smazat
zavřít smazat
Počítání kalorií funguje aneb proč má počítání kalorií smysl?

Na téma "počítání kalorií" jsem sice už jeden článek napsal (odkaz zde), nicméně okolnosti mne přiměly k tomu, abych se tomuto tématu ještě jednou věnoval. Na internetu se totiž vyskytují různí pochybovači, kteří sice přímo nezpochybňují platnost energetické bilance (někteří však i to), ale zpochybňují význam počítání kalorií (nejčastěji při snaze o zhubnutí). Čímž ale lidem ještě více "motají" hlavu. Jak to tedy je? Má sledování kalorií smysl, nebo nemá?

Hned na úvod bych rád zdůraznil, že tento článek se týká především zdravých lidí. Nemusí se týkat lidí například s nějakou metabolickou či hormonální poruchou, což obojí může v některých případech energetickou bilanci (a tudíž i počítání kalorií) ovlivnit. Příkladem mohou být třeba někteří (morbidně) obézní lidé, u kterých může tok energie fungovat trochu jinak než u běžných lidí s nadváhou (např. díky narušené funkci hormonů apod.).

Pojďme se tedy rovnou vrhnout do nejčastějších argumentů, kterými se odpůrci kalorického počítání "ohánějí".

Argumenty pochybovačů počítání kalorií

Při počítání kalorií existuje spousta proměnných

Jeden z nejčastějších argumentů odpůrců počítání kalorického příjmu je ten, že při počítání kalorií existuje spousta proměnných. Například že různé potraviny mají různý termický efekt, úprava potravin ovlivňuje jejich výsledný kalorický obsah (např. délka tepelné úpravy), etikety na potravinách mají často odchylku od reality, kalorické hodnoty jednotlivých makroživin jsou zastaralé a nepřesné apod.

Ano, to je vše většinou pravda. A proto je ale potřeba tyto proměnné co nejvíce eliminovat (ovlivnit) a to sestavením si svého jídelníčku a jeho postupným laděním. Pokud chce někdo zhubnout (nebo nabrat svaly), musí svou stravu prostě řešit. Kvalitní jídlo a kvalitní potraviny vždy byly a vždy budou při změně tělesné kompozice základem.

Pokud budu mít své stravování a pohybové aktivity každý týden přibližně stejné a nebudu tloustnout ani hubnout, zjistím si tak svůj kalorický střed. Kalorický střed pak bude můj výchozí bod pro mou snahu (redukci tuku, tvorbu svalů apod.). To ale znamená, že aby počítání kalorií (např. při hubnutí) fungovalo co nejlépe, je dobré pokud možno dodržovat určitý řád (chtělo by se snad říct i stereotyp). To v praxi znamená třeba kupovat stále stejné potraviny od oblíbeného výrobce (třeba stejné šunky, stejné sýry apod.) a mít podobnou skladbu potravin každý týden. A kvůli termickému efektu je také důležité přibližně dodržovat nějaké dané rozložení makroživin (bílkovin, sacharidů, tuků). Ve výsledku pak bude má přijatá energie z jídelníčku po většinu týdne přibližně konstantní, protože budu mít konstantní poměr makroživin a konstantní skladbu jídelníčku každý týden.

Čili pokud budu jíst každý týden přibližně stejně, nebo alespoň podobně, nemusí mě již tolik zajímat, že různé potraviny mají různý termický efekt, že úprava potravin ovlivňuje jejich kalorický obsah, že etikety na potravinách se od reality liší atd. Prostě po nějakém čase, až si svůj nový jídelníček "vychytám", bude můj nový jídelníček mít podobné množství kalorií každý týden. Pokud budu mít každý týden i podobný kalorický výdej, který bude větší než příjem z jídelníčku, měl bych zákonitě hubnout.

Je to podobné jako třeba s nepřesnou váhou. Jestliže budu mít osobní váhu, která váží o pár kilo špatně, nebo ukazuje špatně procento tělesného tuku (a je jedno, jestli o tom vím či ne), tak pokud je mým cílem zhubnout, je úplně jedno, jak moc ta váha bude vážit nepřesně a proč vlastně. Důležité je, aby vážila pořád stejně nepřesně, čili aby nevážila například po pěti pokusech bezprostředně za sebou čtyřikrát něco jiného. V takovém případě budu spolehlivě vědět, jestli kila ubývají, či přibývají. A to je to, co mě zajímá a proto mě až tolik nezajímá, že při počítání kalorií existují nějaké proměnné, když ty proměnné mám více méně pod kontrolou. A to tím, že jsem si složil jídelníček, který je týden co týden stejný (podobný).

