Jaké jsou vlastnosti, rozdíly a možné výhody a nevýhody těchto dvou opačných tréninkových přístupů, které často rozdělují fitness komunitu na dva protichůdné tábory? Jeden tábor tvrdí, že fullbody je jen pro začátečníky a nelze na tom vybudovat nějakou výraznější muskulaturu. Druhý zase tvrdí, že split je jen plýtvání časem a pokud takto cvičícím lidem vyrostou nějaké svaly, tak budou jen na efekt bez nějaké sportovní funkčnosti.
Tento článek nemá za cíl oba přístupy rozsoudit a říct, který z nich je lepší a který tábor má pravdu. Jak to tak bývá, pravda bude zase někde mezi a jako u všeho je zapotřebí zapřemýšlet a vybrat si to nejlepší z obou přístupů.
Ještě musím zdůraznit, že splitů existuje mnoho variant. Některé jsou lépe sestavené, jiné hůře. V tomto článku se budu pro větší kontrast věnovat hlavně takzvanému bro splitu, jakožto pravému opaku fullbody tréninku.
![]() |
Fullbody trénink může být u zkušených cvičenců výhodnější ve zlepšení maximální síly než split
A Comparison Between Total Body and Split Routine Resistance Training Programs in Trained Men
Při fullbody tréninku může být lepší poměr testosteron / kortizol než u splitu
Při fullbody tréninku se většinou spálí více tuku než při splitu
Procvičení svalové partie vícekrát v týdnu má zřejmě větší vliv na svalové přírůstky nežli jednou týdně
Influence of Resistance Training Frequency on Muscular Adaptations in Well-Trained Men
High Resistance-Training Frequency Enhances Muscle Thickness in Resistance-Trained Men
Pro začátečníky a pro většinu běžných, kondičně a naturálně cvičících lidí, kteří chtějí v "objemové" fázi své přípravy efektivně získat svaly, sílu a celkovou tělesnou funkčnost a kondici.
Pro kohokoli, kdo chce efektivně redukovat množství podkožního tuku.
![]() |
Pro někoho, kdo již nějakou svalovou hmotu má a chce ve specifické části své přípravy svaly zkvalitňovat (tvarovat, definovat, separovat, "rýsovat" atd.).
Pro někoho, kdo delší dobu cvičí jiným systémem a chce udělat dočasně (trvale) změnu.
Pro někoho, komu tento tréninkový systém vyhovuje a má na něm výsledky.
Pro někoho, kdo chce z nějakého důvodu cvičit více jak 3x týdně.
Pro profesionály, nebo jedince na podobné úrovni.
Takže jaký přístup si vybrat? Na to nelze jednoduše odpovědět. Záleží na více faktorech. Jako například čeho chceme dosáhnout, jak moc jsme pokročilí, jak jsme geneticky vybavení, kolik máme času, jak nám co vyhovuje atd. Oba přístupy mají svá opodstatnění.
Ale abych to tedy nějak shrnul, tak bych cvičil buď celé tělo (fullbody) 3x týdně (určitě jako začátečník), nebo bych si tělo rozdělil na dvě části a cvičil bych 4x týdně systémem AB / AB. Takto se procvičí každá svalová partie 2 - 3x do týdne, což bude pro většinu běžných cvičenců vhodná varianta (jak pro budování svalové hmoty, tak pro redukci tělesného tuku).
Pokud se Vám mé ČLÁNKY, nebo jiný obsah na těchto stránkách líbí, můžete mne v mé činnosti podpořit malým darem, nebo nákupem zboží či služeb u mých oblíbených firem. Více informací se můžete dozvědět zde. Děkuji Vám.
Líbí se Vám tento článek? Chcete ho sdílet?
Jsem Karel Šmída, pro přátele
Charlie, a jakožto
osobní trenér a popularizátor kondičního posilování pomáhám lidem
změnit se jednak tělesně směrem ke zdraví a kráse, ale také duševně ke zdravějšímu životnímu stylu a k úpravě svých zakořeněných (zlo)zvyků a stereotypů.
STRAVA | CVIČENÍ | REGENERACE | TĚLO |