|
|
|
|
|
|
|
After-burn efekt
After-burn efekt (též EPOC) přímo souvisí s množstvím spálených kalorií po (silovém) cvičení. Krom toho, že organismus během a po (více či méně) intenzivní činnosti zvyšuje náš metabolismus, tak se po tréninku rovněž i nějakou dobu "vzpamatovává" a snaží se dostat tělo zpět do normálního (klidového) stavu.
Náš organismus tedy musí doplnit zásoby okamžité energie (ATP, kreatinfosfát) a kyslíku (viz EPOC), musí odstranit hromadící se kyselinu mléčnou a opravit sportovní činností poškozená svalová vlákna. To všechno vyžaduje kyslík a energii.
Množství a délka potřeby této energie do jisté míry závisí na intenzitě vykonané činnosti a její době. Čím intenzivnější je cvičení, tím vyšší je after-burn efekt. Čili například anaerobní cvičení (intervalový trénink - HIIT, silový trénink - posilování) mají obecně vyšší after-burn efekt nežli cvičení aerobní (běh, kolo, plavání, aerobik, zumba atd.).
Více viz EPOC.
KDO JSEM?
Jsem Karel Šmída, pro přátele
Charlie, a jakožto
osobní trenér v Praze a popularizátor kondičního posilování pomáhám lidem
změnit se jednak tělesně a kondičně směrem ke zdraví a kráse, ale také duševně ke zdravějšímu životnímu stylu a k úpravě svých zakořeněných (zlo)zvyků a nevhodných stereotypů.
Více informací naleznete na mé
úvodní stránce.
| STRAVA(23) | CVIČENÍ(26) | REGENERACE(6) | TĚLO(18) |
Přemýšlíte o nějakém dárku? Pořiďte svým blízkým DÁRKOVÝ POUKAZ na trenérské služby pod mým vedením.
NEBOJTE SE MĚ OSLOVIT. Ačkoli v rámci efektivity silového tréninku vycházím z některých kulturistických postupů (které jsou ovšem ověřeny praxí i studiemi), nejsem kulturista.
Já osobně cvičím nejen pro maximalizaci svalového růstu, ale i s ohledem na kondici a své zdraví. Stejné (podobné) postupy, které uplatňuju u sebe, uplatňuju i u svých svěřenců (tedy případně i u Vás) a to bez ohledu na věk či pohlaví.
ÚVODNÍ KONZULTACI PŘI ZVAŽOVÁNÍ DLOUHODOBĚJŠÍ SPOLUPRÁCE NABÍZÍM BEZ PLACENÍ, STEJNĚ JAKO JEDEN TRÉNINK NA VYZKOUŠENOU.
