https://www.charliehofitness.cz CHARLIEHO FITNESS fitness, naturální posilování Tue, 14 Apr 2026 16:13:38 GMT https://www.charliehofitness.cz/images/favicon/favicon_31x31_white.JPG https://www.charliehofitness.cz CHARLIEHO FITNESS https://www.charliehofitness.cz/images/favicon/images/favicon/favicon.ico https://www.charliehofitness.cz/images/favicon/favicon_31x31_white.JPG https://www.charliehofitness.czhttps://medium.seznam.cz/clanek/charlieho-fitness-vitamin-d-a-cviceni-pomuze-nam-k-lepsi-postave-260258 Kombinace vitamínu D a tréninku zní jako ideální recept na lepší formu. Má ale skutečně smysl přidat tento vitamín ke cvičení, když chceme lepší výsledky? Přehled 28 studií ukazuje, kde má efekt… a kde naopak čekat spíše zklamání. https://www.charliehofitness.czhttps://medium.seznam.cz/clanek/charlieho-fitness-ledova-koupel-po-treninku-pomaha-nebo-brzdi-vykon-260025 Studená voda slibuje rychlejší regeneraci i menší bolest svalů. Jenže má to háček. Co když nám zároveň bere výkon? Nová analýza ukazuje, kdy ledová koupel pomáhá – a kdy je lepší ji vynechat. https://www.charliehofitness.czhttps://medium.seznam.cz/clanek/charlieho-fitness-ozempic-a-spol-kolik-vahy-se-vrati-po-vysazeni-leku-na-hubnuti-259809 Moderní léky na hubnutí slibují velké výsledky. A často je opravdu přinesou. Jenže po jejich vysazení se tělo začne vracet zpět. Jak rychle a co to znamená pro zdraví? Odpověď přináší nová velká studie. https://www.charliehofitness.czhttps://medium.seznam.cz/clanek/charlieho-fitness-antioxidanty-sport-vykon-a-svaly-dobry-sluha-ale-obcas-spatny-trener-257641 Antioxidanty mají pověst zachránců. Jenže ve sportu to není tak jednoduché. Někdy pomůžou, jindy tiše brzdí pokrok. Co z nich vlastně dělá spojence – a kdy už spíše překážku? https://www.charliehofitness.czhttps://medium.seznam.cz/clanek/charlieho-fitness-sila-svaly-a-realita-co-je-pri-posilovani-dulezite-a-co-je-mozna-jedno-256462 Fitness svět miluje detaily. Často až tak, že zapomínáme na to podstatné. Kdyby měl člověk věřit všem radám, potřeboval by na trénink vlastní manuál. Tahle aktuální velká studie ale ukazuje, že realita může být mnohem méně komplikovaná. https://www.charliehofitness.czhttps://medium.seznam.cz/clanek/charlieho-fitness-hladovy-ale-porad-pri-smyslech-co-dela-pust-s-mozkem-255033 Hlad prý kazí soustředění i výkon. Jenže data z tisíců lidí ukazují opak. Krátkodobé hladovění nechává kognici překvapivě stabilní – a problém může být spíše v hlavě nežli v žaludku. https://www.charliehofitness.czhttps://medium.seznam.cz/clanek/charlieho-fitness-kdyz-pocit-pri-posilovani-muze-klamat-opravdu-citime-to-co-svaly-delaji-251953 Pocit pálení nebo napětí ve svalu často bereme jako důkaz, že cvik funguje. Studie, která sledovala svalovou aktivitu pomocí elektromyografie, ale naznačuje, že naše pocity mohou být někdy zavádějící. https://www.charliehofitness.czhttps://medium.seznam.cz/clanek/charlieho-fitness-mytus-ze-saten-meli-treneri-pravdu-kdyz-zakazovali-sex-pred-vykonem-250330 Mnoho sportovců určitě někdy slyšelo, že před důležitým výkonem by měli sexuálně abstinovat. Jenže věda zatím nic tak jednoznačného nepotvrdila. Co tedy o vlivu sexu na sportovní výkon skutečně víme? https://www.charliehofitness.czhttps://medium.seznam.cz/clanek/charlieho-fitness-vrcholova-kulturistika-neni-jen-muzsky-problem-nova-studie-se-podivala-na-umrtnost-zavodnic-249323 Kulturistika už dávno není jen mužský sport. Přesto o zdravotních rizicích u žen víme zatím velmi málo. Nová studie analyzovala tisíce závodnic a ukazuje, že některé temné statistiky se netýkají jen mužů. https://www.charliehofitness.czhttps://medium.seznam.cz/clanek/charlieho-fitness-vice-sacharidu-vice-svalu-stare-fitness-dogma-pod-lupou-nove-prehledove-studie-247618 Vyšší příjem sacharidů bývá doporučován jako cesta k větším svalům. Čerstvá souhrnná analýza 11 studií však ukazuje, že jejich role může být menší, než se běžně tvrdí. https://www.charliehofitness.czhttps://medium.seznam.cz/clanek/charlieho-fitness-kdyz-slabnou-svaly-i-kosti-aneb-muze-silovy-trenink-zmenit-prubeh-osteosarkopenie-246868 Ubývají svaly, řídnou kosti a riziko pádů roste. Pomůže činka? Metaanalýza sedmi studií ukazuje, co silový trénink u lidí s osteosarkopenií skutečně zlepšuje – a kde už to tak přesvědčivé není. https://www.charliehofitness.czhttps://medium.seznam.cz/clanek/charlieho-fitness-prosperuji-podvodnici-aneb-vliv-striktni-techniky-vs-cheatingu-na-svalovy-rust-245558 Je lepší cvičit naprosto striktně, nebo si při opakování trochu pomoct tělem? Nová studie sledovala osm týdnů trénink paží a porovnala obě varianty. A výsledek nakonec ukázal, že rozdíl v růstu svalů se neukázal. https://www.charliehofitness.czhttps://medium.seznam.cz/clanek/charlieho-fitness-svaly-bez-mytu-44-vedeckych-prehledu-o-tom-co-pri-posilovani-opravdu-rozhoduje-246563 Záleží více na váze činky, počtu sérií, nebo frekvenci tréninku? Rozsáhlý přehled 44 systematických studií ukazuje, co skutečně ovlivňuje růst svalů, síly i fyzických funkcí – a kde naopak hrají spíše detaily. https://www.charliehofitness.czhttps://medium.seznam.cz/clanek/charlieho-fitness-bilkoviny-z-pole-nebo-ze-staje-velka-analyza-zjistuje-co-funguje-lepe-na-svaly-243795 Vědci spojili data z více než 40 studií a porovnali rostlinné a živočišné bílkoviny. Zjistili malý náskok živočišných zdrojů – ale jen v některých situacích. A roli hraje i věk a trénink. https://www.charliehofitness.czhttps://medium.seznam.cz/clanek/charlieho-fitness-hlad-vs-restrikce-je-prerusovane-hladoveni-opravdu-lepsi-nez-obycejne-omezeni-kalorii-243110 Jíst jen v určitém denním okně zní lákavě a je to dnes celkem trendy. Ale je to v něčem skutečně účinnější než klasická redukční dieta, kdy prostě omezíme porce? Nedávná metaanalýza dvaceti studií porovnala obě strategie při stejném příjmu energie. https://www.charliehofitness.czhttps://medium.seznam.cz/clanek/charlieho-fitness-co-je-funkcni-trenink-trenink-pohybu-nebo-jen-nalepka-pro-zajimavy-trenink-241561 Slovo „funkční“ dnes slyšíme skoro všude. Funkční potraviny. Funkční medicína. Funkční oblečení. A samozřejmě – funkční trénink. Jenže co to vlastně znamená? https://www.charliehofitness.czhttps://medium.seznam.cz/clanek/charlieho-fitness-spanek-na-taliri-co-mozna-delame-se-stravou-spatne-jeste-pred-ulehnutim-238274 Nejde jen o kávu večer, stres a světlo z mobilu. Nedávný vědecký přehled ukazuje, že roli může hrát i celkový způsob stravování, některé živiny i pravidelnost jídla. Co víme jistě – a kde jsou zatím jen souvislosti? https://www.charliehofitness.czhttps://medium.seznam.cz/clanek/charlieho-fitness-sila-svalu-sila-mysli-co-vime-o-posilovani-a-kognici-ve-vyssim-veku-237908 Stárnutí mozku je realita. Otázka zní, zda s tím lze něco dělat? Metaanalýza 739 seniorů zkoumala, zda silový trénink zlepšuje kognitivní funkce. I když si silový trénink spojujeme hlavně se svaly, výsledky na mozek jsou celkem slibné. https://www.charliehofitness.czhttps://medium.seznam.cz/clanek/charlieho-fitness-cvicit-s-trenerem-s-aplikaci-nebo-sam-studie-porovnala-realitu-237427 Osobní dohled, mobilní aplikace, nebo samostatné cvičení podle plánu. Tři přístupy, jeden trénink a rozdílné výsledky. Nedávná studie naznačuje, že nejde jen o cviky, ale o to, jak je skutečně cvičíme a jaký pocit z tréninku máme. https://www.charliehofitness.czhttps://medium.seznam.cz/clanek/charlieho-fitness-ktere-potraviny-souviseji-s-obezitou-nejvice-odpoved-hledali-vedci-napric-13-velkymi-studiemi-236268 Výživa není černobílá a obezita už vůbec ne. Velký vědecký přehled ukazuje, že některé potraviny se s rizikem nadváhy pojí opakovaně, zatímco u jiných jsou data překvapivě nejednoznačná. https://www.charliehofitness.czhttps://medium.seznam.cz/clanek/charlieho-fitness-kava-po-pate-a-co-pre-workouty-kofein-a-spanek-sportovcu-pod-lupou-nove-velke-studie-235097 Sportovci používají kofein pro lepší výkon, často i večer. Systematický přehled studií s metaanalýzou zkoumal, jak se tohle rozhodnutí promítá do spánku – a proč odpověď není tak jednoduchá, jak by se mohlo zdát. https://www.charliehofitness.czhttps://medium.seznam.cz/clanek/charlieho-fitness-buduji-omega-3-svaly-podle-vedy-primo-ne-ale-odepisovat-bychom-je-nemeli-234823 Omega-3 mastné kyseliny si spojujeme hlavně se zdravím a prevencí. Často se ale mluví i o jejich vlivu na svaly. Velká přehledová studie ukazuje, že realita je složitější – a méně efektní, než bychom čekali. https://www.charliehofitness.czhttps://medium.seznam.cz/clanek/charlieho-fitness-hubnuti-posilovani-mene-svalu-pryc-vice-tuku-dolu-234309 Při redukční dietě mizí až čtvrtina hmotnosti ze svalů. Přidání silového tréninku ale tento proces výrazně tlumí. Metaanalýza 25 studií ukazuje, že činky sice váhu možná nesníží, ale složení těla změní zásadně. https://www.charliehofitness.czhttps://medium.seznam.cz/clanek/charlieho-fitness-trenink-s-variabilnim-odporem-co-s-nasimi-svaly-delaji-gumy-a-retezy-234029 Elastické gumy a řetězy se tváří jako chytrý upgrade silového tréninku. Tahle přehledová studie se ale dívá bez efektů na to, kdy variabilní odpor skutečně zvyšuje svalovou aktivaci – a kdy se chová úplně stejně jako obyčejná činka. https://www.charliehofitness.czhttps://medium.seznam.cz/clanek/charlieho-fitness-silovy-trenink-a-glykogen-kolik-energie-opravdu-zmizi-pod-cinkami-232461 Silový trénink není jen o síle a svalech. I při zvedání činek svaly sahají hluboko do energetických zásob. Nová přehledová studie ukazuje, kolik glykogenu po tréninku mizí, co to ovlivňuje a proč průměrná čísla můžou klamat. https://www.charliehofitness.czhttps://medium.seznam.cz/clanek/charlieho-fitness-chcete-vetsi-silu-a-vykon-zkuste-klejt-jako-dlazdic-231953 