Teď se někdo určitě zeptá "a to mám jíst pořád to samé?". Ano a ne. V podstatě každý den by se mělo jíst trochu něco jiného (čím pestřejší strava je, tím lépe), ale z nějakého delšího časového hlediska (např. týden), je lepší v redukční dietě jíst stále stejně. To tedy znamená udělat si pestrý jídelníček na týden a mít tak určitý řád a systém. Ono to má i svoji výhodu, protože je určitě pohodlnější denně nic nevymýšlet a mít prostě už dopředu dané, co budu ten který den přibližně jíst. Je také důležité si uvědomit, že redukční jídelníček není napořád. I když by se sice strava při hubnutí měla co nejvíce podobat dlouhodobé normální stravě, která se "nasadí" po ukončení hubnutí (rozdíl by měl být ideálně jenom v kalorickém deficitu), tak určitá omezení a limity redukční jídelníček prostě má. Nic není zadarmo. A když někdo něco chce, měl by se trochu "kousnout".

Samozřejmě, v rámci zjednodušení by se dal s určitými omezeními a kompromisy sestavit i jeden pestrý jídelníček na každý den. Ovšem asi málokdo bude každý den jíst třeba drahé ryby, nebo hovězí. A také do jednoho jídelníčku lze v rámci pestrosti těžko "nacpat" všechny varianty potravin (asi nikdo nebude jíst během jednoho dne třeba hovězí, vepřové, kuřecí či krůtí maso, nebo třeba všechny druhy ovoce a zeleniny). Proto je lepší si sestavit jídelníček spíše na týden a každý den jíst jiné maso, jiné ovoce, jinou přílohu apod. Tímto do sebe "dostanu" velké množství mikroživin a jiných prospěšných látek a zároveň nebudu dražší a exotičtější potraviny jíst tak často, což uleví mé peněžence (takže třeba dražší a méně dostupné ryby budu jíst jen dvakrát, či třikrát do týdne).

obrázek kalorické tabulky

Pokud to tedy shrnu, tak aby počítání kalorií bylo co nejvíce spolehlivé a aby se snížily ony proměnné, o kterých je v této kapitole řeč (a které mohou ovlivnit výslednou energetickou bilanci), je klíčové si sestavit kvalitní a chutný týdenní jídelníček s optimálním rozložení makroživin a velkou variabilitou základních a čerstvých / sezónních (průmyslově nezpracovaných) potravin a ten pokud možno stále dodržovat. Čím více se pak odchýlím od tohoto nastaveného jídelníčku, tím více se mohou projevit ony zmíněné proměnné.

Bazální metabolismus ovlivňuje okolní teplota, geny, kvalita spánku, hormony, menstruace, střevní mikrobiom apod.

Dalším argumentem pochybovačů kalorického počítání jsou různé vlivy, které ovlivňují náš bazální metabolismus. Výkyvy našeho bazálního metabolismu pak následně znemožňují nějaké přesné počítání a hlídání si naší energetické bilance (rozdílu mezi energetickým příjmem a výdejem).

Tak určitě, bazální metabolismus ovlivňuje spousta věcí. Ale to je víceméně podobné jako v předchozí kapitole.

Je samozřejmě možné či dokonce pravděpodobné, že jiná okolní teplota, jiné geny, jiný spánek, jiné hormony, jiný střevní mikrobiom atd. mi může změnit můj bazální metabolismus. Čímž může dojít k určitým odchylkám a tím se mi párkrát do týdne může o něco změnit můj kalorický střed. Takže pár dní v týdnu budu třeba hubnout pomaleji. Nebo třeba i pár dní budu tloustnout. Nicméně důležitý je výsledek z dlouhodobého hlediska. Pakliže budu každý den díky těm odchylkám tloustnout (díky genům, teplotě, spánku, hormonům či jiným vlivům), asi něco nesouhlasí a měl bych si tedy posunout svůj kalorický střed směrem dolů (jenže to se špatně dělá, když si kalorie nepočítám, že? 😊). No a jestli budou tyto odchylky jen párkrát v týdnu, nemusí mě to až tolik zajímat, protože budu stále z dlouhodobého hlediska v energetickém deficitu, který je při hubnutí klíčový.

