Blog s články o posilování, stravě a hubnutí

Články umístěné pod jednotlivými kategoriemi a štítky se týkají převážně posilování, výživy a zdravého životního stylu a jsou orientované na obyčejné naturální kondiční cvičence.

Většina závažných tvrzení, která se v těchto článcích vyskytují, jsou řádně ozdrojována. Čili tyto mé články jsou krom jiného postaveny i na evidence-based science, což znamená, že si nic nevymýšlím a že vycházím z nějakých seriózních zdrojů.

Jinak řečeno, snažím se i o to, aby informace v mých článcích měly (kromě mých osobních názorů) i nějaké vědecké opodstatnění.

Kromě článků pro tento web přispívám i na platformu spadající pod Seznam.cz. Avšak abych nedělal dva archivy s články, na této stránce jsem celou mou tvorbu spojil dohromady. V případě zájmu pouze o materiál na médium.cz můžete přejít buď sem, nebo sem.

POČET ČLÁNKŮ CELKEM: 159

TIP Pokud se Vám budou zdát některé mé články trochu delší 😊 (nemyslím ty pro médium.cz) a nemáte dostatek času, doporučuji si přečíst zatím jen závěr každého článku (poslední kapitolu) většinou pod názvem "ZÁVĚREM", "SHRNUTÍ", "DOPORUČENÍ", "ZAMYŠLENÍ SE" apod.

STRAVA(50)

CVIČENÍ(51)

REGENERACE(9)

TĚLO(49)

alkohol

bílkoviny

cviky

děti

diety

energie

hubnutí

jak?

kreatin

médium.cz

mléko

motivace

mozek

muži

mýty

porovnání

posilování

potraviny

proč?

senioři

síla

spánek

srdce

studie-jednotlivé

studie-velké

suplementace

svaly

trénink

únava

věk

vs.

začátečníci

zdraví

ženy

« »

26 / 27

	Běhání, hubnutí a spalování tuků Na úvod nejdříve musím poznamenat, že za běhání, o kterém píšu v tomto článku, si můžete dosadit v podstatě jakoukoli aerobní aktivitu. Běh jsem si vybral proto, protože je to zdaleka nejběžnější a nejčastější způsob aerobní činnosti, kterou běžná populace provádí za účelem zredukování svých tukových zásob. PŘEČÍST
Když člověk beze změny svých stravovacích návyků začne například běhat a následně hubnout, je to logické, protože se dostane do kalorického deficitu. Naprosto nevhodnou kombinací a zároveň asi nejhorší způsob hubnutí je kombinace drastického omezení jídla, s tím související minimální příjem bílkovin a provádění aerobních aktivit namísto silového cvičení za účelem ochrany svalové hmoty. ×
20.6.2019 \| kategorie: TĚLO \| štítky: hubnutí energie

	Proč je důležité při hubnutí nehladovět a naopak mít dostatek kvalitních živin? Spousta lidí (převážně žen) při snaze shodit nějaké to "kilo" začnou praktikovat jeden ze dvou přístupů. Buď najedou na nějakou aktuální módní trendy "dietu", která samozřejmě slibuje zaručené výsledky (často podle nějaké "celebrity"), nebo zahájí dietu po svém a to značným omezením stravy a tím pádem hladověním (oni sami třeba ani hlad nepociťují, nicméně jejich organismus hlad po živinách zcela určitě má). PŘEČÍST
Spousta lidí při snaze shodit nějaké to kilo začne praktikovat jeden ze dvou přístupů. Buď najedou na nějakou aktuální módní "dietu", nebo zahájí dietu po svém a to značným omezením stravy. Obojí nakonec dříve nebo později povede ke zklamání a frustraci. Nehleďte na aktuální trendy, ani na pochybné, ničím nepodložené a pseudovědecké diety. Ať už je propaguje jakákoli celebrita ze šoubyznysu. ×
9.6.2019 \| kategorie: TĚLO \| štítky: hubnutí ženy zdraví proč?

