Samozřejmě, proč by ne? Posilovat se dá samozřejmě i v bytových podmínkách. Jak moc doma "naberete" svalů ovšem závisí na několika okolnostech. Určitě hraje roli, zdali jste začátečníci, nebo již pokročilejší cvičenci (ale pokročilejší cvičenci už asi nebudou cvičit doma 😊). Dále je důležité znát své cíle. Chcete jen "plážovou" kondiční formu, nebo máte třeba soutěžní ambice? Jak moc jste vynalézaví? Kolik máte v pokoji prostoru? Chcete investovat do vybavení? Atd.
PODPORUJU ČESKÉ FIRMY A "SRDCAŘSKÉ" E-SHOPY
ELEVEN = sportovní oblečení a doplňky = |
>>> PODÍVAT SE DO E-SHOPU <<< |
[ AKCE - VÝPRODEJ - SLEVY ] |
![]() |
Eleven Sportswear je český výrobce sportovního oblečení a sportovních doplňků, v jejichž sortimentu si vyberou cyklisté, běžci, fitness nadšenci či milovníci jakéhokoliv pohybu. Kvalitně zpracované oblečení navíc podtrhuje jedinečný design. |
Jestliže jste začátečník, můžete doma za rok udělat srovnatelný pokrok jako ve vybaveném fitness centru. V úplném začátku lze nějakou dobu cvičit jen s vlastní váhou (záleží na vašem tělesném stavu a fyzické kondici). Později, až se tělo adaptuje, už to ale bude chtít trochu vynalézavosti a určitou investici do vybavení.
![]() |
Určitě to chce hrazdu do zdi. Pomocí hrazdy můžete procvičit zadní část trupu, biceps, břicho. Dále alespoň dvě jednoruční nakládací činky (s kterými lze procvičit biceps, triceps, ramena, hrudník, trapézy, záda). Také se pro zpestření hodí gumové expandéry jako simulace kladkových strojů ve fitku (dá se tak procvičit hrudník, biceps, triceps, záda). Pro pokročilejší jedince je důležitá zátěžová vesta pro cviky s vlastní váhou, díky které se nepřeruší tolik potřebné progresivní přetížení. Ještě se hodí úchopy (madla, adaptéry) na kliky, kolečko na břišní svalstvo (AB Roller či AB Wheel), či různé balanční pomůcky používané při funkčním tréninku (Overball, Gymball, Bosu, TRX apod.). S tímto náčiním můžete procvičit skoro celé tělo.
TIP Když jsem já osobně s posilováním začínal, tak jsem zprvu cvičil právě jen doma. Musel jsem si ale v pokoji zřídit takové malé domácí "fitko" 😊. Většinu vybavení jsem nakonec pořídil v e-shopu inSPORTline. Ať už šlo o hrazdu do zdi, nakládací činky a kotouče, různé gumové expandéry, zátěžovou vestu, posilovací kolečko (AB Roller či AB Wheel), úchopy (madla, adaptéry) na cvičení kliků, nebo třeba masážní válec (Foam Roller). Vždy jsem byl maximálně spokojený a to jak s produkty, tak i s dodávkou zboží domů (do práce), či na kamennou prodejnu k osobnímu vyzvednutí.
Pokud tedy plánujete posilovat doma, zkuste to stejně jako já nákupem u inSPORTline. Nicméně ze své zkušenosti a ze zkušeností s mými klienty doporučuju s posilováním začínat nejdříve ve fitku pod dohledem odborníka (trenéra).
Menší problém je s nohama kvůli absenci velké činky se stojanem na dřepy. Nicméně i nohy se dají cvičit doma (výpady, výstupy, bulharské dřepy atd.). Co se ale doma moc cvičit nedá, jsou lýtka. To je asi největší nevýhoda domácího cvičení. Lýtka se v bytových podmínkách bohužel posilují komplikovaně.
Komplikované cvičení nohou a lýtek a Vaše zvyšující se nároky jsou důvody, které Vás dříve nebo později donutí navštěvovat klasické fitko. V domácích podmínkách totiž po určité době zjistíte, že už nemůžete zvyšovat váhy, že na cvičení základních cviků potřebujete velkou činku se stojany a že potřebujete přidat trochu na rozmanitosti cviků. Pokud to s cvičením myslíte opravdu vážně, tak minimalistické domácí vybavení a výkonnostní stagnace vás z domácího pohodlí nakonec přece jenom vyženou.
![]() |
Pokud jste začátečník a z nějakého důvodu nechcete, nebo nemůžete chodit do posilovny, pak cvičení (posilování) doma je dostačující alternativou. Když budete šikovní, tak klidně i na rok. Při velké snaze klidně i na dva. Domácí podmínky jsou sice svým způsobem limitující, rozhodně to ale není důvod s cvičením vůbec nezačít. Když někdo opravdu chce, jde všechno a se skvělými výsledky. Takže pokud přemýšlíte, že začnete silově cvičit, zkuste to ze začátku klidně doma. Rozhodně neuděláte chybu.
Domácí podmínky jsou sice svým způsobem limitující, rozhodně to ale není důvod s cvičením vůbec nezačít.
PODPORUJU ČESKÉ FIRMY A "SRDCAŘSKÉ" E-SHOPY
SAM 73 = sportovní a volnočasové oblečení = |
>>> PODÍVAT SE DO E-SHOPU <<< |
[ AKCE - VÝPRODEJ - SLEVY ] |
![]() |
SAM 73 je ryze česká společnost, která již od roku 2004 vyrábí kvalitní sportovní a volnočasové oblečení. Soustředí se na nejnovější sportovní a volnočasové trendy, kvalitní materiály a pohodlné střihy. |
Jsem Karel Šmída, pro přátele
Charlie, a jakožto
osobní trenér a popularizátor kondičního posilování pomáhám lidem
změnit se jednak tělesně a kondičně směrem ke zdraví a kráse, ale také duševně ke zdravějšímu životnímu stylu a k úpravě svých zakořeněných (zlo)zvyků a nevhodných stereotypů.
STRAVA (21) |
CVIČENÍ (21) |
REGENERACE (6) |
TĚLO (17) |