Co je skutečně důležité pro kohokoli, kdo chce efektivně budovat svalovou hmotu?
Strava:
Mít kalorický nadbytek. Sice někdy lze nabírat svalovou hmotu i u kalorického deficitu, většinou u začátečníků s nadváhou, ovšem to už nelze považovat za nejefektivnější
způsob. Takže je důležité přijmout více energie (kvalitním jídlem) než náš organismus vydá
(metabolismem, aktivitou, tréninkem atd.).
Zvolit si optimální poměr a množství kvalitních sacharidů a tuků (každému vyhovuje jiný poměr, neexistuje jeden správný). Sacharidy a tuky poskytují mimo jiné energii pro
trénink, doplnění ztracené energie v průběhu tréninku a pro následné regenerační procesy po tréninku. Tuky jsou důležité pro hormonální rovnováhu (např. pro
testosteron).
Přijímat dostatek vitamínů, minerálů a
vlákniny správně zvolenou stravou.
Ale pozor, příliš vlákniny okolo tréninku může zpomalovat či omezovat vstřebávání
makroživin i
mikroživin.
Nedělat nějaké výrazné stravovací výkyvy. Takže často nehladovět či se nepřejídat, zvolit si vyhovující a udržitelnou frekvenci stravování a tu pokud možno dodržovat
(někomu vyhovují tři velká jídla denně, někdo jí raději více menších porcí - neexistuje správný počet jídel za den).
Pít dostatečné množství vody a dodržovat tak určitý pitný režim.
Na druhou stranu, pokud nejsme na opravdu vysoké úrovni, nebo necvičíme s vlastní váhou, tak bychom jako
naturálové neměli každou sérii cvičit do naprostého
selhání a svaly tak úplně ničit, ale měli bychom je spíše
stimulovat a podnítit k růstu dodržováním postupného a pozvolného
progresivního přetížení.
Intenzifikační metody jsou tudíž vhodné spíše až pro pokročilé cvičence.
Dodržovat správnou techniku cviků v plném rozsahu pohybu. Existují výjimky, kdy je žádoucí neprovádět plný rozsah pohybu, nicméně to bych doporučil spíše pokročilejším cvičencům.
Mít dostatečný odpočinek pro
regeneraci organismu po zátěži.
Sestavit si vhodný tréninkový plán.
Zařadit do tréninku
komplexní cviky jakožto základ tréninku.
Přemýšlet u cvičení a o cvičení. Posilování určitě není jaderná fyzika, na druhou stranu svaly nerostou prostě jenom proto, že se něco x krát za sebou zvedne. Jako u všeho se
musí člověk věci nejdříve učit a zkoušet (dělat praxi) a rovněž by měl problematiku také studovat (mít teoretické znalosti). Prostě zjistit, jak svaly rostou a to jak obecně,
tak i na daném jedinci konkrétně. Začátky jsou vždycky těžké.
Pokud se Vám mé
ČLÁNKY, nebo jiný obsah na těchto stránkách líbí, můžete mne v mé činnosti podpořit malým darem. Více informací se můžete dozvědět
zde. Děkuji Vám.
Líbí se Vám tento článek? Chcete ho sdílet? (Pozn.: "Lajkovat" a sdílet tento článek mohou jen osoby připojené ke svému Facebook účtu, kteří zároveň mají ve svém prohlížeči povoleny
cookies soubory)
O autorovi:
Jsem Karel Šmída, pro přátele
Charlie, a jakožto
osobní trenér a popularizátor kondičního posilování pomáhám lidem změnit se jednak tělesně směrem ke
zdraví a kráse, ale také duševně ke zdravějšímu životnímu stylu a k úpravě svých zakořeněných (zlo)zvyků a stereotypů.