Blog s články o posilování, stravě a hubnutí

Články umístěné pod jednotlivými kategoriemi a štítky se týkají převážně posilování, výživy a zdravého životního stylu a jsou orientované na obyčejné naturální kondiční cvičence.

Většina závažných tvrzení, která se v těchto článcích vyskytují, jsou řádně ozdrojována. Čili tyto mé články jsou krom jiného postaveny i na evidence-based science, což znamená, že si nic nevymýšlím a že vycházím z nějakých seriózních zdrojů.

Jinak řečeno, snažím se i o to, aby informace v mých článcích měly (kromě mých osobních názorů) i nějaké vědecké opodstatnění.

Kromě článků pro tento web přispívám i na platformu spadající pod Seznam.cz. Avšak abych nedělal dva archivy s články, na této stránce jsem celou mou tvorbu spojil dohromady. V případě zájmu pouze o materiál na médium.cz můžete přejít buď sem, nebo sem.

POČET ČLÁNKŮ CELKEM: 159

TIP Pokud se Vám budou zdát některé mé články trochu delší 😊 (nemyslím ty pro médium.cz) a nemáte dostatek času, doporučuji si přečíst zatím jen závěr každého článku (poslední kapitolu) většinou pod názvem "ZÁVĚREM", "SHRNUTÍ", "DOPORUČENÍ", "ZAMYŠLENÍ SE" apod.

STRAVA(50)

CVIČENÍ(51)

REGENERACE(9)

TĚLO(49)

alkohol

bílkoviny

cviky

děti

diety

energie

hubnutí

jak?

kreatin

médium.cz

mléko

motivace

mozek

muži

mýty

porovnání

posilování

potraviny

proč?

senioři

síla

spánek

srdce

studie-jednotlivé

studie-velké

suplementace

svaly

trénink

únava

věk

vs.

začátečníci

zdraví

ženy

« »

13 / 27

	Ženy vs. muži: Ženy nabírají svaly podobně rychle jako muži V odborných kruzích se už nějaký ten čas mluví o tom, že ženy ve skutečnosti budují svalovou hmotu podobně účinně jako muži - mají tedy pro růst svalů stejný potenciál. Nová vědecká analýza ukazuje, že to tak zřejmě skutečně je. PŘEČÍST
Pokud jste žena, která chce zpevnit postavu, vytvarovat křivky, nebo být silnější, máte k tomu přibližně stejný potenciál jako muži — pokud se díváme na relativní pokrok. Pokud toužíte po silném a funkčním těle, nenechte se posilováním odradit. Zůstanete stále ženou. Jen o něco silnější a krásnější :-) ×
16.5.2025 \| kategorie: CVIČENÍ \| štítky: posilování svaly ženy porovnání vs. médium.cz studie-velké

	Živočišné vs. rostlinné bílkoviny: Rostou svaly z čočky? Říká se, že kdo chce svaly, anebo zdraví, musí jíst živočišné produkty nebo pít protein ze syrovátky. Jenže nové vědecké analýzy ukazují, že rostlinné bílkoviny na tom nejsou vůbec špatně. A rozdíl? Rozdíl tam sice je, ale ne zase tak velký. PŘEČÍST
Větším příjmem kvalitních rostlinných bílkovin můžeme dohnat jejich přirozeně nižší obsah esenciálních aminokyselin. Tím se zlepší jejich schopnost podporovat růst svalů, čímž rostlinné bílkoviny anabolicky „doženou“ bílkoviny živočišné, a to nejen při silovém tréninku. ×
9.5.2025 \| kategorie: STRAVA \| štítky: suplementace svaly porovnání potraviny vs. bílkoviny médium.cz studie-velké

	Nejez – zhubneš a bude ti lépe? Co říká věda o tom, když tělu dopřejeme pauzu od jídla? Přerušovaný půst má být zázrakem na hubnutí, zdraví i delší život. Ale je opravdu účinnější než klasické omezování kalorií? Vědci nedávno zhodnotili 27 studií a došli pro někoho možná k překvapivému závěru. PŘEČÍST
Ať si každý vybere nějaký rozumný způsob stravování, který mu sedne a u kterého vydrží dlouhodobě. Přerušovaný půst není kouzelný talisman, je to jen nástroj – a ten funguje nejlépe, když ho používáme rozumně. Přerušovaný půst nepřináší další zdravotní výhody nad rámec těch, kterých se dosahuje běžným omezením kalorií při klasické redukční dietě. ×
6.5.2025 \| kategorie: STRAVA \| štítky: hubnutí zdraví médium.cz studie-velké diety

	Silový potenciál žen a jejich menstruační cyklus: Kdy jim to ve fitku jde nejvíce? Možná to zní jako drobnost, ale výkon žen při silovém tréninku se během menstruačního cyklu opravdu mění. Naznačovaly to už starší studie a teď to potvrzuje i nová metaanalýza. Hormony zkrátka neovlivňují jen náladu, ale zřejmě i svaly. PŘEČÍST
×
5.5.2025 \| kategorie: TĚLO \| štítky: posilování trénink ženy únava médium.cz studie-velké síla

	Čím větší bicepsy máte, tím déle se můžete dožít Když začneme přicházet o svaly, nejde jen o to, že třeba hůře vypadáme. Jde o něco mnohem důležitějšího. Nová obří studie totiž říká, že kdo má málo svalů, zvyšuje riziko nějakých zdravotních problémů a/nebo kratšího života. A týká se to všech. PŘEČÍST
Když ztrácíme svaly, ztrácíme vlastně i své zdraví. ×
1.5.2025 \| kategorie: TĚLO \| štítky: posilování svaly zdraví senioři médium.cz studie-velké věk

	Excentrická vs. koncentrická kontrakce - rozdíly, účinnost a vliv na růst svalů a síly Silový trénink je bezesporu klíčovou součástí zdravého životního stylu – ať už usilujeme o větší sílu, svalový růst, prevenci zranění, či zlepšení nějaké naší kondice. V dnešním článku se podíváme na (pro někoho) méně známou či zmiňovanou součást cvičení - rozebereme si koncentrickou a excentrickou část pohybu během cviků. PŘEČÍST
Kombinace koncentrických a excentrických kontrakcí během cviku se jeví jako optimální cesta k rovnoměrnému a komplexnímu nárůstu svalové hmoty. ×
1.5.2025 \| kategorie: CVIČENÍ \| štítky: posilování svaly trénink porovnání vs. síla

« »

KDO JSEM?

Jsem Karel Šmída, pro přátele Charlie, a jakožto osobní trenér v Praze a popularizátor kondičního posilování pomáhám lidem změnit se jednak tělesně a kondičně směrem ke zdraví a kráse, ale také duševně ke zdravějšímu životnímu stylu a k úpravě svých zakořeněných (zlo)zvyků a nevhodných stereotypů. Více informací naleznete na mé úvodní stránce.