Nadávání obvykle považujeme za zlozvyk. Jenže několik experimentů ukazuje, že sprostá slova mohou krátkodobě zlepšit sílu i výdrž. Nejde o motivaci ani placebo, ale o zvláštní reakci těla a mozku na jazykové tabu. https://www.charliehofitness.czhttps://medium.seznam.cz/clanek/charlieho-fitness-kdyz-ai-pocita-kalorie-z-fotky-pozna-co-mame-na-taliri-a-kolik-toho-je-231426 Stačí vyfotit oběd a nechat to na AI? Výzkumníci dali umělé inteligenci fotky běžných jídel a zeptali se jí na to nejjednodušší: kolik toho vlastně je a co to obsahuje? Odpovědi překvapily – někdy mile, většinou však nemile. https://www.charliehofitness.czhttps://medium.seznam.cz/clanek/charlieho-fitness-velke-kosti-velke-svaly-230325 Dva lidé, stejná výška, stejná váha – a přesto úplně jiné tělo. Není to jen o tréninku, stravě ani pohlaví. Studie založená na magnetické rezonanci ukazuje, že množství svalů úzce souvisí s velikostí kostry. A BMI v tom hraje překvapivě malou roli. https://www.charliehofitness.czhttps://medium.seznam.cz/clanek/charlieho-fitness-sladka-nahrazka-a-horka-debata-proc-se-veda-o-umelych-sladidlech-porad-hada-229006 Umělá sladidla jsou jednou vykreslována jako rozumná náhrada cukru, jindy jako tichá hrozba pro zdraví. Aktuální přehledová studie ale naznačuje, že rozpor nemusí být v samotných sladidlech, nýbrž v tom, jak je věda zkoumá a s čím je porovnává. https://www.charliehofitness.czhttps://medium.seznam.cz/clanek/charlieho-fitness-vek-nezastavime-starnouci-svaly-a-jejich-regenerace-po-silovem-treninku-228753 Bolest po cvičení není jen otázkou kondice. S přibývajícím věkem se mění samotná biologie svalů – způsob, jakým se po zátěži opravují, „uklízejí“ a znovu staví. A právě tam se začíná lámat rozdíl mezi mladým a stárnoucím tělem. https://www.charliehofitness.czhttps://medium.seznam.cz/clanek/charlieho-fitness-horcik-a-jeho-role-pri-funkci-svalu-jejich-vykonu-a-regeneraci-226745 Křeče v lýtkách, únava po sportu, pocit, že svaly jaksi „neposlouchají“. Často hledáme chybu v tréninku nebo ve vůli. Jenže někdy problém leží hlouběji – v buněčné rovnováze svalů a v minerálu, který bereme jako samozřejmost. https://www.charliehofitness.czhttps://medium.seznam.cz/clanek/charlieho-fitness-soja-menopauza-estrogen-a-strach-dle-nejnovejsich-vyzkumu-se-zeny-sojovych-produktu-bat-nemusi-225408 Sója má pověst potraviny, která díky fytoestrogenům „hýbe hormony“, zvlášť u žen po menopauze. Jenže když se na věc podíváme blíže a opřeme se o klinická data, vyjde z toho mnohem klidnější a méně dramatický obrázek. https://www.charliehofitness.czhttps://medium.seznam.cz/clanek/charlieho-fitness-rust-svalu-doplnky-stravy-a-realita-mezi-tim-jak-to-vypada-kdyz-zmizi-marketing-224075 Nárůst svalů se často hodnotí nepřímo – přes hmotnost nebo chytré váhy. Tento článek se ale opírá o studie, které vidí sval přímo. Nový přehled studií s ultrazvukem a magnetickou rezonancí ukazuje, které suplementy mají smysl – a kde se efekt ztrácí. https://www.charliehofitness.czhttps://medium.seznam.cz/clanek/charlieho-fitness-jo-jo-efekt-neni-jen-o-vuli-do-hry-vstupuji-svaly-hormony-a-evoluce-222953 Rychle zhubnout není to nejtěžší. Těžší je to, co se děje potom. Nová velká studie ukazuje, že tělo po dietě cíleně šetří energii a přednostně obnovuje tuk - metabolismus tedy přepíná do režimu, který svaly upozadí a tuk zvýhodní. https://www.charliehofitness.czhttps://medium.seznam.cz/clanek/charlieho-fitness-citrulin-doplnek-stravy-ktery-vykon-mozna-zlepsi-postavu-vsak-ne-219999 Citrulin slibuje lepší výkon a „napumpované“ svaly. Jenže projeví se to i na tělesném složení? Vědci prošli data z 21 kontrolovaných studií a výsledky nejsou takové, jaké by si mnozí uživatelé přáli. https://www.charliehofitness.czhttps://medium.seznam.cz/clanek/charlieho-fitness-superserie-pri-posilovani-vice-svalu-usetreny-cas-nebo-vyssi-dan-za-unavu-219834 Supersérie slibují stejný, či vyšší tréninkový efekt v kratším čase. Ale co se skutečně děje s výkonem, únavou a svalovým růstem, když mezi cviky skoro neodpočíváme? Opravdu získáváme více, nebo jen rychleji vybíráme daň v podobě únavy? https://www.charliehofitness.czhttps://medium.seznam.cz/clanek/charlieho-fitness-kreatin-casto-nepochopeny-vetsinou-ucinny-ale-jak-je-to-s-jeho-bezpecnosti-217414 Kreatin, ačkoli je nejprozkoumanějším doplňkem stravy na světě, má pověst, že „něco dělá s ledvinami“ a „způsobuje křeče“. Největší analýza, jaká kdy vznikla, ale ukazuje úplně jiný obraz. Co se zjistilo, když vědci prozkoumali miliony hlášení? https://www.charliehofitness.czhttps://medium.seznam.cz/clanek/charlieho-fitness-sul-pot-a-vykon-pri-sportu-to-neni-o-iontaku-je-to-o-sodiku-217116 Sportovní výživa bývá plná rad o ionťácích a zázračných nápojích. Jenže když se člověk podívá do výzkumu, ukáže se prostá věc: nejde o marketing, ale o obyčejný sodík, bez kterého tělo s vodou nepracuje tak, jak má. https://www.charliehofitness.czhttps://medium.seznam.cz/clanek/charlieho-fitness-spanek-vs-vecerni-cviceni-pratele-ci-nepratele-216173 Večerní trénink může dodat energii – nebo nám vzít noc. Velká studie na téměř 15 tisících lidech ukazuje, kdy se oba světy snesou a kdy se z nich stanou soupeři. Jak blízko spánku je už moc blízko? https://www.charliehofitness.czhttps://medium.seznam.cz/clanek/charlieho-fitness-rychla-vs-pomala-opakovani-tempo-neni-klicem-k-rustu-svalu-215553 Zpomal, zrychli, počítej do čtyř… Co z toho funguje nejvíce? Vědci porovnali 14 studií a zjistili překvapivou věc: tempo opakování samo o sobě není klíčem ke svalům. Obě varianty fungují podobně – rozhoduje hlavně to, že trénujeme. https://www.charliehofitness.czhttps://medium.seznam.cz/clanek/charlieho-fitness-svaly-tichy-strazce-krevniho-cukru-cim-vice-jich-mame-tim-mene-nam-hrozi-riziko-cukrovky-215447 Často řešíme váhu, tuk, kalorie. Jenže nejnovější epidemiologická data na více než milionu lidí ukazují, že zcela zásadní roli může mít něco jiného - množství svalové hmoty. Čím méně jí máme, tím pravděpodobně hůře si tělo poradí s cukrem. https://www.charliehofitness.czhttps://medium.seznam.cz/clanek/charlieho-fitness-sklenicka-denne-nezlepsuje-zdravi-ukazala-velka-studie-o-alkoholu-213410 Metaanalýza 107 studií ukázala, že údajné zdravotní plusy mírného pití alkoholu mohou být jen statistickou iluzí. Jakmile se ze studií odstranila zkreslení, rozdíl mezi mírnými pijáky a abstinenty se téměř ztratil. https://www.charliehofitness.czhttps://medium.seznam.cz/clanek/charlieho-fitness-kdyz-zmizi-myty-a-zustane-jen-zelezo-skutecne-zaklady-svaloveho-rustu-pri-posilovani-211789 V posilovnách se roky tradují legendy o hormonech, pumpě a pálení svalů. Jenže moderní výzkum ukazuje mnohem jednodušší pravdu: svaly rostou hlavně proto, že je zatěžujeme. Mechanické napětí je tichý hrdina hypertrofie. https://www.charliehofitness.czhttps://medium.seznam.cz/clanek/charlieho-fitness-mlecne-vyrobky-pod-palbou-nejvetsi-prehled-vyzkumu-posledni-dekady-ukazuje-strizlivou-realitu-210890 Mléčné výrobky se v posledních letech staly terčem protichůdných názorů. Rozsáhlý vědecký přehled však nabízí střízlivější a pro někoho možná překvapivě pozitivní pohled na to, co jejich konzumace skutečně znamená. https://www.charliehofitness.czhttps://medium.seznam.cz/clanek/charlieho-fitness-kvadricepsy-jako-klic-k-samostatnosti-i-po-sedesatce-svaly-rostou-ukazuje-rozsahla-analyza-210252 Stárnutí sice ubírá sílu a svaly, ale dá se s tím něco dělat. Nová analýza desítek studií ukazuje, že hlavní svaly pohybu - tzv. kvadricepsy - umí i u starších lidí stále růst. Stačí pravidelně posilovat a dát tomu čas. https://www.charliehofitness.czhttps://medium.seznam.cz/clanek/charlieho-fitness-proc-ve-fitku-roste-sila-rychleji-nez-svaly-prvni-tydny-patri-spise-mozku-ne-svalum-206366 Lidé často zesílí už během několika týdnů tréninku, přestože svaly zatím nejsou téměř vidět. Nová metaanalýza ukazuje, že ten první skok síly není ani tak o hypertrofii, ale spíše o tom, že se tělo naučí svaly lépe zapojit. https://www.charliehofitness.czhttps://medium.seznam.cz/clanek/charlieho-fitness-kdyz-dite-zveda-vahy-misto-telefonu-aneb-vliv-siloveho-treninku-na-fyzickou-zdatnost-skolaku-205545 Dvacet dva studií, stovky dětí, věk 6 až 16 let. Výsledek je konzistentní: řízený silový trénink zlepšuje kondici, sílu i sprint. Už po 6 – 12 týdnech se dětské tělo měřitelně posune výše. A není to nějaká náhoda. https://www.charliehofitness.czhttps://medium.seznam.cz/clanek/charlieho-fitness-testosteron-boostery-velka-slova-v-reklamach-a-hodne-malych-vysledku-v-realite-204698 Testosteron boostery mají obrovskou sílu v reklamách. V reálných studiích už to tak slavné není. Tohle je pohled dvaceti let výzkumu, který ukazuje, jak málo těch slibovaných přírodních „zvýšení testosteronu“ se opravdu potvrdilo. https://www.charliehofitness.czhttps://medium.seznam.cz/clanek/charlieho-fitness-neni-nutne-ujit-10-tisic-kroku-vedci-v-nejnovejsi-velke-analyze-poupravili-stare-dogma-203643 Po desetiletí jsme slýchali magické číslo – 10 000 kroků denně. Jenže odkud se to vlastně vzalo? Ne ze seriózního výzkumu, ale z reklamy na japonský krokoměr z 60. let. https://www.charliehofitness.czhttps://medium.seznam.cz/clanek/charlieho-fitness-sladka-pravda-o-horke-cokolade-kdo-si-ji-pravidelne-doprava-dela-dobre-svemu-srdci-203194 Říká se, že hořká čokoláda je zdravá. Ale kde končí mýtus a začíná realita? Brazilští vědci se to rozhodli zjistit. A výsledky překvapí především ty, kdo věří, že čokoláda patří jen do šuplíku s výčitkami. https://www.charliehofitness.czhttps://medium.seznam.cz/clanek/charlieho-fitness-metaanalyzy-nejsou-svatym-gralem-jak-moc-kvalitne-se-ale-delaji-v-pripade-posilovani-204078 