CHARLIEHO FITNESS články

Články umístěné pod jednotlivými kategoriemi a štítky se týkají převážně posilování, výživy a zdravého životního stylu a jsou orientované na obyčejné naturální kondiční cvičence.

Většina závažných tvrzení, která se v těchto článcích vyskytují, jsou řádně ozdrojována. Čili tyto mé články jsou krom jiného postaveny i na evidence-based science, což znamená, že si nic nevymýšlím a že vycházím z nějakých seriózních zdrojů.

Jinak řečeno, snažím se i o to, aby informace v mých článcích měly (kromě mých osobních názorů) i nějaké vědecké opodstatnění.

Kromě článků pro tento web přispívám i na platformu spadající pod Seznam.cz. Avšak abych nedělal dva archivy s články, na této stránce jsem celou mou tvorbu spojil dohromady. V případě zájmu pouze o materiál na médium.cz můžete přejít buď sem, nebo sem.

POČET ČLÁNKŮ CELKEM: 86

TIP Pokud se Vám budou zdát některé mé články trochu delší 😊 (nemyslím ty pro médium.cz) a nemáte dostatek času, doporučuji si přečíst zatím jen závěr každého článku (poslední kapitolu) většinou pod názvem "ZÁVĚREM", "SHRNUTÍ", "DOPORUČENÍ", "ZAMYŠLENÍ SE" apod.

STRAVA(29)

CVIČENÍ(28)

REGENERACE(7)

TĚLO(22)

bílkoviny

cviky

energie

hubnutí

jak?

médium.cz

motivace

porovnání

posilování

potraviny

proč?

senioři

studie

suplementace

svaly

trénink

únava

vs.

začátečníci

zdraví

ženy

1 2 3 4 5 6

	Excentrická vs. koncentrická kontrakce - rozdíly, účinnost a vliv na růst svalů a síly Silový trénink je bezesporu klíčovou součástí zdravého životního stylu – ať už usilujeme o větší sílu, svalový růst, prevenci zranění, či zlepšení nějaké naší kondice. V dnešním článku se podíváme na (pro někoho) méně známou či zmiňovanou součást cvičení - rozebereme si koncentrickou a excentrickou část pohybu během cviků. PŘEČÍST
Kombinace koncentrických a excentrických kontrakcí během cviku se jeví jako optimální cesta k rovnoměrnému a komplexnímu nárůstu svalové hmoty. ×
1.5.2025 \| kategorie: CVIČENÍ \| štítky: posilování svaly trénink porovnání vs.

	Mýty o posilování: Jaké časté omyly, předsudky a nepochopení o silovém tréninku mezi lidmi kolují? O posilování dodnes koluje řada mýtů, polopravd a nepodložených nařčení, což stále vrhá na tuto zálibu a životní styl špatné světlo (bohužel). O jaká největší nedorozumění se jedná? PŘEČÍST
×
17.4.2025 \| kategorie: CVIČENÍ \| štítky: posilování svaly médium.cz

	Kolikrát do týdne mám při posilování procvičit každý sval aneb tréninková frekvence a svalový růst Jak často bych měl procvičovat jednotlivé svalové partie, abych dosáhl co nejlepších výsledků? Tohle je dobrá otázka, kterou ale v praxi dle mého názoru moc lidí "neřeší". Pokud jde ale o svalový růst, tak frekvence tréninků, nebo lépe řečeno frekvence procvičovaných svalů v týdnu, se považuje za důležitou proměnnou, která ovlivňuje růst svalů a síly a tedy i celkově naše výsledky. Anebo ne? Záleží na tom? PŘEČÍST
Ačkoli se často má za to, že frekvence tréninku se vztahuje k celkovému počtu tréninků v týdnu, z hlediska svalového růstu je však důležitější spíše počet kolikrát v týdnu je určitá svalová partie procvičena. Když se tedy mluví o frekvenci tréninků, nemyslí se tím celkový počet tréninků v týdnu. Zdá se, že tréninkový objem je klíčovým faktorem při stimulaci svalového i silového růstu. Když je však objem tréninku vyrovnaný, účinek frekvence tréninku je zřejmě podobný, čímž tedy objem hraje důležitější roli nežli výběr typu tréninku (zdali budeme cvičit split, nebo třeba fullbody). Jelikož syntéza svalových bílkovin, únava i obnova glykogenu po silovém tréninku trvá 1 - 2 dny a únava se během tréninku hromadí a na tréninkové frekvenci při srovnaném tréninkovém objemu zřejmě nezáleží, tak dává smysl si tréninkový objem na jednu svalovou skupinu rozložit do více dnů a procvičit tak každý sval v těle vícekrát v týdnu. Fullbody trénink není jenom pro děti či začátečníky, ani jenom pro holky nebo seniory, jak už jsem také někde zaslechl a někde se dočetl 😃. Je to plnohodnotný, účinný, časově efektivní a kdo chce, tak i pořádný hard core trénink. ×
2.1.2025 \| kategorie: CVIČENÍ \| štítky: posilování svaly trénink porovnání

	Výpady přední vs. zadní - rozdíly, zapojení svalů, co je lepší? Přední a zadní výpady jsou dvě základní varianty komplexního cviku, které efektivně posilují svaly nohou, zlepšují rovnováhu a zapojují i střed těla. Zároveň se jedná o takzvané cviky funkční napodobující pohyby při chůzi, běhu, či třeba při zdolávání schodů. Oba typy výpadů mají svá určitá specifika, která ovlivňují způsob provedení a tedy i zapojení svalů. Jaká jsou ale ona specifika a jaké jsou mezi těmito variantami rozdíly? PŘEČÍST
Výpady podporují aktivační pohybové vzorce podobné vzorcům funkční aktivity v běžném každodenním životě. Při výpadech se totiž zapojují a spolupracují stejné svaly jako při běžné chůzi, avšak oproti chůzi jsou výpady náročnější a to i co se koordinace v prostoru týče. Zadní výpady jsou díky delší době pod napětím v kvadricepsu, nedynamické povaze cviku a tedy možnosti použití větších vah minimálně podobně účinné z hlediska budování svalové hmoty předních stehen, jako výpady přední. Zadní výpady více aktivují hýžďové svaly a hamstringy kvůli jinému těžišti těla a kvůli jiné mechanice pohybu, která vyžaduje větší extenzi v kyčlích, čímž dochází k většímu důrazu na zadní řetězec. Pokud chce tedy někdo cíleně posilovat hýžďové svaly a zároveň více zapojovat hamstringy, jsou zadní výpady vhodnější volbou nežli výpady přední. ×
5.12.2024 \| kategorie: CVIČENÍ \| štítky: cviky vs. porovnání posilování trénink

	Anabolické hormony po silovém tréninku - mají při posilování nějaký vliv na svalový růst? "Chceš větší bicepsy? Tak cvič nohy". Tato na první pohled trochu zvláštní rada je mezi silovými sportovci celkem populární a vychází z předpokladu, že cvičením nohou (jakožto velkých svalů v těle) těžkými komplexními cviky dochází k velkému uvolnění anabolických hormonů během i po tréninku, což nám následně pomůže i při budování bicepsů (či tricepsů, nebo prostě jakýchkoli jiných menších svalů). PŘEČÍST
Zdá se, že pro syntézu svalových bílkovin a následný svalový růst mají mnohem větší význam lokální (intramuskulární) mechanismy na úrovni samotných svalů, nežli systémová hormonální odezva. Čili především mechanické napětí, svalové poškození a metabolický stres. Ve vědeckých kruzích aktuálně převažuje spíše názor, že pokud skutečně existuje vztah mezi akutním zvýšením anabolických hormonů po tréninku a svalovým růstem, celkový rozsah tohoto účinku je zřejmě malý. ×
8.4.2024 \| kategorie: CVIČENÍ \| štítky: posilování svaly trénink

1 2 3 4 5 6

KDO JSEM?

Jsem Karel Šmída, pro přátele Charlie, a jakožto osobní trenér v Praze a popularizátor kondičního posilování pomáhám lidem změnit se jednak tělesně a kondičně směrem ke zdraví a kráse, ale také duševně ke zdravějšímu životnímu stylu a k úpravě svých zakořeněných (zlo)zvyků a nevhodných stereotypů. Více informací naleznete na mé úvodní stránce.