CHARLIEHO FITNESS otázky

FITNESS OTÁZKY

Texty na této stránce se týkají převážně posilování a fitness životního stylu a jsou to stejné texty, jaké píšu do sekce ČLÁNKY. Jen jsem jejich názvy převedl na otázky. Některé z článků vznikly jako reakce na často kladené dotazy z mého okolí, takže jsem jejich názvy nechal původní. Řazení článků je časově sestupné, od nejnovějších po nejstarší.

Články jsou orientované na obyčejné naturální kondiční cvičence.

PODPORUJU ČESKÉ FIRMY A "SRDCAŘSKÉ" E-SHOPY
REHABILITAČNÍ POMŮCKY.CZ
= pomoc při tělesném omezení =

>>> PODÍVAT SE DO E-SHOPU <<<

[ AKCE - VÝPRODEJ - SLEVY ]

Rehabilitační pomůcky.cz jsou distributorem a prodejcem rozsáhlého sortimentu rehabilitačních, kompenzačních, ortopedických a cvičebních pomůcek.

OTÁZKY Z OBLASTI FITNESS

OTÁZKA / ČLÁNEK	STRUČNÁ ODPOVĚĎ
Je pro svalový růst lepší dělat spíše plný rozsah pohybu nežli částečný?	Zdá se, že spíše ano.

