Fitness "rady" z českých médií #1: Tipy na hubnutí

Tento článek je první ze zamýšleného seriálu na téma "fitness rady z českých médií". Dnes se dozvíme něco o hubnutí. Jeden článek z iDNES určený ženám dával "osvědčené" tipy, jak po Vánocích shodit nějaké to přebytečné kilo. Konkrétně si mj. probereme něco o večerním jídle, cvičení nalačno, silovém cvičení u žen, nebo o doplňcích stravy na hubnutí.

---

Cílem tohoto seriálu je poukázat na zažité a donekonečna omílané nepravdy či částečné pravdy, mýty, nesmysly, zavádějící tvrzení a špatné či nešťastné fitness rady, které tak akorát odvádějí pozornost od skutečně důležitých a fungujících činností. Následně se pokusím tyto informace uvést na pravou míru.

Zdrojem těchto dezinformací jsou často lifestylové magazíny, jejichž autoři jsou povoláním redaktoři či novináři a tudíž nemají dostatečné znalosti z oblasti fitness a posilování. Informace prezentující v článcích čerpají většinou z různých převzatých zahraničních zdrojů a nedokážou tak posoudit pravdivost oněch informací.

Tímto způsobem se dostávají na veřejnost nesmysly, kterým běžný laik (stejně jako autoři článků) věří a výsledkem může být to, že lidé snažící se o dosažení nějakého cíle budou dělat věci zbytečně, či méně efektivně a nakonec po negativních zkušenostech třeba už vůbec.

Barevnost nadpisů znamená:

Červený nadpis je původní tip či rada od autora článku.
Zelený nadpis je můj pohled na věc.
Modrý nadpis je můj osobní tip či rada na danou problematiku.

Pozn.: Texty původního článku pod červeným nadpisem nechávám rovněž původní, včetně případných gramatických chyb a divných větných spojení.

---

PODPORUJU ČESKÉ FIRMY A "SRDCAŘSKÉ" E-SHOPY BUSHCRAFTSHOP.CZ = vybavení pro pobyt v přírodě =

>>>  PODÍVAT SE DO E-SHOPU  <<<

[ AKCE - VÝPRODEJ - SLEVY ]

BUSHCRAFTshop.cz nabízí kompletní vybavení pro pobyt v přírodě a to nejen od prověřených zahraničních značek, ale také pod svou vlastní českou značkou JUBÖ Bushcraft. Ideální pro milovníky outdoor, kempingu, turistiky, military, či třeba grilování.

Osvědčené tipy na hubnutí

Jezte častěji

"Tím, že sníte pět až šest malých a středně velkých jídel denně, bude hlavním váš metabolismus spalovat kalorie rychleji, než kdybyste jedli tři jídla denně. Jezte menší jídla během dne - některé libové bílkoviny se salátem a vzdejte se svého večerního občerstvení. Uchovávejte si raději po ruce nouzové večeře, pokud jste příliš unavení nebo vyhladovělí vařit (celozrnný chléb, sýr cottage nebo mozzarella, šunka s větším obsahem masa). Ať je to pro vás pohodlné."

Jak to skutečně je?

Existují důkazy, že jak vyšší počet jídel za den, tak i nižší počet má na redukci tělesného tuku pozitivní vliv. Co z toho plyne? No že jsme každý jiný a že na počtu jídel nezáleží. Pokud je redukční dieta nastavena přiměřeně při mírném kalorickém deficitu a je dostatečně vyvážená s optimálním zastoupením všech makroživin a člověk nemá nějakou poruchu metabolismu, tělesná hmotnost, složení těla a množství tukové tkáně nebudou ovlivněny počtem jídel.

Můj tip

Jezte tak často, jak Vám to vyhovuje. Čili kolikrát chcete. Existuje výživová pyramida důležitosti, kde takzvaný nutriční timing (načasování jídel) je až na předposledním místě. Důležitější než kolik jídel denně a kdy se má jíst je vědět kolik toho mám vůbec jíst a co mám vlastně jíst. Je přeci jedno, jestli budu jíst jednou denně, nebo desetkrát, když budu dlouhodobě (třeba za celý týden) neustále v kalorickém nadbytku. Na druhou stranu není jedno, když podle něčí rady budu jíst šestkrát denně a budu ve stresu, že se nestíhám najíst, nebo budu mít třeba nějaké zažívací potíže, protože tolik jídel denně (i když menších) mi nevyhovuje.

