hledací ikonka

smazat
zavřít smazat

FITNESS SLOVNÍK

Čas pod napětím

Čas pod napětím (anglicky Time Under Tension - TUT) je doba, při které je sval vystaven zatížení během jedné série. Jedná se o součet doby koncentrické fáze, fáze ve vrcholné kontrakci a excentrické fáze. Pokud tedy provedeme 10 opakování a každé opakování bude trvat 3 sekundy, naše svaly budou 30 sekund pod napětím.

Když však budeme provádět stejnou sérii, ale váhu budeme zvedat 2 sekundy (koncentrická fáze pohybu), 1 sekundu setrváme v maximální kontrakci a 3 sekundy budeme váhu spouštět (excentrická fáze pohybu), stejných 10 opakování nám nyní zabere 60 sekund.

Delší doba pod napětím při cvičení s nižšími váhami zřejmě zvyšuje syntézu svalových bílkovin

Muscle time under tension during resistance exercise stimulates differential muscle protein sub-fractional synthetic responses in men

Čas pod napětím je jedna z intenzifikačních metod, pomocí které můžeme docílit progresivního přetížení. Při stejném objemu práce (jedna série po deseti opakováních se stejnou váhou) vykonáme tuto práci náročněji, což bude pro sval šok a nutnost adaptace, která může způsobit nový impuls ke svalovému růstu (mj. zvýšením syntézy svalových bílkovin).

Avšak celkovou dobu pod napětím můžeme ovlivnit i v rámci celého tréninku změnou jeho intenzity a objemu. Například v případě, kdy snížíme váhy (tím uděláme celkově více opakování), nebo když přidáme nějaké série navíc. Tímto bude ve výsledku sval v rámci celého tréninku déle pod zatížením (napětím).

KDO JSEM?

Charlie Jsem Karel Šmída, pro přátele Charlie, a jakožto osobní trenér a popularizátor kondičního posilování pomáhám lidem změnit se jednak tělesně a kondičně směrem ke zdraví a kráse, ale také duševně ke zdravějšímu životnímu stylu a k úpravě svých zakořeněných (zlo)zvyků a nevhodných stereotypů. Více informací naleznete na mé úvodní stránce.

CHCI ZMĚNIT ŽIVOTNÍ STYL, ZAČÍT POSILOVAT A ZLEPŠIT SE KONDIČNĚ, TĚLESNĚ I DUŠEVNĚ
Chci tréninkovou lekci
Chci sestavit trénink
Chci výživový plán
Potřebuju konzultaci
MŮJ TRÉNINKOVÝ PŘÍSTUP A FILOSOFIE
PODPORUJU ČESKÉ FIRMY A "SRDCAŘSKÉ" E-SHOPY
MEATFLY
= streetwear a outerwear =
>>>  PODÍVAT SE DO E-SHOPU  <<<
[ AKCE - VÝPRODEJ - SLEVY ]
MEATFLY je česká značka streetwear a outerwear s více jak pětadvacetiletou tradicí. Z původního zaměření na skate / snowboarding se jejich sortiment rozrostl o další více či méně adrenalinové činnosti, nicméně skate kořeny zůstaly.