smazat
zavřít smazat
FITNESS OTÁZKY
q&a

Texty na této stránce se týkají převážně posilování a fitness životního stylu a jsou to stejné texty, jaké píšu do sekce ČLÁNKY. Jen jsem jejich názvy převedl na otázky a odpovědi (Q&A). Některé z článků vznikly jako reakce na často kladené dotazy (FAQ) z mého okolí, takže jsem jejich názvy nechal původní. Řazení článků je časově sestupné, od nejnovějších po nejstarší.

Texty jsou orientované na obyčejné naturální kondiční cvičence.

OTÁZKY Z OBLASTI FITNESS
OTÁZKA STRUČNÁ ODPOVĚĎ
Má počítání kalorií smysl? Funguje to? U zdravých lidí s motivací a pečlivostí ano.
Má suplementace BCAA při posilování význam? Pro většinu lidí s dostatečným příjmem bílkovin ne.
Je snídaně nejdůležitější jídlo dne? Není. Což ale neznamená, že není důležitá.
Je nutné při posilování cvičit do svalového selhání? U začátečníků ne, u pokročilých někdy ano.
Pro koho je keto dieta vhodná? V některých případech pro některé nemocné lidi.
Jak dlouho trvá po tréninku únava? Je to individuální, ale zhruba od 1 do 2 dnů.
Je možné hubnout a zároveň nabírat svaly? Ano. Nicméně ne vždy a ne u každého.
Proč není kalorie jako kalorie? Kvůli metabolismu, hormonům, mikrobiomu atd.
Co se děje po snědení jídla? Trávení, absorpce, transport a využití živin z jídla.
Má Bench Press s nohama nahoře nějaké výhody? Spíše ne. Rozhodně ne u začátečníků.
Pomůže seniorům nějak posilování? Jednoznačně a bezpečně ano.
Co vše ovlivňuje střevní mikrobiom? Metabolismus, trávicí trakt, imunitu, psychiku...
Existují osvědčené tipy na hubnutí? Ano. Záleží ovšem na zdroji informací.
Co se děje během posilování a po něm? Energie, svaly i CNS jsou v akci.
Je pitný režim skutečně důležitý? Pro optimální fungování těla a pro výkony ano.
Proč se tloustne? Strava, neaktivita, alkohol, stres, stáří, nezájem...
Jak rychle nabrat hodně svalů? Nijak. Nabrat svaly rychle nelze.
Měly by ženy posilovat stejně jako muži? Více méně ano.
Vadí alkohol při posilování? Většinou ano. Hodně záleží na množství.
Proč bych měl stále něco zkoušet? Protože pocit dokonalosti může náš progres brzdit.
Proč tak málo lidí posiluje? Nechuť, nevědomí, jiné zájmy, potřeba kolektivu...
Čemu mám věřit, když každý říká něco jiného? Musíte zkoušet věci na sobě a sledovat výsledky.
Co odlišuje komplexní a izolované cviky? Hlavně množství zapojených svalů.
Musím odcvičit trénink do hodiny? Ne. Toto tvrzení je spíše mýtus.
Poctivě cvičím, ale výsledky nikde. Proč? Možná, že zanedbáváte regeneraci.
Proč bílkoviny? Jaké bílkoviny? Kolik bílkovin? Pro podporu stavby svalové hmoty.
Co mám dělat nejdříve? Nevím jak začít. Postupujte podle pyramidy priorit.
Je tmavé pečivo zdravější? Jak které. Je důležité se nenechat napálit.
Jaké jsou rozdíly mezi fullbody a tzv. bro splitem? Hlavně v rozdělení těla v tréninku.
Proč mi (už) nerostou svaly? Minimálně jednu z osmi věcí děláte nedostatečně.
Co je v začátcích posilování nejdůležitější? Mít vizi (cíl), vydržet, technika cviků, životospráva...
Chci mít pevné břicho bez rosolu, co mám dělat? Posilovat, správně jíst a vydržet.
Chci něco změnit, ale nejde mi to. Co mám dělat? Musíte opravdu chtít. A změňte hlavně myšlení.
Co je lepší pro hubnutí? Aerobka, či posilka? Hubnutí v posilovně je efektivnější.
Jaké jsou časté chyby při cvičení? Velké váhy, špatná technika, nerozcvičení se....
Proč je tak důležité posilovat a mít svaly? Protože bez svalů budete špatně fungovat.
Tuky se nejvíce "pálí" při běhání, že? Při samotném běhu většinou ne.
Čím méně budu jíst, tím více zhubnu, ne? Ano i ne. Takhle to ale rozhodně nedělejte.
Můžu zdravě a udržitelně zhubnout i bez cvičení? Většinou ano. S cvičením je to ale snazší.
Proč bych si měl počítat kalorie? Pro zaručené výsledky a snazší kontrolu.
Co mám jíst, když chci cvičit a žít zdravěji? Kvalitní a nutričně hodnotné potraviny.
Začínám cvičit, mám brát nějaké suplementy? Není to vyloženě nutné. Jsou důležitější věci.
Nebudu jako posilující žena příliš svalnatá? Ne. Budete mít ženské sexy křivky bez "špeků". 😊
Jak často a jaký systém mám cvičit? 3x - 4x týdně fullbody či split AB/AB.
Můžu nabrat svaly doma v pokoji? Samozřejmě. Záleží ovšem na určitých věcech.
Foto v úvodu: geralt, PIXABAY