Metaanalýzy působí (oprávněně) jako nejvyšší úroveň důkazů. Avšak ne každá metaanalýza stojí na stejně pevných základech - a to se týká i těch o posilování. Studie v tomto článku hodnotí jejich kvalitu a ukazuje, že není metaanalýza jako metaanalýza. https://www.charliehofitness.czhttps://medium.seznam.cz/clanek/charlieho-fitness-bilkoviny-a-nemoci-srdce-patrne-nejvetsi-studie-o-bilkovinach-hovori-jasne-muzeme-byt-v-klidu-202586 Kolem bílkovin stále koluje spousta mýtů. Nedávno ale němečtí vědci prošli stovky studií, aby zjistili, jak je to s bílkovinami, srdcem a hubnutím. Ukazuje se, že nejdůležitější je kontext: záleží na „balíčku“, ve kterém bílkoviny přijímáme. https://www.charliehofitness.czhttps://medium.seznam.cz/clanek/charlieho-fitness-serie-a-odpocinek-velka-studie-zjistila-jak-dlouhe-pauzy-volit-pri-snaze-o-svalovy-rust-200697 Vědci dali dohromady devět studií, které se v minulosti věnovaly délce pauz mezi sériemi, a zjistili, že co se týče růstu svalů, tak na odpočinku mezi sériemi zřejmě záleží méně, než si možná myslíme. Ale pár detailů přece jen rozhoduje. https://www.charliehofitness.czhttps://medium.seznam.cz/clanek/charlieho-fitness-telo-jako-brneni-posilovani-snizuje-vyskyt-zraneni-ve-sportu-201537 Zranění sice umí zničit sezónu dříve, než začne, ale není to jen smůla nebo špatná technika. Nová analýza ukazuje, že silový trénink může riziko zranění snížit až o třetinu. A že posilování není jen o svalech, ale také o tom, aby tělo vydrželo. https://www.charliehofitness.czhttps://medium.seznam.cz/clanek/charlieho-fitness-kdyz-boli-klouby-pomaha-sila-a-svaly-aneb-posilovani-zmirnuje-problemy-s-artrozou-199508 Možná to bude znít jako paradox – bolí nás kolena a lék má být dřep? Přesto to funguje. Artróza neznamená konec pohybu. Výzkumy potvrzují, že silový trénink dokáže u lidí s těmito problémy snížit bolesti a zlepšit kvalitu života. https://www.charliehofitness.czhttps://medium.seznam.cz/clanek/charlieho-fitness-tajemstvi-neuromuskularni-pameti-proc-nam-to-ve-fitku-zprvu-moc-nejde-ale-po-pauze-ano-197594 Každé opakování, každý pokus o správnou techniku se zapisuje. Ne do sešitu, ale do nervového systému. Když začínáme, vše je zprvu takové rozpačité a neohrabané. Na druhou stranu, když se k pohybu vrátíme, tělo si rychle vzpomene. Jak je to možné? https://www.charliehofitness.czhttps://medium.seznam.cz/clanek/charlieho-fitness-svaly-a-sila-vedci-ve-velke-studii-porovnali-cinky-a-stroje-196337 Někdo věří jen dřepům s činkou, jiný zase více sází na leg press. Co je ale při snaze o budování svalové hmoty a síly lepší? Norští výzkumníci si na to nedávno pořádně posvítili a udělali zřejmě nejrozsáhlejší studii na toto téma. https://www.charliehofitness.czhttps://medium.seznam.cz/clanek/charlieho-fitness-ultrazpracovane-potraviny-kazi-nejen-zdravi-nova-studie-odhalila-co-dela-s-muzskou-plodnosti-196703 Mezinárodní tým vědců dal mužům jíst tři týdny jen fast food. Pak je nechali jíst čerstvé jídlo. Kalorie byly stejné, ale výsledky odlišné. Pojďme se podívat, jak podle nejnovější studie ovlivňují ultrazpracované potraviny mužskou plodnost a zdraví. https://www.charliehofitness.czhttps://medium.seznam.cz/clanek/charlieho-fitness-posilovani-a-veda-jaky-je-recept-na-rust-svalu-a-sily-podle-analyzy-192-studii-195269 Vědci se podívali na skoro dvě stovky studií o posilování a zjistili něco, co by mělo viset na dveřích každé posilovny: cvičte jakkoli, hlavně cvičte. A pokud chcete sílu nebo svaly, pár detailů přece jen hraje roli. https://www.charliehofitness.czhttps://medium.seznam.cz/clanek/charlieho-fitness-predcasne-narozene-deti-maji-v-dospelosti-slabsi-kondici-ukazuje-analyza-temer-milionu-lidi-194443 Velký přehled studií, dohromady na skoro milionu lidí, ukázal, že předčasné narození anebo nízká porodní váha zanechávají stopu i v dospělosti – slabší kondici. Avšak není hned nutné házet flintu do žita. https://www.charliehofitness.czhttps://medium.seznam.cz/clanek/charlieho-fitness-cinky-misto-hulky-predevsim-seniori-by-meli-zvedat-zelezo-193708 Svaly ubývají, jak roky přibývají. Ale dá se s tím bojovat. To, že posilování je jen pro mladé, je už dávno přežitá představa. Věda jasně ukazuje, že cvičení se závažím může starším lidem přidat roky kvalitního života – a začít se může klidně hned. https://www.charliehofitness.czhttps://medium.seznam.cz/clanek/charlieho-fitness-kreatin-kilo-svalu-navic-a-o-neco-mene-tuku-ukazal-prehled-12-studii-194612 Podle nedávné metaanalýzy dvanácti studií je to jasné – s kreatinem lze nabrat průměrně kilo svalů a shodit skoro tři čtvrtě kila tuku. A to platí prakticky pro každého, ať už jsme v posilovně měsíc, nebo roky. https://www.charliehofitness.czhttps://medium.seznam.cz/clanek/charlieho-fitness-vyhodte-chytre-hodinky-z-postele-dobra-nalada-po-ranu-je-nejlepsi-ukazatel-kvalitniho-spanku-194134 Čísla z chytrých hodinek nejsou všechno. To, co rozhoduje o naší náladě, je vlastní dojem ze spánku. Nedávná studie totiž došla k závěru, že pocit „dobře jsem spal“ pravděpodobně funguje lépe než jakýkoli graf. https://www.charliehofitness.czhttps://medium.seznam.cz/clanek/charlieho-fitness-ruzne-druhy-cviceni-zpomaluji-starnuti-mozku-a-posilovani-je-v-tom-nejlepsi-193968 Zapomenutá jména, slabší paměť, pomalejší reakce. Dá se s tím bojovat? Analýza tisíců lidí nad 60 let ukazuje, že činky, chůze i tai-či působí na paměť a myšlení jinak. Každý typ cvičení tedy nabízí trochu něco jiného. https://www.charliehofitness.czhttps://medium.seznam.cz/clanek/charlieho-fitness-sila-stisku-je-jako-zrcadlo-zivota-silnejsi-lide-ziji-dele-193243 Nevypadá to tak, ale obyčejný stisk ruky umí hodně prozradit. Nejen o síle svalů, ale zřejmě i o délce života. Slabí lidé totiž žijí kratší dobu – to alespoň říkají čísla v novém velkém průzkumu. https://www.charliehofitness.czhttps://medium.seznam.cz/clanek/charlieho-fitness-bloudivy-nerv-tajemna-spojnice-mozku-a-bricha-ktera-ovlivnuje-stres-naladu-i-nadvahu-192970 Uvnitř těla máme nerv, který propojuje mozek s břichem, náladu s trávením a klid se stresem. Bloudivý nerv je takový tichý dirigent našeho organismu – a vědci zjišťují, že by mohl pomoci i v léčbě některých nemocí. https://www.charliehofitness.czhttps://medium.seznam.cz/clanek/charlieho-fitness-pivo-vino-panak-aneb-62-studii-o-tom-jak-alkohol-ovlivnuje-nase-metabolicke-zdravi-192524 Není třeba si nic nalhávat – pije se prostě všude. Je to zvyklost, často společenská norma, pro někoho i malý rituál. A právě tenhle zvyk si nedávno vzali pod velkou lupu vědci – v souvislosti s metabolickým syndromem. https://www.charliehofitness.czhttps://medium.seznam.cz/clanek/charlieho-fitness-zvykacka-jako-trik-proti-hladu-a-tloustnuti-191262 Může něco tak obyčejného, jako je žvýkačka, ovlivnit, kolik toho sníme? Podle nového přehledu studií ano – u části lidí dokáže žvýkání mírnit hlad a chutě na sladké. Na druhou stranu, s hubnutím to tak jednoduché není. https://www.charliehofitness.czhttps://medium.seznam.cz/clanek/charlieho-fitness-posilovani-neni-jen-o-zdvihu-cinky-jak-moc-ne-zalezi-na-jejim-spousteni-190198 Všichni řeší, kolik zvednou. Ale už méně lidí přemýšlí o tom, jak činku spouští zpátky dolů. V tomto článku se podíváme na aktuální velkou studii, která zkoumala, jak velký rozdíl může udělat samotná rychlost spouštění. https://www.charliehofitness.czhttps://medium.seznam.cz/clanek/charlieho-fitness-rostlinna-strava-a-sila-opravdu-ve-fitku-nezesilime-kdyz-vynechame-maso-189445 Vegani a vegetariáni to dobře znají: „Bez masa nebudeš mít svaly a sílu.“ Jenže nová analýza osmi studií ukazuje, že minimálně v té síle to nemusí být pravda. Ta totiž zřejmě roste i na rostlinné stravě. https://www.charliehofitness.czhttps://medium.seznam.cz/clanek/charlieho-fitness-aspartam-dabel-nebo-hrdina-187681 Sladí dvěstěkrát více než cukr a přitom nemá skoro žádné kalorie. Aspartam se stal symbolem „light“ výrobků, ale kolem jeho bezpečnosti se už desítky let vedou spory. Nová rozsáhlá studie se pokusila tento spor vyřešit. https://www.charliehofitness.czhttps://medium.seznam.cz/clanek/charlieho-fitness-do-selhani-nebo-s-rezervou-jak-cvicit-pro-silu-a-rust-svalu-186544 Abych budoval svaly a sílu, musím dělat série až do úplného svalového selhání? Nebo si pro stejné výsledky stačí nechat pár opakování v záloze? Nedávná metaanalýza ukazuje, že pro sílu a pro svaly platí trochu jiná pravidla. https://www.charliehofitness.czhttps://medium.seznam.cz/clanek/charlieho-fitness-vice-masa-kratsi-zivot-dalsi-velky-vyzkum-rika-ze-ne-185170 Bílkoviny – pro jednu skupinu lidí základ života (a posilování), pro jinou strašák, co prý zkracuje život a zvyšuje riziko rakoviny či srdečních potíží. Nová analýza tisíců lidí ale ukazuje, že první skupina může být celkem v klidu. https://www.charliehofitness.czhttps://medium.seznam.cz/clanek/charlieho-fitness-pevny-stisk-pevna-erekce-proc-silne-svaly-funguji-lepe-nez-pilulky-184989 Erekce není jen o hormonech. Nové studie ukazují, že klíčovou roli hrají i svaly – jejich síla dokáže chránit mužskou sexualitu před věkem, obezitou či nemocemi. Proč tedy činky pomáhají i v ložnici? https://www.charliehofitness.czhttps://medium.seznam.cz/clanek/charlieho-fitness-pusty-odpocinek-a-ocista-tela-nebo-spise-zvyseny-stres-a-zanety-184018 Půst má pověst léku skoro na všechno. Tělo si prý odpočine, záněty zmizí, střeva se pročistí, metabolismus se restartuje. Zní to určitě hezky. Jak je to ale konkrétně s těmi záněty? https://www.charliehofitness.czhttps://medium.seznam.cz/clanek/charlieho-fitness-leucin-a-svalovy-rust-zazracny-suplement-nebo-zase-jen-nafouknuta-bublina-183658 Leucin se v reklamách na doplňky stravy i v článcích různých e-shopů objevuje skoro jako zázračný spínač svalového růstu. Realita ale bývá méně zázračná. Co o této aminokyselině v suplementech říká věda? https://www.charliehofitness.czhttps://medium.seznam.cz/clanek/charlieho-fitness-jedna-koncetina-zvlast-vs-obe-najednou-ktera-cesta-vede-k-lepsim-svalovym-a-silovym-vysledkum-182950 Jednoručky, nebo velká činka? Výpady, nebo dřepy? Cviky s jednou končetinou zvlášť, nebo s oběma zároveň? Co je lepší pro růst svalů a síly? Na tyto odpovědi se pokusila odpovědět jedna nedávná velká studie. https://www.charliehofitness.czhttps://medium.seznam.cz/clanek/charlieho-fitness-nizkotucne-diety-a-testosteron-jak-muze-hon-za-zdravou-stravou-ovlivnit-hlavni-muzsky-hormon-182521 Omezování tuků ve stravě se od 60. letech až donedávna stalo hitem. Tuk byl tak desítky let vnímán jako nepřítel zdraví. Jenže co když právě jeho nedostatek stojí za úbytkem mužského hormonu číslo jedna? https://www.charliehofitness.czhttps://medium.seznam.cz/clanek/charlieho-fitness-fullbody-vs-split-jak-cvicit-aby-svaly-rostly-cele-telo-najednou-nebo-po-castech-179004 Chodíte do fitka a řešíte, jestli je lepší split, nebo fullbody? Pravda je, že žádný styl není jen pro začátečníky nebo jen pro kulturisty - jak se často tvrdí. Co tedy dává pro naturální cvičence smysl? A má vůbec cenu se tím nějak zabývat? https://www.charliehofitness.czhttps://medium.seznam.cz/clanek/charlieho-fitness-cervene-vs-bile-pomaha-vino-proti-rakovine-nebo-ji-naopak-zpusobuje-a-zalezi-na-barve-176444 Sklenička červeného na zdraví? O víně se často mluví, že našemu tělu prospívá. Vědci se však rozhodli tuhle představu prověřit – a jejich zjištění nejsou úplně podle očekávání. https://www.charliehofitness.czhttps://medium.seznam.cz/clanek/charlieho-fitness-kardio-vs-posilovani-vecny-souboj-o-shozeny-tuk-co-pri-hubnuti-funguje-lepe-176000 Když chce člověk shodit tuk, většinou se pustí buď do nějakého „kardia“, nebo začne zvedat činky. Jenže co z toho vlastně funguje lépe? Skupina vědců prošla desítky studií, aby přišla na to, jaký typ cvičení vede k většímu (z)hubnutí. https://www.charliehofitness.czhttps://medium.seznam.cz/clanek/charlieho-fitness-prstynek-polibek-libanky-a-kila-navic-co-rika-statistika-na-udrzeni-telesne-vahy-po-svatbe-174091 Vědci přišli na (ne)překvapivou věc: za pár kil navíc často může svatba. Po ní totiž spousta lidí začne méně cvičit, více sedět v práci a postava už prostě není taková priorita. Motivace opadne, času ubývá – a hmotnost pomalu roste. https://www.charliehofitness.czhttps://medium.seznam.cz/clanek/charlieho-fitness-normalni-vs-light-nizkotucne-mlecne-vyrobky-nejsou-zdravejsi-nez-ty-bez-uprav-tvrdi-dnesni-veda-173328 Plnotučné mléčné výrobky? Dlouho jsme je brali podle různých doporučení jako nepřítele srdce. Jenže nejnovější výzkum říká něco jiného - jejich démonizace byla možná zbytečná. Tuk v mléce totiž není automaticky špatný. Spíš záleží, odkud pochází. https://www.charliehofitness.czhttps://medium.seznam.cz/clanek/charlieho-fitness-silove-sporty-velke-cinky-ale-male-riziko-fakta-o-zranenich-ve-vzpirani-a-powerliftingu-172730 Vzpírání a powerlifting. Dva silové sporty, které si většina lidí spojí s obrovskými činkami, ale také s obrovským rizikem zranění. Je ale tato představa opodstatněná? Jak často dochází v těchto disciplínách ke zraněním? A o jaká zranění jde? https://www.charliehofitness.czhttps://medium.seznam.cz/clanek/charlieho-fitness-syrove-mleko-navrat-ke-korenum-nebo-cesta-do-nemocnice-172164 Chutná prý lépe, má více živin a je přirozenější. Avšak co o syrovém mléce říká aktuální věda? Je syrové mléko opravdu lepší než to upravené z obchodu? A nezahrává si tak trochu příznivec nepasterizovaného mléka se zdravím? https://www.charliehofitness.czhttps://medium.seznam.cz/clanek/charlieho-fitness-svaly-na-podiu-smrt-za-oponou-temna-statistika-vrcholove-kulturistiky-v-nove-studii-167977 Být obrovský za každou cenu? Celkem nebezpečný koníček. Nová studie na tisících profesionálních kulturistech totiž mluví jasně - a jen potvrzuje, že neúprosná snaha o co největší svalovou hmotu může být smrtelně nebezpečná. https://www.charliehofitness.czhttps://medium.seznam.cz/clanek/charlieho-fitness-hluboke-drepy-smysluplne-zbytecne-nebo-nebezpecne-kde-konci-prinos-a-zacina-riziko-169683 Jsou hluboké dřepy klíčem k silným nohám, nebo lístkem na ortopedii? Někdo říká „dřepuj až dolů“, jiný zase „zastav se v polovině“. Jaká je ale pravda? Co říkají na hloubku dřepů, zdraví kloubů a růst svalů výzkumy? https://www.charliehofitness.czhttps://medium.seznam.cz/clanek/charlieho-fitness-cviceni-dela-chytre-hlavicky-aneb-pohyb-detem-pridava-body-nejen-na-kondici-ale-i-na-iq-166749 Chcete, aby se vaše dítě lépe učilo? Nechte ho hýbat se. Cvičení totiž není zdravé jen pro tělo. Věda potvrzuje, že pohyb pomáhá dětem lépe přemýšlet, soustředit se a učit. Sportování je proto více než jen hra. https://www.charliehofitness.czhttps://medium.seznam.cz/clanek/charlieho-fitness-umela-sladidla-v-napojich-strasak-zbytecnost-nebo-zachrana-166366 Jsou slazené, ale bez cukru. Slibují chuť bez kalorií a zdánlivě bez následků. Ale co s námi doopravdy dělají „zero“ limonády? Nová vědecká analýza hledá odpověď. Výsledky vás možná překvapí — a možná taky uklidní. https://www.charliehofitness.czhttps://medium.seznam.cz/clanek/charlieho-fitness-tehotna-a-silna-co-ne-vime-o-posilovani-v-tehotenstvi-neni-se-ceho-bat-muze-pomoci-165615 Těhotenství není důvod přestat (nebo nezačít) posilovat. Právě naopak — rozumně sestavený a odcvičený silový trénink může ženám podle všeho zlepšit pohodu a spánek, snížit bolesti a lépe zvládat těhotenské výzvy i návrat do formy po porodu. https://www.charliehofitness.czhttps://medium.seznam.cz/clanek/charlieho-fitness-nejde-jen-o-velke-bicepsy-svaly-jako-skryty-lek-na-civilizacni-nemoci-162793 Zapomeňme na mýtus, že posilování je jen pro mladé nebo marnivé. Podle nového velkého výzkumu totiž může i pár procent svalové hmoty navíc spustit v těle překvapivé změny – ubývá tuk, zlepšuje se zpracování cukru a klesá riziko cukrovky. https://www.charliehofitness.czhttps://medium.seznam.cz/clanek/charlieho-fitness-rok-v-posilovne-ctyri-roky-silovych-vyhod-nedavna-studie-ukazuje-ze-i-v-duchodu-ma-smysl-zacit-161053 Dánská studie dává jasně najevo, že i lidé kolem sedmdesátky dokážou výrazně posílit. A co více, účinek přetrvává i roky po skončení cvičení. Posilování ve vyšším věku není jen o svalech, ale hlavně o síle a každodenní soběstačnosti. https://www.charliehofitness.czhttps://medium.seznam.cz/clanek/charlieho-fitness-ledova-voda-horke-tema-otuzovani-a-jeho-vliv-na-zdravi-pohledem-nove-velke-studie-162416 Otužování zažívá boom, ale víme, co s námi skutečně dělá studená voda? Nová přehledová studie hledá odpovědi. A odpovídá: chlad může být lék, ale i riziko. https://www.charliehofitness.czhttps://medium.seznam.cz/clanek/charlieho-fitness-polyfenoly-recept-na-dlouhy-zivot-aneb-co-jedi-lide-kteri-starnou-pomaleji-161733 Sardinie, Okinawa, Ikaria… místa tzv. modrých zón, kde lidé žijí déle. Vědci v nejnovější rozsáhlé studii odhalují společného jmenovatele: rostlinné látky zvané polyfenoly, které možná brání zánětům, opravují DNA a chrání mozek i srdce. https://www.charliehofitness.czhttps://medium.seznam.cz/clanek/charlieho-fitness-zazrak-z-kohoutku-zhubnout-predejit-kamenum-zlepsit-cukr-to-vsechno-umi-voda-kdyz-ji-dame-sanci-160281 Zlepšení zdraví skoro zadarmo? To beru. Zvýšení příjmu vody může pomoci s hubnutím, snížit riziko ledvinových kamenů nebo zlepšit krevní cukr. Nová velká studie ukazuje, co všechno dokáže voda – když jí dáme více prostoru. https://www.charliehofitness.czhttps://medium.seznam.cz/clanek/charlieho-fitness-pocet-serii-v-jednom-treninku-ma-svuj-strop-kde-konci-efektivni-trenink-a-zacina-zbytecna-drina-157626 Kolik sérií na jednu partii v jednom tréninku opravdu potřebujeme, abychom rostli? A kdy už trénink začíná být jen zbytečné zvedání naprázdno? Nová velká studie přináší odpovědi. Možná vám ušetří čas – a pomůže budovat svaly více než kdy dříve. https://www.charliehofitness.czhttps://medium.seznam.cz/clanek/charlieho-fitness-kava-jako-lek-ano-ale-jen-dopoledne-ukazuje-obri-studie-o-srdci-a-nacasovani-salku-157268 Káva může prodlužovat život — nebo ho zkracovat. Nejde jen o množství, ale o to, kdy si ji dáváme. Nová studie na desítkách tisíc lidí odhalila, proč je dopolední šálek kávy dobrý nápad a ten odpolední už tolik ne. https://www.charliehofitness.czhttps://medium.seznam.cz/clanek/charlieho-fitness-telo-skutecne-nezapomina-svalova-pamet-pri-cviceni-neni-mytus-jak-to-cele-funguje-155948 Pokud jsme někdy v minulosti něco svalově vybudovali, naše tělo to nezapomnělo. Vědci nyní odhalují, jak hluboko sahá svalová paměť – od jádra buňky až po genetickou aktivitu. A proč i po dlouhé pauze dokáže sval znovu růst rychleji. https://www.charliehofitness.czhttps://medium.seznam.cz/clanek/charlieho-fitness-posilovani-je-jako-elixir-mladi-90-minut-tydne-muze-omladit-telo-az-o-4-roky-zjistili-vedci-153603 Biologické hodiny tikají každému, ale tempo, jakým běží, se může lišit. Nová studie přichází s překvapivým zjištěním: silový trénink dokáže zpomalit jejich chod. A to i v malých dávkách – stačí pár desítek minut týdně. https://www.charliehofitness.czhttps://medium.seznam.cz/clanek/charlieho-fitness-nehubnuti-a-jojo-efekt-muze-za-tim-byt-i-evoluce-adaptivni-termogeneze-o-co-jde-151323 Zhubli jste, ale váha se zastavila, nebo se kila dokonce vracejí? Možná za tím stojí adaptivní termogeneze: rafinovaný evoluční obranný mechanismus těla, který sabotuje naše úsilí. Co na to říká věda? https://www.charliehofitness.czhttps://medium.seznam.cz/clanek/charlieho-fitness-sila-v-malem-tele-proc-by-i-deti-mely-posilovat-a-proc-by-se-rodice-nemeli-bat-149559 Silový trénink už dávno není jen pro dospělé. Dětem může pomoct k pevnému tělu, zdravým kostem i většímu sebevědomí - stejně jako u dospělých. Zapomeňte na mýty – tady jsou fakta, která by měl znát každý rodič. https://www.charliehofitness.czhttps://medium.seznam.cz/clanek/charlieho-fitness-za-jak-dlouho-si-na-neco-vytvorime-trvaly-navyk-veda-se-na-to-nedavno-podivala-148842 Kolik času skutečně potřebujeme, aby se z nové činnosti stal návyk? Skupina vědců zkoumala tisíce lidí a zjistila překvapivá čísla, a že ne vždy platí zažité poučky. Kdy se tedy z „musím“ stane „chci“ a kdy se z aktivity stane rutina? https://www.charliehofitness.czhttps://medium.seznam.cz/clanek/charlieho-fitness-na-velikosti-nezalezi-alespon-pokud-jde-o-cinky-a-svalovy-rust-146632 Můžeme budovat svaly i s lehkými zátěžemi? Ano. Nedávná studie znovu potvrzuje, že těžké váhy nejsou jedinou cestou k větším svalům. Rozhodující totiž není jen hmotnost činky, ale i to, jak blízko se s lehčí váhou dostaneme ke svalovému selhání. https://www.charliehofitness.czhttps://medium.seznam.cz/clanek/charlieho-fitness-dalsi-fitness-mytus-snad-padl-posilovani-svaly-nezkracuje-je-to-presne-naopak-148576 Silový trénink zdaleka není jen o svalech a parádě. Nová analýza 36 studií ukazuje, že správně nastavený trénink (nejen) s činkami výrazně zlepšuje flexibilitu kloubů — často stejně dobře jako klasické protahování. https://www.charliehofitness.czhttps://medium.seznam.cz/clanek/charlieho-fitness-svaly-jsou-lek-cim-vice-jich-mame-tim-lepe-investujeme-do-sveho-zdravi-a-stari-146909 Největší chyba, kterou děláme v boji s obezitou a cukrovkou? Ignorujeme svaly. Přitom právě ony drží metabolismus při životě. Čím více jich máme, tím zdravější jsme. A přesto se o tom moc nepíše, a přesto jsou stále posilující lidé pro smích. https://www.charliehofitness.czhttps://medium.seznam.cz/clanek/charlieho-fitness-zeny-vs-muzi-zeny-nabiraji-svaly-podobne-rychle-jako-muzi-147830 V odborných kruzích se už nějaký ten čas mluví o tom, že ženy ve skutečnosti budují svalovou hmotu podobně účinně jako muži - mají tedy pro růst svalů stejný potenciál. Nová vědecká analýza ukazuje, že to tak zřejmě skutečně je. https://www.charliehofitness.czhttps://medium.seznam.cz/clanek/charlieho-fitness-zivocisne-vs-rostlinne-bilkoviny-rostou-svaly-z-cocky-veda-ma-momentalne-jasno-144735 Říká se, že kdo chce svaly, anebo zdraví, musí jíst živočišné produkty nebo pít protein ze syrovátky. Jenže nové vědecké analýzy ukazují, že rostlinné bílkoviny na tom nejsou vůbec špatně. A rozdíl? Rozdíl tam sice je, ale ne zase tak velký. https://www.charliehofitness.czhttps://medium.seznam.cz/clanek/charlieho-fitness-nejez-zhubnes-a-bude-ti-lepe-co-rika-veda-o-tom-kdyz-telu-doprejeme-pauzu-od-jidla-144388 Přerušovaný půst má být zázrakem na hubnutí, zdraví i delší život. Ale je opravdu účinnější než klasické omezování kalorií? Vědci nedávno zhodnotili 27 studií a došli pro někoho možná k překvapivému závěru. https://www.charliehofitness.czhttps://medium.seznam.cz/clanek/charlieho-fitness-silovy-potencial-zen-a-jejich-menstruacni-cyklus-kdy-jim-to-ve-fitku-jde-nejvice-140775 Možná to zní jako drobnost, ale výkon žen při silovém tréninku se během menstruačního cyklu opravdu mění. Naznačovaly to už starší studie a teď to potvrzuje i nová metaanalýza. Hormony zkrátka neovlivňují jen náladu, ale zřejmě i svaly. https://www.charliehofitness.czhttps://medium.seznam.cz/clanek/charlieho-fitness-cim-vetsi-bicepsy-mate-tim-dele-se-muzete-dozit-140741 Když začneme přicházet o svaly, nejde jen o to, že třeba hůře vypadáme. Jde o něco mnohem důležitějšího. Nová obří studie totiž říká, že kdo má málo svalů, zvyšuje riziko nějakých zdravotních problémů a/nebo kratšího života. A týká se to všech. https://www.charliehofitness.cz/clanky/excentricka-vs-koncentricka-kontrakce.php Silový trénink je bezesporu klíčovou součástí zdravého životního stylu – ať už usilujeme o větší sílu, svalový růst, prevenci zranění, či zlepšení nějaké naší kondice. V dnešním článku se podíváme na (pro někoho) méně známou či zmiňovanou součást cvičení - rozebereme si koncentrickou a excentrickou část pohybu během cviků. https://www.charliehofitness.czhttps://medium.seznam.cz/clanek/charlieho-fitness-bio-nebo-ne-co-rika-nejnovejsi-souhrnna-studie-147-studii-o-vyzivovych-vlastnostech-bio-potravin-141563 Jsou bio potraviny opravdu výživnější, nebo jen dražší? Co říká věda na tento trend? Vědci vzali desítky studií a našli odpovědi. Výsledek? Není to jednoznačné, ale pár výhod bio přece jen má. https://www.charliehofitness.czhttps://medium.seznam.cz/clanek/charlieho-fitness-posilovani-neni-jen-o-vzhledu-a-marnivosti-proc-se-vyplati-budovat-svaly-kazdemu-140263 Svaly nám pomáhají nejen s postavou, ale v celém našem životě. Díky nim se lépe hýbeme, zvládáme náročnější dny a v dlouhodobém horizontu i lépe stárneme. V tomhle článku se podíváme na to, proč se vyplatí mít nějaký ten sval navíc. https://www.charliehofitness.czhttps://medium.seznam.cz/clanek/charlieho-fitness-jak-jist-vice-a-zaroven-snizit-pravdepodobnost-pribirani-objevte-kouzlo-sytosti-a-hustoty-potravin-139662 Co když za náš hlad nemůže velikost porce, ale spíše to, co jsme si na talíř dali? Odpověď na náš věčně se ozývající žaludek může být v sytosti potravin a jejich energetické hustotě. Jak jíst chytře, ale ne nutně méně? https://www.charliehofitness.czhttps://medium.seznam.cz/clanek/charlieho-fitness-myty-o-posilovani-jake-caste-omyly-predsudky-a-nepochopeni-o-silovem-treninku-mezi-lidmi-koluji-138049 O posilování dodnes koluje řada mýtů, polopravd a nepodložených nařčení, což stále vrhá na tuto zálibu a životní styl špatné světlo (bohužel). O jaká největší nedorozumění se jedná? https://www.charliehofitness.czhttps://medium.seznam.cz/clanek/charlieho-fitness-jak-kdyby-nas-srazil-nakladak-proc-svaly-nekdy-boli-i-nekolik-dni-po-treninku-136561 Bolí vás pár dní po tréninku každý krok? Nejspíše za to může DOMS – zpožděná svalová bolest. Co ji způsobuje, jak dlouho trvá, a znamená vůbec, že jsme cvičili správně? https://www.charliehofitness.czhttps://medium.seznam.cz/clanek/charlieho-fitness-hovezi-maso-a-zdravi-dostane-nas-steak-do-hrobu-128980 Hovězí maso (vlastně obecně červené maso) bývá často označováno za nepřítele zdravého srdce. Ale je to opravdu tak špatné? Nejnovější výzkum přináší pro někoho možná překvapivé odpovědi. https://www.charliehofitness.czhttps://medium.seznam.cz/clanek/charlieho-fitness-nevinny-zvyk-ktery-nas-muze-stat-kila-navic-take-koukate-pri-jidle-do-telefonu-ci-na-televizi-128081 Jíme mechanicky, skrolujeme na displeji, sledujeme děj na obrazovce, duchem jsme někde jinde. Mobily a televize u jídla nám berou z tohoto jídla radost a často i kontrolu nad tím, kolik toho nakonec sníme. https://www.charliehofitness.czhttps://medium.seznam.cz/clanek/charlieho-fitness-chcete-hezci-postavu-behanim-ji-vetsinou-neziskate-117387 Možná může na někoho působit název článku trochu na efekt až skandálně, ale nebojte, nejedná se o clickbait. Dejte článku šanci a zjistíte, jak to myslím. https://www.charliehofitness.cz/clanky/frekvence-treninku-a-svalovy-rust.php Jak často bych měl procvičovat jednotlivé svalové partie, abych dosáhl co nejlepších výsledků? Tohle je dobrá otázka, kterou ale v praxi dle mého názoru moc lidí "neřeší". Pokud jde ale o svalový růst, tak frekvence tréninků, nebo lépe řečeno frekvence procvičovaných svalů v týdnu, se považuje za důležitou proměnnou, která ovlivňuje růst svalů a síly a tedy i celkově naše výsledky. Anebo ne? Záleží na tom? https://www.charliehofitness.cz/clanky/vypady-predni-vs-zadni.php Přední a zadní výpady jsou dvě základní varianty komplexního cviku, které efektivně posilují svaly nohou, zlepšují rovnováhu a zapojují i střed těla. Zároveň se jedná o takzvané cviky funkční napodobující pohyby při chůzi, běhu, či třeba při zdolávání schodů. Oba typy výpadů mají svá určitá specifika, která ovlivňují způsob provedení a tedy i zapojení svalů. Jaká jsou ale ona specifika a jaké jsou mezi těmito variantami rozdíly? https://www.charliehofitness.cz/clanky/ztraty-mikrozivin-po-tepelne-uprave.php Potraviny obsahují některé na teplo citlivé a tedy nestabilní živiny, mezi které patří především mikroživiny (čili vitamíny a minerály). Proto podmínky zpracování a různé kulinářské úpravy těchto potravin mohou ovlivnit celkový obsah mikroživin v hotovém jídle. Tyto změny tedy závisí nejen na samotné potravině, ale především na způsobu vaření, kdy teplota a délka vaření jsou klíčovými faktory. K jak moc velkým ztrátám ale v uvařených pokrmech dochází? https://www.charliehofitness.cz/clanky/detoxikacni-diety.php Doplňky stravy jsou běžně konzumovány kvůli údajným zdravotním či sportovním přínosům. Jednou z oblíbených kategorií těchto doplňků jsou i různé "detoxikační" produkty, o kterých se tvrdí, že mají odstraňovat škodlivé látky z těla a snižovat hmotnost. To by celkově mělo vést k posílení našeho zdraví a ke zlepšení kvality našeho života. https://www.charliehofitness.cz/clanky/anabolicke-hormony-po-treninku.php "Chceš větší bicepsy? Tak cvič nohy". Tato na první pohled trochu zvláštní rada je mezi silovými sportovci celkem populární a vychází z předpokladu, že cvičením nohou (jakožto velkých svalů v těle) těžkými komplexními cviky dochází k velkému uvolnění anabolických hormonů během i po tréninku, což nám následně pomůže i při budování bicepsů (či tricepsů, nebo prostě jakýchkoli jiných menších