Proč tak málo lidí posiluje?

Jednoho dne jsem se tak nějak zamyslel a do hlavy se mi vloudila otázka. Proč vlastně skoro nikdo neposiluje? Vidím to ve svém okolí. Pokud vím, tak z mých přátel chodí do fitka pouze jeden kamarád. V minulosti, či ještě nyní, se mí přátelé sice nějakému sportu věnovali či věnují, ale do posilovny (až na jednu výjimku) nikdo nechodí.

Tento článek je tedy spíše taková úvaha, jaké mohou být příčiny toho, že tato činnost je stále jen okrajovou záležitostí.

Předsudky a nepochopení

"Posilují jen primitivové, svaly jsou jen na efekt, nechci vypadat jako kulturista". Toto jsou časté argumenty, proč se o problematiku posilování většina populace nezajímá. Jsou to ale mylné argumenty, které se nezakládají na pravdě, nebo jsou neopodstatněné. Proč?

Posilují lidé, kteří k tomu mají nějaký důvod. Nemusí to být nutně namachrovaní "debílci na koupáku" 😊. A v naprosté většině případů to tak také není. Je bohužel normální, že ve většině oblastech lidské činnosti se vyskytují nějací ti primitivové. Proč by měl tedy být svět okolo posiloven jiný? A kdyby opravdu posilovali jen primitivové, můžete být první, kdo tuto nadvládu naruší. 😊

Když někdo cvičí způsobem, aby svaly byly jenom na efekt, pak budou svaly skutečně jen na efekt. Nicméně když se trénink sestaví správně s důrazem na funkčnost (funkční trénink), svalovou vytrvalost a celkovou tělesnou kondici, nebude přínos posilování jen vizuální záležitostí.

Běžný rekreační návštěvník posilovny, který bude dělat všechno správně a bude mít výsledky, tak nikdy nebude vypadat jako opravdový kulturista ze stránek tematicky zaměřených časopisů. Bude vypadat spíše jako více osvalený atlet. To ale není špatné, ne? Pokud máte obavy, že díky kondičnímu posilování budete vypadat jako osoby z kulturistických časopisů, tak Vás asi zklamu, ale to jen tak nebudete. 😊

Nevědomost o přínosech posilování

Víte, že posilování není jenom o tom mít nadměrné množství svalů a ty ukazovat? Že jsou tu i nějaké zdravotní, případně psychické aspekty?

Svaly ovlivňují například rychlost bazálního metabolismu a tedy i množství spálených kalorií ve stavu klidu, zvyšují sílu, pozitivně ovlivňují hormonální prostředí v těle (testosteron, estrogen, leptin, ghrelin atd.), snižují riziko metabolického syndromu, zvyšují sebevědomí apod.

Více o přínosech osvaleného těla se můžete dočíst zde:

Mylná představa o časové náročnosti

Taky už jsem to párkrát slyšel. Jak lidé, co posilují a chtějí mít výsledky, tráví každý den hodiny v posilovně a to já si nemohu dovolit, protože mám rodinu, práci atd. Opravdu netuším, odkud se tyhle informace berou. Nebo možná je to pravda, já vlastně přesně nevím.

Každopádně není nutné trávit v posilovně každý den a ještě k tomu několik hodin. Pro efektivní nárůst svalové hmoty (ale i hubnutí) stačí zajít do fitka klidně jen třikrát v týdnu. Tak na hodinu, hodinu a půl. A klidně ze začátku můžete cvičit i doma.

Samozřejmě že existují jedinci, kteří mají trénink 6x do týdne. Ale za prvé, netrénují několik hodin, a za druhé jsou to spíše výjimky z řad opravdu zkušených borců (většinou závodníků, nebo podobně motivovaných lidí), kteří dokážou z takto častých tréninků těžit.

Kdyby začínající, či méně zkušený cvičenec intenzivně posiloval 6x týdně několik hodin, s největší pravděpodobností by se přetrénoval a výsledky by zcela určitě nějak velké neměl.

Související články:

Jiný životní styl většiny populace

Každý má jiný způsob trávení volných chvil a každý se cítí dobře jinde. Někdo navštěvuje restaurační zařízení, někdo doma kouká na seriály, někdo si čte nebo se vzdělává, někdo dělá jiný sport, někdo má malé děti atd. Posilování pak s těmito zájmy lze jen velmi těžko skloubit (buď není čas, nebo je příliš alkoholu 😊).

Nicméně když se chce, jde všechno. Je určitě lepší cvičit aspoň trošku, nežli vůbec. Sice budou asi horší výsledky, ale třeba až Vám odrostou děti, dokoukáte všechny seriály 😃, nebo se dovzděláte, budete mít již solidní základy na to, abyste se pustily do cvičení naplno.

