Proč je dobré posilovat a mít svaly?

Svalová hmota není pouze na efekt. Ano, najdou se tací, kteří chtějí jenom dobře vypadat na sociálních sítích, diskotékách či koupalištích a o benefitech většího množství svalů na úkor tuku ani nevědí. Každopádně nic se nemění na tom, že lidé s více svaly a menším množstvím tuku vypadají zdravěji, mlaději, šťastněji, sebevědoměji a pro většinu lidí i přitažlivěji. Těch přínosů je více, proto jsem se pokusil je všechny sepsat v tomto článku.

Důvody, proč je dobré mít více svalů, budu psát v bodech, kde pořadí důležitosti nehraje roli. Seřazení je náhodné, prostě jak mě to napadlo.

Proč je tak důležité mít více svalů a ty si posilováním udržovat?

• Kosterní svaly primárně fungují jako "motory" pohybu a jsou klíčovými regulátory metabolismu celého těla. Udržování svalové hmoty je důležitý faktor, který přímo ovlivňuje kvalitu života.
• Více svalů zvyšuje bazální metabolismus, protože svaly jsou (na rozdíl od tuků) metabolicky aktivní tkáň, což zvyšuje spalování kalorií ve stavu klidu. Takže člověk může jíst více, aniž by přibíral tuk. Nárůst svalové hmoty tak souvisí se zvýšením rychlosti metabolismu a tudíž menším rizikem přibírání tuku.
• Když to vezmeme obráceně, tak úbytek svalové hmoty zpomaluje i spalování tuků, protože svalová hmota zvyšuje bazální metabolismus. Čím méně je tedy svalové hmoty, tím více se zpomaluje bazální metabolismus (díky adaptivní termogenezi) a tím menší je i výdej energie, což nakonec vede k menšímu úbytku tuku.
• Čili při budování svalové hmoty dochází k používání (potřebě) energie místo jejího ukládání, což vede ke zlepšení zdraví bez ohledu na hmotnost (více svalů zvyšuje hodnotu BMI, proto tato metoda indexu tělesné hmotnosti není vhodná pro lidi s větším množství svalů).
• Budování svalové hmoty vždy pomůže v úsilí o ztrátu tělesného tuku. Čím více svalové hmoty člověk má, tím větší je jeho skladovací kapacita pro glykogen. A čím je skladovací kapacita glykogenu větší, tím je menší šance, že inzulín uloží nevyužitou energii (glukózu v krvi) do tukových zásob.
• Když se ztrácí svaly (např. při drastických dietách, či při přehnaných aerobních aktivitách), tělo se začne bránit a výsledek může být ten, že máme větší hlad (zvyšuje se hladina ghrelinu), protože organismus nás nutí zpět nabrat ztracenou svalovou hmotu a tím hrozí větší riziko, že nabereme i tuk (nabírání svalů a tuku jde ruku v ruce - nelze nabírat naturálně úplně čistou svalovou hmotu).

• Pokud někdo dělá nějaký sport, kde je potřeba síla, rychlost, či výbušnost, svalová hmota mu v tom může pomoci.
• Pevné kosterní svaly chrání pojivové tkáně jako jsou kosti, šlachy, vazy a klouby, což snižuje riziko různého zranění jak při sportu, tak i při běžných denních činnostech. Samotné posilování navíc tyto tkáně zpevňuje.
• Více pevných svalů v oblasti trupu vede k posílení hlubokého i povrchového stabilizačního systému těla (HSS, core, střed těla), což vede ke správnému držení těla a mimo jiné i ke snížení rizika bolesti zad.
• Svaly dávají tělu tvar (křivky), což krom jiného může vést ke zvýšení sebevědomí a sebeúcty. Samozřejmě pokud nejsou ty tvary a křivky schované pod větší vrstvou tuku. 😊
• Svaly snižují metabolický syndrom, což je spojení některých nemocí a rizikových faktorů, jejichž výskyt vede k celé řadě zdravotních komplikací (např. k cukrovce, hypertenzi, obezitě, revma, Alzheimerově chorobě atd.).
• Čím více svalů člověk má, tím nižší je hladina ghrelinu. Takže když je tvorba ghrelinu potlačena (a je vyplaveno více leptinu), máme i menší pocit hladu a zbytečně do sebe necpeme kalorie navíc, které by se eventuálně mohly uložit do tukové tkáně.
• Čím větší množství podkožního tuku na úkor svalů člověk má, tím více testosteronu se přemění na estrogeny. Což není až tak žádoucí u mužů.
• Když má někdo svaly, má většinou i větší sílu než bez nich. To se hodí i v praktickém životě (práce na baráku, na zahradě, zvedání dětí, stěhování apod.).
• U někoho posilování a nárůst svalové hmoty může zlepšit stav celulitidy a celkově kvalitu pokožky.
• Vybudovanou a udržovanou svalovou hmotou si můžeme prodloužit život. Mike Sheridan (uznávaný fitness trenér a autor článků) uvádí hlavní faktory pro dlouhověkost v tomto pořadí: svalová hmota, síla, metabolismus, procento tělesného tuku, aerobní kapacita. Zdravého člověka poznáte podle svalů.

Související články:

Závěrem

Když naše svaly nepoužíváme, atrofují. Některé výzkumy tvrdí, že přibližně po 30. roku života naše tělo ztrácí každý rok 0,3 až 0,8% svalové hmoty, nebo že 5 - 10% svalové hmoty se ztrácí mezi 20. a 50. rokem života a 30 - 40% mezi 50. a 80. rokem. Na základě empirických zjištění a vědeckých poznatků lze posilováním lze tento trend obrátit, zastavit, či alespoň zmírnit.

Prostě cvičte, posilujte, buďte funkční, zdravější a více sexy. 😊

Líbí se Vám tento článek? Chcete ho sdílet?