Přemýšlíte, že začnete posilovat? Nebo už jste začali? Cvičíte již nějakou dobu a nemáte výsledky? Níže najdete v bodech rady a tipy, které Vám mohou pomoci dělat věci již od začátku správně, nebo si uvědomit chyby.
![]() |
TIP Když jsem já osobně s cvičením začínal, začínal jsem zprvu právě doma. Musel jsem si tedy zařídit domácí "fitko". Většinu vybavení jsem pořídil v e-shopu u společnosti inSPORTline. Ať už šlo o hrazdu do zdi, nakládací činky a kotouče, různé gumové expandéry, zátěžovou vestu, posilovací kolečko (AB Roller či AB Wheel), úchopy (madla, adaptéry) na cvičení kliků, masážní válec (Foam Roller) apod. Vždy jsem byl maximálně spokojený a to jak s produkty, tak i s dodávkou zboží domů (do práce), či na kamennou prodejnu k osobnímu vyzvednutí.
Pokud tedy plánujete posilovat doma, zkuste to stejně jako já nákupem u inSPORTline. Nicméně ze své zkušenosti a ze zkušeností s mými klienty doporučuju s posilováním začínat nejdříve ve fitku pod dohledem odborníka (trenéra).
Mind - Muscle Connection při budování svalové síly a hmoty funguje
The Mind-Muscle Connection: A Key to Maximizing Growth?
The Mind-Muscle Connection in Resistance Training: Friend or Foe?
Importance of Mind-Muscle Connection During Progressive Resistance Training
Differential Effects of Attentional Focus Strategies During Long-Term Resistance Training
Při hubnutí u zdravých lidí se musí vydat aktivitou více energie, než se přijme potravou (musí být kalorický deficit)
"Calories in, calories out" and macronutrient intake: the hope, hype, and science of calories
Energy balance and its components: implications for body weight regulation
Physical activity, fat balance, and energy balance
Central regulators of food intake
A Brief Review of Higher Dietary Protein Diets in Weight Loss: A Focus on Athletes
Exercise improves fat metabolism in muscle but does not increase 24-h fat oxidation
Konzumace alkoholu po fyzické zátěži může negativně ovlivnit regeneraci a následný výkon
Post-exercise alcohol ingestion exacerbates eccentric-exercise induced losses in performance
The Effect of Post-Match Alcohol Ingestion on Recovery From Competitive Rugby League Matches
Alkohol snižuje množství testosteronu (a zvyšuje kortizol)
Alcohol and the Male Reproductive System
Alcohol’s Effects on Male Reproduction
Alcohol consumption and hormonal alterations related to muscle hypertrophy: a review
The Effects of Alcohol Consumption on Recovery Following Resistance Exercise: A Systematic Review
TIP Kdo nestíhá, nebo odmítá sám "řešit" stravu (např. nákupy vhodných potravin, složení jídla a makroživin, samotné vaření apod.) a chce mít větší jistotu toho, že nejí nějak špatně (ať už z hlediska kvality potravin a jídla, či z kalorického hlediska), může vyzkoušet služeb rozvážkové firmy NutritionPro.
Společnost NutritionPro Vám z kvalitních surovin uvaří chutné jídlo, které je nutričně hodnotné a vyvážené, a které je kaloricky nastavené dle Vašich cílů (redukce tuku, budování svalů, udržování váhy). A navíc Vám toto jídlo přiveze (v Praze dokonce zdarma). Využít můžete rovněž i služeb nutričního specialisty, kdy konzultace s ním je zahrnuta v ceně každého programu. Více informací o službách této firmy můžete získat zde.
![]() |
Mějte cíl, dostatečné odhodlání a trpělivost.
Až se trochu v novém prostředí a v novém životním stylu rozkoukáte a budete si aspoň trochu jistí, snažte se cvičit správně a maximálně účinně. Čím dříve totiž budete mít výsledky, tím je větší pravděpodobnost, že u toho vydržíte. Protože bez výsledků klesá motivace, což je vidět u takzvaných "ledňáčků".
Ledňáčci jsou lidé, kteří z nějakého důvodu (předsevzetí, dárek k Vánocům) začnou po novém roce chodit do posilovny. Většinou nemají znalosti a ani snahu je získávat a cvičí tak nějak jak to vidí kolem sebe. Někdo to vzdá po pár návštěvách, někdo vydrží déle, ale nakonec to také vzdá, protože i když ho cvičení třeba ze začátku bavilo, nedostatečné výsledky mu celou jeho snahu znechutí.
Pokud si nebudete jisti, nebo Vám to nepůjde, zkuste (alespoň ze začátku) oslovit nějakého trenéra.
Jezte opravdu kvalitní potraviny a výrazně neomezujte žádnou z makroživin. Existuje sice spousta různých výživových stylů (nízkotučné diety, bezsacharidové (keto) diety atd.), které určitě mohou někomu vyhovovat, nicméně když se budeme bavit o silově zaměřených sportovcích, tak jsou (samozřejmě kromě bílkovin) kvalitní tuky i sacharidy pro správný chod organismu a skvělé sportovní výsledky prostě důležité a nepostradatelné.
Pokud se Vám mé ČLÁNKY, nebo jiný obsah na těchto stránkách líbí, můžete mne v mé činnosti podpořit malým darem, nebo nákupem zboží či služeb u mých oblíbených firem. Více informací se můžete dozvědět zde. Děkuji Vám.
Líbí se Vám tento článek? Chcete ho sdílet?
Jsem Karel Šmída, pro přátele
Charlie, a jakožto
osobní trenér a popularizátor kondičního posilování pomáhám lidem
změnit se jednak tělesně směrem ke zdraví a kráse, ale také duševně ke zdravějšímu životnímu stylu a k úpravě svých zakořeněných (zlo)zvyků a stereotypů.
STRAVA | CVIČENÍ | REGENERACE | TĚLO |