Mind - Muscle Connection

Mind - Muscle Connection (dále jen MMC) se dá popsat jako vědomé a cílené propojení mysli a svalu. Některé zdroje nazývají tuto schopnost též jako svalovou inervaci.

Při MMC jde o to (teoreticky), že když se soustředíme na konkrétní sval, naše nervová soustava pošle do tohoto svalu více signálů, což vede k jeho větší aktivaci. MMC by tedy měla být důležitá součást každého izolovaného či izolovanějšího cviku a obzvláště začínající cvičenci by se na MMC měli soustředit. Že MMC u někoho a za jistých okolností funguje a že to tedy není jen pouhá teorie či mýtus, potvrzují i některé studie.

Podrobněji vysvětleno, MMC znamená, že při vykonávání cviku si představujeme hlavní pracující sval (agonistu) a na tento procvičovaný sval se maximálně soustředíme. Tímto by mělo dojít jednak k většímu vyřazení pomocných svalů (synergistů), ale také k většímu procítění daného svalu.

Při cvičení bychom se tedy měli snažit, aby cílový sval odvedl pokud možno 100% práce (což v realitě ale samozřejmě není možné). Být při cvičení myšlenkami jinde (mobil, práce, vztahy, rozptylování se) může být jedna z příčin, proč někdo nemusí mít dostatečné výsledky.

Takže podle teorie MMC nejde jenom o to mechanicky a bezduše zvedat těžkou váhu nahoru a dolů. Ale jde o to zatížit cílový sval takovým způsobem, abychom ho maximálně stimulovali k růstu. Toho lze docílit různě. Například správnou technikou cviku, kontrolovaným pohybem (pouze pomocí cílového svalu - bez dopomoci jiných svalů např. škubáním celého těla), nižšími váhami (ale pořád dostatečně těžkými pro stimulaci svalu k růstu mechanickým napětím), zahřívacími sériemi pro přípravu na daný cvik, nebo právě soustředěním se na daný sval. Na cvik (celý trénink) musí být člověk prostě koncentrovaný.

Jak už jsem zmínil, snaha o MMC je důležitá především u začátečníků, jelikož nezkušení cvičenci si nejprve musí vybudovat neuromuskulární paměť. Neuromuskulární paměť můžeme zlepšit pravidelným tréninkem, kdy se zahájí adaptační změny v nervovém systému, které nám umožní naplno a účinně aktivovat a zapojovat svalová vlákna při konkrétních pohybech a lépe koordinovat zapojení všech příslušných svalů, což může mít za následek větší sílu i jistotu při cviku.

Čili je zapotřebí určité tréninkové zkušenosti (kdy máme za sebou tisíce opakování) a "vytrénovanosti" centrální nervové soustavy. Nutno ale podotknout, že schopnost MMC je u každého svalu, u každého cviku i u každého cvičence jiná a že čím je cvik komplexnější, tím logicky menší bude schopnost MMC.

A také je dobré mít na paměti, že pokud se budeme bavit o maximalizaci svalového růstu (hypertrofii), tak zásadními a základními faktory jsou stále mechanické napětí (zvedání zátěže), objem a intenzita tréninku a progresivní přetížení. MMC sice může zvýšit efektivitu cviků a zajistit lepší pocit ve svalech, ale samo o sobě nebude stačit, pokud chybí základní prvky tréninkového programu.

Mohl by též zajímat tento článek: