Komplexní cviky

Jako komplexní cviky (též vícekloubové cviky) se označují cviky, které vycházejí převážně z přirozených pohybových vzorců člověka. Mezi tyto přirozené pohyby patří například dřepnutí (dřepy), zvednutí něčeho ze země (mrtvé tahy), vyzdvihnutí se někam (shyby), odtlačení něčeho (bench press, kliky), přitáhnutí něčeho (přítahy v předklonu) atd. Komplexní cviky lze provádět jak s volnými váhami, tak samozřejmě i na strojích.

Tyto cviky se vyznačují zapojením více svalů najednou, protože se při pohybu zapojuje více kloubů. Díky tomu lze zvedat větší váhy (než u cviků izolovaných), což má obvykle za následek větší mechanické napětí a větší stimulaci přirozených anabolických hormonů. To může následně zajistit více svalových přírůstků po celém těle i větší silové přírůstky.

U komplexních cviků (oproti cvikům izolovaným) také dochází k většímu zapojení kardiovaskulární soustavy a rovněž k většímu výdeji energie a delší EPOC. Což se vše hodí například při redukci tělesného tuku.

Ve fitness terminologii se můžeme ještě setkat i s takzvanými cviky základními, které spadají do množiny cviků komplexních.

Porovnání komplexních cviků s cviky izolovanými můžete také nalézt v tomto článku: