Progresivní přetížení

Progresivní přetížení (anglicky "progressive overload") je v silovém tréninku jeden ze základních principů pro efektivní budování svalové hmoty, síly i kondice.

Aby svaly rostly, musíme jim k tomu dávat v průběhu času stále nové a nové impulsy. Svaly si totiž na zátěž velmi rychle zvyknou a pokud je nepřinutíme pracovat více, nemají důvod se adaptovat a dále růst. Jakmile se tedy svaly začnou intenzitě tréninku a jeho objemu přizpůsobovat, musíme je něčím "šokovat" a vyvést je tak z jejich "komfortní zóny".

Tělo se při cvičení přizpůsobuje námaze tím, že zesiluje svalová vlákna, zlepšuje neuromuskulární paměť a koordinaci a zvyšuje energetickou kapacitu (např. zásoby svalového glykogenu, anaerobní kapacitu apod.). Díky neustálému zvyšování náročnosti tréninku dodržováním progresivního přetížení se tedy vyhneme stagnaci a budeme tak dosahovat stále lepších a lepších výsledků. A to v podstatě až do té doby, kdy dříve nebo později "narazíme" na naše naturální maximum.

Metod progresivního přetížení je několik. Mohou se postupně zvyšovat váhy (mechanické napětí), počty opakování, počty sérií, frekvence tréninků, čas pod napětím (zpomaluje se tempo), mohou se zkracovat pauzy mezi sériemi a cviky, mohou se cviky různě měnit atd. Prostě je potřeba si "hrát" s tréninkovým objemem a jeho intenzitou a čas od času přijít s něčím novým, aby si tělo nezvyklo a bylo nuceno se na jinou zátěž (podmínky) znovu adaptovat a postupně zesilovat. Bez progresivního přetížení svaly dlouho neporostou, protože nebudou mít důvod.

Mohlo by též zajímat: