Když někdo řekne ženám, aby posilovaly a zvedaly závaží, často svraští čelo a odpoví něco jako že "to nééé, já nechci být svalnatá!". Nebo třeba "já nebudu dělat dřepy, chci mít štíhlé nohy!" Z nějakého důvodu mají ženy zakořeněnou představu, že když budou cvičit silově, narostou jim obrovské svaly podobně jako mužům a ony přestanou vypadat žensky (nejspíš mají před očima kulturistky z titulních stránek časopisů).
PODPORUJU ČESKÉ FIRMY A "SRDCAŘSKÉ" E-SHOPY
EVONA = punčochové zboží a prádlo = |
>>> PODÍVAT SE DO E-SHOPU <<< |
[ AKCE - VÝPRODEJ - SLEVY ] |
![]() |
EVONA je ryze česká značka s více jak padesátiletou tradicí. EVONA je zároveň největší český výrobce punčochového zboží, v jejich nabídce lze ale nalézt i kvalitní spodní prádlo, pyžama, ponožky a další módní zboží pro ženy, muže i děti. |
Jsou to ale zbytečné obavy. Dokonce i chlapi se musí poměrně dost snažit, pokud chtějí mít obrovské, nebo vůbec nějaké svaly (záleží samozřejmě na genetice a samotném přístupu k problematice). Není to prostě tak jednoduché. Kdyby bylo nabírání svalové hmoty tak snadné, jak si ženy často myslí, chodilo by po světě celkem hodně svalovců 😊. Ale jedinců s výraznější muskulaturou je poměrně málo, protože to stojí značné úsilí a není to záležitost na pár týdnů.
Budování svalové hmoty trvá roky. Bavíme se tu samozřejmě o naturálním posilování bez chemické pomoci (dopingu). Ale i za podpory chemie musí ženy neskutečně dřít, nedá se to vůbec srovnat s kondičním rekreačním posilováním běžných žen ve fitkách.
![]() |
Samozřejmě, nějaká svalová hmota Vám přibyde, ale to bude jen ku prospěchu věci. A když už si budete připadat až příliš svalnaté (o tom ale pochybuju), vždycky můžete zvolnit a cvičit jen pro udržení si formy a ladění detailů. Nikdo Vás přece nemůže a ani nebude nutit, abyste vypadaly jako kulturistky. Je to jen na Vás, jak chcete vypadat a kam až to chcete dotáhnout.
Nikdo Vás přece nemůže a ani nebude nutit, abyste vypadaly jako kulturistky. Je to jen na Vás, jak chcete vypadat a kam až to chcete dotáhnout.
Jestliže se podíváme na posilování jenom jako na tvarování těla, tak co se s tělem vlastně stane? Když to výrazně zjednoduším, tak při správně nastaveném jídelníčku muži mohou zhubnout, za nějaký čas mohou vybudovat nějaké ty svaly a celkově se z nich mohou stát, jak se říká, "korby". To většinou muži chtějí (nebo alespoň většina z těch, co pravidelně cvičí). A ženy? Ty "korby" rozhodně nebudou. Ženám se za stejných podmínek "pouze" vytvarují pevné křivky na těch správných místech a celkově budou štíhlejší (protože jim ubyde podkožní tuk přidělený evolucí, nebo špatnou životosprávou). Takže místo svalnatých monster budou vypadat sexy. A to zase chtějí ženy, ne? 😊
PODPORUJU ČESKÉ FIRMY A "SRDCAŘSKÉ" E-SHOPY
PIDILIDI = kojenecké a dětské oblečení = |
>>> PODÍVAT SE DO E-SHOPU <<< |
[ AKCE - VÝPRODEJ - SLEVY ] |
![]() |
PiDiLiDi je česká firma se zaměřením na výrobu a prodej kojeneckého oblečení, dětského textilu a obuvi, punčochového zboží, pláštěnek, holínek, hraček apod. Všechny jejich výrobky jsou uváděny na trh pod značkou PiDiLiDi. |
Efekt silového tréninku na zdraví
Resistance Training is Medicine: Effects of Strength Training on Health
Ženy by měly chodit do fitka, protože silové cvičení jim poskytne veškeré výhody a benefity, které využívají i muži. Takže je vlastně úplně jedno, zdali posiluje žena, či muž. Za předpokladu správného tréninku se správnou technikou a se správně nastaveným jídelníčkem totiž ženy:
Případnou ztrátu svalové hmoty při hubnutí lze pozitivně ovlivnit dostatečným příjmem bílkovin, posilováním, či obojím zároveň