Nechuť pro jakýkoli sport, lenost

Je to tak. Někdo se opravdu nerad hýbe a cokoli zavání fyzickou námahou, to ho odpuzuje. Dá se to pochopit. Na druhou stranu za zkoušku člověk nic nedá. Třeba zrovna posilování může někoho chytnout. Je to totiž silně návyková záležitost.

Při cvičení se uvolňují určité látky (endorfiny, adrenalin), které někomu způsobují příjemný pocit radosti a štěstí (těžko se to popisuje). Dále když uvidíte výsledky, budete chtít více a více a na cvičení se budete vyloženě těšit. Nemusí to tak být, ale může.

Důležité je tomu dát šanci a počkat si na první výsledky. Ty se mohou dostavit třeba již za týden (úbytek tuku), ale ty skutečně motivující se dostaví spíše za několik měsíců. Je dobré mít trpělivost a věřit tomu, co děláte.

Špatné předchozí zkušenosti

Nedostatečné výsledky, či nenaplněné představy vedou ke zklamání a frustraci. Zklamání a frustrace zase vedou k tomu, že své snahy zanecháme. Přitom ale každý zdravý člověk dokáže vylepšit své tělo a celkově životní styl. Někomu to půjde snáze, někdo bude muset vynaložit větší úsilí.

Je potřeba opravdu chtít a jít si za svým cílem. Jasně, je to otřepaná fráze a někdo na ní je už asi celkem alergický 😊. Nicméně je to pravdivá fráze a vždycky bude. Když se rozhodnete naučit třeba nějaký cizí jazyk, ale nebudete dostatečně chtít a nebudete tomu věnovat patřičné úsilí, cizí jazyk se nikdy kloudně nenaučíte. Nebudete mít výsledky. Teda pokud nejste geniální na učení se cizích jazyků. 😊

Neexistují fitness vzory a osobnosti, nebo nikoho nezajímají

Arnold Schwarzenegger jako bývalý úspěšný sportovec dnešní mladou generaci dle mého názoru již vůbec nezajímá. V podstatě dnes neexistuje žádná osobnost typu Arnolda, která by inspirovala a motivovala lidi tolik, co on a která by posilování prosazovala a propagovala takovým způsobem, jak to dělal on v sedmdesátých a osmdesátých letech. (Poznámka pro rýpaly: vím o tom, že Arnold bral některé zakázané látky, takže z tohoto důvodu by neměl být vzorem, nicméně to nesnižuje jeho sportovní a osobnostní kvality).

Za mého mládí v osmdesátých letech měla většina kluků (možná i holek 😃) ve svém pokoji vyvěšené plakáty akčních hrdinů (Schwarzenegger, Stallone, Lundgren, Van Damme, Bruce Lee) a divokých rockových kapel. Takže hory svalů a spousta testosteronu. A co mají dnešní náctiletí ve svých pokojíčcích dnes? Zženštilé fotbalisty, zpěváky a herce.

Není proto až tak divu, že současná generace nemá žádnou touhu dělat něco se svojí postavou a zdravím.

Zažitá představa, že pro hubnutí je nejlepší běh, či jiná aerobní aktivita

Tohle je běžná praxe. Když se někdo rozhodne pro hubnutí, většinou jde běhat, či dělat aerobik apod. Málokdo zajde do fitka. A když už, často jen na běžecký pás či rotoped.

Je to do jisté míry dáno neodbornými populárními články (často v magazínech pro ženy), které stále dokola propagují aerobní aktivity jako ten nejlepší způsob pro redukci tělesného tuku. Proto většina lidí běhá, aniž by věděla, že posilování by pro ně byl možná efektivnější způsob, jak shodit přebytečná kila. A ještě si při tom mohou krásně tvarovat těla.

Související články:

Posilování není kolektivní událostí, nelze se potom stavit na "jedno"

Často hraje při výběru sportu i sociální role. Parta kamarádů se dohodne, že si zajdou každý týden zahrát volejbal, nohejbal či florbal a pak to půjdou ještě třeba "spláchnout". Posilování je naproti tomu celkem individuální záležitost. Můžete si samozřejmě zacvičit s parťákem a vytvořit takzvaný sparing, nicméně pokud to s posilováním myslíte alespoň trochu vážně, na závěrečné "spláchnutí" rovnou zapomeňte. 😊

Problematiku alkoholu a posilování si můžete přečíst zde:

Závěrem

Jak je vidět, je toho hodně. A jaká je Vaše příčina, že ještě (už) nechodíte posilovat? 😊