|
|
|
|
|
|
|
Aerobní cvičení
Aerobní cvičení je jakákoli fyzická aktivita, při které svaly a tělo obecně využívají k produkci energie kyslík a to po delší dobu. Tento typ cvičení je tedy prováděn střední intenzitou po delší dobu (na rozdíl od cvičení anaerobního) a zvyšuje tepovou frekvenci, čímž "aerobka" zlepšuje vytrvalost a kardiovaskulární zdraví.
Aerobní aktivity mohou vést k růstu svalů
Skeletal Muscle Hypertrophy after Aerobic Exercise Training
A Brief Review of Critical Processes in Exercise-Induced Muscular Hypertrophy
Aerobní cvičení pomáhá i s přeměnou tělesného složení, avšak spíše formou redukce tělesného tuku, nežli tvorbou svalové hmoty. I když se samozřejmě při aerobních činnostech dají vyvudovat nějaké ty svaly, pro budování svalů je účinnější a vhodnější cvičení anaerobní, konkrétně nějaké silové tréninky (posilování).
Mezi typické příklady aerobního cvičení patří běh, plavání, cyklistika, různé taneční cvičení (aerobik, zumba apod.), nebo třeba rychlá chůze.
KDO JSEM?
Jsem Karel Šmída, pro přátele
Charlie, a jakožto
osobní trenér v Praze a popularizátor kondičního posilování pomáhám lidem
změnit se jednak tělesně a kondičně směrem ke zdraví a kráse, ale také duševně ke zdravějšímu životnímu stylu a k úpravě svých zakořeněných (zlo)zvyků a nevhodných stereotypů.
Více informací naleznete na mé
úvodní stránce.
| STRAVA(31) | CVIČENÍ(33) | REGENERACE(7) | TĚLO(31) |
Přemýšlíte o nějakém dárku? Pořiďte svým blízkým DÁRKOVÝ POUKAZ na trenérské služby pod mým vedením.
NEBOJTE SE MĚ OSLOVIT. Ačkoli v rámci efektivity silového tréninku vycházím z některých kulturistických postupů (které jsou ovšem ověřeny praxí i studiemi), nejsem kulturista.
Já osobně cvičím nejen pro maximalizaci svalového růstu, ale i s ohledem na kondici a své zdraví. Stejné (podobné) postupy, které uplatňuju u sebe, uplatňuju i u svých svěřenců (tedy případně i u Vás) a to bez ohledu na věk či pohlaví.
ÚVODNÍ KONZULTACI PŘI ZVAŽOVÁNÍ DLOUHODOBĚJŠÍ SPOLUPRÁCE NABÍZÍM BEZ PLACENÍ, STEJNĚ JAKO JEDEN TRÉNINK NA VYZKOUŠENOU.
