ČLÁNKY
Články umístěné pod jednotlivými kategoriemi a štítky se týkají převážně posilování, výživy a zdravého životního stylu a jsou orientované na obyčejné naturální kondiční cvičence.
Většina závažných tvrzení, která se v těchto článcích vyskytují, jsou řádně ozdrojována. Čili tyto mé články jsou krom jiného postaveny i na evidence-based science, což znamená, že si nic nevymýšlím a že vycházím z nějakých seriózních zdrojů.
Jinak řečeno, snažím se i o to, aby informace v mých článcích měly (kromě mých osobních názorů) i nějaké vědecké opodstatnění.
Kromě článků pro tento web přispívám i na platformu
spadající pod Seznam.cz. Avšak abych nedělal dva archivy s články, na této stránce jsem
celou mou tvorbu spojil dohromady. V případě zájmu pouze o materiál na médium.cz můžete přejít buď
sem, nebo
sem.
STRAVA(29) | CVIČENÍ(28) | REGENERACE(7) | TĚLO(22) |
Říká se, že kdo chce svaly, anebo zdraví, musí jíst živočišné produkty nebo pít protein ze syrovátky. Jenže nové vědecké analýzy ukazují, že rostlinné bílkoviny na tom nejsou vůbec špatně. A rozdíl? Rozdíl tam sice je, ale ne zase tak velký. PŘEČÍST |
|
Větším příjmem kvalitních rostlinných bílkovin můžeme dohnat jejich přirozeně nižší obsah esenciálních aminokyselin. Tím se zlepší jejich schopnost podporovat růst svalů, čímž rostlinné bílkoviny anabolicky „doženou“ bílkoviny živočišné, a to nejen při silovém tréninku. |
|
9.5.2025 | kategorie: STRAVA | štítky: suplementace svaly porovnání potraviny vs. bílkoviny médium.cz studie |
Přerušovaný půst má být zázrakem na hubnutí, zdraví i delší život. Ale je opravdu účinnější než klasické omezování kalorií? Vědci nedávno zhodnotili 27 studií a došli pro někoho možná k překvapivému závěru. PŘEČÍST |
|
Ať si každý vybere nějaký rozumný způsob stravování, který mu sedne a u kterého vydrží dlouhodobě. Přerušovaný půst není kouzelný talisman, je to jen nástroj – a ten funguje nejlépe, když ho používáme rozumně. Přerušovaný půst nepřináší další zdravotní výhody nad rámec těch, kterých se dosahuje běžným omezením kalorií při klasické redukční dietě. |
|
6.5.2025 | kategorie: STRAVA | štítky: hubnutí zdraví médium.cz studie |
Možná to zní jako drobnost, ale výkon žen při silovém tréninku se během menstruačního cyklu opravdu mění. Naznačovaly to už starší studie a teď to potvrzuje i nová metaanalýza. Hormony zkrátka neovlivňují jen náladu, ale zřejmě i svaly. PŘEČÍST |
|
×
|
|
5.5.2025 | kategorie: TĚLO | štítky: posilování trénink ženy únava médium.cz studie |
Když začneme přicházet o svaly, nejde jen o to, že třeba hůře vypadáme. Jde o něco mnohem důležitějšího. Nová obří studie totiž říká, že kdo má málo svalů, zvyšuje riziko nějakých zdravotních problémů a/nebo kratšího života. A týká se to všech. PŘEČÍST |
|
Když ztrácíme svaly, ztrácíme vlastně i své zdraví. |
|
1.5.2025 | kategorie: TĚLO | štítky: posilování svaly zdraví senioři médium.cz studie |
Silový trénink je bezesporu klíčovou součástí zdravého životního stylu – ať už usilujeme o větší sílu, svalový růst, prevenci zranění, či zlepšení nějaké naší kondice. V dnešním článku se podíváme na (pro někoho) méně známou či zmiňovanou součást cvičení - rozebereme si koncentrickou a excentrickou část pohybu během cviků. PŘEČÍST |
|
Kombinace koncentrických a excentrických kontrakcí během cviku se jeví jako optimální cesta k rovnoměrnému a komplexnímu nárůstu svalové hmoty. |
|
1.5.2025 | kategorie: CVIČENÍ | štítky: posilování svaly trénink porovnání vs. |
Jsou bio potraviny opravdu výživnější, nebo jen dražší? Co říká věda na tento trend? Vědci vzali desítky studií a našli odpovědi. Výsledek? Není to jednoznačné, ale pár výhod bio přece jen má. PŘEČÍST |
|
×
|
|
29.4.2025 | kategorie: STRAVA | štítky: porovnání zdraví potraviny médium.cz studie |
KDO JSEM?
Jsem Karel Šmída, pro přátele
Charlie, a jakožto
osobní trenér v Praze a popularizátor kondičního posilování pomáhám lidem
změnit se jednak tělesně a kondičně směrem ke zdraví a kráse, ale také duševně ke zdravějšímu životnímu stylu a k úpravě svých zakořeněných (zlo)zvyků a nevhodných stereotypů.
Více informací naleznete na mé
úvodní stránce.
STRAVA(29) | CVIČENÍ(28) | REGENERACE(7) | TĚLO(22) |