Čas pod napětím

Čas pod napětím (anglicky Time Under Tension - TUT) je doba, při které je sval vystaven zatížení během jedné série. Jedná se o součet doby koncentrické fáze, doby fáze ve vrcholné kontrakci a doby během excentrické fáze pohybu. Pokud tedy provedeme 10 opakování a každé opakování bude trvat 3 sekundy, naše svaly budou 30 sekund pod napětím.

Když však budeme provádět stejnou sérii, ale váhu budeme zvedat 2 sekundy (při koncentrické fázi pohybu), 1 sekundu setrváme v maximální kontrakci a 3 sekundy budeme váhu spouštět (během excentrická fáze pohybu), stejných 10 opakování nám nyní zabere 60 sekund.

Čas pod napětím je jedna z intenzifikačních metod, pomocí které můžeme docílit progresivního přetížení. Při stejném objemu práce (1 série po 10 opakováních se stejnou váhou) vykonáme při delší době pod napětím tuto práci náročněji, což bude pro sval představovat "šok" a potřebu větší adaptace, která může způsobit nový impuls ke svalovému růstu (mj. zvýšením syntézy svalových bílkovin).

Avšak celkovou dobu pod napětím můžeme ovlivnit i v rámci celého tréninku změnou jeho intenzity a/nebo objemu. Například v případě, kdy snížíme váhy (tím uděláme celkově více opakování), nebo když přidáme nějaké série či cviky navíc. Tímto bude ve výsledku sval v rámci celého tréninku déle pod zatížením (napětím).