|
|
|
|
|
|
|
Cytokiny
Cytokiny jsou malé proteinové molekuly produkované buňkami imunitního systému a působí jako "chemické posly", které ovlivňují (řídí) komunikaci mezi buňkami, jejich růst a jejich aktivaci. Cytokiny tak hrají klíčovou roli v imunitních reakcích (chrání nás před infekcemi), regulacích zánětů, hojení tkání či růstu svalů (hypertrofii).
V oblasti fitness mohou cytokiny přispívat k regeneraci svalů po cvičení i k hojení zánětlivých procesů spojených s intenzivním tréninkem. Zdravý (akutní) zánět po tréninku je součástí regenerace a je většinou žádoucí, nicméně chronický zánět může bránit výkonu a celkového zotavení.
K chronickému zánětu přispívá především nevhodná životospráva a chronický stres, což může ovlivnit produkci cytokinů a vést k zánětům. Některé cytokiny tedy podporují růst svalové hmoty, zatímco jiné mohou tento proces potlačovat. Tomuto se říká cytokinová nerovnováha, která může vést k chronickým onemocněním a sníženému výkonu.
Adaptivni termogeneze způsobuje úsporu energie (mj. zpomalením bazálního metabolismu) v reakci na kalorické omezení, ubývající hmotnost, či úbytek svalů
Evidence for the existence of adaptive thermogenesis during weight loss
Adaptive thermogenesis with weight loss in humans
Adaptive thermogenesis in humans
Clinical significance of adaptive thermogenesis
The role of energy expenditure in energy regulation: findings from a decade of research
Adaptive thermogenesis in human body weight regulation: more of a concept than a measurable entity?
Changes in Energy Expenditure with Weight Gain and Weight Loss in Humans
Effect of Calorie Restriction on Energy Expenditure in Overweight and Obese Adult Women
Impact of calorie restriction on energy metabolism in humans
Changes in energy expenditure resulting from altered body weight
Underfeeding and body weight regulation in normal-weight young men
Effect of Calorie Restriction on Resting Metabolic Rate and Spontaneous Physical Activity
KDO JSEM?
Jsem Karel Šmída, pro přátele
Charlie, a jakožto
osobní trenér v Praze a popularizátor kondičního posilování pomáhám lidem
změnit se jednak tělesně a kondičně směrem ke zdraví a kráse, ale také duševně ke zdravějšímu životnímu stylu a k úpravě svých zakořeněných (zlo)zvyků a nevhodných stereotypů.
Více informací naleznete na mé
úvodní stránce.
| STRAVA(50) | CVIČENÍ(51) | REGENERACE(9) | TĚLO(49) |
Přemýšlíte o nějakém dárku? Pořiďte svým blízkým DÁRKOVÝ POUKAZ na trenérské služby pod mým vedením.
NEBOJTE SE MĚ OSLOVIT. Ačkoli v rámci efektivity silového tréninku vycházím z některých kulturistických postupů (které jsou ovšem ověřeny praxí i studiemi), nejsem kulturista.
Já osobně cvičím nejen pro maximalizaci svalového růstu, ale i s ohledem na kondici a své zdraví. Stejné (podobné) postupy, které uplatňuju u sebe, uplatňuju i u svých svěřenců (tedy případně i u Vás) a to bez ohledu na věk či pohlaví.
ÚVODNÍ KONZULTACI PŘI ZVAŽOVÁNÍ DLOUHODOBĚJŠÍ SPOLUPRÁCE NABÍZÍM BEZ PLACENÍ, STEJNĚ JAKO JEDEN TRÉNINK NA VYZKOUŠENOU.
