FITNESS SLOVNÍK
Kreatin
Kreatin je dusíkatá organická kyselina běžně se nacházející ve všech obratlovcích. Nejvyšší koncentrace dosahuje pak přímo ve svalové tkáni. Objevil ho a popsal roku 1832 Michel Eugene Chevreul. Nově objevená kyselina získala svůj název z řeckého „kreas“, což znamená maso. Zdrojem kreatinu z běžné potravy jsou především různé druhy masa (hlavně hovězí a vepřové). V rostlinách kreatin není obsažen. V souladu s tím byla i naměřena nižší hladina kreatinu v tělech vegetariánů. Dosud hlavní spatřovanou úlohou kreatinu v tělech obratlovců (tedy i lidí) je zásobování svalových a nervových buněk energií. Zdroj: wikipedie.
Kreatin ze stravy či ve formě potravinového doplňku zvyšuje zásoby kreatinfosfátu v našich svalech. Kreatinfosfát pomáhá při tvorbě nové ATP, klíčové molekuly, kterou naše buňky používají pro energii a ke všem základním funkcím života.
Během cvičení se ATP rozkládá za účelem výroby energie. Rychlost resyntézy ATP omezuje naši schopnost nepřetržitého výkonu s maximální intenzitou - ATP se používá rychleji, než ji naše tělo stačí obnovit. Kreatinové doplňky zvyšují naše zásoby kreatinfosfátu, což nám umožňuje produkovat více energie ATP, která bude podporovat naše svaly během cvičení s vysokou intenzitou (např. při silových sportech).
Zvýšení výkonu a zlepšení adaptace na silový trénink je tedy primárním efektem kreatinu. Čili kreatin může zvýšit celkový tréninkový objem, nebo udržet intenzivní cvičení po delší dobu. Další z benefitů kreatinu pro silové sportovce je urychlení regeneračních procesů po výkonu.
Kreatin monohydrát je jedním z nejrozsáhleji prozkoumaných a také nejúčinnějších doplňků stravy, které jsou sportovcům běžně k dispozici
Effect of creatine supplementation on body composition and performance: a meta-analysis
International Society of Sports Nutrition position stand: creatine supplementation and exercise
Effects of creatine supplementation on performance and training adaptations
Does oral creatine supplementation improve strength? A meta-analysis
An Update on Effects of Creatine Supplementation on Performance: A Review
Creatine Supplementation during Resistance Training in Older Adults—A Meta-analysis
Kreatin je podle mnohých systematických přehledů a metaanalýz skutečně fungující suplement, který je navíc zcela bezpečný a poměrně levný. Nicméně je také potřeba zdůraznit, že nemusí fungovat 100% na každého.
Nejpoužívanější, nejprozkoumanější, nejznámější a zřejmě nejefektivnější forma kreatinu je kreatin monohydrát.
Kreatin
Creatine for Exercise and Sports Performance, with Recovery Considerations for Healthy Populations
Timing of Creatine Supplementation around Exercise: A Real Concern?
Creatine in Health and Disease
International Society of Sports Nutrition position stand: creatine supplementation and exercise
Creatine supplementation with specific view to exercise/sports performance: an update
An Update on Effects of Creatine Supplementation on Performance: A Review
KDO JSEM?
Jsem Karel Šmída, pro přátele Charlie, a jakožto osobní trenér a popularizátor kondičního posilování pomáhám lidem změnit se jednak tělesně a kondičně směrem ke zdraví a kráse, ale také duševně ke zdravějšímu životnímu stylu a k úpravě svých zakořeněných (zlo)zvyků a nevhodných stereotypů. Více informací naleznete na mé úvodní stránce.
PODPORUJU ČESKÉ FIRMY A "SRDCAŘSKÉ" E-SHOPY
SPORTAGO = specialista na výrobu běžeckých pásů = |
>>> PODÍVAT SE DO E-SHOPU <<< |
[ AKCE - VÝPRODEJ - SLEVY ] |
Sportago je český e-shop, který se specializuje na výrobu běžeckých pásů a prodej sportovních potřeb pro fitness a posilování a pomůcek pro jógu. To vše pod jejich vlastní značkou Sportago. |
STRAVA(23) | CVIČENÍ(24) | REGENERACE(6) | TĚLO(18) |