	Můžu zdravě a udržitelně zhubnout i bez cvičení? (+ tipy na hubnutí) V případě, že se rozhodnu zhubnout (nebo naopak na váze přibrat), měl bych splňovat určitou denní (týdenní) energetickou bilanci. To v případě hubnutí znamená, že denně (nebo spíše za určité časové období) bych se měl snažit vydat více energie (metabolismem, běžnou denní aktivitou, sportem), než potravou přijmu a být tak v kalorickém deficitu. Když toto budu dodržovat a jsem normální zdravý člověk, budu na váze ubývat. PŘEČÍST
Hodnota, pod kterou by se denní energetický příjem neměl dlouhodobě dostat, je hodnota našeho bazálního metabolismu. ×
31.5.2019 \| kategorie: TĚLO \| štítky: hubnutí

	Proč bych si měl počítat kalorie? Hned na úvod, než si o mě řeknete "ach jo, další výživový nacista, co jede v kalorických tabulkách 😊", věnuji první odstavec určitému vysvětlení. Aby bylo jasno 😊. I když jsem příznivec denního počítání kalorií (lépe řečeno počítání vhodného rozložení makroživin), netvrdím, že bez toho člověk nemůže udělat výsledky. PŘEČÍST
Když si budu snědené potraviny zapisovat, mohu si v jídelníčku bez výčitek svědomí udělat prostor i na své občasné "úlety". Lidé většinou nemají představu o tom, co všechno za den snědí a jak moc jsou dané potraviny kalorické. ×
20.5.2019 \| kategorie: STRAVA \| štítky: začátečníci energie hubnutí proč?

	Vhodná strava nejen při fitness aktivitách Pokud chce někdo dosáhnout v jakémkoliv sportu dobrého výsledku, musí svoji disciplínu pravidelně cvičit (trénovat) a musí tomu podřídit i svoje mimotréninkové aktivity. To znamená mít odpovídající životní styl. Ve světě fitness hraje správný životní styl klíčovou roli. PŘEČÍST
Neexistuje fitness strava nebo fitness potraviny, ale prostě jen vhodná strava a vhodné potraviny pro úplně každého. Strava "fitnessáka" by se nějak zásadně neměla lišit od stravy běžného nesportujícího člověka. ×
12.5.2019 \| kategorie: STRAVA \| štítky: začátečníci zdraví potraviny

	Začínám cvičit (posilovat), mám brát nějaké suplementy? Jestliže se budeme bavit o cvičení za účelem nárůstu svalové hmoty či změny tělesné kompozice, tak samozřejmě kupovat a užívat suplementy můžete, ale hned na úvod říkám, že to rozhodně není potřeba. Když s cvičením teprve začínáte, vynakládal bych zprvu energii na důležitější věci než jsou doplňky stravy. Ze začátku bych věnoval pozornost především těmto záležitostem: PŘEČÍST
Skutečnost je taková, že velká část suplementů výkon přímo nezvýší, ale pouze podpoří. A to jen za předpokladu, že jsou splněny i jiné věci (viz seznam priorit v úvodu článku). Spousta začátečníků (nebo méně zkušených cvičenců) nemá vyřešený jídelníček (a často ani trénink), a přitom každý měsíc nakupují kvanta doplňků stravy v domnění, že jim to výrazně pomůže. ×
30.4.2019 \| kategorie: STRAVA \| štítky: suplementace začátečníci

« »

KDO JSEM?

Jsem Karel Šmída, pro přátele Charlie, a jakožto osobní trenér v Praze a popularizátor kondičního posilování pomáhám lidem změnit se jednak tělesně a kondičně směrem ke zdraví a kráse, ale také duševně ke zdravějšímu životnímu stylu a k úpravě svých zakořeněných (zlo)zvyků a nevhodných stereotypů. Více informací naleznete na mé úvodní stránce.