svalů). https://www.charliehofitness.cz/clanky/rozsah-pohybu-vliv-na-svalovy-rust.php Je dobře známo, že při optimalizaci svalových adaptací vyvolaných silovým tréninkem je důležitým faktorem manipulace s proměnnými. Jednou z tréninkových proměnných, které je však věnována poměrně malá pozornost, je i rozsah pohybu při vykonávání cviků. Má však smysl se touto problematikou vůbec zabývat? Liší se v něčem úplný a neúplný rozsah pohybu? Záleží vůbec na tom? https://www.charliehofitness.cz/clanky/nejlepsi-protein-pri-posilovani-aneb-jaky-protein-a-podle-ceho-vybrat-a-koupit.php Jelikož se mě stále někdo ptá, jaký protein si má koupit, jaký protein je nejlepší, nebo jaký protein užívám já, rozhodl jsem se napsat tento článek. Pokusím se zde nastínit, na co by se měl případný zájemce o koupi proteinu zaměřit a co je při výběru kvalitního proteinu klíčové (a co už méně). Samotný výběr pak už nechám na čtenářích, nicméně můj tip a doporučení na konci článku přiložím. Pojďme tedy na to. https://www.charliehofitness.cz/clanky/cviceni-nalacno.php Již několikrát jsem si v populárních článcích přečetl hypotézu, že provádění aerobního cvičení nalačno (čili po nočním půstu díky spánku) urychluje ztrátu tělesného tuku ve srovnání s cvičením až po jídle. A že je to tedy účinný způsob, jak zhubnout. Je tomu ale skutečně tak? A jak je to s anaerobním (silovým) cvičením? Je vlastně fyzická aktivita ráno bez snídaně vůbec zdravá? https://www.charliehofitness.cz/clanky/muj-pribeh.php Když se někdo podívá na moji fotogalerii, tak si může všimnout, že jsem prošel určitou tělesnou proměnou. Tuto proměnu často řeším i se svými klienty (respektive oni se mnou 😊). Ptají se mě, jaký byl můj příběh, jestli bylo pro mne hubnutí snadné, jestli jsem měl s nadváhou vždy problém, proč a jak jsem to nechal zajít tak daleko a co všechno jsem musel při své cestě ke změně (nejen postavy) podstoupit a případně obětovat. https://www.charliehofitness.cz/clanky/protein-po-treninku-anabolicke-okno.php Konzumace proteinových suplementů okolo tréninku (nejčastěji však bezprostředně po něm) je oblíbená dietní strategie u (silových) sportovců i rekreačních cvičenců, která má optimalizovat adaptační reakci na cvičení (silový trénink) a vést k rychlejší regeneraci a ke zvyšováním síly a/nebo svalové hmoty. Klíčové by proto mělo být takzvané "anabolické okno" po tréninku. https://www.charliehofitness.cz/clanky/smazena-jidla-vliv-na-zdravi.php Smažení je velmi rychlý, levný a tedy i častý a oblíbený způsob přípravy pokrmů a polotovarů, který je známý po celém světě už stovky let. Díky tomuto způsobu přípravy se zvyšuje nejen chutnost potravin, ale rovněž i jejich vizuální přitažlivost v podobě zlatavé a křupavé kůrčičky. Zároveň se ale často říká, že minimálně z hlediska našeho zdraví není smažené jídlo úplně to "pravé ořechové". https://www.charliehofitness.cz/clanky/volne-vahy-VS-stroje.php Mezi fitness nadšenci, ale i mezi vědci a trenéry se často vedou diskuze a spory o to, zdali jsou v silovém tréninku lepší stroje, nebo spíše volné váhy. Někteří lidé při snaze o budování svalové hmoty a síly přísahají pouze na volné váhy a "neodvážili" by se v posilovně dotknout cvičebního stroje. Jiní zase při cvičení používají výhradně posilovací stroje. https://www.charliehofitness.cz/clanky/frekvence-jidel.php Říká se a v médiích se často píše, že častější konzumace menšího množství jídla během dne může napomáhat při hubnutí, nebo k lepšímu udržení naší hmotnosti. Existuje ale i opačné tvrzení, že pro zlepšení našeho zdraví a pro lepší kontrolu naší tělesné hmotnosti je vhodnější spíše denní konzumace malého počtu větších jídel. Jak to tedy je? Má frekvence stravování na něco vliv? https://www.charliehofitness.cz/clanky/nacasovani-jidel.php V médiích, mezi veřejností, ale i mezi vědci se stále častěji vedou dohady o to, zdali denní doba konzumace jídla (načasování stravy) má nějaký vliv na naši hmotnost a naše zdraví. V současné moderní 24 hodinové společnosti, která se vyznačuje větším vystavení umělému světlu, pozdějším příjmem potravy a pozdější dobou spánku, se tedy nabízí otázka, jestli má smysl řešit (vedle toho co a kolik jíst) také kdy jíst? https://www.charliehofitness.cz/clanky/kreatin-nejen-pri-posilovani.php Sportovci, ať už profesionálové či amatéři, se vždy zajímali o výživové strategie, které jsou zaměřeny na zvýšení jejich výkonnosti při tréninku a jejich sportu. Kreatin si mezi množstvím suplementů, které zvyšují fyzickou aktivitu a výkon, zaslouží zvláštní místo, protože je jedním z nejvíce studovaných a nejvíce oblíbených a kupovaných sportovních doplňků stravy na světových trzích se sportovní výživou. https://www.charliehofitness.cz/clanky/vliv-chuze-na-zdravi-a-hubnuti.php Chůze se dá definovat jako lidský pohyb dolních končetin v podobě kroků. Je to rytmická, dynamická a bezpečná aerobní aktivita velkých svalů, která podle mnohých přináší spoustu výhod s minimálními nežádoucími účinky. Chůze je základní součástí každodenního života, protože ji bez přemýšlení více či méně provádíme v pracovním, domácím i rekreačním prostředí. https://www.charliehofitness.cz/clanky/drepy-vse-dulezite.php Dřep se řadí mezi takzvané funkční cviky, které jsou přenositelné na mnoho pohybů ve sportu, ale i mimo něj. Vzhledem k tomu, že většina činností každodenního života vyžaduje současnou koordinovanou souhru mnoha svalových skupin, je dřep považován za jeden z nejlepších a nejúčinnějších cviků pro zlepšení kvality života, protože dokáže zapojit více svalových skupin a to při jediném manévru díky současnému zapojení kyčelních, kolenních a hlezenních kloubů. https://www.charliehofitness.cz/clanky/opalovani-solaria-vliv-na-rakovinu-kuze.php I když se v posledních letech některá média čím dál častěji věnují významu ochrany těla před sluncem, tak jiná média a celkově současná populární kultura pobyt na slunci a vnímané výhody opálení u veřejnosti naopak posilují. Kromě toho samozřejmě i opalovací průmysl propaguje opalování jako prospěšné a to nejen pro vzhled a zdraví, ale také pro naši duševní pohodu. https://www.charliehofitness.cz/clanky/sojova-bilkovina-a-sojovy-protein-pri-posilovani.php Pro vegetariány, vegany a osoby, které se z různých důvodů vyhýbají mléčným potravinám, slouží sójová bílkovina často jako hlavní zdroj této důležité živiny. Je ale bílkovina ze sóji či z běžných sójových potravin kvalitní bílkovina? A dá se po ní budovat svalová hmota? A co sójový protein? Může u silově zaměřených sportovců konkurovat nejpopulárnějšímu a nejužívanějšímu syrovátkovému proteinu? https://www.charliehofitness.cz/clanky/soja-vliv-na-zdravi-hormony-a-feminizaci.php Zdravotní účinky i zdravotní rizika sójových potravin jsou vědecky zkoumány již více než 30 let. Ročně jsou publikovány stovky až tisíce článků týkajících se sóji. Co ale věda zjistila? Je sója superpotravina se spoustou příznivých účinků, nebo je to naopak problematická potravina ovlivňující naše hormony a reprodukční zdraví? Jak to vlastně s tou sójou je? https://www.charliehofitness.cz/clanky/jak-zlepsit-postavu-a-formu.php Kdo se o cvičení již trochu zajímá, tak ví, že k výsledkům a dobré formě je zapotřebí správně sestavený trénink, dostatek živin a odpovídající regenerace. Čili je zapotřebí určitého plánu či strategie. Jakkoli je ale toto všechno v rámci celkového fitness důležité, tak pro někoho, kdo se řadí mezi fitness začátečníky a chce na sobě něco změnit, to nicméně nejsou úplně nejdůležitější věci. https://www.charliehofitness.cz/clanky/kloubni-vyziva.php Jelikož na potíže s klouby dodnes existuje poměrně málo účinných farmakologických léčebných postupů, staly se doplňky stravy u lidí s těmito problémy velice populární. Tyto volně prodejné přípravky jsou ale populární i u sportovců a v různých fitness komunitách a to především kvůli tvrzení, že mají na sportem zatěžované klouby šetřící (či dokonce obnovující) vlastnosti a že též mohou na klouby působit jako jakýsi "lubrikant". https://www.charliehofitness.cz/clanky/sul-a-zdravi-potreba-soli-mnozstvi.php Není pochyb o tom, že strava amerického či západního stylu obsahuje nadměrné množství soli. Existuje spousta důkazů, že vysoká spotřeba soli v jakékoli populaci vede k vyšší míře hypertenze, kardiovaskulárních chorob a úmrtnosti. Nicméně existují i studie, které neprokázaly žádnou (nebo malou) souvislost mezi spotřebou soli a kardiovaskulárními či jinými problémy. Některé dokonce prokázaly souvislost mezi zdravotními problémy a nízkým příjmem soli. Jak to s tou solí tedy doopravdy je? https://www.charliehofitness.cz/clanky/spanek-a-jeho-vliv-na-zdravi-a-posilovani.php Následující článek se bude zabývat jevem, který je nezbytnou součástí našeho chování a bytí, ale který je zároveň často podceňovaný a záměrně omezovaný. Konkrétně půjde o spánek a o jeho významu pro naše zdraví, pro naše sportovní výkony a pro naši následnou regeneraci. https://www.charliehofitness.cz/clanky/dychani-pri-posilovani.php Dýchání je vrozená automatická činnost, protože bez dýchání bychom jinak nežili. Nicméně dýchání během nějaké intenzivnější pohybové aktivity už tak automatické není a spoustě lidem to ze začátku dělá problémy. Navíc každý sport vyžaduje trochu jiný vzorec dýchání. https://www.charliehofitness.cz/clanky/objem-vs-intenzita.php Mezi cvičenci i mezi vědci často panuje neshoda v tom, jaký je pro efektivní budování svalové hmoty vhodný počet opakování a sérií. Někteří prosazují a praktikují názor, že pro růst svalové hmoty je účinnější spíše silový trénink "lifterů" s těžkými váhami, s nízkými počty opakování a s méně sériemi. Jiní zase hájí spíše silový trénink "bodybuilderů" se středně těžkými váhami, kde je počet opakování