Navíc ty odchylky nebudou tak velké, protože nežijeme (u nás ČR) v nějakých extrémních podmínkách, kde okolní teplota má časté a velké výkyvy a také bychom měli dodržovat určitou životosprávu, takže i spánek by neměl mít nějaké dramatické výkyvy. S geny toho člověk moc neudělá, takže geny by měly cokoli ovlivňovat spíše konstantně (včetně epigenetických změn) a hormony u zdravých lidí by také neměly moc "haprovat". Střevní mikrobiom je u každého člověka i výživového stylu jiný, nicméně pokud budeme jíst dlouhodobě konzistentně (vytvoříme si svůj vlastní výživový styl, který budeme dodržovat), náš střevní mikrobiom se po nějakém čase ustálí a moc se měnit nebude (tudíž nebude nějak zásadně měnit ani náš bazální metabolismus).

Souhrnně řečeno, bazální metabolismus by se u zdravých lidí s nějak rozumně nastaveným životním stylem zas tak radikálně měnit neměl.

Nezáleží na celkové energii, ale na kvalitě jídla

To je částečně pravda, protože není kalorie jako kalorie. Nicméně i kvalitní potraviny a pokrmy z nich připravené (vyrobené) mohou být kalorické. Jinak řečeno, i z kvalitních potravin se lze dostat do kalorického nadbytku, kdy se bude spíše tloustnout. Tento argument proto příliš neobstojí, nehledě k tomu, že když se někdo rozhodne zhubnout (a jde na to správně), tak se nějak předpokládá, že bude jíst jen kvalitní a "zdravé" potraviny. Kvalita potravin je vždy na prvním místě. Až pak se řeší energetická bilance, rozložení makroživin, načasování jídel, případně suplementace atd.

Pokud ale dotyčný nemá přehled o tom, jak moc jsou jednotlivé potraviny kalorické, tak se nemusí kýženého úspěchu dočkat (a dokonce se může dostavit opačný efekt). Proto počítání celkové přijaté energie, minimálně na začátku redukční diety, je u zdravých lidí velice účinný způsob, jak si zjistit svůj kalorický střed a jak poznat kalorickou hodnotu různých potravin.

Já bych tedy spíše řekl, že záleží jednak na kvalitě potravin, ale také na vhodném rozložení makroživin. To znamená mít dostatečný příjem bílkovin, dostatečný příjem tuků a přiměřený příjem sacharidů. Nicméně když budu mít nějak nastavený poměr makroživin a ten budu dodržovat, automaticky si tím budu počítat i celkové kalorie (protože makroživiny jsou nositelé energie - 1 g bílkovin a sacharidů mají cca 4 kcal a tuky cca 9 kcal).

Takže když to opět shrnu, tak záleží na kvalitě potravin a na rozložení makroživin, ale tím pádem i na celkové přijaté energii. Počítání kalorií prostě u zdravých lidí smysl má. Ovšem netvrdím, že je to vždy nutné a že každý, kdo chce zhubnout, si kalorie počítat musí. Nemusí, je to jeho věc. Jen si tím může pomoci a svou snahu zefektivnit a pojistit si úspěch.

Při stravování záleží na kvalitě potravin a na rozložení makroživin. Ale tím pádem záleží i na celkové přijaté energii, protože makroživiny jsou nositelé energie - 1 g bílkovin a sacharidů mají cca 4 kcal a tuky cca 9 kcal. Kdo sleduje makroživiny, počítá si i kalorie.

Zaměřování se jen na kalorie může být zavádějící a může zdraví lidí spíše podlomit, než mu pomoci

To například tvrdí neznámý autor v tomto článku, ve kterém jsou některé informace sice pravdivé, ale již nejsou dostatečně rozvedeny. A proto jsou články tohoto typu (navíc bez uvedeného zdroje) pravdivé jen částečně, čímž se stávají nakonec daleko více zavádějícími, než když se někdo (podle onoho článku) zaměřuje jen na kalorie.

