Možná jste u některých cviků nabyli dojmu, že je již nemůžete dělat lépe. Dokážete je procítit, máte po nich výsledky, prostě není co měnit. Opravdu? Konečná? Přece nic není definitivní, vždycky existují nějaké rezervy, vždy lze něco ještě zdokonalit a posunout se dál.
Říká se, že dobrá kuchařka není nikdy spokojená. V posilování a i v jiných činnostech je to stejné. Když chce mít někdo nejlepší výsledky, měl by neustále mít určité pochybnosti a v každém tréninku tak zkoušet něco jiného a s něčím experimentovat.
![]() |
Teď nemyslím každý trénink hned úplně překopat, to určitě ne. Ale spíš zkoušet měnit různé detaily a vyhodnocovat je. Protože rutina a pocit dokonalosti nakonec mohou náš pokrok brzdit.
![]() |
Určitě jste si už někdy ve fitku všimli, že někteří lidé s viditelnými výsledky cvičí technicky ne úplně v pořádku. To ale většinou není proto, že by neuměli cvičit, ale proto, protože znají své tělo, léta na sobě pořád něco zkoušeli a vědí tedy, co na ně platí a co ne.
Nicméně začátečníci by se měli nejdříve učit cviky správně. Jak se říká "učebnicově". Je to podobné jako v jiných oborech. Když se někdo učí cizí jazyk, taky se hned neučí mluvit slangem. Postupně ale, jak si je cvičenec při provádění cviku jistější a jistější, měl by se sám sebe zeptat: "Cítím ten sval, který procvičuju? Má to nějaký efekt?"
Začátečníci by se měli nejdříve učit cviky správně. Jak se říká "učebnicově". Postupně ale, jak je cvičenec při provádění cviku jistější a jistější, měl by se sám sebe zeptat: "Cítím ten sval, který procvičuju? Má to nějaký efekt?"
Pokud ne, měl by si daný cvik přizpůsobovat své tělesné stavbě a svým správným pocitům. To znamená zkoušet různé úhly a dráhy pohybu, různá nastavení těla či částí těl, měnit nastavení strojů na svoji výšku, zkoušet různé typy madel, zkoušet jednoručky místo velké činky, úchopy nadhmatem či podhmatem, palcovým úchopem či bezpalcovým apod.
Někdy trvá opravdu hodně dlouho, než se daná svalová partie při některém cviku skutečně procítí. Důvodů je více. Částečně to může být genetického rázu, poté to může být nedostatečná Mind - Muscle Connection, nevyvinutá neuromuskulární paměť, nebo prostě nedostatečné množství svalů.
Když to řeknu s trochou nadsázky, tak když někdo nemá svaly, těžko je potom může v průběhu cviku procítit 😊. A jelikož svaly rostou pomalu, chvíli to prostě trvá. Ale čím více svalové hmoty bude přibývat, tím více je možné daný sval v průběhu cviku vnímat a cítit.
![]() |
Později, již při větších zkušenostech, lze různě experimentovat i s intenzitou či objemem cvičení. Takže se můžou různě měnit délky pauz mezi sériemi, dělat supersety, pyramidy, lehké a těžké tréninky atd.
Nakonec je možné se dopracovat až k pokročilým intenzifikačním metodám, které jsou často na míle vzdáleny od "učebnicového" cviku. Tyto různé "fígle" a "vychytávky" pro zvýšení intenzity (náročnosti) tréninku jsou ale potřebné již pro skutečně ostřílené sportovce, protože těm již běžný trénink prostě nestačí.
Začínejte s cviky technicky správně a pozorujte, jestli Vás "bolí" to, co má. Například jestli děláte cvik na záda a bolí Vás více paže (biceps), děláte něco špatně. Musíte problém studovat a cvik zkoušet do té doby, než Vás alespoň trochu zabolí ta oblast, kterou cvičíte. Pak už jste na správné cestě a máte z poloviny vyhráno.
Pokud již dokážete dané svaly správně zapojit, stejně v experimentování pokračujte. Můžete tak zacílit zase na jiné části svalu, zapojit jiná svalová vlákna, zatížit sval z jiného úhlu a tím ho více šokovat.
Tak a to je pro tentokrát vše. Děkuji Vám za pozornost a že jste se ve čtení dostali až sem 😊.
A kdybyste potřebovali s něčím pomoct, neostýchejte se na mne obrátit 😊. Jsem profesionál, který s radostí pomáhá lidem s cvičením, s životosprávou a s motivací.
Přeji Vám hezký zbytek dne,
KDO JSEM?
Jsem Karel Šmída, pro přátele
Charlie, a jakožto
osobní trenér v Praze a popularizátor kondičního posilování pomáhám lidem
změnit se jednak tělesně a kondičně směrem ke zdraví a kráse, ale také duševně ke zdravějšímu životnímu stylu a k úpravě svých zakořeněných (zlo)zvyků a nevhodných stereotypů.
Více informací naleznete na mé
úvodní stránce.
TIP Pokud nemáte čas číst všechny mé články o posilování, přečtěte si můj e-book. V něm je v bodech sepsáno 40 různých faktů, rad, tipů či myšlenek, o kterých si myslím, že jsou při kondičním posilování klíčové. E-book je určen spíše začátečníkům či mírně pokročilým a je ke stažení zde a to buď zdarma, nebo s možností dobrovolného příspěvku. Děkuji.
STRAVA(23) | CVIČENÍ(26) | REGENERACE(6) | TĚLO(18) |