hledací ikonka

smazat
zavřít smazat

ČLÁNKY

Články umístěné pod jednotlivými kategoriemi a štítky se týkají převážně posilování, výživy a zdravého životního stylu a jsou orientované na obyčejné naturální kondiční cvičence.

Většina závažných tvrzení, která se v těchto článcích vyskytují, jsou řádně ozdrojována. Čili tyto mé články jsou krom jiného postaveny i na evidence-based science, což znamená, že si nic nevymýšlím a že vycházím z nějakých seriózních zdrojů.

Jinak řečeno, snažím se i o to, aby informace v mých článcích měly (kromě mých osobních názorů) i nějaké vědecké opodstatnění.

Kromě článků pro tento web přispívám i na platformu medium.cz spadající pod Seznam.cz. Avšak abych nedělal dva archivy s články, na této stránce jsem celou mou tvorbu spojil dohromady. V případě zájmu pouze o materiál na médium.cz můžete přejít buď sem, nebo sem.

POČET ČLÁNKŮ CELKEM: 102
TIP Pokud se Vám budou zdát některé mé články trochu delší 😊 (nemyslím ty pro médium.cz) a nemáte dostatek času, doporučuji si přečíst zatím jen závěr každého článku (poslední kapitolu) většinou pod názvem "ZÁVĚREM", "SHRNUTÍ", "DOPORUČENÍ", "ZAMYŠLENÍ SE" apod.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17

Můžeme budovat svaly i s lehkými zátěžemi? Ano. Nedávná studie znovu potvrzuje, že těžké váhy nejsou jedinou cestou k větším svalům. Rozhodující totiž není jen hmotnost činky, ale i to, jak blízko se s lehčí váhou dostaneme ke svalovému selhání.  PŘEČÍST  
Při těžkých či těžších váhách je primárním mechanismem růstu svalů mechanické napětí. Jakmile ale váhy klesají, zapojují se do hry více či méně i další mechanismy, jako je svalové poškození a metabolický stres.
×
23.5.2025 | kategorie: CVIČENÍ | štítky: posilování svaly trénink porovnání médium.cz studie

Silový trénink zdaleka není jen o svalech a parádě. Nová analýza 36 studií ukazuje, že správně nastavený trénink (nejen) s činkami výrazně zlepšuje flexibilitu kloubů — často stejně dobře jako klasické protahování.  PŘEČÍST
×
21.5.2025 | kategorie: CVIČENÍ | štítky: posilování svaly médium.cz studie mýty

Největší chyba, kterou děláme v boji s obezitou a cukrovkou? Ignorujeme svaly. Přitom právě ony drží metabolismus při životě. Čím více jich máme, tím zdravější jsme. A přesto se o tom moc nepíše, a přesto jsou stále posilující lidé pro smích.  PŘEČÍST  
Ztráta svalů patří mezi nejsilnější ukazatele či varovné znaky zhoršujícího se zdraví ve stáří — ale i v dospělosti.
Je důležité konečně pochopit, že: Posilování nerovná se automaticky vrcholová kulturistika. Těžké silové tréninky nerovná se automaticky huntování těla. Hodně svalů nerovná se automaticky steroidy a nehezké postavy. Posilování nerovná se automaticky záležitost jen mladých mužů.
×
19.5.2025 | kategorie: TĚLO | štítky: svaly posilování zdraví senioři médium.cz studie věk

V odborných kruzích se už nějaký ten čas mluví o tom, že ženy ve skutečnosti budují svalovou hmotu podobně účinně jako muži - mají tedy pro růst svalů stejný potenciál. Nová vědecká analýza ukazuje, že to tak zřejmě skutečně je.  PŘEČÍST  
Pokud jste žena, která chce zpevnit postavu, vytvarovat křivky, nebo být silnější, máte k tomu přibližně stejný potenciál jako muži — pokud se díváme na relativní pokrok.
Pokud toužíte po silném a funkčním těle, nenechte se posilováním odradit. Zůstanete stále ženou. Jen o něco silnější a krásnější :-)
×
16.5.2025 | kategorie: CVIČENÍ | štítky: posilování svaly ženy porovnání vs. médium.cz studie

Říká se, že kdo chce svaly, anebo zdraví, musí jíst živočišné produkty nebo pít protein ze syrovátky. Jenže nové vědecké analýzy ukazují, že rostlinné bílkoviny na tom nejsou vůbec špatně. A rozdíl? Rozdíl tam sice je, ale ne zase tak velký.  PŘEČÍST  
Větším příjmem kvalitních rostlinných bílkovin můžeme dohnat jejich přirozeně nižší obsah esenciálních aminokyselin. Tím se zlepší jejich schopnost podporovat růst svalů, čímž rostlinné bílkoviny anabolicky „doženou“ bílkoviny živočišné, a to nejen při silovém tréninku.
×
9.5.2025 | kategorie: STRAVA | štítky: suplementace svaly porovnání potraviny vs. bílkoviny médium.cz studie

Přerušovaný půst má být zázrakem na hubnutí, zdraví i delší život. Ale je opravdu účinnější než klasické omezování kalorií? Vědci nedávno zhodnotili 27 studií a došli pro někoho možná k překvapivému závěru.  PŘEČÍST  
Ať si každý vybere nějaký rozumný způsob stravování, který mu sedne a u kterého vydrží dlouhodobě.
Přerušovaný půst není kouzelný talisman, je to jen nástroj – a ten funguje nejlépe, když ho používáme rozumně.
Přerušovaný půst nepřináší další zdravotní výhody nad rámec těch, kterých se dosahuje běžným omezením kalorií při klasické redukční dietě.
×
6.5.2025 | kategorie: STRAVA | štítky: hubnutí zdraví médium.cz studie
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17

KDO JSEM?

Charlie Jsem Karel Šmída, pro přátele Charlie, a jakožto osobní trenér v Praze a popularizátor kondičního posilování pomáhám lidem změnit se jednak tělesně a kondičně směrem ke zdraví a kráse, ale také duševně ke zdravějšímu životnímu stylu a k úpravě svých zakořeněných (zlo)zvyků a nevhodných stereotypů. Více informací naleznete na mé úvodní stránce.