Pravdou skutečně je, že není úplně jedno, co se jí. Protože (jak už bylo řečeno v předchozí kapitole) nejsou kalorie jako kalorie a to ani pokud bude všechno jídlo, které sníme, takzvaně sedět do "maker" (z tohoto důvodu není úplně optimální výživový styl založený na způsobu IIFYM). Pokud ale budeme jíst vhodné potraviny (což se u někoho, kdo chce např. zhubnout tak nějak předpokládá), tak nevím, proč by mělo někomu počítání kalorií nějak podlomovat zdraví.

Počítání kalorií ničí požitek z jídla a stresuje

Když si dám jeden den k obědu jídlo (a kalorie řešit nebudu, nikam si nic nezapíšu) a druhý den si dám to samé jídlo, ale započítám si ho do svého denního kalorického rozpočtu, proč by to mělo ovlivnit mé chutě či požitek z jídla? Navíc si ten oběd (nebo všechno denní jídlo) můžu v klidu započítat kdykoli, třeba den předem, ráno, nebo až po jídle. Nevím tedy, proč by mě to mělo nějak stresovat. Tento argument vůbec nechápu.

Každý člověk je jiný a každý jinak spaluje

To je pravda, a proto stejná dieta (stravovací plán) nebude fungovat u každého stejně. A proto by si každý měl přibližně zjistit svůj kalorický střed a sestavit si svůj jídelníček. Tedy zjistit si rychlost svého metabolismu a podle toho se zařídit. A jak přibližně poznám, kolik denně spálím kalorií? Tak například si budu počítat svůj kalorický příjem a vyberu si nějakou měřící techniku (váhu, krejčovský metr, zrcadlo, ideálně vše dohromady). Na základě nějakých výsledků pak budu postupovat dál (uberu jídlo, přidám jídlo, přidám pohyb atd.).

obrázek váha a metr

Lidé mohou mít nějaký zdravotní problém (metabolický, hormonální, genetický) a tudíž jim počítání kalorií nepomůže

To je také pravda, ale spousta lidí naopak nemá nějaké zdravotní problémy a přesto mají třeba nadváhu a chtějí zhubnout. Jenže když si přečtou, že to nefunguje, tak to ani nezkusí. Nelze to přece takhle paušalizovat. I kdyby u lidí s nějakou poruchou nemělo počítání kalorií význam, neznamená to, že to nemá nebo nebude mít význam u všech lidí.

Často mají opakované a dlouhodobé problémy s hubnutím obézní lidé. Jenže obézní lidé už mají většinou nějaký zdravotní problém souvisící s metabolickým syndromem (inzulínovou rezistenci, leptinovou rezistenci, nealkoholické ztukovatění jater, viscerální tuk apod.), který energetickou bilanci (příjem vs. výdej) může určitým způsobem rozhodit či vychýlit. Zdravým lidem ale může počítání kalorií pomoci.

Často mají opakované a dlouhodobé problémy s hubnutím obézní lidé. Jenže obézní lidé už mají většinou nějaký zdravotní problém souvisící s metabolickým syndromem, který energetickou bilanci (příjem vs. výdej) může určitým způsobem rozhodit či vychýlit. Zdraví lidé ale mohou z počítání kalorií těžit.

Další marní "bojovníci" s nadváhou mohou být lidé žijící v častém stresu, kdy hormon kortizol také může s tokem energie pěkně "zamávat". Ale to už jsme zase u té životosprávy. Ne každý má stresující zaměstnání či stresující rodinné zázemí, takže zdraví lidé s nějakým rozumným životním stylem mohou z počítání kalorií těžit (otázkou ale je, kolik je u nás zdravých lidí bez stresu 😃).

Od oka se špatně odhaduje

Ano, a proto je dobré si pořídit kuchyňskou váhu a alespoň ze začátku si potraviny vážit. Doma s tím problém nebude a lépe se pak odhadne gramáž jídla třeba v restauraci.

Lidé si zapomínají jídla zapsat, jsou líní, nechtějí být za podivíny apod.

No jo no, je to o lidech. Už jsem to psal výše. Když něco chci, je potřeba se trochu "kousnout". Když k nějakému problému budu už od začátku přistupovat negativně a neaktivně (lenost, předsudky, nechuť), nikdy se výsledků nedočkám.

Online kalkulačky spálených kalorií jsou vysoce nepřesné

A on někdo tvrdí, že jsou přesné? Je to jen odhad do začátku. Člověk neznalý nemá představu o tom, kolik potřebuje jídla. Je to jen odrazový můstek, prvotní "nástřel", který se v průběhu času musí korigovat.

Existují tři takové nejčastější způsoby, jak odhadnout svůj kalorický střed (nebo jinou energetickou hodnotu dle cíle). Buď si zvolím nějaké náhodné číslo, které si prostě vymyslím a budu doufat, že se přibližně trefím. Nebo si budu pár dní počítat snědené kalorie a udělám si nějaký denní průměr, z kterého budu vycházet. Anebo si kalorický střed (či jinou hodnotu - třeba hodnotu na hubnutí) spočítám v nějaké kalkulačce (třeba na internetu). Jde o to prostě nějakým způsobem začít a do začátku si určit onu základní "cifru".

Tipy na počítání kalorií

Zamyšlení se

Když má někdo výraznou nadváhu (a je zdravý), tak většinou zhubne i bez počítání kalorií pouhou změnou potravin, skladbou jídelníčku a celkově změnou životního stylu. Jenže jak kila ubývají, ubývá i rychlost a jednoduchost těchto shozených kil. Složitější to bude mít i ten, kdo má příkladnou životosprávu a chce se dostat na léto třeba z 15% podkožního tuku na 10% (což je u mužů přibližná hodnota plážové formy). Nebo kulturisté či jiní sportovci v estetických disciplínách (kteří mají na soutěži klidně i 5% tělesného tuku). Sice jsem nedělal průzkum, ani jsem na internetu žádný nedohledal, ale troufám si tvrdit, že většina takzvaných "bodybuilderů" si kalorie v redukční dietě nějakým způsobem hlídá. Čím méně budeme mít na těle tuku, tím hůře se toho zbývajícího bude chtít tělo zbavit a tím více bychom měli být na sebe přísnější a kalorie si více hlídat (tedy počítat).

Při hubnutí pouhým omezením stravy (bez cvičení za účelem budování či ochrany svalové hmoty) může ubývat společně s tukem i svalová hmota

Preserving Healthy Muscle during Weight Loss

Lower Extremity Muscle Size and Strength and Aerobic Capacity Decrease With Caloric Restriction but Not With Exercise-Induced Weight Loss

Contribution of Individual Organ Mass Loss to Weight Loss-Associated Decline in Resting Energy Expenditure

Body Composition Changes in Weight Loss: Strategies and Supplementation for Maintaining Lean Body Mass, a Brief Review

A Systematic Review of the Separate and Combined Effects of Energy Restriction and Exercise on Fat-Free Mass in Middle-Aged and Older Adults: Implications for Sarcopenic Obesity

Changes in fat-free mass during significant weight loss: A systematic review

Weight Loss Composition is One-Fourth Fat-Free Mass: A Critical Review and Critique of This Widely Cited Rule

Effects of Resistance vs. Aerobic Training Combined With an 800 Calorie Liquid Diet on Lean Body Mass and Resting Metabolic Rate

Energy Balance and Obesity

Changes in fat-free mass during significant weight loss: a systematic review

The effect of rate of weight loss on long‐term weight regain in adults with overweight and obesity

Protein Recommendations for Weight Loss in Elite Athletes: A Focus on Body Composition and Performance

The Role of Diet and Exercise for the Maintenance of Fat-Free Mass and Resting Metabolic Rate During Weight Loss

Influence of exercise training on physiological and performance changes with weight loss in men

Lean Mass Loss Is Associated with Low Protein Intake during Dietary-Induced Weight Loss in Postmenopausal Women

Upřímně nějak nechápu, proč články typu "Počítání kalorií nefunguje" nebo "Počítání kalorií je nesmysl" vznikají. Počítání kalorií u zdravých lidí, kteří chtějí zhubnout, nebo přibrat, je jeden z nejúčinnějších a nejlevnějších způsobů, jak svého cíle dosáhnout. Buď jsou autoři oněch článků pouze teoretici, kteří nevycházejí ze svých zkušeností a ze zkušeností svých klientů, nebo tomu nerozumí, nebo tomu rozumí, ale chtějí něčím zaujmout. Chtějí jít proti proudu a lákavým titulkem se nějak zviditelnit. Prostě typický clickbait (je lákavé kliknout na "šokující" titulek, který se od ostatních liší). Zajímavé ale je, že tito autoři se většinou nepodělí s nějakou alternativou. Když tedy počítání kalorií nefunguje, tak co tedy funguje? Jak jinak si mám ohlídat, jestli jsem v anabolickém stavu a buduju svalovou hmotu (a nevyhnutelně i nějaký ten tuk)? Nebo kdy jsem v katabolickém stavu, ve kterém se rozkládá podkožní tuk (a pokud se neposiluje, tak bohužel i nějaká ta svalová hmota)?