Zásobte se oblíbenými zdravými kousíčky

"Zásobte se oblíbenými zdravými kousíčky, jako hrozny a mandlemi, a ukládejte je na úrovni očí v lednici a spíži."

Jak to skutečně je?

Když víte, co a kolik toho máte sníst, můžete si dát jídlo do lednice kamkoli chcete. Je to jedno. Navíc s těmi mandlemi to není úplně dobrý nápad. Mandle jsou bezpochyby pro naše tělo prospěšné (obsahují spoustu zdravých tuků, vlákniny, bílkovin, hořčíku, vitamínu E apod.), nicméně jako zdravé "mlsání" (tak jsem ten tip aspoň pochopil) nejsou v procesu hubnutí úplně vhodné. Jen pro srovnání, 100 g hroznů má cca 74 kcal (307 kJ) a 100 g mandlí má 573 kcal (2407 kJ).

Je sice pravda, že mandle a jiné ořechy mají horší biologickou přístupnost vedoucí k méně účinné absorpci energie (čili energetická využitelnost mandlí může být jen kolem 75%), ale i tak po přepočtu jsou ořechy prostě kalorické (430 kcal což je 1805 kJ). Jinak řečeno mandle mají vysokou energetickou hustotu. Takže hroznové víno v redukční dietě určitě ano, mandle v redukční dietě spíše ne (určitě ne jako zobání v úrovni očí v lednici, jak píše autor článku).

Na druhou stranu ale přibývají důkazy, že konzumace mandlí a jiných ořechů může mít na hubnutí pozitivní vliv (ořechy mají vysokou sytost, zvyšují bazální metabolismus a mají vysoký termický efekt). Nicméně pro jejich vysokou kalorickou hodnotu je důležité mít spotřebu ořechů pod kontrolou, čili jejich spotřeba nesmí navýšit náš kalorický příjem do nadbytku. Takže rada dejte si mandle někam, aby byly na očích je pro běžné čtenáře a čtenářky prostě nešťastná. Většina lidí si totiž kalorie při redukční dietě nepočítá a ani neznají kalorickou hodnotu potravin, takže zobáním oříšků třeba u televize (v domnění že je to zdravé) mohou tímto svoji snahu o zhubnutí mařit.

Můj tip

Vyřaďte ze svého jídelníčku (určitě alespoň ze začátku, třeba na měsíc, nejlépe však navždy), veškeré průmyslově zpracované potraviny (junk food, prázdné kalorie). Jakou vhodnou stravu jíst se můžete dozvědět zde. Už tímto krokem možná začnete hubnout. Pokud ne, určitě se aspoň přiblížíte ke svému kalorickému středu. Kalorický střed je množství snědených potravin, po kterém nebudete hubnout a ani na váze přibývat.

V dalším kroku by bylo dobré, opět alespoň do začátku, si kalorie počítat. Má to minimálně tři výhody. Za prvé tím získáte přehled, jak moc (málo) jsou potraviny ve vašem jídelníčku vlastně kalorické. Za druhé budete přibližně vědět, že nepřekračujete svůj kalorický střed (budete pod ním, takže byste měli hubnout). A za třetí budete vědět, zdali v jídelníčku máte na konci dne ještě prostor třeba na "zdravé kousíčky" v podobě oněch mandlí. Nebo na cokoli jiného samozřejmě. Pokud se Vám "zdravé mlsání" vejde jak se říká do maker (do makroživin), s mandlemi (a jinými ořechy) není vůbec žádný problém. Pokud však nemáte ponětí, kolik jste toho za celý den snědli, s mandlemi bych to raději moc nepřeháněl.

Související články:

Nejezte večer

"Často večer, začneme cítit hlad. Nejčastější příčina je hladovění během dne, které pak končí záchvatovitým přejídáním v době večeře. Dáte-li se na toto pokušení, to je místo, kde problém začíná, protože je téměř zaručeno, že co sníte večer, bude přidáno do další tělesné hmotnosti, protože tělo nemá čas spotřebovat kalorie. Takže řešení hladu ve večerních hodinách je vypít šálek svého oblíbeného čaje, a udržet tak pocit plnosti v žaludku."

