Opakovací maximum

Jedno opakovací maximum, nebo také jednorázové maximum či maximum pro jedno opakování (zkratka 1RM, z anglického One - Repetition Maximum) označuje maximální váhu, kterou je člověk schopen při silovém výkonu správnou technikou zvednout pouze 1x (udělá tedy maximálně jedno opakování). Jinak řečeno, daný cvičenec si udělá na daném cviku s danou zátěží osobní rekord. Sledování opakovacího maxima je tak dobrým měřítkem při posuzování aktuální úrovně síly (osobní síly i síly mezi různými jedinci). Nejčastěji se zkouší 1RM u dřepu, mrtvého tahu či Bench Pressu.

Dále je měření a zaznamenávání 1RM užitečné při určování intenzity cviku (tréninku), kdy je takto možné určit požadovanou zátěž při cvičení (jako % z 1RM). Počet opakování při vykonávání cviku je totiž nepřímo úměrný použité zátěži. Čím více máme "naloženo" (čím je váha při vykonávání cviku těžší), tím méně uděláme opakování. Zátěž (intenzita) se tedy častokrát udává v procentech jednoho opakovacího maxima (% 1RM).

Například když chce někdo cvik (celý trénink) odcvičit intenzivněji s většími váhami, zvolí si intenzitu třeba 75% 1RM (čili naloží si tolik závaží, aby to odpovídalo 75% jeho maximálního výkonu pro daný cvik - udělá cca 9 opakování). A naopak, při lehčím tréninku (cviku) si zvolí intenzitu třeba 60% 1RM (čili naloží si tolik závaží, aby to odpovídalo 60% jeho maximálního výkonu - udělá cca 15 opakování). A kdo trénuje opravdu silově (trojbojař, powerlifter, strongman apod.), ten často cvičí v intenzitách od 90 do 100% 1RM (udělá cca 4 až 1 opakování).

Podobně, když někdo udělá se 70 kg maximálně 8 opakování nějakého cviku, říká se, že jeho 8RM je 70 kg (maximum pro 8 opakování daného cviku je u něj 70 kg).

Tabulka odhadu 1RM na základě opakování

Tabulka níže používá průměrné orientační odhady a může se více či méně lišit v závislosti na individuálních faktorech, jako je věk, pohlaví, tréninková zkušenost, genetika, konkrétní cvik apod.