Domů Kontakty Podpora / donate RSS Facebook Instagram hledací ikonka

smazat
zavřít smazat
FITNESS SLOVNÍČEK
PODPORUJU ČESKÉ FIRMY A "SRDCAŘSKÉ" E-SHOPY
ČESKÝ RÁJ
= pohyb a sport v přírodě =
>>>  PODÍVAT SE DO E-SHOPU  <<<
[ AKCE - VÝPRODEJ - SLEVY ]
ČESKÝ RÁJ je parta zapálených srdcařů, která nabízí outdoorová vybavení pro nejrůznější činnosti v přírodě, včetně kempingu a turistiky, cyklistiky, běhání a lezení, vybavení na vodu i sníh, či třeba oblečení a obuvi.
A B C Č D E F G H CH I J
K L M N O P R S Š T V Z
SLOVNÍK - VÝZNAM POJMU

Superkompenzace

Superkompenzace je teorie (která se ale uplatňuje víceméně v každém tréninku) kdy se naše tělo po tréninku díky adaptačním procesům zotaví nad úroveň před tréninkem. Tato adaptace je podstatou fyzického tréninku a umožňuje nám zlepšit naši kondici a náš výkon.

Když sportovec podstoupí vhodnou tréninkovou zátěž, po které následuje odpovídající zotavení (regenerace), tělo sportovce se následně nejen vrátí na předchozí základní úroveň před tréninkem, ale takzvaně superkompenzuje, aby bylo tělo připraveno na další podobné (větší) tréninkové zatížení.

Superkompenzace se tradičně skládá ze čtyř fází:

  • Trénink a únava.
  • Obnova sil (zotavení, regenerace).
  • Superkompenzace.
  • Detraining (pokles výkonu).

Aby nedošlo na fázi číslo 4, je tedy nutné tréninky provádět v určité frekvenci (jinak se samozřejmě nebudeme zlepšovat).

Pokud vezmeme superkompenzaci z hlediska budování svalové hmoty, tak k superkompenzaci dochází v každém tréninku, při kterém díky zvedání vah (díky mechanickému napětí) dochází k rozpadu svalových bílkovin, ke svalovému poškození, k vyčerpání zásobních látek (např. glykogenu) a následně k celkové únavě. To po tréninku způsobí na nějaký čas pokles kondice a silového výkonu. Díky regeneračním činnostem a procesům se naše tělo následně vzpamatuje (zotaví) zvýšením syntézy svalových bílkovin a obnovením glykogenových zásob a svalové tkáně (hypertrofie), čímž se dostaneme na svoji základní úroveň před tréninkem. A pokud je regenerace dostatečná a správná, dojde dokonce k superkompenzaci, kdy se naše kondice a síla zvýší nad původní hodnoty před tréninkem. To znamená, že získáme o něco více svalů a síly než dříve. V následujících trénincích je pak důležité pomocí progresivního přetížení v těchto procesech (zátěž / adaptace) pokračovat.


Charlie Jsem Karel Šmída, pro přátele Charlie, a jakožto osobní trenér a popularizátor kondičního posilování pomáhám lidem změnit se jednak tělesně a kondičně směrem ke zdraví a kráse, ale také duševně ke zdravějšímu životnímu stylu a k úpravě svých zakořeněných (zlo)zvyků a nevhodných stereotypů. Můj přběh


CHCI ZMĚNIT ŽIVOTNÍ STYL, ZAČÍT POSILOVAT A ZLEPŠIT SE KONDIČNĚ, TĚLESNĚ I DUŠEVNĚ
Chci udržitelně zhubnout
Chci efektivně budovat svaly
Chci tréninkovou lekci
Chci sestavit trénink
Chci výživový plán
Potřebuju konzultaci
MŮJ TRÉNINKOVÝ PŘÍSTUP A FILOSOFIE
PODPORUJU ČESKÉ FIRMY A "SRDCAŘSKÉ" E-SHOPY
FIGHTSTORE.CZ
= potřeby pro bojové sporty a bojová umění  =
>>>  PODÍVAT SE DO E-SHOPU  <<<
[ AKCE - VÝPRODEJ - SLEVY ]
FIGHTSTORE.CZ je e-shop s kamennou prodejnou v Praze, který se zaměřuje na prodej potřeb pro bojové sporty a bojová umění od známých značek, na prodej fitness potřeb a také na prodej sportovního a módního oblečení.