a sérií o něco vyšší. https://www.charliehofitness.cz/clanky/mrtvy-tah-vse-dulezite.php Mrtvý tah patří mezi nejpřeceňovanější a zároveň mezi nejpodceňovanější silové cviky vůbec. Jedni tvrdí, že kdo chce mít velké svaly, bez mrtvého tahu se neobejde. Druzí zase říkají, že mrtvý tah je při budování svalové hmoty postradatelný, a proto se nic nestane, když ho někdo ve svém tréninku mít nebude. Jiní se dokonce o tento cvik vůbec nezajímají. https://www.charliehofitness.cz/clanky/pokles-zivin-v-potravinach.php V internetových článcích a populárním tisku se často uvádí, že obsah (mikro)živin v zelenině, ovoci a obilovinách se minimálně za posledních 50 let snížil a dále se snižuje. Toto tvrzení se opírá o údaje a data, která porovnávají složení živin z tabulek potravin publikovaných kdysi a teď. https://www.charliehofitness.cz/clanky/pocitani-kalorii-funguje.php Na téma "počítání kalorií" jsem sice už jeden článek napsal, nicméně okolnosti mne přiměly k tomu, abych se tomuto tématu ještě jednou věnoval. Na internetu se totiž vyskytují různí pochybovači, kteří sice přímo nezpochybňují platnost energetické bilance (někteří však i to), ale zpochybňují význam počítání kalorií (nejčastěji při snaze o zhubnutí). https://www.charliehofitness.cz/clanky/suplementace-BCAA-pri-posilovani.php Suplementace BCAA je mezi rekreačními cvičenci i výkonnostními sportovci stále velice oblíbená a častá a i proto se stále těší značnému zájmu i v oblasti vědeckého výzkumu. Je ale oblíbenost BCAA oprávněná? Má suplementace BCAA pro svalový růst či regeneraci po tréninku nějaký vliv? Není to jen marketing ze strany výrobců suplementů? https://www.charliehofitness.cz/clanky/vynechani-snidane-aneb-je-snidane-dulezita.php Snídaně se často považuje za nejdůležitější jídlo dne a uvádí se, že její konzumace má vliv na kontrolu tělesné hmotnosti, kardiometabolické rizikové faktory a kognitivní i sportovní výkonnost. Existují ale nějaké důkazy, které tato tvrzení potvrzují? https://www.charliehofitness.cz/clanky/je-nutne-pri-posilovani-cvicit-az-do-uplneho-svaloveho-selhani.php Pokud se během posilování cvičí nebo necvičí do selhání, může trénink vyvolat různé stupně únavy a nahromadění svalových metabolitů, čímž se adaptivní reakce na silový trénink mohou lišit. Nabízí se tedy otázky, jestli jsou tyto adaptace mezi oběma tréninkovými přístupy nějak zásadně rozdílné a také jestli je trénink do selhání při budování svalové hmoty a síly skutečně důležitý a nutný? https://www.charliehofitness.cz/clanky/ketogenni-dieta-hubnuti-a-posilovani.php Ketogenních diet či různých variant této diety existuje mnoho, nicméně v tomto článku se zaměřím převážně na klasickou keto dietu s vysokým obsahem tuku, středním obsahem bílkovin a minimálním obsahem sacharidů. Čili předmětem zájmu v tomto textu nebude například Atkinsova dieta, cyklická keto dieta, cílená keto dieta, nebo jiná takzvaná nízkosacharidová (Low Carb) dieta. https://www.charliehofitness.cz/clanky/unava-pri-posilovani.php Únava je specifický stav, který je během námahy nebo po námaze charakterizovaný pocity vyčerpání či slabosti a podporovaný a ovlivňovaný řadou fyziologických a psychologických procesů. Cvičení a cvičením narušená tělesná rovnováha jsou obzvláště silným stimulem k vyvolání únavy, která se bude lišit v závislosti na intenzitě a způsobu cvičení. https://www.charliehofitness.cz/clanky/je-mozne-hubnout-a-zaroven-nabirat-svaly.php Chci si zlepšit postavu, měl(a) bych ale nejdříve zhubnout a až poté postavu tvarovat pomocí svalové hmoty? Nebo je lepší nabírat svaly ihned a až poté redukovat tuk? Obě otázky mají smysl a v článku se na ně trochu dostane. Nicméně nabízí se ještě jedna celkem zajímavá otázka: "Nelze oba přístupy třeba nějak skloubit?" https://www.charliehofitness.cz/clanky/proc-neni-kalorie-jako-kalorie.php Ve světě fitness (ale i mimo něj) koluje u některých lidí myšlenka, že pokud chce někdo něco udělat se svojí hmotností, jsou přijaté kalorie to nejdůležitější a nezáleží tedy vůbec na jejich zdroji. Tudíž že kalorie je jako kalorie a nezáleží na tom, odkud (nebo lépe řečeno z čeho) všechny ty kalorie pocházejí. Jestli například z 1000 kJ kupovaných průmyslově zpracovaných sladkostí, nebo z 1000 kJ ovoce a zeleniny. Oboje prý bude mít na hmotnost stejný vliv. https://www.charliehofitness.cz/clanky/co-se-deje-po-snedeni-jidla.php Protože celé jídlo v přirozeném stavu není naše tělo schopné efektivně využívat, tak v okamžiku, kdy ho vložíme do úst, zahájí náš zažívací systém proces mechanického a chemického trávení. Trávení je tedy postupná přeměna jídla do formy, kterou tělo může absorbovat a použít jako energii, nebo jako suroviny k opravě a tvorbě nové tkáně. https://www.charliehofitness.cz/clanky/bench-press-s-nohama-nahore.php Bench Press je oblíbený cvik v rekreačním i profesionálním tréninku a to jak u silových sportovců (lifterů), tak i u sportovců, kteří se zaměřují spíše na estetiku (kulturisté, bodybuildeři). Je to cvik na celou horní část těla (ovšem zapojí se i nohy), při kterém se většinou zvedají velké váhy. V posilovnách lze ale někdy vidět i takový způsob Bench Pressu, kdy nohy nevytvářejí při cviku oporu, ale jsou zvednuty do vzduchu. Má tato varianta nějakou přidanou hodnotu? https://www.charliehofitness.cz/clanky/seniori-duchodci-starsi-lide-a-posilovani.php Stárnutí je doprovázeno postupným úbytkem hmoty a síly kosterního svalstva, což vede ke ztrátě funkční kapacity a zvýšenému riziku vzniku chronického metabolického onemocnění. Svalová hmota a síla jsou tedy společným a důležitým faktorem, který s postupujícím věkem ovlivňuje kvalitu života a funkční nezávislost každého člověka. https://www.charliehofitness.cz/clanky/strevni-mikrobiom-mikrobiota-mikroflora.php Slovo biom představuje ekosystém složený z flóry a fauny a slovo mikro znamená, že tento ekosystém je pro lidské oko neviditelný. Naše těla nejsou jen naše, jsou domovem i velkých skupin mikroorganismů. Tato společenství jsou nezbytnou součástí našich životů, podporují mnoho fyziologických funkcí, udržují stabilitu našeho tělesného prostředí a chrání nás před různými nemocemi. https://www.charliehofitness.cz/clanky/fitness-rady-z-ceskych-medii1.php Tento článek je první ze zamýšleného seriálu na téma "fitness rady z českých médií". Dnes se dozvíme něco o hubnutí. Jeden článek z iDNES určený ženám dával "osvědčené" tipy, jak po Vánocích shodit nějaké to přebytečné kilo. Konkrétně si mj. probereme něco o večerním jídle, cvičení nalačno, silovém cvičení u žen, nebo o doplňcích stravy na hubnutí. https://www.charliehofitness.cz/clanky/co-se-deje-behem-posilovani-a-po-nem.php Důkladné porozumění toho, co se děje během silového cvičení a po něm, je nezbytné pro každého, kdo chce vědět co dělá a proč to dělá. Takže pochopením, jak při posilování funguje naše tělo, docílíme větší efektivity na všech frontách, což povede k minimalizaci chyb a tím pádem i k rychlejším a lepším výsledkům. Rovněž nám to umožní se zorientovat v informačním chaosu a lépe rozpoznat, co může fungovat a co je spíše mýtus. https://www.charliehofitness.cz/clanky/piti-vody-a-pitny-rezim.php Voda je nezbytnou součástí nás všech. Představuje významné procento složení našeho těla (cca 60%) a naší krve (cca 90%) a je jedním z hlavních stavebních kamenů, které udržují život. Všechny buňky a orgány v našem těle potřebují pro správnou funkci vodu. Kdyby nebylo vody, život na Zemi by neexistoval. https://www.charliehofitness.cz/clanky/proc-se-tloustne.php Může se zdát, že přibírání na váze a obezita jsou způsobeny jen nedostatkem vůle. Většinou to tak je, ale není to úplně tak jednoduché. Ačkoli je tloustnutí do značné míry výsledkem stravovacího chování a životního stylu, někteří lidé mohou být skutečně v nevýhodě. https://www.charliehofitness.cz/clanky/jak-rychle-nabrat-hodne-svalu.php Častá to otázka. Na diskuzních fórech, v názvech různých článků, v reklamách na nějaký produkt. Jak rychle nabrat hodně svalů? Nijak, nejdete to. Podle mne je otázka položena špatně. Nemělo by místo slova rychle být spíše slovo efektivně? Jak nabrat hodně svalů efektivně? https://www.charliehofitness.cz/clanky/mely-by-zeny-posilovat-stejne-jako-muzi.php Obecně platí, že každý trénink, nebo tréninkový postup je pro ženy vhodný, pokud jsou zdravé, nebo pokud pro ně dané cvičení funguje strukturálně. Nicméně toto platí pro všechny bez rozdílu. To, jak jsou určité cviky prováděny, je určeno naší tělesnou stavbou. https://www.charliehofitness.cz/clanky/alkohol-a-posilovani.php Není pochyb o tom, že pití za účelem relaxace a radosti ze společnosti přátel a rodiny je kulturní a společenský rituál, který přechází řekl bych až ve fenomén. Neznám nikoho ve svém okolí, kdo by jak se říká "nechlastal". Někdo pije více či častěji, někdo méně či jen zřídka. https://www.charliehofitness.cz/clanky/zkouseni-novych-veci-v-treninku.php Možná jste u některých cviků nabyli dojmu, že je již nemůžete dělat lépe. Dokážete je procítit, máte po nich výsledky, prostě není co měnit. Opravdu? Konečná? Přece nic není definitivní, vždycky existují nějaké rezervy, vždy lze něco ještě zdokonalit a posunout se dál. https://www.charliehofitness.cz/clanky/proc-tak-malo-lidi-posiluje.php Jednoho dne jsem se tak nějak zamyslel a do hlavy se mi vloudila otázka. Proč vlastně skoro nikdo neposiluje? Vidím to ve svém okolí. Pokud vím, tak z mých přátel chodí do fitka pouze jeden kamarád. V minulosti, či ještě nyní, se mí přátelé sice nějakému sportu věnovali či věnují, ale do posilovny (až na jednu výjimku) nikdo nechodí. https://www.charliehofitness.cz/clanky/fitness-rozpory.php Za dobu, co se zajímám o posilování a fitness jsem narazil