Bro split

Výkladů tohoto termínu existuje více. Zde je jeden z nich.

Takzvaný bro split je typ tréninkového systému, který cvičí převážně nevědomí začátečníci ovlivněný kulturistickými časopisy, nebo neinformovaní jedinci, kteří často chtějí jen dobře vypadat v tričku, nebo na pláži.

Těmto lidem se v anglicky mluvících zemích říká bros, nebo gym bros (zkratka od brothers). Jejich zapálení pro cvičení často nevychází ze zdravotních benefitů a zdravého životního stylu, ale jejich motivace je především dobře vypadat (být "nabušený"), nejlépe jako kulturisté z titulních stránek časopisů.

Bro split se skládá ze samostatných tréninkových dnů pro jednotlivé části těla, čili jednotlivé svalové partie se trénují pouze 1x týdně. Je to v podstatě opak fullbody tréninku. Zaměření je u bros dost často jen na biceps a hrudník (tzv. bicepso - hrudní split), protože to jsou většinou jediné svaly, které bros zajímá a na kterých záleží.

Bro split může vypadat třeba takto:

• Pondělí - záda.
• Úterý - hrudník.
• Středa - nohy (nohy bros často vůbec necvičí).
• Čtvrtek - ramena a trapézy.
• Pátek - paže (biceps + triceps).
• Některý den či dny břicho (to je ale individuální, někteří bros s břichem moc neztrácejí čas, nebo ho dokonce necvičí vůbec).
• Sobota + neděle - volno.

Tito jedinci často cvičí jen na strojích či kladkách a ve skutečnosti většinou nemají ponětí, co a jak trénují (i když oni si myslí opak). Důvodem je praktikování bro science, kopírování tréninků profesionálních kulturistů a neochota se sebevzdělávat a získávat nějaké kvalitní informace. Často bros po určité době vypadají stále stejně, progres se nedostavuje.

Něco jako bro split v podstatě cvičí právě profesionální kulturisté (které bros kopírují), či lidé na vysoké výkonnostní úrovni. Jenže ti vědí, proč to tak dělají, jak to mají dělat a co jim to ve výsledku přinese. A jak to, že to na ně funguje? Protože profesionálové mají dokonalou regeneraci, "suplementaci" a tréninkové podmínky.

Porovnání bro splitu s tréninkem fullbody je k nalezení v tomto článku: