju většinou tréninky na celé tělo (fullbody), nebo polovinu těla (systém AB/AB). Čili v každém týdnu se procvičí každá svalová partie 2x - 3x do týdne.
Řeším s klienty stravu.
Snažím se o komunikaci, ptám se. Na základě toho věci měním a ladím detaily.

Co u Vás nebudu dělat?

Nebudu Vás nutit do jídel (potravin), které Vám nechutnají.
Neposílám nikoho na běžecký pás, či jiný trenažér. Maximálně po tréninku, když je třeba.
Nedělám tréninky složené výhradně z cviků na strojích na izolované partie. Pokud někdo není senior s omezenou hybností, zdravotně postižený, po úrazu, nebo kulturista, nevidím důvod, proč by měl celý trénink cvičit v sedě izolované cviky na strojích. Přichází tím zbytečně o benefity komplexních cviků.
Během tréninkové lekce nenechávám nikoho cvičit samostatně, vždy na své svěřence dohlížím.
Nenutím klienty do cviků, které jim nevyhovují, nebo na které nemají správné tělesné uspořádání.
Nenutím každého cvičit do naprostého svalového selhání. Většinou to není potřeba. Záleží na pokročilosti jednotlivce, cviku, fázi přípravy, cíli atd.
Nenutím nikoho cvičit 5x a více do týdne. Není to nutné.
Kondičním cvičencům do tréninku nezařazuju pro ně nefunkční, nebo málo účinné cviky. Protože se u klientů zaměřuju hlavně na fullbody tréninky, není ani moc času na nějaké speciální cviky, které často můžete vidět u závodníků či profesionálních kulturistů.
Nezařazuju nikomu do tréninku nebezpečné cviky.

Kde trénuju?

Má domovská fitka jsou na Praze 11, konkrétně trénuju a působím v posilovnách FIT KLUB LUDVÍK (vedle plaveckého areálu Jedenáctka vodní svět, mapa zde) a FITNESS 1807 (kousek od metra Opatov, mapa zde).

Jsou to dobře vybavená fitka s domácí a přátelskou atmosférou, kde na rozdíl od posiloven v centru je většinou dostatečný klid na cvičení a trénování a kde lze také většinou bez problému zaparkovat.

Ve FITNESS 1807 je možnost si ve všedních dnech v časech od 7:00 do 15:00 zarezervovat a využít malou posilovnu, kde budeme pouze já a Vy. Více zde.

Návštěvníci obou fitek jsou skutečně pohodoví a milí lidé a proto se nemusíte stydět a mít třeba obavy, že se Vám bude někdo smát. Žádné "vypatlané namakance" tam rozhodně nenajdete 😊. Ceny jsou tam také velice přátelské a můžete využít i multisport karta karty.

Při zvažování nějaké delší spolupráce můžete případně využít 1x trénink zdarma na vyzkoušenou, kde si (krom jiného) můžete prostředí a atmosféru vybrané posilovny prohlédnout.

Máte chuť s něčím začít? Nevíte jak, nebo Vám to nejde? Kontaktujte mne, rád Vám pomohu.

MOŽNÁ SE PTÁTE

ODPOVÍDÁM NA ČASTÉ DOTAZY

MŮŽEME SI NEJDŘÍVE NĚKDE POPOVÍDAT? ANO. S každým uchazečem o delší spolupráci se nezávazně na přibližně 1 hodinu scházím a probírám vše potřebné. Pokud se pro spolupráci rozhodnete, rovnou můžeme vyplnit dotazník ohledně Vašeho zdraví, Vašich stravovacích návyků a Vaší pohybové aktivitě. Při tomto úvodním pohovoru nebudete nic platit.
MOHU SI ALESPOŇ JEDEN TRÉNINK S VÁMI VYZKOUŠET? ANO. Pokud si stále nejste něčím jisti a nechcete se ihned k něčemu zavazovat, nabízím možnost zdarma využití 60 minutového úvodu do problematiky posilování (silového tréninku). Tento "zkušební" trénink se týká pouze jednoho z mých dlouhodobých programů a zahrnuje (kromě Vašich případných dotazů) ukázku účinných cviků pro jakýkoli cíl v oblasti budování svalové hmoty a síly, redukci tělesného tuku, čí získání základní kondice. Zároveň se lze takto navzájem trochu "oťukat" a zjistit tak, zdali si porozumíme jako lidé 😊.
NEDĚLÁTE NÁHODOU TU KULTURISTIKU? JAKÉ MÁTE TRÉNINKY? Nebojte se mě oslovit. Ačkoli v rámci efektivity silového tréninku vycházím z některých kulturistických postupů (které jsou ovšem ověřeny praxí i studiemi), nejsem kulturista. Já osobně cvičím nejen pro maximalizaci svalového růstu, ale i s ohledem na kondici a své zdraví. Stejné (podobné) postupy, které uplatňuju u sebe, uplatňuju i u svých svěřenců (tedy případně i u Vás) a to bez ohledu na věk či pohlaví. Dělám ze zájemců spíše atlety nežli kulturisty 😊. Kromě "klasického" posilování na růst svalů (převážně formou fullbody tréninků) tedy kladu důraz také na funkční trénink a přenositelnost pohybových vzorců a "fyzičky" do reálného života. Čili beru si to nejlepší z obou světů tak, aby tělo získalo kondici a měnilo se efektivně a zdravě. Dámy se proto nadměrně velkých svalů obávat nemusí (už z principu) a senioři zase nemusí mít obavy z nějakých "brutálních" tréninků 😊.
JE MI PŘES 40 (50, 60, 70 LET). NENÍ UŽ NA ZVEDÁNÍ ZÁVAŽÍ POZDĚ? NEMĚLI BY "TOTO DĚLAT" SPÍŠE MLADŠÍ? Posilování prospívá každému bez ohledu na věk či pohlaví. Proto se nebojte ozvat i Vy, dříve narození. Já sám jsem už pár let za "čtyřicítkou". Takže jednak vím, co 40+ obnáší, ale také vím, že pokud zdraví dovoluje, tak to jde (s patřičným know-how 😊).
PROČ BYCH VLASTNĚ MĚL(A) OSLOVIT ZROVNA VÁS? V ČEM SE LIŠÍTE OD OSTATNÍCH TRENÉRŮ? Nerozděluju tělo na části (nedělám tzv. split tréninky, které jsou k vidění u kulturistů). Tělo funguje jako celek, proto zájemcům vytvářím tréninky celého těla v jednom "kuse" (fullbody) s převahou komplexních cviků. Z podobného důvodu mé svěřence neposílám na fixní stroje (až na pár výjimek). Učím je tedy, aby si poradili v každém (i třeba méně vybaveném) fitku a aby uměli skutečně cvičit. Také nikomu nevnucuju suplementy, protože pro většinu zdravých kondičních cvičenců s dobrou stravou nejsou zapotřebí. Rovněž nepraktikuju hodinové tréninky, čili nejsem hodinový trenér 😊. Mé vedení tréninku proto není limitováno klasickou 1 hodinou, ale mám až 90 minutové bloky (pokud je potřeba), kdy se lidem věnuju. Snažím se zájemcům nenabízet jen pouhé a problém neřešící tréninkové lekce. Místo toho nabízím pomoc při cestě k nějakému cíli. Proto jádrem mých služeb jsou komplexní déle trvající programy, které zahrnují více mých služeb v jednom a které mohou (oproti několika málo samostatným tréninkovým lekcím) přinést skutečné výsledky. Sleduju, co se v oblasti naturálního posilování děje. Píšu články, rozšiřuju svůj slovník a zásobník cviků, čtu studie, zajímám se. Více o tom, co dělám či nedělám, si případně můžete přečíst zde.
SKUTEČNĚ POTŘEBUJU PLATIT ZA TRENÉRA? Záleží samozřejmě na Vás. Moje služby (stejně jako služby v jiném oboru) něco stojí. Nicméně položte si otázku jinak."Vyplatí se mi investovat do svého zdraví a do rychlejších výsledků? Zvládnu to sám (sama)?" Určitě se můžete stát samoukem. Ale musíte pak počítat s tím, že samostudium a metoda pokus / omyl bude stát čas a úsilí a že se výsledky nemusí dostavit. Čímž se Vám potom zvýší pravděpodobnost, že s cvičením nakonec díky frustraci skončíte. Což by ale byla určitě škoda, když už jste se odhodlali k tomu, že se svojí postavou a životosprávou něco uděláte. Využijte proto zkušenosti a znalosti někoho, kdo si celým tímto procesem už prošel 😊.
CHCI S VÁMI SPOLUPRACOVAT, ALE NEMÁM ZROVNA MOC PENĚZ. JE MOŽNÁ NĚJAKÁ SLEVA? Kdo je například studentem, samoživitelem, důchodcem, nebo prostě někdo, kdo má omezenější finanční možnosti, kontaktujte mne. Určitě je vždy možné se nějak dohodnout 😊.
KDYŽ NEBUDU MOCT PŘIJÍT NA DOMLUVENÝ TRÉNINK, PROPADNE MI? Vše je o domluvě. Pokud dáte vědět včas a bude to pochopitelný důvod (nemoc, rodinné důvody, dovolená, služební cesta apod.), nic Vám samozřejmě nepropadne (v opačném případě pravděpodobně ano). Jinak řečeno, nemám žádný termín, do kdy musíte sjednaný počet tréninků vyčerpat. Případné odložené tréninky pak společně odtrénujeme po sjednané době naší spolupráce. Zatím můj poměrně benevolentní přístup nikdo nezneužil, takže to momentálně mám nastavené takto 😊.

MŮŽEME SI NEJDŘÍVE NĚKDE POPOVÍDAT?

MOHU SI ALESPOŇ JEDEN TRÉNINK S VÁMI VYZKOUŠET?

NEDĚLÁTE NÁHODOU TU KULTURISTIKU? JAKÉ MÁTE TRÉNINKY?

JE MI PŘES 40 (50, 60, 70 LET). NENÍ UŽ NA ZVEDÁNÍ ZÁVAŽÍ POZDĚ? NEMĚLI BY "TOTO DĚLAT" SPÍŠE MLADŠÍ?

PROČ BYCH VLASTNĚ MĚL(A) OSLOVIT ZROVNA VÁS? V ČEM SE LIŠÍTE OD OSTATNÍCH TRENÉRŮ?

SKUTEČNĚ POTŘEBUJU PLATIT ZA TRENÉRA?

CHCI S VÁMI SPOLUPRACOVAT, ALE NEMÁM ZROVNA MOC PENĚZ. JE MOŽNÁ NĚJAKÁ SLEVA?

KDYŽ NEBUDU MOCT PŘIJÍT NA DOMLUVENÝ TRÉNINK, PROPADNE MI?

CO O MNĚ NA GOOGLU A SEZNAMU ŘÍKAJÍ MÍ SVĚŘENCI?

Pod tímto odstavcem přikládám autentické (nevymyšlené) komentáře z recenzí umístěných na mém Google a Seznam účtu. Rád bych touto cestou poděkoval všem mým bývalým i současným svěřencům jednak za zveřejněnou recenzi, ale také za spolupráci. Vážím si toho a všichni níže citovaní mají můj respekt a také mohou být skvělou inspirací pro ostatní, obzvláště pokud někdo s posilováním začíná.