PODPORUJU ČESKÉ FIRMY A "SRDCAŘSKÉ" E-SHOPY ELEVEN = sportovní oblečení a doplňky =

>>>  PODÍVAT SE DO E-SHOPU  <<<

[ AKCE - VÝPRODEJ - SLEVY ]

Eleven Sportswear je český výrobce sportovního oblečení a sportovních doplňků, v jejichž sortimentu si vyberou cyklisté, běžci, fitness nadšenci či milovníci jakéhokoliv pohybu. Kvalitně zpracované oblečení navíc podtrhuje jedinečný design.

"První velké jídlo by proto mělo být během dne a ne večer. Mnozí lidé jedí jejich největší jídlo večer, vaše tělo má pak omezenou dobu využít obrovské množství kalorií, protože ve večerních hodinách naše tělesné biorytmy obvykle zpomalují. Kalorie se proto promění v tuk - zaručeně. Už víte, proč jíst větší jídla v dopoledních hodinách, nebo na oběd dává větší smysl?"

Jak to skutečně je?

Problematiku večerního stravování jsem probíral zde → VEČERNÍ JÍDLA A HUBNUTÍ.

V článku píšou, že "je téměř zaručeno, že co sníte večer, bude přidáno do další tělesné hmotnosti, protože tělo nemá čas spotřebovat kalorie." A dále píšou "vaše tělo má pak omezenou dobu využít obrovské množství kalorií, protože ve večerních hodinách naše tělesné biorytmy obvykle zpomalují. Kalorie se proto promění v tuk - zaručeně."

A já tvrdím, že tohle je mýtus a že večerní jídla se zaručeně nemusí přidat do tělesné hmotnosti ve formě tuku. Tělo totiž nefunguje na jednodenní bázi, kdy si řekne je půlnoc, od teď už veškeré kalorie nebudu spalovat a rovnou je uložím do tukové tkáně. Tělo funguje z dlouhodobého hlediska. Proto se lidé neváží denně (nebo by aspoň neměli), ale třeba jednou týdně, či za čtrnáct dní. Až po určitém časovém období se ukáže, jestli si tělo tuk ukládalo, nebo ne. Takže u zdravých lidí (bez např. metabolických či hormonálních poruch) je zásadní celkové množství kalorií, které se za den (či spíše za týden) sní. Kdy se toto jídlo sní, je záležitostí volby každého z nás.

Můj tip

Jezte kdykoli, kdy Vám to vyhovuje. Když budete mít kalorický deficit a nemáte nějaké metabolické či jiné poruchy, budete hubnout. Ale protože nejsou kalorie jako kalorie, je důležité jíst hodnotné a průmyslově nezpracované potraviny bez nadměrného množství rychlých cukrů a trans tuků. Dále mějte dostatečný příjem vlákniny, pijte dostatek vody a mějte dostatečně dlouhý a kvalitní spánek. Pokud cvičíte, ohlídejte si množství bílkovin (nicméně bílkoviny jsou důležité i pro neaktivní lidi). Bílkoviny mají sytící, termický i anabolický efekt a v redukční dietě ochraňují svalovou hmotu.

Související články:

Popřete signály hladu

"Je dokázáno, že pokud se dostanete chuť na pizzu, brambůrky nebo zmrzlinu nebo cokoli jiného, jeden z nejlepších tahů, co můžete udělat, je dát si 15 minut popřít tyto signály hladu. Často do 15 minut budete překvapeni, jak ty "neodolatelné chutě" zmizí."

Jak to skutečně je?

Tak nevím, to může fungovat, ale taky nemusí. Jestliže je to dokázáno, chtělo by to do článku přidat i nějaký ten zdroj, kde to dokázali.

Když má někdo "neodolatelné chutě" na cokoli, dělá asi něco špatně. Nejspíš drží buď drastickou dietu, kdy omezil jídlo na minimum, nebo jenom omezil jídlo při zachování původního stylu stravování (fast food, sladkosti, minimum bílkovin a vlákniny, málo obyčejné vody atd.). Tyto méně vhodné potraviny jsou většinou vysoce kalorické (mají vysokou energetickou hustotu), mají často nízký index sytosti a přitom jsou takzvaně prázdné. Čili nemají žádnou výživovou hodnotu. Takže abychom hubli, musíme těchto nevhodných potravin jíst málo, což bude mít za následek, že budeme hlady a bez důležitých makro i mikroživin, které jsou pro správné fungování organismu důležité. O to víc v kalorickém omezení.

Můj tip

Pokud chcete účinně a udržitelně hubnout bez jojo efektu a jakýchkoli "neodolatelných chutí", jezte průmyslově nezpracované potraviny, které mají vysokou nutriční hodnotu (makro i mikroživiny) a sytící hodnotu (bílkoviny, vláknina). Průmyslově nezpracované potraviny jsou potraviny, které pocházejí buď přímo z půdy či ze zvířat, nebo jsou vyráběny bez přidaných plnidel, zahušťovadel a jiných aditiv, bez přidaných cukrů, tuků apod.

Zároveň udržujte mírný kalorický deficit, čili hubněte postupně a pozvolna. A když přece jenom nějaké chutě dostane? Než se trápit hlady, je lepší se najíst. Dejte si zeleninu, nebo pokud máte jídelníček pod kontrolou, tak klidně i ovoce.

Při hubnutí je důležité nespěchat, čili hubnout třeba jen 0,5 kg týdně. Klidně i méně. Jestliže do toho budete i správně posilovat, může vaši hmotnost časem ovlivnit i přibývající svalová hmota (u začátečníků s nadváhou při správně nastveném silovém tréninku je možné zároveň hubnout i nabírat svaly). Je proto lepší sledovat spíše zrcadlo a tělesné obvody, nežli vaši hmotnost.

Související články:

PODPORUJU ČESKÉ FIRMY A "SRDCAŘSKÉ" E-SHOPY MEATFLY = streetwear a outerwear =

>>>  PODÍVAT SE DO E-SHOPU  <<<

[ AKCE - VÝPRODEJ - SLEVY ]

MEATFLY je česká značka streetwear a outerwear s více jak pětadvacetiletou tradicí. Z původního zaměření na skate / snowboarding se jejich sortiment rozrostl o další více či méně adrenalinové činnosti, nicméně skate kořeny zůstaly.

Cvičte před snídaní

"Je dobré cvičit brzy ráno, nejlépe před snídaní, můžete urychlit váš metabolismus snadněji, než když cvičíte později během dne. Je důležité, abyste zapojili aerobní cvičení."

Jak to skutečně je?

Když je člověk zdravý, nemá nějaké metabolické poruchy a zároveň jí rozmanitou a výživově hodnotnou stravu, je jedno, zdali bude cvičit ráno nalačno před snídaní, nebo až po snídani. Pokud bude jíst tolik, aby jeho příjem energie ze stravy nebyl vyšší než jeho tělesný výdej, měl by daný zdravý člověk hubnout.

Na internetu se dá najít několik studií, které tvrdí, že cvičení nalačno je efektivnější, než cvičení po snídani. Často však ale tyto studie mají nějaká omezení. Například se týkají jen lidí s inzulínovou rezistencí, jsou výsledkem jednorázového hodinového experimentu, dělají se u lidí se stravou bohatou na tuky apod.

Jiné déle trvající studie zase naznačují, že změny složení těla spojené s aerobním, nebo HIIT cvičením jsou podobné bez ohledu na to, zda jednotlivec před tréninkem jedl, nebo ne.

Můj tip

Co se týče hubnutí (a tady se budu už opakovat), je mnohem důležitější se zajímat o to co se sní, jak se to sní a hlavně kolik se toho sní, než řešit detaily typu kardio před, či po snídani. Kardio nalačno nejspíš nemá na výsledky hubnutí tak velký vliv, a proto tento tip akorát odvádí pozornost od skutečně důležitých věcí.

Pokud je strava správně nastavená, může být rozhodnutí trénovat nalačno, nebo po snídani záležitostí osobních preferencí. I když z cvičení nalačno možná mohou plynout nějaké benefity (třeba i zdravotní), jsou natolik malé, že bych to u zdravých kondičně cvičících lidí vůbec neřešil. Když už jsme u těch benefitů, tak cvičení odpoledne, nebo večer může být pro někoho na oplátku výhodné v tom, že se pak může v klidu najíst třeba i před spánkem, protože tělo si s přijatou energií poradí (tělo po cvičení má zvýšenou potřebu kyslíku a živin a metabolismus je tak více zaměstnán, viz EPOC). To je další důvod, proč tip "nejezte večer" (obzvláště u cvičících lidí) je bezpředmětný.

Prostě cvičte, jak Vám to vyhovuje. Když Vám cvičení před snídaní zrovna "nesedí", nemusíte se do toho nutit jen kvůli tomu, že je to možná lepší. Když budete cvičit kdykoli jindy, nic zásadního se nestane. Pro běžné čtenářky magazínu Ona Dnes, které chtějí zhubnout třeba jenom pár kilo, bude skutečně jedno, kdy budou cvičit. Hlavně, že budou vůbec cvičit.

Určité nevýhody, či možná rizika cvičení nalačno však existují. Pokud například daná osoba cvičila i večer předchozí den (nebo měla jinou fyzicky náročnou aktivitu), nemusí být částečně vyčerpané zásoby glykogenu přes noc doplněny, obzvláště pokud se bude daná osoba řídit tipem "nejezte večer". Navíc se během spánku čerpá také energie z jaterního glykogenu na činnosti vnitřních orgánů. Takže když se ráno bez příjmu sacharidů (a bílkovin) ze snídaně začne s dalším tréninkem, může glykogen brzy dojít a tělo si může brát energii ze svalových bílkovin. Takže kromě tuků může daná osoba "pálit" i svaly. Při snaze o získání energie bude totiž organismus v případě "došlého" glykogenu (a nízkého krevního cukru) z evolučního hlediska sahat raději po aminokyselinách (nežli po mastných kyselinách z tukové tkáně). A když tělu nedodáme snídaní dostatek aminokyselin z bílkovin, může brát tyto aminokyseliny právě ze svalové hmoty.

Dále by se nemělo cvičit nalačno i z důvodu obratu svalových bílkovin a tedy z hlediska svalů. Svalové bílkoviny v průběhu dne procházejí neustálými změnami prostřednictvím syntézy nových bílkovin a odbourávání stávajících bílkovin. Tyto procesy se souhrnně nazývají obrat bílkovin a způsobují svalový růst neboli hypertrofii (pokud je syntéza větší než odbourávání) a svalový úbytek neboli atrofii (pokud je syntéza menší než odbourávání). U dospělých lidí, kteří již nejsou ve vývinu, vyžaduje udržení konstantní svalové hmoty vyrovnanou bilanci mezi syntézou a odbouráváním. Míra syntézy svalových bílkovin se zvyšuje po zpracování a vstřebání bílkovinného jídla. Rychlost odbourávání bílkovin po jídle se také zvyšuje, ale v menší míře, což vede k čisté pozitivní bilanci obratu bílkovin. Po nočním období bez jídla se syntéza svalových bílkovin snižuje o 15 až 30% v závislosti na délce půstu. Nicméně odbourávání bílkovin se snižuje méně, což ráno vede k čistému katabolickému stavu. Katabolické období po nočním půstu pokračuje, dokud není k dispozici dostatek energie a aminokyselin, které opět stimulují syntézu bílkovin ve vyšší míře.

PODPORUJU ČESKÉ FIRMY A "SRDCAŘSKÉ" E-SHOPY PIDILIDI = kojenecké a dětské oblečení =

>>>  PODÍVAT SE DO E-SHOPU  <<<

[ AKCE - VÝPRODEJ - SLEVY ]

PiDiLiDi je česká firma se zaměřením na výrobu a prodej kojeneckého oblečení, dětského textilu a obuvi, punčochového zboží, pláštěnek, holínek, hraček apod. Všechny jejich výrobky jsou uváděny na trh pod značkou PiDiLiDi.

Čím dříve se tedy po nočním lačnění najíme (snídaní s obsahem kvalitních bílkovin), tím rychleji se můžeme dostat do pozitivního (anabolického) stavu syntézy svalových bílkovin. I z tohoto důvodu je cvičení nalačno pro svalovou hmotu poměrně rizikové, obzvláště pro někoho, kdo v posilovně poctivě a cíleně buduje svoje svaly.

