Volné váhy

Jako volné váhy se ve fitness terminologii myslí opak cvičení na strojích. Čili používání činek, kde lze různě měnit směry pohybu do všech stran a dráha tak není pevně daná, jako je to právě u strojů. Dá se říct, že i kladky se mohou počítat mezi volné váhy (přestože je madlo spojeno s lankem), protože je možné dráhu pohybu při vykonávání cviku částečně měnit. Nicméně jako volné váhy se většinou myslí cviky s jednoručními činkami a velkou činkou.

Výhody volných vah oproti strojům (kromě již zmíněného volného pohybu) je například i větší zapojení středu těla, nebo lepší možnost použití kopmplexních cviků a tím větších vah.

Možné nevýhody volných vah mohou být v některých případech třeba méně striktní provedení cviku a horší odizolování procvičovaného svalu. Dále jsou při volných váhách kladeny větší nároky na koordinaci pohybu, protože se často cvičí ve stoje či ve visu a je tak horší možnost cvičení například při snížené tělesné schopnosti (rekonvalescence, senioři apod.). Někdy u volných vah hrozí větší riziko zranění.