HIIT

HIIT (High-Intensity Interval Training) neboli vysoce intenzivní intervalový trénink je druh aerobní aktivity mající částečně rysy anaerobní aktivity.

Při tomto typu cvičení se opakovaně dělají krátké sportovní výkony o maximální intenzitě (nadoraz), mezi kterými je krátká pauza na doplnění kyslíku, regenerace kreatinfosfátu a odplavení metabolitů a laktátu.

Při HIIT se tedy například 20 sekund maximálně sprintuje a poté se třeba 30 sekund vyklusává (jde). To se několikrát opakuje. HIIT je vlastně taková obdoba sérií, které se dělají při klasickém posilování. To by ve výsledku mělo znamenat (ve srovnání s běžným aerobním cvičením) větší kyslíkový dluh a delší regeneraci svalů po zátěži a tím zároveň i déle trvající výdej energie po samotném cvičení (viz tzv. after-burn efekt či EPOC).

HIIT cvičení tedy stimuluje vyšší EPOC, protože se během něho spotřebovává více kyslíku. Tím se vytvoří větší kyslíkový deficit, který musí být po cvičení v době odpočinku nahrazen. Zdali to má větší vliv na redukci tělesného tuku, není zcela jednoznačné. Některé studie zjistily (třeba tyto metaanalýzy), že HIIT je v redukci tuku účinnější nežli klasické kardio. Tento systematický přehled s metaanalýzou však naznačuje, že HIIT při snižování tělesného tuku není lepší nežli kontinuální aerobní trénink u osob vyznačujících se nadváhou.