hledací ikonka

smazat
zavřít smazat

FITNESS SLOVNÍK

Čas pod napětím

Čas pod napětím (anglicky Time Under Tension - TUT) je doba, při které je sval vystaven zatížení během jedné série. Jedná se o součet doby koncentrické fáze, doby fáze ve vrcholné kontrakci a doby během excentrické fáze pohybu. Pokud tedy provedeme 10 opakování a každé opakování bude trvat 3 sekundy, naše svaly budou 30 sekund pod napětím.

Když však budeme provádět stejnou sérii, ale váhu budeme zvedat 2 sekundy (při koncentrické fázi pohybu), 1 sekundu setrváme v maximální kontrakci a 3 sekundy budeme váhu spouštět (během excentrická fáze pohybu), stejných 10 opakování nám nyní zabere 60 sekund.

Delší doba pod napětím při cvičení s nižšími váhami zřejmě zvyšuje syntézu svalových bílkovin

Muscle time under tension during resistance exercise stimulates differential muscle protein sub-fractional synthetic responses in men

Čas pod napětím je jedna z intenzifikačních metod, pomocí které můžeme docílit progresivního přetížení. Při stejném objemu práce (1 série po 10 opakováních se stejnou váhou) vykonáme při delší době pod napětím tuto práci náročněji, což bude pro sval představovat "šok" a potřebu větší adaptace, která může způsobit nový impuls ke svalovému růstu (mj. zvýšením syntézy svalových bílkovin).

Avšak celkovou dobu pod napětím můžeme ovlivnit i v rámci celého tréninku změnou jeho intenzity a/nebo objemu. Například v případě, kdy snížíme váhy (tím uděláme celkově více opakování), nebo když přidáme nějaké série či cviky navíc. Tímto bude ve výsledku sval v rámci celého tréninku déle pod zatížením (napětím).

KDO JSEM?

Charlie Jsem Karel Šmída, pro přátele Charlie, a jakožto osobní trenér a popularizátor kondičního posilování pomáhám lidem změnit se jednak tělesně a kondičně směrem ke zdraví a kráse, ale také duševně ke zdravějšímu životnímu stylu a k úpravě svých zakořeněných (zlo)zvyků a nevhodných stereotypů. Více informací naleznete na mé úvodní stránce.

CHCI ZMĚNIT ŽIVOTNÍ STYL, ZAČÍT POSILOVAT A ZLEPŠIT SE KONDIČNĚ, TĚLESNĚ I DUŠEVNĚ
Chci tréninkovou lekci
Chci sestavit trénink
Chci výživový plán
Potřebuju konzultaci
MŮJ TRÉNINKOVÝ PŘÍSTUP A FILOSOFIE
PODPORUJU ČESKÉ FIRMY A "SRDCAŘSKÉ" E-SHOPY
PIDILIDI
= kojenecké a dětské oblečení =
>>>  PODÍVAT SE DO E-SHOPU  <<<
[ AKCE - VÝPRODEJ - SLEVY ]
PiDiLiDi je česká firma se zaměřením na výrobu a prodej kojeneckého oblečení, dětského textilu a obuvi, punčochového zboží, pláštěnek, holínek, hraček apod. Všechny jejich výrobky jsou uváděny na trh pod značkou PiDiLiDi.