na nejeden rozpor a nejedno protichůdné tvrzení. Je to celkem logické, protože doba se mění, věda má neustálé pokroky, dělají se stále nové studie a metaanalýzy atd. Potom každý chce být v něčem originální a s něčím novým zaujmout, do toho různé mýty a informace vytržené z kontextu a informační "guláš" je na světě 😊. https://www.charliehofitness.cz/clanky/komplexni-vs-izolovane-cviky.php Máme tu další porovnání. Po srovnání fullbody tréninku a splitu tentokrát půjde o dvě skupiny cviků, které se od sebe liší hlavně množstvím zapojených svalů. Proto vlastně dostaly tyto cviky i svůj název. Jedná se o cviky komplexní (nebo také vícekloubové), kdy se při jejich provádění zapojí více velkých (důležitých) svalů najednou a cviky izolované (většinou jednokloubové), kdy se (pokud vše děláme správně) zapojí především ten sval, o který nám hlavně jde. https://www.charliehofitness.cz/clanky/delka-treninku.php Již nesčetněkrát jsem někde četl, nebo slyšel tvrzení, že silový trénink by měl trvat do hodiny. Jinak díky kortizolu, vyčerpanému glykogenu a přetížené centrální nervové soustavě nebudeme mít progres, či dokonce o svaly budeme přicházet. Mám pocit, že toto tvrzení prostě přechází z člověka na člověka, aniž by si o tom kdokoli něco zjistil, nebo ještě lépe vyzkoušel na sobě. Prostě Ctrl+C a Ctrl+V 😊. Jak to tedy s tou délkou tréninku je? https://www.charliehofitness.cz/clanky/regenerace-pri-silovem-cviceni.php Když si sportovec kvalitně zacvičí, nastává (po stravě a samotném cvičení) další klíčová fáze pro očekávané sportovní výsledky – regenerace. Regenerace je mezi rekreačními sportovci dost podceňovaná záležitost. Obzvlášť u mladých lidí – večírky, párty, mejdany apod. https://www.charliehofitness.cz/clanky/vse-dulezite-o-bilkovinach.php Bílkoviny. Nesmrtelné fitness téma. Každý, kdo to s cvičením myslel či myslí vážně je řešil, nebo řeší. A každý na to má trochu jiný názor. Jak to vidím já a věda? https://www.charliehofitness.cz/clanky/pyramidy-priorit.php Když chce někdo něco dokázat, dojít do cíle, musí zvolit některou z cest. Některé cesty k úspěchu jsou kratší, jiné delší. Některé k cíli vůbec nevedou. V rámci efektivity je proto důležité jít tím správným směrem hned od začátku a ujasnit si záležitosti (mezicíle), které jsou v daném úseku zvolené cesty skutečně důležité a potřebné. https://www.charliehofitness.cz/clanky/zdrave-pecivo.php Jak je to vlastně s tím pečivem? Nejednou jsem slyšel, že někdo začal hubnout a záměrně jedl jen tmavé, celozrnné, vícezrnné, cereální a jiné takzvané zdravé pečivo. Co to ale je zdravé pečivo? Existuje něco takového? A proč by zrovna toto pečivo mělo pomáhat lidem při hubnutí? Pojďme se na to podívat. https://www.charliehofitness.cz/clanky/fullbody-vs-bro-split.php Jaké jsou vlastnosti, rozdíly a možné výhody a nevýhody těchto dvou opačných tréninkových přístupů, které často rozdělují fitness komunitu na dva protichůdné tábory? Jeden tábor tvrdí, že fullbody trénink je jen pro začátečníky a nelze na tom vybudovat nějakou výraznější muskulaturu. Druhý tábor zase tvrdí, že trénování formou splitu je u naturálů neefektivní a že takto vybudované svaly budou jen na efekt bez nějaké sportovní či jiné funkčnosti (například v běžném životě). https://www.charliehofitness.cz/clanky/obecne-zasady-efektivniho-rustu-svalu.php Co je skutečně důležité pro kohokoli, kdo chce efektivně budovat svalovou hmotu? https://www.charliehofitness.cz/clanky/na-co-se-zamerit-pri-posilovani-u-zacatecniku.php Přemýšlíte, že začnete posilovat? Nebo už jste začali? Cvičíte již nějakou dobu a nemáte výsledky? Níže najdete v bodech rady a tipy, které Vám mohou pomoci dělat věci již od začátku správně, nebo si uvědomit chyby. https://www.charliehofitness.cz/clanky/chci-mit-pevne-bricho-bez-rosolu.php Mít krásné, pevné a ploché břicho (a třeba i s pekáčem buchet 😊) je záležitostí stravy, cvičení, změny životního stylu a trpělivosti. Přičemž bych chtěl hned na začátku prozradit, že nelze hubnout jen na určitém místě. Nehubne se lokálně! Tak to bohužel (ale pro správný rozvoj a fungování těla bohudík) nefunguje. https://www.charliehofitness.cz/clanky/zmena-mysleni-jako-jeden-z-klicu-uspechu.php Slyším to celkem často. Řeči, argumenty a výmluvy proč něco nedělat 😊. Když chce někdo něco změnit, musí chtě nechtě změnit i své dosavadní zvyklosti a myšlení a trochu se "kousnout". Protože jen změna může vést ke změně. Je to logické, ale někteří lidé to nechtějí akceptovat. Jen o změně dokola mluví a zřejmě chtějí slyšet nějaký zázračný způsob, jakým lze dosáhnout úspěchu beze změny své aktuální životosprávy. https://www.charliehofitness.cz/clanky/co-je-lepsi-pro-hubnuti-aerobka-ci-posilka.php Párkrát jsem při brouzdání internetem narazil na stránky o běhání. Při definování rozdílu mezi aerobním a anaerobním cvičením tam pokaždé autoři psali, že anaerobní cvičení není vhodné ke spalování tuku. Že pokud chce někdo zhubnout, měl by dělat aerobní zátěž v určitém tepovém pásmu, ve kterém se spálí nejvíce tuku. To mě vždycky trošku nadzvedne ze židle. 😊 https://www.charliehofitness.cz/clanky/chyby-pri-cviceni.php I když se většinou na své cviky soustředím a hledím si svého, občas se ve fitku kolem sebe rozhlédnu a chtě nechtě si všimnu, jak ostatní cvičí. Níže přikládám seznam nejčastějších chyb či neduhů, které jsem postřehl. https://www.charliehofitness.cz/clanky/proc-je-dobre-mit-svaly.php Svalová hmota není pouze na efekt. Ano, najdou se tací, kteří chtějí jenom dobře vypadat na sociálních sítích, diskotékách či koupalištích a o benefitech většího množství svalů na úkor tuku ani nevědí. Každopádně nic se nemění na tom, že lidé s více svaly a menším množstvím tuku vypadají zdravěji, mlaději, šťastněji, sebevědoměji a pro většinu lidí i přitažlivěji. Těch přínosů je více, proto jsem se pokusil je všechny sepsat v tomto článku. https://www.charliehofitness.cz/clanky/behani-a-spalovani-tuku.php Na úvod nejdříve musím poznamenat, že za běhání, o kterém píšu v tomto článku, si můžete dosadit v podstatě jakoukoli aerobní aktivitu. Běh jsem si vybral proto, protože je to zdaleka nejběžnější a nejčastější způsob aerobní činnosti, kterou běžná populace provádí za účelem zredukování svých tukových zásob. https://www.charliehofitness.cz/clanky/proc-je-dulezite-pri-hubnuti-nehladovet.php Spousta lidí (převážně žen) při snaze shodit nějaké to "kilo" začnou praktikovat jeden ze dvou přístupů. Buď najedou na nějakou aktuální módní trendy "dietu", která samozřejmě slibuje zaručené výsledky (často podle nějaké "celebrity"), nebo zahájí dietu po svém a to značným omezením stravy a tím pádem hladověním (oni sami třeba ani hlad nepociťují, nicméně jejich organismus hlad po živinách zcela určitě má). https://www.charliehofitness.cz/clanky/muzu-zdrave-a-udrzitelne-zhubnout-i-bez-cviceni.php V případě, že se rozhodnu zhubnout (nebo naopak na váze přibrat), měl bych splňovat určitou denní (týdenní) energetickou bilanci. To v případě hubnutí znamená, že denně (nebo spíše za určité časové období) bych se měl snažit vydat více energie (metabolismem, běžnou denní aktivitou, sportem), než potravou přijmu a být tak v kalorickém deficitu. Když toto budu dodržovat a jsem normální zdravý člověk, budu na váze ubývat. https://www.charliehofitness.cz/clanky/proc-si-mam-pocitat-kalorie.php Hned na úvod, než si o mě řeknete "ach jo, další výživový nacista, co jede v kalorických tabulkách 😊", věnuji první odstavec určitému vysvětlení. Aby bylo jasno 😊. I když jsem příznivec denního počítání kalorií (lépe řečeno počítání vhodného rozložení makroživin), netvrdím, že bez toho člověk nemůže udělat výsledky. https://www.charliehofitness.cz/clanky/vhodna-strava-nejen-pri-fitness-aktivitach.php Pokud chce někdo dosáhnout v jakémkoliv sportu dobrého výsledku, musí svoji disciplínu pravidelně cvičit (trénovat) a musí tomu podřídit i svoje mimotréninkové aktivity. To znamená mít odpovídající životní styl. Ve světě fitness hraje správný životní styl klíčovou roli. https://www.charliehofitness.cz/clanky/zacinam-cvicit-mam-brat-nejake-suplememnty.php Jestliže se budeme bavit o cvičení za účelem nárůstu svalové hmoty či změny tělesné kompozice, tak samozřejmě kupovat a užívat suplementy můžete, ale hned na úvod říkám, že to rozhodně není potřeba. Když s cvičením teprve začínáte, vynakládal bych zprvu energii na důležitější věci než jsou doplňky stravy. Ze začátku bych věnoval pozornost především těmto záležitostem: https://www.charliehofitness.cz/clanky/zeny-a-posilovani.php Když někdo řekne ženám, aby posilovaly a zvedaly závaží, často svraští čelo a odpoví něco jako že "to nééé, já nechci být svalnatá!". Nebo třeba "já nebudu dělat dřepy, chci mít štíhlé nohy!". Z nějakého důvodu mají ženy zakořeněnou představu, že když budou cvičit silově, narostou jim obrovské svaly podobně jako mužům a ony přestanou vypadat žensky (nejspíš mají před očima kulturisty a kulturistky z titulních stránek časopisů). https://www.charliehofitness.cz/clanky/jak-casto-a-jaky-system-mam-cvicit.php "Tak co dneska pojedeme? Ruce a ramena?" Občas se mi ve fitku stane, že zaslechnu od kolegů spolucvičenců otázky podobného typu. Pokaždé si v duchu říkám, že ve cvičení nejspíš nemají žádný systém, když se takhle ptají a rozhodují se až na místě, co budou vlastně cvičit. A že asi "pojedou" klasický kulturistický dělený trénink, takzvaný split. https://www.charliehofitness.cz/clanky/muzu-mit-vysledky-kdyz-budu-cvicit-doma.php Jestli můžete mít doma výsledky? Samozřejmě, proč by ne? Posilovat se dá samozřejmě i v bytových podmínkách. Ovšem jak moc doma "naberete" svalů, nebo jak moc získáte třeba kondici, závisí na několika okolnostech.