Blog s články o posilování, stravě a hubnutí

Články umístěné pod jednotlivými kategoriemi a štítky se týkají převážně posilování, výživy a zdravého životního stylu a jsou orientované na obyčejné naturální kondiční cvičence.

Většina závažných tvrzení, která se v těchto článcích vyskytují, jsou řádně ozdrojována. Čili tyto mé články jsou krom jiného postaveny i na evidence-based science, což znamená, že si nic nevymýšlím a že vycházím z nějakých seriózních zdrojů.

Jinak řečeno, snažím se i o to, aby informace v mých článcích měly (kromě mých osobních názorů) i nějaké vědecké opodstatnění.

Kromě článků pro tento web přispívám i na platformu spadající pod Seznam.cz. Avšak abych nedělal dva archivy s články, na této stránce jsem celou mou tvorbu spojil dohromady. V případě zájmu pouze o materiál na médium.cz můžete přejít buď sem, nebo sem.

POČET ČLÁNKŮ CELKEM: 144

TIP Pokud se Vám budou zdát některé mé články trochu delší 😊 (nemyslím ty pro médium.cz) a nemáte dostatek času, doporučuji si přečíst zatím jen závěr každého článku (poslední kapitolu) většinou pod názvem "ZÁVĚREM", "SHRNUTÍ", "DOPORUČENÍ", "ZAMYŠLENÍ SE" apod.

STRAVA(46)

CVIČENÍ(45)

REGENERACE(8)

TĚLO(45)

alkohol

bílkoviny

cviky

děti

diety

energie

hubnutí

jak?

médium.cz

motivace

mozek

mýty

porovnání

posilování

potraviny

proč?

senioři

síla

spánek

srdce

studie-jednotlivé

studie-velké

suplementace

svaly

trénink

únava

věk

vs.

začátečníci

zdraví

ženy

« »

12 / 24

	Mýty o posilování: Jaké časté omyly, předsudky a nepochopení o silovém tréninku mezi lidmi kolují? O posilování dodnes koluje řada mýtů, polopravd a nepodložených nařčení, což stále vrhá na tuto zálibu a životní styl špatné světlo (bohužel). O jaká největší nedorozumění se jedná? PŘEČÍST
×
17.4.2025 \| kategorie: CVIČENÍ \| štítky: posilování svaly médium.cz mýty

	Jak kdyby nás srazil náklaďák: Proč svaly někdy bolí i několik dní po tréninku? Bolí vás pár dní po tréninku každý krok? Nejspíše za to může DOMS – zpožděná svalová bolest. Co ji způsobuje, jak dlouho trvá, a znamená vůbec, že jsme cvičili správně? PŘEČÍST
Po provedeném tréninku je nejlepší lék na DOMS a jeho projevy absolvování dalšího tréninku. ×
14.4.2025 \| kategorie: REGENERACE \| štítky: posilování trénink únava médium.cz proč?

	Hovězí maso a zdraví: Dostane nás steak do hrobu? Hovězí maso (vlastně obecně červené maso) bývá často označováno za nepřítele zdravého srdce. Ale je to opravdu tak špatné? Nejnovější výzkum přináší pro někoho možná překvapivé odpovědi. PŘEČÍST
Existuje už trochu otřepaná fráze (nicméně stále pravdivá), že neexistuje nezdravá potravina, ale spíše její nezdravé množství. ×
20.3.2025 \| kategorie: STRAVA \| štítky: zdraví potraviny médium.cz bílkoviny

	Nevinný zvyk, který nás může stát kila navíc: Také koukáte při jídle do telefonu či na televizi? Jíme mechanicky, skrolujeme na displeji, sledujeme děj na obrazovce, duchem jsme někde jinde. Mobily a televize u jídla nám berou z tohoto jídla radost a často i kontrolu nad tím, kolik toho nakonec sníme. PŘEČÍST
×
13.3.2025 \| kategorie: STRAVA \| štítky: energie hubnutí zdraví médium.cz studie-velké

	Chcete hezčí postavu? Běháním ji většinou nezískáte Možná může na někoho působit název článku trochu na efekt až skandálně, ale nebojte, nejedná se o clickbait. Dejte článku šanci a zjistíte, jak to myslím. PŘEČÍST
Běháním získáte aerobní zdatnost, lepší náladu, pocity euforie, pevnější zdraví… Ale ne tělesné tvary, pokud je nemáte. Bílkoviny skutečně nepatří jen do posiloven. Zvýšený příjem bílkovin by si měli ohlídat nejen „bodybuildeři“ a sportovci, ale také fyzicky pracující lidé, mladiství ve vývinu či senioři. Vybudovat svalovou hmotu je těžké, udržet si ji je lehké. Nicméně musíte cvičit stále. Posilování je prostě životní styl. ×
3.2.2025 \| kategorie: TĚLO \| štítky: ženy hubnutí začátečníci motivace médium.cz

	Kolikrát do týdne mám při posilování procvičit každý sval aneb tréninková frekvence a svalový růst Jak často bych měl procvičovat jednotlivé svalové partie, abych dosáhl co nejlepších výsledků? Tohle je dobrá otázka, kterou ale v praxi dle mého názoru moc lidí "neřeší". Pokud jde ale o svalový růst, tak frekvence tréninků, nebo lépe řečeno frekvence procvičovaných svalů v týdnu, se považuje za důležitou proměnnou, která ovlivňuje růst svalů a síly a tedy i celkově naše výsledky. Anebo ne? Záleží na tom? PŘEČÍST
Ačkoli se často má za to, že frekvence tréninku se vztahuje k celkovému počtu tréninků v týdnu, z hlediska svalového růstu je však důležitější spíše počet kolikrát v týdnu je určitá svalová partie procvičena. Když se tedy mluví o frekvenci tréninků, nemyslí se tím celkový počet tréninků v týdnu. Zdá se, že tréninkový objem je klíčovým faktorem při stimulaci svalového i silového růstu. Když je však objem tréninku vyrovnaný, účinek frekvence tréninku je zřejmě podobný, čímž tedy objem hraje důležitější roli nežli výběr typu tréninku (zdali budeme cvičit split, nebo třeba fullbody). Jelikož syntéza svalových bílkovin, únava i obnova glykogenu po silovém tréninku trvá 1 - 2 dny a únava se během tréninku hromadí a na tréninkové frekvenci při srovnaném tréninkovém objemu zřejmě nezáleží, tak dává smysl si tréninkový objem na jednu svalovou skupinu rozložit do více dnů a procvičit tak každý sval v těle vícekrát v týdnu. Fullbody trénink není jenom pro děti či začátečníky, ani jenom pro holky nebo seniory, jak už jsem také někde zaslechl a někde se dočetl 😃. Je to plnohodnotný, účinný, časově efektivní a kdo chce, tak i pořádný hard core trénink. ×
2.1.2025 \| kategorie: CVIČENÍ \| štítky: posilování svaly trénink porovnání síla

« »

KDO JSEM?

Jsem Karel Šmída, pro přátele Charlie, a jakožto osobní trenér v Praze a popularizátor kondičního posilování pomáhám lidem změnit se jednak tělesně a kondičně směrem ke zdraví a kráse, ale také duševně ke zdravějšímu životnímu stylu a k úpravě svých zakořeněných (zlo)zvyků a nevhodných stereotypů. Více informací naleznete na mé úvodní stránce.