Věda, nebo zkušenost?

Někteří lidé stále aplikují do svých tréninkových přístupů prvky bro science (předávání neověřených zkušeností ve fitkách typu "můj kamarád kulturista povídal"), jiní zase až příliš (a někdy až slepě) lpí na přístupu evidence-based science (dělání závěrů z důkazů na základě různých studií, které jsou ale často prováděny na necvičících lidech, či dokonce na myších). Ve výsledku se pak tito lidé stávají na jedné straně objetí mýtů a polopravd, na straně druhé objetí spíše teorie, nežli praxe.

Já osobně se často držím desítkami let ověřených postupů, které cvičenci v minulosti objevili metodou pokus / omyl a které hlavně fungují na naturály. Čili na obyčejné kondičně cvičící lidi, kteří se běžně objevují v posilovnách. Většina těchto historických empirických zjištění byla později nakonec ověřena moderní vědou, což dvojnásobně potvrzuje funkčnost těchto postupů (zkušenostmi i vědou).

Současnou vědu ve fitness samozřejmě sleduju a ve většině svých článcích se o ni i opírám, ale celkově beru studie spíše jako inspiraci a zamyšlení se nad problematikou. Rovněž studie v článcích přikládám z důvodu, že si informace "necucám" z prstu, ale že vycházím ze zdrojů, které mají nějakou výpovědní hodnotu.

Studie mají rozhodně svůj význam a váhu, nicméně nelze na tom stavět veškerý svůj přístup ke cvičení. Každý výzkum má nějaké omezení, takže závěry z těchto studií nelze brát jako univerzální řešení na všechno. Nehledě k tomu, že některé studie, které se zabývají stejnou problematikou, si navzájem z různých důvodů protiřečí.

Má tréninková a fitness filosofie

Můj trenérský přístup pro obě pohlaví

Co u Vás budu dělat:

• Úvodní pohovor, kde zjišťuju mimo jiné cíle, zdravotní stav, stravovací návyky, náročnost zaměstnání, množství odpočinku apod.
• Rozcvičku a zahřátí těla (kloubů) před tréninkem.
• Kladu důraz na střed těla. Oslabený střed těla vede často k vadnému držení těla a problémy se zády, pevný střed těla je důležitý pro vykonávání řady cviků.
• Kladu důraz na striktní techniku cviků v plném rozsahu pohybu.
• Kladu důraz na správné dýchání.
• Do tréninku zařazuju komplexní cviky s volnými váhami jakožto základ, zbytek tvoří cviky doplňkové. Tréninky vycházejí spíše z funkčního tréninku nežli z tradičního kulturistického tréninku.
• U méně zdatných osob většinou začínám s cviky jen s vlastní váhou (kliky na kolenou, dřepy, výpady, shyby s nohama na zemi, planky atd.) a s lehčími jednoručními činkami.
• Pokročilejším cvičencům již do tréninku zařazuju cviky s velkou činkou a těžšími "jednoručkami" (Bench Press, mrtvý tah, dřepy s osou na zádech, různé tlaky, tahy atd.).
• V tréninku dodržuju princip pozvolného progresivního přetížení.
• Sestavuju většinou tréninky na celé tělo (fullbody), nebo polovinu těla (systém AB/AB). Čili v každém týdnu se procvičí každá svalová partie 2x - 3x do týdne.
• Řeším s klienty stravu.
• Snažím se o komunikaci, ptám se. Na základě toho věci měním a ladím detaily.

Co u Vás nebudu dělat:

• Nebudu Vás nutit do jídel (potravin), které Vám nechutnají.
• Neposílám nikoho na běžecký pás, či jiný trenažér. Maximálně po tréninku, když je třeba.
• Nedělám tréninky složené výhradně z cviků na strojích na izolované partie. Pokud někdo není senior s omezenou hybností, zdravotně postižený, po úrazu, nebo kulturista, nevidím důvod, proč by měl celý trénink cvičit v sedě izolované cviky na strojích. Přichází tím zbytečně o benefity komplexních cviků.
• Během tréninkové lekce nenechávám nikoho cvičit samostatně, vždy na své svěřence dohlížím.
• Nenutím klienty do cviků, které jim nevyhovují, nebo na které nemají správné tělesné uspořádání.
• Nenutím každého cvičit do naprostého svalového selhání. Většinou to není potřeba. Záleží na pokročilosti jednotlivce, cviku, fázi přípravy, cíli atd.
• Nenutím nikoho cvičit 5x a více do týdne. Není to nutné.
• Kondičním cvičencům do tréninku nezařazuju pro ně nefunkční, nebo málo účinné cviky. Protože se u klientů zaměřuju hlavně na fullbody tréninky, není ani moc času na nějaké speciální cviky, které často můžete vidět u závodníků či profesionálních kulturistů.
• Nezařazuju nikomu do tréninku nebezpečné cviky.