Chci mít pevné břicho bez rosolu, co mám dělat?

Mít krásné, pevné a ploché břicho (a třeba i s pekáčem buchet 😊) je záležitostí stravy, cvičení, změny životního stylu a trpělivosti. Přičemž bych chtěl hned na začátku prozradit, že nelze hubnout jen na určitém místě. Nehubne se lokálně. Tak to bohužel (ale pro správný rozvoj a fungování těla bohudík) nefunguje.

Hromadění tuku závisí převážně na genetice, pohlaví a věku. Každému se hromadí tuk jinde. Někdo má problémy se silnými stehny, někdo má velká lýtka, někdo široké boky, chlapům "rostou" prsa, někdo se nemůže zbavit tuku na břiše atd. Každý má nějaké to své problémové místo či místa.

Jak ale vyřešit otázku z názvu článku? Teoreticky je to jednoduché, prakticky už méně. Co je tedy důležité?

Trpělivost

Chce to čas. A jelikož jsou lidé netrpěliví a chtějí všechno hned, většinou u toho nevydrží, protože výsledky se hned nedostaví. Vybudovat si hezkou postavu trvá měsíce či roky. Takže trpělivost je první důležitá věc. Musí se vydržet.

Redukce tuku

Jestliže chci mít pevné břicho bez viditelného převisu, musím zredukovat podkožní tuk. Spousta lidí si to nechce přiznat, protože vypadají jinak štíhle a i velikost konfekce nenapovídá tomu, že by měli "špeky". Co jiného by to ale bylo? 😊 Takže nastavení vhodného jídelníčku na lehký kalorický deficit je druhá důležitá věc.

Související článek:

Silové cvičení

Mám trpělivost, zhubnul jsem či hubnu, tak k čemu ještě cvičení? Když zhubnete (chtě nechtě zhubnete i tam, kde nechcete), tak co na Vás potom zbyde? Kosti a kůže? A co tvary, u žen křivky, ta toužebná pevnost? Potřebujete svaly. Právě svaly (krom jiného) dělají hezkou a pevnou postavu.

Při snaze o zhubnutí je totiž celkem pravděpodobné, že bude společně s tukem mizet i vaše svalová hmota. A to by většina lidí neměla chtít. Cvičením (a dostatečným příjmem živočisných bílkovin) lze tomuto zabránit a v některých případech lze dokonce svaly budovat i při kalorickém deficitu.

Samozřejmě ale je třeba cvičit celé tělo. Ne jenom břicho. Takže posilování neboli silové cvičení je třetí důležitá věc.

Pozn.: Jelikož je tento článek zaměřen spíše na ženy, je důležité brát při posilování (obzvláště u žen po porodu) ohledy na případnou diastázu. Pokud ji tedy máte, nebo na ni máte podezření, jsou určité cviky nevhodné a daný stav mohou ještě zhoršit.

Hlavně se to týká cviků na přímý sval břišní (m. rectus abdominis) neboli na onen známý "pekáč buchet" či "six-pack". Nekonečné sedy - lehy Vám tedy spíše paradoxně mohou ublížit. Na to tedy pozor!

Související články:

Trvalá změna životního stylu

Když už jsem s postavou spokojený, je potřeba si vysněnou postavu udržet. Takže dělat stále a stále to, co mě dovedlo ke spokojenosti. Zůstat u nového životního stylu a nevracet se zpět. Dlouhodobá a udržitelná změna životního stylu je tedy čtvrtá důležitá věc.

Shrnutí

Když seskupíme všechny důležité věci z předchozích odstavců, co je tedy potřeba pro pevné břicho bez rosolu? Měli byste začít posilovat. Měli byste dodržovat určité množství nutričně hodnotných potavin. To znamená mít kalorický deficit a přitom neztrácet svalovou hmotu. Ideálně ji dokonce získávat. A musíte u toho vydržet.

Prostě je potřeba změnit, nebo alespoň upravit svoji dosavadní životosprávu. Že to není nic nového a převratného? Přesně tak 😊. Zázračné metody a zkratky na těchto stránkách nenajdete. 😊

Mohlo by též zajímat: