Metabolický ekvivalent (MET)

Jedním ze způsobů, jak vypočítat (odhadnout) energetický výdej našeho těla při fyzických aktivitách jsou metabolické ekvivalenty, známé též jako MET (z anglického Metabolic Equivalent of Task). Při jakékoli aktivitě využívají naše svalové buňky kyslík k výrobě energie pro svalové kontrakce (k pohybu svalů). Čím více kyslíku tedy během a po nějaké aktivitě (cvičení) spotřebujeme, tím více kalorií spálíme.

Hodnota 1 MET je definována jako množství energie, kterou člověk spotřebuje, když odpočívá a je v naprostém klidu (1 MET je tedy hodnota našeho bazálního metabolismu).

Lidé potřebují při nečinnosti přibližně 3,5 ml kyslíku na kg hmotnosti za minutu (3,5 ml O₂/kg/min). Což je vypočtená referenční průměrná hodnota pro každého člověka, založená na osobě vážící 70 kg. Na základě této hodnoty vědci přidělili běžným činnostem skóre MET, kdy vyšší skóre MET znamená náročnější činnosti, které vyžadují více kyslíku. Čili například aktivita, která má hodnotu 2 MET (což je např. pomalá chůze), znamená, že člověk vynakládá 2x více energie, než je jeho bazální metabolismus v naprostém v klidu.

Přestože MET skóre má svá omezení (protože každý člověk má jiný věk, hmotnost, fyzickou kondici a tedy i bazální metabolismus), běžně se používá jako určité vodítko při volbě intenzity tréninku (vynaložené energie), při předepisování pohybové aktivity, nebo při určování kardiorespirační zdatnosti.