Začínám cvičit (posilovat), mám brát nějaké suplementy?
Jestliže se budeme bavit o cvičení za účelem nárůstu svalové hmoty či změny tělesné kompozice, tak samozřejmě kupovat a užívat suplementy můžete. Ale hned na úvod říkám, že to rozhodně není potřeba. Když s cvičením teprve začínáte, vynakládal bych zprvu energii na důležitější věci než jsou doplňky stravy. Ze začátku bych věnoval pozornost především těmto záležitostem:
|
PODPORUJU ČESKÉ FIRMY A "SRDCAŘSKÉ" E-SHOPY
SANASPORT = vybavení na outdoor i indoor sporty = |
| >>> PODÍVAT SE DO E-SHOPU <<< |
| [ AKCE - VÝPRODEJ - SLEVY ] |
|
| SANASPORT se specializuje na prověřené sportovní značky a produkty, které Vás vybaví na outdoor i indoor sporty včetně běhu, lyží, cyklistiky, tenisu, kolektivních sportů, fitness, či třeba lezení. |
Na co se v začátcích především soustředit?
- Změnil bych životní styl. To znamená nepřehánět to s alkoholem (párty, mejdany apod.), omezit fastfood, dodržovat pitný režim, více se hýbat atd.
- Zajímal bych se o to, co jím. To znamená vyřešit si jídelníček.
- Začal bych cvičit pozvolna se svojí váhou a zaměřil bych se nejen na "pekáč buchet", ale na celý střed těla. To znamená připravit se na komplexní cviky s činkami.
- Sestavil bych si smysluplný tréninkový plán. To znamená necvičit bezmyšlenkovitě, co mě zrovna napadne.
- Snažil bych se cvičit technicky správně a kontrolovaně. To znamená studovat techniku cviků.
- Nekopíroval bych profesionální kulturisty. To znamená znalost rozdílů mezi naturálama a nenaturálama.
- Byl bych opatrný, co si kde přečtu nebo uvidím. To znamená všemu hned nevěřit, ověřovat si informace z více zdrojů.
Teprve potom, až budete mít perfektně zvládnuté předchozí body, bych se začal zajímat o suplementaci, či jiné věci pro zlepšení výsledků. A tímto se tedy dostáváme k důležitým otázkám.
|
Vyplatí se užívání doplňků stravy u začátečníků?
Má suplementace opravdu nějaký významný vliv na výkony a výsledky začínajících cvičenců? Troufám si tvrdit, že u běžných zdravých začínajících lidí spíše nemá. Tělo začátečníka totiž, pakliže dělá vše správně (viz body výše), reaguje na trénink velice dobře a výsledky se dostavují poměrně rychle (myšleno vzhledem k někomu, kdo je zkušený a cvičí už léta). Další věcí je, že začátečník ještě většinou není na suplementy připraven. Mám na mysli třeba jeho trávicí trakt (zažívání) při větším množství bílkovin ze stravy a navíc ještě proteinu ze suplementu. Nebo využití například kreatinu, když někdo špatně a nedostatečně cvičí. Nebo účinnost spalovače tuků, když někdo neřeší stravu atd. Z těchto důvodů si začátečník většinou nepotřebuje pomáhat suplementy.
Skutečnost je taková, že velká část suplementů výkon přímo nezvýší, ale pouze podpoří. A to jen za předpokladu, že jsou splněny i jiné věci (viz seznam priorit v úvodu článku).
Skutečnost je taková, že velká část suplementů výkon přímo nezvýší, ale pouze podpoří. A to jen za předpokladu, že jsou splněny i jiné věci (viz seznam priorit v úvodu článku).
Možná teď někomu prozradím malé tajemství, ale klíčem k úspěchu při posilování jsou a vždycky byly dřina (zvedání vah), pot (určitá cvičební intenzita a úsilí) a krev (dostatečné prokrvení svalů pro dodání živin do svalů). Na konci tréninku pak mohou být i ty slzy 😃 (to je samozřejmě jen legrace, narážím na výrok Churchilla 😊).
Nicméně ale, čím je člověk znalejší, zkušenější a výkonnostně na vyšší úrovni, tím se dosahují zlepšení hůře a hůře. A zde již má smysl si pro lepší výsledky dopomoci nějakým suplementem. Nehledě k tomu, že pokročilí cvičenci už většinou vědí, proč se co bere a jaký to má účinek.
TIP Kdo mě zná, tak ví, že jsem k doplňkům stravy poměrně skeptický 😊. Nicméně z vlastní zkušenosti (a i ze zkušenosti s několika mými klienty) mohu říci, že kreatin monohydrát skutečně funguje. Já osobně to na sobě poznám tak, že vždy, když se ke kreatinu vrátím, tak se mi po nějakém čase u většiny cviků o něco zvýší počet opakování. Takže následně přidávám váhy. Přidané váhy znamená progresivní přetížení a progresivní přetížení znamená svalový růst. Vždy jsem po kreatinu nějaký progres zaznamenal.
Kreatin je jeden z mála fungujících suplementů a tudíž jeden z mála, který má skutečně nějaký smysl užívat. Samozřejmě ale, více z kreatinu vytěží někdo, kdo má smysluplný trénink, umí cvičit a má vyladěný jídelníček. Nelze opomenout ani nerespondéry, čili někoho, na koho kreatin bohužel nefunguje. I to je realita.
Jelikož jsou všechny 100% kreatin monohydráty od kvalitních a osvědčených značek více méně stejné (co se týče kvality), je možné koukat spíše na cenu. V poslední době jsem si oblíbil hlavně ATP CREATINE MONOHYDRATE od ATP Nutrition. Nebo je také cenově výhodný MAXXWIN 100% MICRO CREATINE MONOHYDRATE od MAXXWINu. Ale samozřejmě můžete zkusit i jiné kreatin monohydráty.
Rovněž u lidí s nějakou alergií či intolerancí na potraviny (např. celiaci), nebo u vegetariánů či veganů je vhodné potřebu doplňků stravy alespoň zvážit. Protože tito jedinci (a obzvláště ti sportující) díky vyloučení určitých potravin ze stravy mohou mít některé vitamíny a minerály (a jiné tělu prospěšné látky) deficitní. I zde je tedy více než vhodné chybějící mikroživiny doplnit formou suplementace.
|
PODPORUJU ČESKÉ FIRMY A "SRDCAŘSKÉ" E-SHOPY
PIDILIDI = kojenecké a dětské oblečení = |
| >>> PODÍVAT SE DO E-SHOPU <<< |
| [ AKCE - VÝPRODEJ - SLEVY ] |
|
| PiDiLiDi je česká firma se zaměřením na výrobu a prodej kojeneckého oblečení, dětského textilu a obuvi, punčochového zboží, pláštěnek, holínek, hraček apod. Všechny jejich výrobky jsou uváděny na trh pod značkou PiDiLiDi. |
Závěrem
Obchod se suplementy je dnes ohromný byznys a každý výrobce si chce přijít na své. Proto je celý fitness svět atakován všudypřítomnou reklamou na "zázračné" produkty a člověk si pak myslí, že bez například "nakopávače" skoro nelze jít na trénink a udělat tam nějaký výkon. Je to podobné jako s farmaceutickým průmyslem a léky. Proto je důležité (obzvlášť u začátečníků) se zamyslet, něco si nastudovat, a pak se zeptat: "Skutečně tohle potřebuju?"
Doplňky stravy jsou prostě jen takovým pomocníkem v našem tréninkovém úsilí. Ale jejich úloha je v současné době (do značné míry právě díky masivní reklamě) velmi přeceňována. Spousta začátečníků (nebo méně zkušených cvičenců) nemá vyřešený jídelníček (a často ani trénink) a přitom každý měsíc nakupují kvanta doplňků stravy v domnění, že jim to výrazně pomůže. Pokud je někdo vrcholový sportovec, nebo velmi pokročilý návštěvník posilovny, který delší dobu stagnuje a chce se posunout zase o kousíček dál, pak mu některé suplementy mohou pomoci.
Spousta začátečníků (nebo méně zkušených cvičenců) nemá vyřešený jídelníček (a často ani trénink), a přitom každý měsíc nakupují kvanta doplňků stravy v domnění, že jim to výrazně pomůže.
Nicméně běžný kondiční cvičenec (a ještě k tomu začátečník) si ve větší míře vystačí s běžnou (zdravou a pestrou) stravou bohatou na makro i mikroživiny. Základem je tedy vždy normální strava, suplementy jsou na pyramidě potřeb o něco výše.
TIP Kdo nestíhá, nebo odmítá sám "řešit" stravu (např. nákupy vhodných potravin, složení jídla a makroživin, samotné vaření apod.) a chce mít větší jistotu toho, že nejí nějak špatně (ať už z hlediska kvality potravin a jídla, či z kalorického hlediska), může vyzkoušet služeb rozvážkové firmy NutritionPro.
Společnost NutritionPro Vám z kvalitních surovin uvaří chutné jídlo, které je nutričně hodnotné a vyvážené, a které je kaloricky nastavené dle Vašich cílů (redukce tuku, budování svalů, udržování váhy). A navíc Vám toto jídlo přiveze (v Praze dokonce zdarma). Využít můžete rovněž i služeb nutričního specialisty, kdy konzultace s ním je zahrnuta v ceně každého programu. Více informací o službách této firmy můžete získat zde.
|
Dá se ovšem spekulovat nad tím, jestli se pro sportující tělo dají ze současných potravin nějaké vitamíny a minerály vůbec v dostatečném množství získat. Ještě k tomu když je sportovec třeba při redukční dietě v kalorickém (tudíž potravinovém) deficitu. Záleží určitě na tom, o jaké mikroživiny jde. Většinu jich nejspíš lze doplňovat běžnou pestrou stravou. Nicméně některé mikroživiny jsou součástí některých pro sportovce důležitých biochemických procesů, že je lepší mít tyto živiny v těle ve větším (nebo alespoň nějakém) množství.
Takže jak to tedy je? Brát nebo nebrat?
Je to každého věc. Když s cvičením někdo začíná a zároveň má nějakým způsobem vyřešenou stravu, trénink a regeneraci a má nějaké prostředky navíc, může klidně do suplementace zainvestovat. A to především do vitamínů a minerálů, které silový sportovec potřebuje, ať už pro energii, pro obnovu energie, pro snížení únavy, pro svalové kontrakce a nervové funkce, pro imunitu, či třeba pro tvorbu anabolických hormonů (především testosteronu).
Konkrétně je tedy možné zainvestovat hlavně do hořčíku (za mne je nejlepší tento hořčík od PROM-INu), do zinku (tento zinek rovněž od PROM-INu je kvalitní a za rozumnou cenu), do vitamínu B6, do vitamínu D3 (skvělý je tento od REFLEX NUTRITION), či do vitamínu C.
A pokud někdo nejí několikrát týdně tučné a především mořské ryby, tak je dobré zainvestovat i do omega-3 mastných kyselin (tyto omega-3 od HEALTH INSTITUTE jsou dle mého názoru nejlepší).
Komu chybí z běžné stravy bílkoviny, může si koupit a nejlépe okolo tréninku užívat protein.
TIP Po vyzkoušení různých proteinů od různých výrobců jsem se vždy nakonec vrátil k proteinům od české firmy PROM-IN. Dříve jsem od nich užíval skvělý Essential CFM Evolution, nyní spokojeně užívám ještě vylepšený CFM PURE PERFORMANCE. A to nejen kvůli tomu, že je to kvalitní protein (což se od PROM-INu tak nějak očekává), ale hlavně proto, že skvěle chutná (za mne především ta vanilková varianta 😊). CFM PURE PERFORMANCE tedy určitě doporučuju.
A pokud je někdo vegan, tak na základě tohoto přehledu veganských proteinů může být skvělou volbou také BIOTECHUSA VEGAN PROTEIN.
|
PODPORUJU ČESKÉ FIRMY A "SRDCAŘSKÉ" E-SHOPY
FITNESS 007 = sportovní výživa a fitness potřeby = |
| >>> PODÍVAT SE DO E-SHOPU <<< |
| [ AKCE - VÝPRODEJ - SLEVY ] |
|
| Fitness 007 je e-shop s kamennou prodejnou v Praze na Malé Straně, pro který pracují skuteční odborníci a v kterém lze nakoupit sportovní a zdravou výživu, potřeby pro posilování a cvičení, či třeba fitness oblečení. |
Líbí se Vám tento článek? Chcete ho sdílet?
Jsem Karel Šmída, pro přátele
Charlie, a jakožto
osobní trenér a popularizátor kondičního posilování pomáhám lidem
změnit se jednak tělesně a kondičně směrem ke zdraví a kráse, ale také duševně ke zdravějšímu životnímu stylu a k úpravě svých zakořeněných (zlo)zvyků a nevhodných stereotypů.
|
STRAVA (21) |
CVIČENÍ (21) |
REGENERACE (6) |
TĚLO (17) |