Někteří pochybovači mají ve svých argumentech v podstatě pravdu. Ale oni řeknou A a už neřeknou B. Takže je skutečně pravda, že v některých situacích, za některých podmínek a u některých lidí (s různým zdravotním stavem) může být počítání kalorií méně účinné či dokonce neúčinné. Ale už nezmíní, že existuje početnější skupina lidí, na které počítání kalorií prostě platit bude.

Když si vzpomenu na sebe, tak když jsem se před lety rozhodl zhubnout, nějak automaticky jsem si snědené kalorie počítal (v mobilní aplikaci). Ani jsem vlastně nepřemýšlel, jestli to jde nějak jinak, či jestli je to nesmysl. Nakonec jsem zhubnul za necelý půl rok přibližně 25 kg (tím se nechci chlubit, jen dokazuju, že mě osobně to prostě fungovalo). A když jsem se pak rozhodl, že začnu cvičit a trochu si vytvaruju postavu, automaticky jsem opět "šáhnul" po kalorických tabulkách (na výsledky mé tělesné proměny se můžete podívat zde). Prostě počítání kalorií funguje a rozhodně si nemyslím, že bych já osobně byl nějaký biologický exot, na kterého počítání kalorií platí (i když je samozřejmě možné, že zhubnout je u mne díky genetice snazší než třeba u někoho jiného). Sice se nikdy nedozvím, jaké výsledky bych měl bez sledování energetické bilance, ale to je více méně jedno, protože důležitý je výsledek. Mě osobně počítání kalorií nikdy nějak neobtěžovalo ani nestresovalo. Naopak mě počítání kalorií vždy bavilo a stále mě to baví a dodnes to dělám (samozřejmě mimo různé dovolené, rekreace, oslavy, vánoční období apod. 😊). Jednak mám stále ještě nějaké cíle, a potom jsem na to takhle prostě zvyklý.

I když tedy lidem počítání kalorií doporučuju, tak samozřejmě vím, že to nikdy nebude přesné a tedy že to vždy bude jen přibližné. Nikdo ze zastánců kalorického počítání přece netvrdí, že to funguje s digitální přesností (spíš bych to přirovnal k analogové nepřesnosti 😊). Počítání kalorií je jen pomůcka, kdy její přesnost bude záviset na mnoha proměnných. Pokud se však ony proměnné začlení do zvolené energetické rovnice, může se konečný výsledek rovnat úspěšnému dosažení našeho cíle či předsevzetí. Počítání kalorií rovněž neznamená počítání na věky. Nejpotřebnější je to hned na začátku, kdy měníme svůj jídelníček a životní styl (abychom se v jídle lépe zorientovali). Vhodné (nikoli však nutné) je to i během redukční diety. Pakliže ale zhubneme (rozumnou formou) a dodržujeme určitou životosprávu, není již nadále nutné si každý den svůj energetický příjem počítáním sledovat.

Nikdo ze zastánců kalorického počítání přece netvrdí, že to funguje s digitální přesností. Počítání kalorií je jen pomůcka, kdy její přesnost bude záviset na mnoha proměnných. Pokud se však ony proměnné začlení do zvolené energetické rovnice, může se konečný výsledek rovnat úspěšnému dosažení našeho cíle či předsevzetí.

Samozřejmostí při počítání kalorií je mít i nějaký znalostní základ v dodržování určitého vhodného životního stylu. Protože pokud budeme sledovat jenom kalorie (bez nějakého jiného zásahu do své životosprávy), potom kýženého výsledku pochopitelně dosáhnout nemusíme.

Ovšem při sledování svého energetického toku přes různé aplikace či programy je důležité to nějak nepřehánět (jako u všeho). Nesmí se z toho stát posedlost. Protože když se nám to vymkne z ruky, může to někomu prohloubit (způsobit) různé poruchy stravování. Takže všeho s mírou a s rozumem a hlavně s klidem. Hubnutí (nebo nabírání) musí být především zábava 😉.

Na závěr takové malé přirovnání. Když chce někdo na něco šetřit (třeba na auto), tak taky sleduje tok peněz (pokud je hospodář). Prostě sleduje své příjmy a své výdaje, aby byl na konci měsíce před další výplatou ve finančním nadbytku a něco tak ušetřil. A když si dá někdo nějaký termín (třeba že do konce roku si koupí jiné auto), bez pečlivého počítání každé korunky to do konce roku nemusí stihnout (nebo si taky to jiné auto nemusí koupit nikdy 😊). Samozřejmě existují lidé, u kterých šetření a počítání peněz fungovat nebude (gambleři, narkomani), ale většina lidí si dokáže něco ušetřit, stejně jako někteří lidé dokážou zhubnout či nabrat svaly, když si budou místo peněz počítat své přijaté kalorie.

Když chce někdo na něco šetřit, tak taky sleduje tok peněz (pokud je hospodář). Samozřejmě existují lidé, u kterých šetření a počítání peněz fungovat nebude (gambleři, narkomani), ale většina lidí si dokáže něco ušetřit, stejně jako někteří lidé dokážou zhubnout či nabrat svaly, když si budou místo peněz počítat své přijaté kalorie.

Používání výživových aplikací v mobilech a na webových stránkách může být užitečným nástrojem pro snižování hmotnosti

The effectiveness of app‐based mobile interventions on nutrition behaviours and nutrition‐related health outcomes: A systematic review and meta‐analysis

A Systematic Review and Meta-Analysis of Mobile Devices and Weight Loss with an Intervention Content Analysis

A Systematic Review of Application and Effectiveness of mHealth Interventions for Obesity and Diabetes Treatment and Self-Management

Mobile Health Interventions for Improving Health Outcomes in Youth

The Effects of Dietary Mobile Apps on Nutritional Outcomes in Adults with Chronic Diseases: A Systematic Review and Meta-Analysis

Use of mobile phones as a tool for weight loss: a systematic review

The use of mobile apps to improve nutrition outcomes: A systematic literature review

Mobile Phone Apps to Promote Weight Loss and Increase Physical Activity: A Systematic Review and Meta-Analysis

Mobile Phone Intervention and Weight Loss Among Overweight and Obese Adults: A Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials

Interventions employing mobile technology for overweight and obesity: an early systematic review of randomized controlled trials

A meta-analysis of overall effects of weight loss interventions delivered via mobile phones and effect size differences according to delivery mode, personal contact, and intervention intensity and duration

A systematic review of the effectiveness of smartphone applications that encourage dietary self-regulatory strategies for weight loss in overweight and obese adults

Self-Monitoring in Weight Loss: A Systematic Review of the Literature

Effect of behavioural techniques and delivery mode on effectiveness of weight management: systematic review, meta-analysis and meta-regression

eHealth interventions for the prevention and treatment of overweight and obesity in adults: a systematic review with meta-analysis

Mobile Phone and Web 2.0 Technologies for Weight Management: A Systematic Scoping Review

A systematic review of digital interventions for improving the diet and physical activity behaviours of adolescents

Technology Interventions to Curb Obesity: A Systematic Review of the Current Literature

To, že sledování stravy a počítání kalorií přes různé mobilní aplikace či webové stránky u většiny lidí funguje, dokazují i tyto metaanalýzy a systematické přehledy.


Foto 2: Pixabay, PEXELS


Pokud se Vám mé ČLÁNKY, nebo jiný obsah na těchto stránkách líbí, můžete mne v mé činnosti podpořit malým darem. Více informací se můžete dozvědět zde. Děkuji Vám.

Líbí se Vám tento článek? Chcete ho sdílet? (Pozn.: "Lajkovat" a sdílet tento článek mohou jen osoby připojené ke svému Facebook účtu)


O autorovi:

Charlie Jsem Karel Šmída, pro přátele Charlie, a jakožto osobní trenér a popularizátor kondičního posilování pomáhám lidem změnit se jednak tělesně směrem ke zdraví a kráse, ale také duševně ke zdravějšímu životnímu stylu a k úpravě svých zakořeněných (zlo)zvyků a stereotypů.