hledací ikonka

smazat
zavřít smazat

Začínám cvičit (posilovat), mám brát nějaké suplementy?

Jestliže se budeme bavit o cvičení za účelem nárůstu svalové hmoty či změny tělesné kompozice, tak samozřejmě kupovat a užívat suplementy můžete. Ale hned na úvod říkám, že to rozhodně není potřeba. Když s cvičením teprve začínáte, vynakládal bych zprvu energii na důležitější věci než jsou doplňky stravy. Ze začátku bych věnoval pozornost především těmto záležitostem:

Na co se v začátcích především soustředit?

  • Změnil bych životní styl. To znamená nepřehánět to s alkoholem (párty, mejdany apod.), omezit fastfood, dodržovat pitný režim, více se hýbat atd.
  • Zajímal bych se o to, co jím. To znamená vyřešit si jídelníček.
  • Začal bych cvičit pozvolna se svojí váhou a zaměřil bych se nejen na "pekáč buchet", ale na celý střed těla. To znamená připravit se na komplexní cviky s činkami.
  • Sestavil bych si smysluplný tréninkový plán. To znamená necvičit bezmyšlenkovitě, co mě zrovna napadne.
  • Snažil bych se cvičit technicky správně a kontrolovaně. To znamená studovat techniku cviků.
  • Nekopíroval bych profesionální kulturisty. To znamená znalost rozdílů mezi naturálama a nenaturálama.
  • Byl bych opatrný, co si kde přečtu nebo uvidím. To znamená všemu hned nevěřit, ověřovat si informace z více zdrojů.

Teprve potom, až budete mít perfektně zvládnuté předchozí body, bych se začal zajímat o suplementaci, či jiné věci pro zlepšení výsledků. A tímto se tedy dostáváme k důležitým otázkám.

suplementy

Vyplatí se užívání doplňků stravy u začátečníků?

Má suplementace opravdu nějaký významný vliv na výkony a výsledky začínajících cvičenců? Troufám si tvrdit, že u běžných zdravých začínajících lidí spíše nemá. Tělo začátečníka totiž, pakliže dělá vše správně (viz body výše), reaguje na trénink velice dobře a výsledky se dostavují poměrně rychle (myšleno vzhledem k někomu, kdo je zkušený a cvičí už léta). Další věcí je, že začátečník ještě většinou není na suplementy připraven. Mám na mysli třeba jeho trávicí trakt (zažívání) při větším množství bílkovin ze stravy a navíc ještě proteinu ze suplementu. Nebo využití například kreatinu, když někdo špatně a nedostatečně cvičí. Nebo účinnost spalovače tuků, když někdo neřeší stravu atd. Z těchto důvodů si začátečník většinou nepotřebuje pomáhat suplementy.

Skutečnost je taková, že velká část suplementů výkon přímo nezvýší, ale pouze podpoří. A to jen za předpokladu, že jsou splněny i jiné věci (viz seznam priorit v úvodu článku).

Skutečnost je taková, že velká část suplementů výkon přímo nezvýší, ale pouze podpoří. A to jen za předpokladu, že jsou splněny i jiné věci (viz seznam priorit v úvodu článku).

Možná teď někomu prozradím malé tajemství, ale klíčem k úspěchu při posilování jsou a vždycky byly dřina (zvedání vah), pot (určitá cvičební intenzita a úsilí) a krev (dostatečné prokrvení svalů pro dodání živin do svalů). Na konci tréninku pak mohou být i ty slzy 😃 (to je samozřejmě jen legrace, narážím na výrok Churchilla 😊).

Nicméně ale, čím je člověk znalejší, zkušenější a výkonnostně na vyšší úrovni, tím se dosahují zlepšení hůře a hůře. A zde již má smysl si pro lepší výsledky dopomoci nějakým suplementem. Nehledě k tomu, že pokročilí cvičenci už většinou vědí, proč se co bere a jaký to má účinek.

TIP Kdo mě zná, tak ví, že jsem k doplňkům stravy poměrně skeptický 😊. Nicméně z vlastní zkušenosti (a i ze zkušenosti s několika mými klienty) mohu říci, že kreatin monohydrát skutečně funguje. Já osobně to na sobě poznám tak, že vždy, když se ke kreatinu vrátím, tak se mi po nějakém čase u většiny cviků o něco zvýší počet opakování. Takže následně přidávám váhy. Přidané váhy znamená progresivní přetížení a progresivní přetížení znamená svalový růst. Vždy jsem po kreatinu nějaký progres zaznamenal.

Kreatin je jeden z mála fungujících suplementů a tudíž jeden z mála, který má skutečně nějaký smysl užívat. Samozřejmě ale, více z kreatinu vytěží někdo, kdo má smysluplný trénink, umí cvičit a má vyladěný jídelníček. Nelze opomenout ani nerespondéry, čili někoho, na koho kreatin bohužel nefunguje. I to je realita.

Jelikož jsou všechny 100% kreatin monohydráty od kvalitních a osvědčených značek více méně stejné (co se týče kvality), je možné koukat spíše na cenu. V poslední době jsem si oblíbil hlavně ATP CREATINE MONOHYDRATE od ATP Nutrition. Nebo je také cenově výhodný MAXXWIN 100% MICRO CREATINE MONOHYDRATE od MAXXWINu. Ale samozřejmě můžete zkusit i jiné kreatin monohydráty.

Rovněž u lidí s nějakou alergií či intolerancí na potraviny (např. celiaci), nebo u vegetariánů či veganů je vhodné potřebu doplňků stravy alespoň zvážit. Protože tito jedinci (a obzvláště ti sportující) díky vyloučení určitých potravin ze stravy mohou mít některé vitamíny a minerály (a jiné tělu prospěšné látky) deficitní. I zde je tedy více než vhodné chybějící mikroživiny doplnit formou suplementace.

NEJSEM JEN AUTOREM SERIÓZNÍCH ČLÁNKŮ
VYUŽIJTE TAKÉ MÝCH TRENÉRSKÝCH SLUŽEB

změna tělesné kompozice | tvarování těla | získání kondice | změna životního stylu | muži | ženy | senioři

Úvodní pohovor + 1 zkušební trénink nabízím BEZ PLACENÍ

Závěrem

Obchod se suplementy je dnes ohromný byznys a každý výrobce si chce přijít na své. Proto je celý fitness svět atakován všudypřítomnou reklamou na "zázračné" produkty a člověk si pak myslí, že bez například "nakopávače" skoro nelze jít na trénink a udělat tam nějaký výkon. Je to podobné jako s farmaceutickým průmyslem a léky. Proto je důležité (obzvlášť u začátečníků) se zamyslet, něco si nastudovat, a pak se zeptat: "Skutečně tohle potřebuju?"

Doplňky stravy jsou prostě jen takovým pomocníkem v našem tréninkovém úsilí. Ale jejich úloha je v současné době (do značné míry právě díky masivní reklamě) velmi přeceňována. Spousta začátečníků (nebo méně zkušených cvičenců) nemá vyřešený jídelníček (a často ani trénink) a přitom každý měsíc nakupují kvanta doplňků stravy v domnění, že jim to výrazně pomůže. Pokud je někdo vrcholový sportovec, nebo velmi pokročilý návštěvník posilovny, který delší dobu stagnuje a chce se posunout zase o kousíček dál, pak mu některé suplementy mohou pomoci.

Spousta začátečníků (nebo méně zkušených cvičenců) nemá vyřešený jídelníček (a často ani trénink), a přitom každý měsíc nakupují kvanta doplňků stravy v domnění, že jim to výrazně pomůže.

Nicméně běžný kondiční cvičenec (a ještě k tomu začátečník) si ve větší míře vystačí s běžnou (zdravou a pestrou) stravou bohatou na makro i mikroživiny. Základem je tedy vždy normální strava, suplementy jsou na pyramidě potřeb o něco výše.

fitness jídlo

Dá se ovšem spekulovat nad tím, jestli se pro sportující tělo dají ze současných potravin nějaké vitamíny a minerály vůbec v dostatečném množství získat. Ještě k tomu když je sportovec třeba při redukční dietě v kalorickém (tudíž potravinovém) deficitu. Záleží určitě na tom, o jaké mikroživiny jde. Většinu jich nejspíš lze doplňovat běžnou pestrou stravou. Nicméně některé mikroživiny jsou součástí některých pro sportovce důležitých biochemických procesů, že je lepší mít tyto živiny v těle ve větším (nebo alespoň nějakém) množství.

Takže jak to tedy je? Brát nebo nebrat?

Je to každého věc. Když s cvičením někdo začíná a zároveň má nějakým způsobem vyřešenou stravu, trénink a regeneraci a má nějaké prostředky navíc, může klidně do suplementace zainvestovat. A to především do vitamínů a minerálů, které silový sportovec potřebuje, ať už pro energii, pro obnovu energie, pro snížení únavy, pro svalové kontrakce a nervové funkce, pro imunitu, či třeba pro tvorbu anabolických hormonů (především testosteronu).

Konkrétně je tedy možné zainvestovat hlavně do hořčíku (za mne je nejlepší tento hořčík od PROM-INu), do zinku (tento zinek rovněž od PROM-INu je kvalitní a za rozumnou cenu), do vitamínu B6, do vitamínu D3 (skvělý je tento od REFLEX NUTRITION), či do vitamínu C.

A pokud někdo nejí několikrát týdně tučné a především mořské ryby, tak je dobré zainvestovat i do omega-3 mastných kyselin (tyto omega-3 od HEALTH INSTITUTE jsou dle mého názoru nejlepší).

Komu chybí z běžné stravy bílkoviny, může si koupit a nejlépe okolo tréninku užívat protein.

TIP Pokud přemýšlíte, že si koupíte nějaký protein, nebo se již po nějakém rozhlížíte, koukněte se nejdříve na toto porovnání, kde jsem se pokusil o přehled kvalitních syrovátkových proteinů běžně dostupných na našem trhu. A v závěru jsem vybral ty nejlepší proteiny (i na základě poměru cena / kvalita) a celkového vítěze. Než si tedy nějaký protein koupíte, podívejte se raději nejdříve sem, ať nekupujete "zajíce v pytli" a ještě k tomu předraženého 😊.
PODPORUJU ČESKÉ FIRMY A "SRDCAŘSKÉ" E-SHOPY
CONCEPT
= výrobce domácích elektrospotřebičů =
>>>  PODÍVAT SE DO E-SHOPU  <<<
Společnost CONCEPT je ryze česká společnost, která patří mezi přední výrobce a dodavatele domácích elektrospotřebičů a která si i přesto stále zachovává ráz rodinné firmy. V nabídce mají mimochodem i své vlastní elektrokoloběžky.

Foto 1: stevepb, PIXABAY

KDO JSEM?

Charlie Jsem Karel Šmída, pro přátele Charlie, a jakožto osobní trenér a popularizátor kondičního posilování pomáhám lidem změnit se jednak tělesně a kondičně směrem ke zdraví a kráse, ale také duševně ke zdravějšímu životnímu stylu a k úpravě svých zakořeněných (zlo)zvyků a nevhodných stereotypů. Více informací naleznete na mé úvodní stránce.

CHCI ZMĚNIT ŽIVOTNÍ STYL, ZAČÍT POSILOVAT A ZLEPŠIT SE KONDIČNĚ, TĚLESNĚ I DUŠEVNĚ
Chci tréninkovou lekci
Chci sestavit trénink
Chci výživový plán
Potřebuju konzultaci
MŮJ TRÉNINKOVÝ PŘÍSTUP A FILOSOFIE

Líbí se Vám tento článek? Chcete ho sdílet?

TIP Pokud nemáte čas číst všechny mé články o posilování, přečtěte si můj e-book. V něm je v bodech sepsáno 40 různých faktů, rad, tipů či myšlenek, o kterých si myslím, že jsou při kondičním posilování klíčové. E-book je určen spíše začátečníkům či mírně pokročilým a je ke stažení zde a to buď zdarma, nebo s možností dobrovolného příspěvku. Děkuji.