Čili kombinace nízkého glykogenu společně se zvýšeným rozpadem svalových bílkovin po spánku není na jakékoli ranní cvičení úplně ideální.

Související články:

Speciální článek o cvičení nalačno je k dispozice zde:

Pokud jste žena, moc to s posilováním nepřehánějte!

"Pokud jste žena a máte zájem o pěkný ženský tvar těla, pak dávejte pozor na silový trénink. Po několika týdnech v posilovně a intenzivní dietami, může svalová hmota způsobit, že ve skutečnosti budete vypadat silnější. V tomto případě je důležité snížit množství silového tréninku. Pokud vás nebaví cvičit, jednoduše začněte doma uklízet a k tomu si pusťte motivující hudbu k tanci."

Jak to skutečně je?

Prosím? Tohle snad autor článku nemůže myslet vážně. Normální rekreačně či kondičně a naturálně posilující ženy NIKDY nebudou vypadat silnější (autor článku zřejmě myslel svalnatější). Ještě když do toho budou mít "intenzivní dietu", jak píše autor.

Vybudovat svalnatou postavu (obzvláště u žen) trvá roky. Ne několik týdnů!!! A každý rok se člověk musí snažit více a více. A dále, při budování svalů by člověk měl být v kalorickém nadbytku. I když je pravda, že začátečníci s nadváhou a s dobře nastavenou stravou mohou nabírat malé množství svalů i v lehkém kalorickém deficitu, rozhodně se ale svaly nenabírají v "intenzivní dietě"!

Můj tip

Jestliže někdo zařadí do redukční diety silový trénink, znamená to, že si bude svalovou hmotu chránit (na rozdíl od aerobních aktivit). Takže můj tip zní: S posilováním to přehánějte (myšleno s nadsázkou samozřejmě 😊).

Když žena začne posilovat, tak kromě toho že zhubne (když vše dělá správně), si ještě vytvaruje tělo (když vše dělá správně). Co dělá hezké ženské tvary? Křivky. A co dělá křivky? Maso. Ne tuk a kosti. A co je maso? Svaly. Pevné svaly a přiměřené množství tuku dělá krásné ženské tělo. Krásné ženské tělo neudělá uklízení! Ani kdyby při něm hrála sebemotivující hudba k tanci. 😃

Silové cvičení je pro většinu obyčejných lidí, kteří chtějí zhubnout a mít hezkou vytvarovanou a pevnou postavu vhodnější, než aerobní cvičení (pokud se budeme bavit o tvarování těla). A platí to úplně stejně i pro ženy.

Související články:

Pořiďte si v lékárně hubnoucí čaj, nebo jiný doplněk stravy

"Pořiďte si v lékárně hubnoucí čaj nebo jeden, zdravý a účinný doplněk výživy, podporující hubnutí. Skvělým tipem je Lipodex, který má silný terigenní efekt pro spalování a energii a obsahuje vyvážené složky na přírodní bázi, pořídíte jej v lékárně. Rozhodně toho nekombinujte více, protože se může stát, že vaše tělo vyhladovíte a budete pak mít větší potřebu jíst."

PODPORUJU ČESKÉ FIRMY A "SRDCAŘSKÉ" E-SHOPY ELEVEN = sportovní oblečení a doplňky =

>>>  PODÍVAT SE DO E-SHOPU  <<<

[ AKCE - VÝPRODEJ - SLEVY ]

Eleven Sportswear je český výrobce sportovního oblečení a sportovních doplňků, v jejichž sortimentu si vyberou cyklisté, běžci, fitness nadšenci či milovníci jakéhokoliv pohybu. Kvalitně zpracované oblečení navíc podtrhuje jedinečný design.

Jak to skutečně je?

Víte co potřebuje člověk, který chce zhubnout? Naučit se jíst, být více aktivní a celkově upravit svoji životosprávu. Čili změnit svůj dosavadní životní styl, který ho dovedl k nadváze. Dále potřebuje mít přesný cíl a vizi toho, čeho chce dosáhnout a jít si pevně za tím. Mít odhodlání stůj co stůj.