Je cvičení nalačno pro hubnutí účinné?	V kalorickém deficitu ano, ale mohou "jít pryč" i svaly.
Co je při změně životního stylu nejdůležitější?	Uvědomit si, že je něco špatně a mít snahu něco změnit.
Musí se při snaze o svalový růst brát po tréninku protein?	Pokud je příjem bílkovin ze stravy dostatečný, tak u většiny lidí nemusí.
Je smažení skutečně tak nezdravé?	Při častější konzumaci zřejmě ano.
Co je lepší? Stroje, nebo volné váhy?	Volné váhy jsou celkově univerzálnější.
Kolik jídel denně při hubnutí mám jíst?	Většinou záleží jen na osobních preferencích.
Můžu při hubnutí jíst i po 17. hodině?	U většiny zdravých lidí ano.
Pomáhá kreatin při posilování?	U většiny lidí ano a to nejen při posilování.
Má obyčejná chůze nějaké zdravotní benefity?	Ano. Zlepšuje kardio zdraví, zdatnost i váhu.
Jsou hluboké dřepy bezpečné a účinné?	Podle všeho ano.
Jsou opalování a solária pro zdraví nebezpečná?	Podle současných poznatků ano.
Dají se po sójové bílkovině budovat svaly?	Ano, dají. Podobně jako u živočišných bílkovin.
Je běžná konzumace sóji zdraví nebezpečná?	Ne, není.
Jak se dostat do formy a lépe vypadat?	Především změnou životního stylu.
Jsou doplňky stravy s kloubní výživou účinné?	Většina volně prodejných spíše ne.
Poškozuje nadměrný příjem soli zdraví?	Podle současných poznatků u většiny lidí ano.
Má krátký či naopak dlouhý spánek na něco vliv?	Ano. Na zdraví, výkony i regeneraci.
Jak při posilování dýchat?	Ze začátku hlavně nějak a nezadržovat dech.
Kolik sérií a opakování je pro svalový růst potřeba?	Ideální je kombinace různých počtů opakování.
Je mrtvý tah supercvik, nebo obyčejný cvik?	Mrtvý tah je "supr" cvik. 😊
Klesá nutriční kvalita pěstovaných potravin?	Zřejmě trochu ano. Není to ale nic dramatického.
Má počítání kalorií smysl? Funguje to?	U zdravých lidí s motivací a pečlivostí ano.
Má suplementace BCAA při posilování význam?	Pro většinu lidí s dostatečným příjmem bílkovin ne.
Je snídaně nejdůležitější jídlo dne?	Není. Což ale neznamená, že není důležitá.
Je nutné při posilování cvičit do svalového selhání?	U začátečníků ne, u pokročilých někdy ano.
Pro koho je keto dieta vhodná?	V některých případech pro některé nemocné lidi.
Jak dlouho trvá po tréninku únava?	Je to individuální, ale zhruba od 1 do 2 dnů.
Je možné hubnout a zároveň nabírat svaly?	Ano. Nicméně ne vždy a ne u každého.
Proč není kalorie jako kalorie?	Kvůli metabolismu, hormonům, mikrobiomu atd.
Co se děje po snědení jídla?	Trávení, absorpce, transport a využití živin z jídla.
Má Bench Press s nohama nahoře nějaké výhody?	Spíše ne. Rozhodně ne u začátečníků.
Pomůže seniorům nějak posilování?	Jednoznačně a bezpečně ano.
Co vše ovlivňuje střevní mikrobiom?	Metabolismus, trávicí trakt, imunitu, psychiku...
Existují osvědčené tipy na hubnutí?	Ano. Záleží ovšem na zdroji informací.
Co se děje během posilování a po něm?	Energie, svaly i CNS jsou v akci.
Je pitný režim skutečně důležitý?	Pro optimální fungování těla a pro výkony ano.
Proč se tloustne?	Strava, neaktivita, alkohol, stres, stáří, nezájem...
Jak rychle nabrat hodně svalů?	Nijak. Nabrat svaly rychle nelze.
Měly by ženy posilovat stejně jako muži?	Více méně ano.
Vadí alkohol při posilování?	Většinou ano. Hodně záleží na množství.
Proč bych měl stále něco zkoušet?	Protože pocit dokonalosti může náš progres brzdit.
Proč tak málo lidí posiluje?	Nechuť, nevědomí, jiné zájmy, potřeba kolektivu...
Čemu mám věřit, když každý říká něco jiného?	Musíte zkoušet věci na sobě a sledovat výsledky.
Co odlišuje komplexní a izolované cviky?	Hlavně množství zapojených svalů.
Musím odcvičit trénink do hodiny?	Ne. Toto tvrzení je spíše mýtus.
Poctivě cvičím, ale výsledky nikde. Proč?	Možná, že zanedbáváte regeneraci.
Proč bílkoviny? Jaké bílkoviny? Kolik bílkovin?	Pro podporu stavby svalové hmoty.
Co mám dělat nejdříve? Nevím jak začít.	Postupujte podle pyramidy priorit.
Je tmavé pečivo zdravější?	Jak které. Je důležité se nenechat napálit.
Jaké jsou rozdíly mezi fullbody a tzv. bro splitem?	Hlavně v rozdělení těla v tréninku.
Proč mi (už) nerostou svaly?	Minimálně jednu z osmi věcí děláte nedostatečně.
Co je v začátcích posilování nejdůležitější?	Mít vizi (cíl), vydržet, technika cviků, životospráva...
Chci mít pevné břicho bez rosolu, co mám dělat?	Posilovat, správně jíst a vydržet.
Chci něco změnit, ale nejde mi to. Co mám dělat?	Musíte opravdu chtít. A změňte hlavně myšlení.
Co je lepší pro hubnutí? Aerobka, či posilka?	Hubnutí v posilovně je efektivnější.
Jaké jsou časté chyby při cvičení?	Velké váhy, špatná technika, nerozcvičení se....
Proč je tak důležité posilovat a mít svaly?	Protože bez svalů budete špatně fungovat.
Tuky se nejvíce "pálí" při běhání, že?	Při samotném běhu většinou ne.
Čím méně budu jíst, tím více zhubnu, ne?	Ano i ne. Takhle to ale rozhodně nedělejte.
Můžu zdravě a udržitelně zhubnout i bez cvičení?	Většinou ano. S cvičením je to ale snazší.
Proč bych si měl počítat kalorie?	Pro zaručené výsledky a snazší kontrolu.
Co mám jíst, když chci cvičit a žít zdravěji?	Kvalitní a nutričně hodnotné potraviny.
Začínám posilovat, mám brát nějaké suplementy?	Není to vyloženě nutné. Jsou důležitější věci.
Nebudu jako posilující žena příliš svalnatá?	Ne. Budete mít ženské sexy křivky bez "špeků". 😊
Jak často a jaký systém mám cvičit?	3x - 4x týdně fullbody či split AB/AB.
Můžu nabrat svaly doma v pokoji?	Samozřejmě. Záleží ovšem na určitých věcech.

PODPORUJU ČESKÉ FIRMY A "SRDCAŘSKÉ" E-SHOPY
ČESKÝ RÁJ
= pohyb a sport v přírodě =

>>> PODÍVAT SE DO E-SHOPU <<<

[ AKCE - VÝPRODEJ - SLEVY ]

ČESKÝ RÁJ je parta zapálených srdcařů, která nabízí outdoorová vybavení pro nejrůznější činnosti v přírodě, včetně kempingu a turistiky, cyklistiky, běhání a lezení, vybavení na vodu i sníh, či třeba oblečení a obuvi.