|
|
|
|
|
|
|
Leucin
Leucin patří mezi esenciální aminokyseliny s rozvětveným řetězcem a tudíž společně s valinem a isoleucinem patří do takzvaných "bécéáček" (BCAA, z anglického Branched-Chain Amino Acids - aminokyseliny s rozvětveným řetězcem).
Délka syntézy svalových bílkovin po silovém tréninku trvá cca 1 až 2 dny
The Time Course for Elevated Muscle Protein Synthesis Following Heavy Resistance Exercise
Contractile and Nutritional Regulation of Human Muscle Growth
Changes in human muscle protein synthesis after resistance exercise
Mixed Muscle Protein Synthesis and Breakdown After Resistance Exercise in Humans
Exercise-induced Changes in Protein Metabolism
Assessment of skeletal muscle proteolysis and the regulatory response to nutrition and exercise
Exercise, protein metabolism, and muscle growth
Muscle protein synthesis in response to nutrition and exercise
Protein and amino acid metabolism during and after exercise and the effects of nutrition
Dietary protein for muscle hypertrophy
Resistance training alters the response of fed state mixed muscle protein synthesis in young men
Během posilování dochází ke stimulaci syntézy svalových bílkovin (MPS), která pokračuje ještě 24 - 48 hodin po cvičení během regenerace. Ze všech aminokyselin a vlastně i živin má nejsilnější anabolické vlastnosti aminokyselina leucin, která působí jako spouštěcí prvek pro zahájení MPS a zároveň jako substrát pro nově syntetizované bílkoviny.
Anabolické účinky leucinu se přičítají jeho schopnosti aktivovat signální dráhy mTOR, které hrají hlavní roli v regulaci MPS a rozpadu svalových bílkovin (MPB). Je však důležité poznamenat, že leucin zřejmě sám o sobě MPS nestimuluje a ve skutečnosti k udržení anabolického stavu vyžaduje další aminokyseliny.
Leucin a jeho vliv na syntézu svalových bílkovin
Efficacy and Safety of Leucine Supplementation in the Elderly
The mTOR Pathway in the Control of Protein Synthesis
Leucine is a direct-acting nutrient signal that regulates protein synthesis in adipose tissue
Branched-Chain Amino Acids Activate Key Enzymes in Protein Synthesis after Physical Exercise
Supplemental dietary leucine and the skeletal muscle anabolic response to essential amino acids
KDO JSEM?
Jsem Karel Šmída, pro přátele
Charlie, a jakožto
osobní trenér v Praze a popularizátor kondičního posilování pomáhám lidem
změnit se jednak tělesně a kondičně směrem ke zdraví a kráse, ale také duševně ke zdravějšímu životnímu stylu a k úpravě svých zakořeněných (zlo)zvyků a nevhodných stereotypů.
Více informací naleznete na mé
úvodní stránce.
| STRAVA(29) | CVIČENÍ(28) | REGENERACE(7) | TĚLO(22) |
Přemýšlíte o nějakém dárku? Pořiďte svým blízkým DÁRKOVÝ POUKAZ na trenérské služby pod mým vedením.
NEBOJTE SE MĚ OSLOVIT. Ačkoli v rámci efektivity silového tréninku vycházím z některých kulturistických postupů (které jsou ovšem ověřeny praxí i studiemi), nejsem kulturista.
Já osobně cvičím nejen pro maximalizaci svalového růstu, ale i s ohledem na kondici a své zdraví. Stejné (podobné) postupy, které uplatňuju u sebe, uplatňuju i u svých svěřenců (tedy případně i u Vás) a to bez ohledu na věk či pohlaví.
ÚVODNÍ KONZULTACI PŘI ZVAŽOVÁNÍ DLOUHODOBĚJŠÍ SPOLUPRÁCE NABÍZÍM BEZ PLACENÍ, STEJNĚ JAKO JEDEN TRÉNINK NA VYZKOUŠENOU.