Můj tip

Takže až bude mít hubnoucí osoba vyřešené jídlo, pohyb, životosprávu, cíl, odhodlání a trpělivost, může se následně zajímat o doplňky stravy, které jí ale stejně moc nepomůžou. Zázračné hubnoucí pilulky a čaje totiž neexistují. 😊

Mimochodem, zmiňovaný Lipodex stojí cca 1000 Kč na měsíc! Za ty peníze se dá koupit spousta normální kvalitní stravy, třeba i v "bio" kvalitě na farmářských trzích. Nevyhazujte peníze z oken.

Související články:

Závěrem

V celém článku nikde nezazněla asi nejdůležitější věc při hubnutí. A to je energetická bilance. Že by hubnoucí člověk měl být v kalorickém deficitu. A nějaká zmínka o důležitosti bílkovin při redukci tělesného tuku také nezazněla. Nebo třeba že není kalorie jako kalorie, či důležitost vlivu spánku na složení těla atd.

Jestliže si tento článek přečte někdo, kdo opravdu má skutečnou touhu a odhodlání se sebou něco udělat, nejspíš to nedopadne vůbec dobře. Ze začátku možná nějaká kila dolů půjdou, zvlášť když nebohá oběť nasadí "intenzivní dietu". Nicméně z dlouhodobého hlediska tyto rady nejspíš povedou k neúspěchu a frustraci, což může ovlivnit další hubnoucí touhy a snahy v budoucnu. A to je vždy, pokud jde o naše sebevědomí či dokonce zdraví, velká škoda.

No a proč to skončí tak špatně? Uvedu hypotetický příklad. Když bych se držel tipů z onoho článku, tak bych měl jíst pět až šest středně velkých jídel denně, měl bych mít na očích mandle, po večeři bych už jíst neměl, cvičit bych měl nejlépe na lačno a měl bych utrácet peníze za doplňky stravy. Jenže co když jsem pracovně vytížený, nebo mi z jiného důvodu více jídel denně nevyhovuje? Co když chodím spát třeba o půlnoci, to mám uléhat po několika hodinách hladu, kdy poslední jídlo jsem měl třeba v pět nebo šest hodin večer? Co když ráno něco potřebuju sníst, jinak se mi dělá mdlo? To mám jít cvičit před snídaní a trápit se? Co když nemám peníze (jsem třeba rodič samoživitel), nebo na něco šetřím a nemohu (nechci) utrácet za suplementy? Co když se kvůli těm mandlím dostanu do kalorického nadbytku a hubnout stůj co stůj nebudu? Já osobně bych v tomto režimu nevydržel dlouho. Jsem si jistý, že většina lidí to bude mít podobné. Určitě lze po takto nastavené dietě zhubnout. Po každé dietě se zhubne, pokud jsme v kalorickém deficitu. Naším cílem by ale přece nemělo být jenom zhubnutí. Naším cílem by měla být udržitelná změna životního stylu, která nedopustí jojo efekt.

Když celý ten článek, který po Vánocích radí běžným ženám zhubnout pár nabraných kil shrnu, tak výsledek je následující. Z deseti tipů u pěti nebylo jednoznačně vědecky prokázáno, že je to v něčem lepší než opak. Takže daná hubnoucí osoba se může trápit, přitom by mohla dělat opak při podobném výsledku. Dva tipy více méně s hubnutím nesouvisely a jeden tip nebude mít na hubnutí v podstatě žádný vliv. Jeden tip může být špatně pochopen a místo hubnutí se tak může tloustnout. Zbývá poslední tip, který je skutečně dobrou radou a může fungovat (ale i kdyby ne, tak se rozhodně nebude dělat zbytečně). A to je pití vody před jídlem.

Ještě jednou tedy zopakuju, že jakákoli redukční dieta by měla být dlouhodobě funkční a dlouhodobě a bez problémů udržitelná. To znamená, že až se redukční dieta ukončí, bude se v té samé vlastně pokračovat. Akorát bude o něco "volnější" a zvýší se množství kalorií na "udržovací" režim. Být fit by měl být životní styl. Nedokážu si představit, že bych žil podle tipů z onoho článku.

Další související články: