Testosteron

Testosteron je steroidní pohlavní hormon ze skupiny androgenů, který hraje klíčovou roli v regulaci řady tělesných funkcí převážně u mužů, ale v menší míře i u žen. Je produkován především ve varlatech (u mužů), v malých množstvích v nadledvinách (u mužů i žen) a ve vaječnících (u žen).

Produkce testosteronu je regulována hypotalamo-hypofyzárním systémem prostřednictvím luteinizačního hormonu, který stimuluje varlata k produkci testosteronu. Hladiny testosteronu se mění v závislosti na věku a pohlaví a jsou nejvyšší během puberty a dospívání. Poté se postupně s věkem snižují, zejména po 30. roce života (zhruba 1 - 2% ročně). U zdravých dospělých mužů do přibližně 40 let je průměrná hladina mezi 280 a 1000 ng/dL (nanogramů na decilitr).

Nízké hladiny testosteronu mohou vést k problémům jako je únava, snížená sexuální touha a libido, deprese, či ztráta svalové hmoty. Naopak vysoké hladiny mohou být spojeny se zvýšeným rizikem srdečních onemocnění, s akné, či třeba s náhlými změnami nálady (s agresivním chováním).

Hlavní funkce testosteronu tedy jsou:

• Vývoj mužských pohlavních znaků. Testosteron je nezbytný pro vývoj primárních a sekundárních pohlavních znaků u mužů, jako je růst penisu, tvorba spermií, prohloubení hlasu, růst vousů a ochlupení, či vývoj svalové a kostní hmoty.
• Anabolické účinky (podpora svalové hmoty a síly). Testosteron podporuje anabolické účinky tím, že zvyšuje syntézu bílkovin, což vede ke zvyšování svalové síly a hmoty (hypertrofii). Díky tomu je testosteron velmi důležitý pro růst svalů a celkovou fyzickou výkonnost.
• Zvýšení hustoty kostí. Testosteron podporuje udržování zdraví kostí a jejich hustoty, což je klíčové pro prevenci osteoporózy a různých zranění.
• Metabolismus tuků. Testosteron pomáhá regulovat metabolismus tuků a může přispívat k redukci tělesného tuku tím, že podporuje svalový růst, který je metabolicky aktivnější. Rovněž ovlivňuje i distribuci tělesného tuku (rozmístění tuku po těle).
• Libido a sexuální funkce. Testosteron je zásadní pro udržení zdravé sexuální touhy a sexuální funkce u mužů. Nízké hladiny testosteronu mohou vést k poklesu libida a problémům s erekcí.
• Psychické zdraví a pohoda. Hladiny testosteronu mohou ovlivňovat náladu, energii a celkovou psychickou pohodu. Nízké hladiny mohou přispívat k depresím, únavě a poklesu motivace.

Pro cvičící osoby a sportovce je testosteron obzvláště zajímavý díky svým anabolickým účinkům.

Z hlediska fitness a posilování může mít testosteron vliv na:

• Růst svalové hmoty a síly. Testosteron podporuje syntézu svalových bílkovin a růst svalových buněk, což usnadňuje budování svalové hmoty (hypertrofii). Testosteron rovněž zvyšuje sílu a vytrvalost svalů.
• Regeneraci po fyzickém výkonu. Testosteron pomáhá urychlit regeneraci poškozených svalových vláken.
• Regulaci tělesného tuku. Testosteron pomáhá s hubnutím mj. tak, že zvyšuje metabolismus tuků, čímž tělo efektivněji využívá tuk jako zdroj energie. Dále například i tím, že potlačuje kortizol a snižuje produkci estrogenu. Estrogen je hormon, který může podporovat ukládání tuku, zejména v oblasti břicha (a to jak u žen, tak i u mužů).
• Udržování vysoké energetické hladiny, fyzické vytrvalosti a motivace (nejen) ke cvičení.

Na hladinu testosteronu může mít vliv řada faktorů, včetně:

• Věk. S věkem hladina testosteronu přirozeně klesá.
• Stres. Chronický stres může hladinu testosteronu snížit.
• Alkohol. Nadměrné a/nebo časté pití alkoholu může také hladinu testosteronu snížit, především díky kortizolu, jehož uvolňování je s alkoholem spjaté.
• Spánek. Nedostatek spánku může produkci testosteronu negativně ovlivnit.
• Výživa. Vyvážená strava bohatá na bílkoviny a některé vitaminy a minerály může přispět k optimální hladině testosteronu.
• Cvičení. Silový trénink může krátkodobě zvýšit hladinu testosteronu. Čili pravidelný silový trénink může dlouhodobě optimalizovat přirozenou hladinu testosteronu.
• Obezita. Nadváha a obezita mohou být spojeny s nižší hladinou testosteronu.
• Exogenní testosteron (hormonální terapie, doping). Množství testosteronu v těle lze uměle zvýšit legální hormonální terapií (např. ze zdravotních či věkových důvodů), nebo nelegálním dopingem (např. u sportovců).

Lze nějak přirozeně (bez užívání syntetického testosteronu) zvýšit hladiny testosteronu?

Zvýšení testosteronu přirozenou cestou nad naše genetické maximum není možný. Čili bez užití farmakologických látek není možné zvýšit množství testosteronu nad naši přirozenou maximální úroveň. Mnozí výrobci doplňků stravy samozřejmě budou tvrdit opak, nicméně suplementace ani strava neumožní překonat naši přirozenou biologickou bariéru, která je daná genetikou.

Jinak řečeno, žádný suplement nemá zásadní vliv na zvýšení hladiny testosteronu u lidí, kteří už mají své hladiny normální, nebo blízké svému genetickému stropu. Většinou jsou to tedy jen marketingové sliby výrobců.

Lze nějak optimalizovat hladiny testosteronu?

Ano, existují způsoby, jak optimalizovat, nebo obnovit hladinu testosteronu na naše původní genetické naturální maximum. Pokud tedy aktuálně máme sníženou hladinu testosteronu (například a nejčastěji kvůli špatnému životnímu stylu), můžeme ji pozitivně zlepšit. A to především (jak už bylo výše zmíněno) minimalizací stresu, dostatkem kvalitního spánku, přísunem důležitých mikroživin ze stravy (hlavně zinku, hořčíku a vitamínu D), fyzickou aktivitou (především silovým tréninkem a komplexními cviky), omezením množství alkoholu, zhubnutím při obezitě atd.

Čili životospráva (a ne suplementace) je pro optimalizaci testosteronu klíčová.

Mohl by též zajímat tento článek: