FITNESS SLOVNÍK
PODPORUJU ČESKÉ FIRMY A "SRDCAŘSKÉ" E-SHOPY
CONCEPT = výrobce domácích elektrospotřebičů = |
>>> PODÍVAT SE DO E-SHOPU <<< |
![]() |
Společnost CONCEPT je ryze česká společnost, která patří mezi přední výrobce a dodavatele domácích elektrospotřebičů a která si i přesto stále zachovává ráz rodinné firmy. V nabídce mají mimochodem i své vlastní elektrokoloběžky. |
Anabolické okno
Jako anabolické okno (nebo též metabolické okno, proteinové okno, inzulínové okno) se ve fitness sportech u zastánců této teorie označuje krátké období po silovém tréninku, kdy se tělo nachází v katabolickém stavu a má tedy zvýšenou potřebu příjmu živin (především bílkovin a sacharidů nejčastěji ve formě proteinového nápoje) pro nastartování anabolických dějů (zejména pomocí inzulínu, který zároveň omezuje účinky "škodlivého" kortizolu). Tyto živiny se prý ihned po tréninku snadněji a rychleji vstřebají a zužitkují, protože tělo je nasává jako "houba". Tím dojde k zahájení regeneračních (opravných) procesů a k optimalizaci svalových adaptací souvisejících s tréninkem a následně k budování nové svalové hmoty. Tato doba se u obhájců anabolického okna považuje za kritickou, kdy jsou svalové adaptace po tréninku v ohrožení, pokud nejsou přijímány živiny.
"Anabolické okno" po tréninku netrvá hodinu ani dvě, ale spíše 24 hodin
Nutritional interventions to augment resistance training-induced skeletal muscle hypertrophy
Délka syntézy svalových bílkovin po silovém tréninku trvá cca 1 až 2 dny
The Time Course for Elevated Muscle Protein Synthesis Following Heavy Resistance Exercise
Contractile and Nutritional Regulation of Human Muscle Growth
Changes in human muscle protein synthesis after resistance exercise
Mixed Muscle Protein Synthesis and Breakdown After Resistance Exercise in Humans
Exercise-induced Changes in Protein Metabolism
Assessment of skeletal muscle proteolysis and the regulatory response to nutrition and exercise
Exercise, protein metabolism, and muscle growth
Muscle protein synthesis in response to nutrition and exercise
Protein and amino acid metabolism during and after exercise and the effects of nutrition
Délka tohoto optimálního období se různí podle toho, čemu kdo věří. Nejčastěji se uvádí doba od 30 do 120 minut. Skeptici anabolického okna argumentují, že zvýšená potřeba živin po tréninku trvá tak dlouho, jak dlouho trvá růst svalové tkáně a celková regenerace organismu. Čili ne několik minut či hodin, ale klidně několik dní. Tyto studie a tyto studie, podle kterých trvá zvýšená citlivost syntézy svalových bílkovin 24 - 48 hodin, ale podporují spíše skeptiky anabolického okna.
Je pravda, že po tréninku je vhodné zastavit katabolické procesy a zahájit ty anabolické. Nicméně obdobím bezprostředně po tréninku to nekončí. Mělo by se dbát na správnou regeneraci hlavně v období mezi dvěma sousedními tréninky.
Důležitější než potréninkový nápoj je tedy to, jak a kdy se člověk stravuje během celého dne (týdne). To znamená si správně rozvrhnout množství kvalitních makroživin a to dlouhodobě dodržovat. Pokud někdo stravu neřeší, nebo ji "fláká", jeden potréninkový "drink" ho zcela jistě nezachrání.
KDO JSEM?
Jsem Karel Šmída, pro přátele
Charlie, a jakožto
osobní trenér a popularizátor kondičního posilování pomáhám lidem
změnit se jednak tělesně a kondičně směrem ke zdraví a kráse, ale také duševně ke zdravějšímu životnímu stylu a k úpravě svých zakořeněných (zlo)zvyků a nevhodných stereotypů.
PODPORUJU ČESKÉ FIRMY A "SRDCAŘSKÉ" E-SHOPY
E-SPORTSHOP.CZ = prodej sportovního zboží = |
>>> PODÍVAT SE DO E-SHOPU <<< |
[ AKCE - VÝPRODEJ - SLEVY ] |
![]() |
Nabídka internetového obchodu e-sportshop.cz (spadajícího pod firmu Radansport s.r.o.) obsahuje zboží z oblasti sportu, fitness, campingu či domácích hobby produktů. Některé zboží je nabízeno pod vlastní registrovanou českou značkou MERCO. |
STRAVA (22) |
CVIČENÍ (23) |
REGENERACE (6) |
TĚLO (17) |