Čas pod napětím

Čas pod napětím (anglicky Time Under Tension - TUT) je doba, při které je sval vystaven zatížení během jedné série. Jedná se o součet doby koncentrické fáze, fáze ve vrcholné kontrakci a excentrické fáze. Pokud tedy provedeme 10 opakování a každé opakování bude trvat 3 sekundy, naše svaly budou 30 sekund pod napětím.

Když však budeme provádět stejnou sérii, ale váhu budeme zvedat 2 sekundy (koncentrická fáze pohybu), 1 sekundu setrváme v maximální kontrakci a 3 sekundy budeme váhu spouštět (excentrická fáze pohybu), stejných 10 opakování nám nyní zabere 60 sekund.

Čas pod napětím je jedna z intenzifikačních metod, pomocí které můžeme docílit progresivního přetížení. Při stejném objemu práce (jedna série po deseti opakováních se stejnou váhou) vykonáme tuto práci náročněji, což bude pro sval šok a nutnost adaptace, která může způsobit nový impuls ke svalovému růstu (mj. zvýšením syntézy svalových bílkovin).

Avšak celkovou dobu pod napětím můžeme ovlivnit i v rámci celého tréninku změnou jeho intenzity a objemu. Například v případě, kdy snížíme váhy (tím uděláme celkově více opakování), nebo když přidáme nějaké série navíc. Tímto bude ve výsledku sval v rámci celého tréninku déle pod zatížením (napětím).