FITNESS SLOVNÍK
PODPORUJU ČESKÉ FIRMY A "SRDCAŘSKÉ" E-SHOPY
BUSHCRAFTSHOP.CZ = vybavení pro pobyt v přírodě = |
>>> PODÍVAT SE DO E-SHOPU <<< |
[ AKCE - VÝPRODEJ - SLEVY ] |
![]() |
BUSHCRAFTshop.cz nabízí kompletní vybavení pro pobyt v přírodě a to nejen od prověřených zahraničních značek, ale také pod svou vlastní českou značkou JUBÖ Bushcraft. Ideální pro milovníky outdoor, kempingu, turistiky, military, či třeba grilování. |
Mind - Muscle Connection
Mind - Muscle Connection při budování svalové síly a hmoty funguje
The Mind-Muscle Connection: A Key to Maximizing Growth?
The Mind-Muscle Connection in Resistance Training: Friend or Foe?
Importance of Mind-Muscle Connection During Progressive Resistance Training
Differential Effects of Attentional Focus Strategies During Long-Term Resistance Training
Mind - Muscle Connection (MMC) se dá přeložit jako propojení mysli a svalu. Některé zdroje nazývají tuto schopnost též jako svalovou inervaci. MMC je důležitá součást každého izolovaného či izolovanějšího cviku a obzvláště začínající cvičenci by se na MMC měli soustředit. Že MMC funguje, potvrzují i některé studie.
MMC znamená, že při vykonávání cviku si představujeme hlavní pracující sval (agonistu) a na tento procvičovaný sval se maximálně soustředíme. Tímto dojde jednak k většímu vyřazení pomocných svalů (synergistů), ale také k většímu procítění daného svalu. Při cvičení bychom se tedy měli snažit, aby cílový sval odvedl pokud možno 100% práce (což v reálu samozřejmě není možné). Být při cvičení myšlenkami jinde (mobil, práce, vztahy, rozptylování se) může být jedna z příčin, proč někdo nemusí mít dostatečné výsledky.
Takže nejde jenom o to zvedat bezduše těžkou váhu nahoru a dolů. Ale jde o to zatížit cílový sval takovým způsobem, abychom ho maximálně stimulovali k růstu. Toho lze docílit různě. Například správnou technikou cviku, kontrolovaným pohybem (pouze pomocí cílového svalu - bez dopomoci jiných svalů škubáním celého těla), nižšími váhami (ale pořád dostatečně těžkými pro stimulaci svalu k růstu mechanickým napětím), zahřívacími sériemi pro přípravu na daný cvik, nebo právě soustředěním se na daný sval. Na cvik (celý trénink) musí být člověk prostě koncentrovaný.
Jak už jsem zmínil, snaha o MMC je důležitá především u začátečníků, jelikož nezkušení cvičenci si nejprve musí vybudovat neuromuskulární paměť. Neuromuskulární paměť můžeme zlepšit pravidelným tréninkem, kdy se zahájí adaptační změny v nervovém systému, které nám umožní naplno a účinně aktivovat a zapojovat svalová vlákna při konkrétních pohybech a lépe koordinovat zapojení všech příslušných svalů, což může mít za následek větší sílu i jistotu při cviku. Čili je zapotřebí určité tréninkové zkušenosti (kdy máme za sebou tisíce opakování) a "vytrénovanosti" centrální nervové soustavy.
Nutno podotknout, že schopnost MMC je u každého svalu, u každého cviku i u každého cvičence jiná a že čím je cvik komplexnější, tím menší bude schopnost MMC.
KDO JSEM?
Jsem Karel Šmída, pro přátele
Charlie, a jakožto
osobní trenér a popularizátor kondičního posilování pomáhám lidem
změnit se jednak tělesně a kondičně směrem ke zdraví a kráse, ale také duševně ke zdravějšímu životnímu stylu a k úpravě svých zakořeněných (zlo)zvyků a nevhodných stereotypů.
PODPORUJU ČESKÉ FIRMY A "SRDCAŘSKÉ" E-SHOPY
E-SPORTSHOP.CZ = prodej sportovního zboží = |
>>> PODÍVAT SE DO E-SHOPU <<< |
[ AKCE - VÝPRODEJ - SLEVY ] |
![]() |
Nabídka internetového obchodu e-sportshop.cz (spadajícího pod firmu Radansport s.r.o.) obsahuje zboží z oblasti sportu, fitness, campingu či domácích hobby produktů. Některé zboží je nabízeno pod vlastní registrovanou českou značkou MERCO. |
STRAVA (22) |
CVIČENÍ (23) |
REGENERACE (6) |
TĚLO (17) |