Higher Protein Intake Preserves Lean Mass and Satiety with Weight Loss in Pre‐obese and Obese Women
Short-term Effects After a 3-month Aerobic or Anaerobic Exercise Programme in Hong Kong Chinese
Resistance Training Conserves Fat‐free Mass and Resting Energy Expenditure Following Weight Loss
Increased Protein Intake Reduces Lean Body Mass Loss During Weight Loss in Athletes
A Brief Review of Higher Dietary Protein Diets in Weight Loss: A Focus on Athletes
Influence of exercise training on physiological and performance changes with weight loss in men
Resistance weight training during caloric restriction enhances lean body weight maintenance
Při vytrvalostním cvičení dochází k používání aminokyselin jako zdroje energie
Protein Requirements for Endurance Athletes
Assessment of skeletal muscle proteolysis and the regulatory response to nutrition and exercise
Protein turnover, amino acid requirements and recommendations for athletes and active populations
![]() |
Když už ženy překonají obavy ze silového cvičení, nebo třeba ostych ze cvičení s muži, často jejich snaha i tak přichází vniveč. Proč?
Některé body níže platí samozřejmě i na muže, většinou začátečníky:
![]() |
Ženy si pod svaly a posilováním představují kulturisty nebo kulturistky. Je to podobné, jako si představovat pod během jenom olympijské sprintery nebo maratonce. Posilovat neznamená být kulturistou. Posilovat znamená mít hezkou, pevnou, zdravou a funkční postavu. O tom kondiční posilování je.
Ženy si pod svaly a posilováním představují kulturisty nebo kulturistky. Je to podobné, jako si představovat pod během jenom olympijské sprintery nebo maratonce. Posilovat neznamená být kulturistou. Posilovat znamená mít hezkou, pevnou, zdravou a funkční postavu. O tom kondiční posilování je.
Důležité je si uvědomit, co chcete. Jestli chcete jen zhubnout, nebo jestli chcete mít hezkou ženskou postavu. Pokud je Vaším cílem jen shodit nějaké to kilo, lze toho většinou dosáhnout pouhým omezením jídla, či aerobním cvičením (nebo obojím samozřejmě). Pokud ale chcete mít sexy křivky a pevnou a estetickou postavu, bez silového cvičení toho většina žen nejspíš nedosáhne.
Co k tomu tedy ještě dodat? Holky, ničeho se nebojte a dejte si pořádně do těla. Nadměrné a nevzhledné množství svalů Vám jen tak nenaroste.
Snažte se, ať má váš trénink hlavu a patu. Cvičte v jednom tréninku celé tělo (fullbody) s převahou komplexních cviků a to technicky správně (ze začátku klidně s vlastní váhou - dřepy, výpady, kliky apod.). Pomalu postupně zvyšujte váhy či opakování a na cvičení se soustřeďte. Kratší kardio si dejte až po silovém cvičení, choďte cvičit alespoň dvakrát týdně (ideálně třikrát) a hlavně si to všechno užívejte 😊.
A dejte pozor na diastázu, ať si ji případně nezhoršíte nevhodnými cviky na břicho.
PODPORUJU ČESKÉ FIRMY A "SRDCAŘSKÉ" E-SHOPY
LITTLE SHOES = e-shop s dětskými a dospělými botami = |
>>> PODÍVAT SE DO E-SHOPU <<< |
[ AKCE - VÝPRODEJ - SLEVY ] |
![]() |
Little Shoes je e-shop s dětskými a dospělými botami, který se specializuje hlavně na barefoot a jehož cílem je #barefootvsem, jelikož barefoot není alternativa, barefoot je nová bota! |
Jsem Karel Šmída, pro přátele
Charlie, a jakožto
osobní trenér a popularizátor kondičního posilování pomáhám lidem
změnit se jednak tělesně a kondičně směrem ke zdraví a kráse, ale také duševně ke zdravějšímu životnímu stylu a k úpravě svých zakořeněných (zlo)zvyků a nevhodných stereotypů.
STRAVA (21) |
CVIČENÍ (21) |
REGENERACE (6) |
TĚLO (17) |