Začínám cvičit (posilovat), mám brát nějaké suplementy?

Jestliže se budeme bavit o cvičení za účelem nárůstu svalové hmoty či změny tělesné kompozice, tak samozřejmě kupovat a užívat suplementy můžete. Ale hned na úvod říkám, že to rozhodně není potřeba. Když s cvičením teprve začínáte, vynakládal bych zprvu energii (a peníze) na důležitější věci než jsou doplňky stravy. Ze začátku bych věnoval pozornost především těmto záležitostem:

Na co se v začátcích především soustředit?

• Změnil bych životní styl. To znamená nepřehánět to s alkoholem (párty, mejdany apod.), omezit fastfood, dodržovat pitný režim, více se hýbat atd.
• Zajímal bych se o to, co jím. To znamená vyřešit si jídelníček.
• Začal bych cvičit pozvolna se svojí váhou a zaměřil bych se nejen na "pekáč buchet", ale na celý střed těla. To znamená připravit se na komplexní cviky s činkami.
• Sestavil bych si smysluplný tréninkový plán. To znamená necvičit bezmyšlenkovitě, co mě zrovna napadne.
• Snažil bych se cvičit technicky správně a kontrolovaně. To znamená studovat techniku cviků.
• Nekopíroval bych profesionální kulturisty. To znamená znalost rozdílů mezi naturálama a nenaturálama.
• Byl bych opatrný, co si kde přečtu nebo uvidím. To znamená všemu hned nevěřit, ověřovat si informace z více zdrojů.

Související články:

Teprve potom, až budete mít perfektně zvládnuté předchozí body, bych se začal zajímat o suplementaci, či jiné věci pro zlepšení výsledků. A tímto se tedy dostáváme k důležitým otázkám.

Vyplatí se užívání doplňků stravy u začátečníků?

Má suplementace opravdu nějaký významný vliv na výkony a výsledky začínajících cvičenců? Troufám si tvrdit, že u běžných zdravých začínajících lidí spíše nemá. Tělo začátečníka totiž, pakliže dělá vše správně (viz body výše), reaguje na trénink velice dobře a výsledky se dostavují poměrně rychle (myšleno vzhledem k někomu, kdo je zkušený a cvičí už léta). Další věcí je, že začátečník ještě většinou není na suplementy připraven. Mám na mysli třeba jeho trávicí trakt (zažívání) při větším množství bílkovin ze stravy a navíc ještě proteinu ze suplementu. Nebo využití například kreatinu, když někdo špatně a nedostatečně cvičí. Nebo účinnost spalovače tuků, když někdo neřeší stravu atd. Z těchto důvodů si začátečník většinou nepotřebuje pomáhat suplementy.

Skutečnost je taková, že velká část suplementů výkon přímo nezvýší, ale pouze podpoří. A to jen za předpokladu, že jsou splněny i jiné věci (viz seznam priorit v úvodu článku).

Možná teď někomu prozradím malé tajemství, ale klíčem k úspěchu při posilování jsou a vždycky byly dřina (zvedání vah), pot (určitá cvičební intenzita a úsilí) a krev (dostatečné prokrvení svalů pro dodání živin do svalů). Na konci tréninku pak mohou být i ty slzy 😃 (to je samozřejmě jen legrace, narážím na výrok Churchilla 😊).

Nicméně ale, čím je člověk znalejší, zkušenější a výkonnostně na vyšší úrovni, tím se dosahují zlepšení hůře a hůře. A zde již má smysl si pro lepší výsledky dopomoci nějakým suplementem. Nehledě k tomu, že pokročilí cvičenci už většinou vědí, proč se co bere a jaký to má účinek.

Rovněž u lidí s nějakou alergií či intolerancí na potraviny (např. celiaci), nebo u vegetariánů či veganů je vhodné potřebu doplňků stravy alespoň zvážit. Protože tito jedinci (a obzvláště ti sportující) díky vyloučení určitých potravin ze stravy mohou mít některé vitamíny a minerály (a jiné tělu prospěšné látky) deficitní. I zde je tedy více než vhodné chybějící mikroživiny doplnit formou suplementace.

Závěrem

Obchod se suplementy je dnes ohromný byznys a každý výrobce si chce přijít na své. Proto je celý fitness svět atakován všudypřítomnou reklamou na "zázračné" produkty a člověk si pak myslí, že bez například "nakopávače" skoro nelze jít na trénink a udělat tam nějaký výkon. Je to podobné jako s farmaceutickým průmyslem a léky. Proto je důležité (obzvlášť u začátečníků) se zamyslet, něco si nastudovat, a pak se zeptat: "Skutečně tohle potřebuju?"

Doplňky stravy jsou prostě jen takovým pomocníkem v našem tréninkovém úsilí. Ale jejich úloha je v současné době (do značné míry právě díky masivní reklamě) velmi přeceňována. Spousta začátečníků (nebo méně zkušených cvičenců) nemá vyřešený jídelníček (a často ani trénink) a přitom každý měsíc nakupují kvanta doplňků stravy v domnění, že jim to výrazně pomůže. Pokud je někdo vrcholový sportovec, nebo velmi pokročilý návštěvník posilovny, který delší dobu stagnuje a chce se posunout zase o kousíček dál, pak mu některé suplementy mohou pomoci.

Nicméně běžný kondiční cvičenec (a ještě k tomu začátečník) si ve větší míře vystačí s běžnou (zdravou a pestrou) stravou bohatou na makro i mikroživiny. Základem je tedy vždy normální strava, suplementy jsou na pyramidě potřeb o něco výše.

Související článek:

Dá se ovšem spekulovat nad tím, jestli se pro sportující tělo dají ze současných potravin nějaké vitamíny a minerály vůbec v dostatečném množství získat. Ještě k tomu když je sportovec třeba při redukční dietě v kalorickém (tudíž potravinovém) deficitu. Záleží určitě na tom, o jaké mikroživiny jde. Většinu jich nejspíš lze doplňovat běžnou pestrou stravou. Nicméně některé mikroživiny jsou součástí některých pro sportovce důležitých biochemických procesů, že je lepší mít tyto živiny v těle ve větším (nebo alespoň nějakém) množství.

Související článek:

Takže jak to tedy je? Brát nebo nebrat?

Je to každého věc. Když s cvičením někdo začíná a zároveň má nějakým způsobem vyřešenou stravu, trénink a regeneraci a má nějaké prostředky navíc, může klidně do suplementace zainvestovat. A to především do vitamínů a minerálů, které silový sportovec potřebuje, ať už pro energii, pro obnovu energie, pro snížení únavy, pro svalové kontrakce a nervové funkce, pro imunitu, či třeba pro tvorbu anabolických hormonů (především testosteronu).

Konkrétně je tedy možné zainvestovat hlavně do hořčíku (za mne je nejlepší tento hořčík od PROM-INu), do zinku (tento zinek rovněž od PROM-INu je kvalitní a za rozumnou cenu), do vitamínu B6, do vitamínu D3 (skvělý je tento od REFLEX NUTRITION), či do vitamínu C.

A pokud někdo nejí několikrát týdně tučné a především mořské ryby, tak je dobré zainvestovat i do omega-3 mastných kyselin.

Komu chybí z běžné stravy bílkoviny, může si koupit a nejlépe okolo tréninku užívat protein.

Mohlo by též zajímat:

PODPORUJU ČESKÉ FIRMY A "SRDCAŘSKÉ" E-SHOPY BUSHCRAFTSHOP.CZ = vybavení pro pobyt v přírodě =

>>>  PODÍVAT SE DO E-SHOPU  <<<

[ AKCE - VÝPRODEJ - SLEVY ]

BUSHCRAFTshop.cz nabízí kompletní vybavení pro pobyt v přírodě a to nejen od prověřených zahraničních značek, ale také pod svou vlastní českou značkou JUBÖ Bushcraft. Ideální pro milovníky outdoor, kempingu, turistiky, military, či třeba grilování.